Gesehen hab' ich das auf der Skala schon, aber ausprobiert besser nicht;-)coldfire30 hat geschrieben:Wir haben seit letztem Jahr einen Flüchtling im Verein der hier alles in Grund und Boden rennt. Der hat u.a. den HM in Neu-Isenburg in 1:10 gewonnen und ist in Frankfurt eine 02:23 gelaufen. Man ist das frustrierend wenn so jemand neben Dir auf dem Laufband steht. Wusste gar nicht das die Dinger überhaupt so schnell drehen können...
Das sind die witzigsten Clips bei youtubecoldfire30 hat geschrieben:Man sollte halt aufpassen, dass hinter dem Laufband viiiieeel Platz ist wenn man mit Schwung abgeworfen wird
Mein Plan ist folgender: ohne Zielwettkampf wieder fit werden!Morgensonne hat geschrieben:HabtIhr spannende Pläne für das erwachende Laufjahr? Oder muss ich dazueinfach weiter zurückblättern? Vermutlich sind die meisten hierWelten schneller als ich - aber ich profitiere gerne vonErfahrungen:-)
Da hast lange was von.3fach hat geschrieben:Das sind die witzigsten Clips bei youtube
).Schaut doch gut aus.Morgensonne hat geschrieben:Letzten Sa knapp 19km @6:20, dabei die letzten 5 alle ca. @5:45. Läuft.
Nur die 4. Einheit passt nicht ganz in mein Leben. Aber evtl. drücke ich mir wenigstens ab Mitte Feb. den Steffny sub2 Plan auf, Zeiten müssten passen. Falls es dann bis April nicht reicht: Das Jahr ist noch lang
Willkommen und viel Spaß beim Training und natürlich beim HM!IamTheDj hat geschrieben:Hallo zusammen,
Ich klinke mich hier auch mal ein. Für mich steht am 26.3. mein erster HM am Programm. Ich würde ihn gerne in unter 1:45 schaffen, 1:40 wäre ein Traum.
Das Training läuft aktuell sehr gut, laufe 4 mal die Woche, davon 1-2x langsam 1-2x schnell und einmal lang. Letzte Woche lief dabei sehr gut, Tempodauerlauf über 16 km mit ein paar Höhenmeter mit einem durchschnitt von 5:05 und bin auf insgesamt 63 Kilometer gekommeb.
Liebe Grüße aus dem Süden Österreich
Das muss in deinem Fall nicht unbedingt eine "vollwertige" Einheit sein. Einfach mal so 20 - 30 Minuten um die 4 Ecken joggen bringt da auch schon was und lässt sich normalerwiese auch immer irgendwie unterbringen.Morgensonne hat geschrieben:Nur die 4. Einheit passt nicht ganz in mein Leben.
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Wie darf ich die TP verstehen?Morgensonne hat geschrieben:Hallo,
was haltet Ihr vom heutigen Treppchen:
10min langsames Einlaufen
1000m @5:33
300m Trabpause
2x1000m @5:40 und 5:35
700m Trabpause
3x1000m: 5:29, 5:28, 5:23
Auslaufen
Irgendwie nicht besonders gleichmäßig für ein HM-Training, oder?
Positiv immerhin: war an der frischen Luft und hat richtig Freude gemacht
LG Morgensonne
@Didi: Welcome! Ich freu mich auch schon total auf Berlin
In diesem Fall passt dein TreppchenMorgensonne hat geschrieben:@ Raffi: Trabpause 300m nach Einheit 1, 700m nach Einheit 2. Habe mich ein wenig an Greif orientiert: Pausen etwa 1/3 des Intervalls. Pace der Trabpausen ca. 8:00.
Jo, werde ich machen. Der LaLa war ein bisschen zu schnell (79%). Das war für mich ungewohntes Terrain, auf der Schwäbischen Alb. Ging rauf und runter. Ich werde hier mal weiter im Wochentakt berichten.Raffi hat geschrieben:
@Didi: Wenn du die letzten 8 (6) Wochen nach Plan trainierst, versuche dich an die Einheiten/Vorgaben zu halten. Der Lala kann ja etwas verlängert werden aber der Puls sollte nicht bei einem Durchschnitt von 79% sein.
Ansonsten kann der beste Plan in die Hose gehen.
Danke:-)Raffi hat geschrieben:In diesem Fall passt dein Treppchen
Wenn du sie gut geschafft hast, kannst du dieses Tempo beibehalten.Morgensonne hat geschrieben:Danke:-)
Noch ne Frage an den Spezialisten: Greiftreppe soll man ja im HM-Tempo laufen, dafür war mein letztes Intervall heute aber definitiv zu schnell. Also bei noch längeren Treppenstufen lieber runter auf 5:35-5:40, dafür dann ab und zu mal kürzere Intervalle, die dann dafür etwas schneller? Danke!
Passt eigentlich schon, Tapering heisst vorrangig Strecke reduzieren , nicht Pace.IamTheDj hat geschrieben:Da wir gerade bei der Greif-Treppe sind: Die letzte sollte man ja laut Greif spätesdens am Dienstag vor dem Wettkampf gelaufen sein, mir kommt dies doch etwas knapp vor. 12 km Tempolauf im Tapering?
Halte ich auch für zu viel.... Ich habe DI oder MI vor dem WK immer 4x1000 im WK Tempo (oder knapp drunter) gemacht und bin immer sehr gut damit gefahren.IamTheDj hat geschrieben:Da wir gerade bei der Greif-Treppe sind: Die letzte sollte man ja laut Greif spätesdens am Dienstag vor dem Wettkampf gelaufen sein, mir kommt dies doch etwas knapp vor. 12 km Tempolauf im Tapering?
Jetzt sehe ich vor meinem geistigen Auge einige Leute verzweifelt bei Google nachforschen was zum Henker eine Töffeseinheit ist3fach hat geschrieben:IAllerhöchstens noch ein paar ganz kurze, noch schnellere voran (5x200?), also eine Töffeseinheit.
Das hört sich gut an, ich glaube ich werde dann die letzte Treppe am Samstag oder Sonntag in der Vorwoche machen.coldfire30 hat geschrieben:Halte ich auch für zu viel.... Ich habe DI oder MI vor dem WK immer 4x1000 im WK Tempo (oder knapp drunter) gemacht und bin immer sehr gut damit gefahren.
Letzte Woche endlich mal wieder 4 Einheiten zusammen bekommen, idealerweise werden die Umfänge jetzt noch etwas erhöht und dann passt es erstmal. So lange ich nicht in der Lage bin einen WK in einer für mich persönlich akzeptablen Zeit zu laufen werde ich erstmal auch keinen machen.IamTheDj hat geschrieben:Wie läufts bei euch?
Besch..... Immer noch nicht fit. Schnupfen weg, dafür Bronchien verschleimt, kein Fieber mehr. Vielleicht am Sonntag ein bisschen auf dem Crosstrainer. Bisher hatte ich im Januar insgesamt 158km und im Februar erst 17km. Aus dem Loch muss ich erst wieder raus.IamTheDj hat geschrieben: Wie läufts bei euch?
Traumhaftes Wetter wäre hier schön, heute die letzten Tage hat es nur geregnet und heute Vormittag geschneit.Morgensonne hat geschrieben:... bin zufrieden: heute ziemlich gleichmäßige 12,67km @ 5:48.
Traumhaftes Wetter hier
FasterRoadRacer hat geschrieben:Besch..... Immer noch nicht fit. Schnupfen weg, dafür Bronchien verschleimt, kein Fieber mehr. Vielleicht am Sonntag ein bisschen auf dem Crosstrainer. Bisher hatte ich im Januar insgesamt 158km und im Februar erst 17km. Aus dem Loch muss ich erst wieder raus.
Gruß, Didi.
Klingt sehr vielversprechend. Freut mich, dass du den für dich richtigen Weg gefunden hast.3fach hat geschrieben:Heute hatte ich seit langem mal wieder ein Gefühl von Laufen. 15km mit 150hm in 6:20 können sich für mich schon wieder sehen lassen, und ich hätte deutlich weiter gekonnt. Aber langsam, mein 2. Vorname lautet schließlich "Geduld".
Grüße,
3fach
Was soll ich sagen ...Raffi hat geschrieben:
Für mich ist die Wettkampfsaison 2017 beendet. Wie geplant beim Koasalauf die 50 KT Samstags einfach nur mitgelaufen. Am Sonntag spontan kurz vorm Start noch zum 50er FT angemeldet. Bei schönstem Wetter hat es immerhin noch bis ins Ziel gereicht.
LG Raffi
... Das bezog sich letzte Woche auf mein Treppchen mit Tempo ca. 5:25.Raffi hat geschrieben:Wenn du sie gut geschafft hast, kannst du dieses Tempo beibehalten.
Schneller solltest du aber vorläufig nicht werden. Die kürzeren werden noch hart genug.
Wie du machst dieses Jahr keinen Laufwettkampf oder Triathlon?Raffi hat geschrieben:Klingt sehr vielversprechend. Freut mich, dass du den für dich richtigen Weg gefunden hast.
Weiterhin viel Spaß.
Für mich ist die Wettkampfsaison 2017 beendet. Wie geplant beim Koasalauf die 50 KT Samstags einfach nur mitgelaufen. Am Sonntag spontan kurz vorm Start noch zum 50er FT angemeldet. Bei schönstem Wetter hat es immerhin noch bis ins Ziel gereicht.
LG Raffi
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