Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

coldfire30 hat geschrieben: Wenn Du den letzten IV gerade noch so in der gewünschten Zeit durchziehen kannst und hinterher das "keinen Meter weiter" Gefühl hast, dann wurden sie genau richtig gelaufen.

Dann habe ich sie definitiv falsch gelaufen. Die Pace passt, aber ich hatte zuviel Erholung zwischendurch . Ok, verstanden.

@ coldfire und andere Experten: Hatte gestern lt. Steffny (HM sub2) 3x 1000m in 5:20 mit 400m Pause @8:00. IVs gingen problemlos in 5:18 weg (Laufband), danach war ich definitiv nicht am Limit und hätte sicher noch 2-3 geschafft. Einfach weitermachen? Umfang der IVs etwas steigern? Oder IV- Tempo hoch?
Danke! LG Morgensonne

Morgensonne hat geschrieben:@ coldfire und andere Experten: Hatte gestern lt. Steffny (HM sub2) 3x 1000m in 5:20 mit 400m Pause @8:00. IVs gingen problemlos in 5:18 weg (Laufband), danach war ich definitiv nicht am Limit und hätte sicher noch 2-3 geschafft. Einfach weitermachen? Umfang der IVs etwas steigern? Oder IV- Tempo hoch?
Danke! LG Morgensonne

Ich kenne Steffny nicht, weiß jedoch dass er eher "lascher" vorgeht als viele andere .
Man sollte eigentlich nicht einzelne Einheiten eines Plans verbiegen. Vielleicht insgesamt deine ZZ etwas reduzieren, habe aber keine Ahnung ob das Steffny Angebot da so flexibel ist und den Plan anpassen kann.
3*1000 könntest du offensichtlich problemlos auf 5 erweitern wenn es derart leicht fällt, aber eigentlich müsste man dann auch alle anderen Vorgaben verschärfen.
.. und noch etwas... Laufband ohne Windeinflüsse ist gewöhnlich nicht so fordernd wie im Freien und ob die Pace angaben immer so stimmen ?... ich hab da schon ganz andere Meinungen gelesen. Selber war ich nie ein Indoor Fan

binoho hat geschrieben:Ich kenne Steffny nicht, weiß jedoch dass er eher "lascher" vorgeht als viele andere .
Man sollte eigentlich nicht einzelne Einheiten eines Plans verbiegen. Vielleicht insgesamt deine ZZ etwas reduzieren, habe aber keine Ahnung ob das Steffny Angebot da so flexibel ist und den Plan anpassen kann.
3*1000 könntest du offensichtlich problemlos auf 5 erweitern wenn es derart leicht fällt, aber eigentlich müsste man dann auch alle anderen Vorgaben verschärfen.
.. und noch etwas... Laufband ohne Windeinflüsse ist gewöhnlich nicht so fordernd wie im Freien und ob die Pace angaben immer so stimmen ?... ich hab da schon ganz andere Meinungen gelesen. Selber war ich nie ein Indoor Fan

...bin ich auch nicht, aber besser als die Einheit ganz ausfallen zu lassen ist es sicher;-)
Das mit der ungenauen pace stimmt sicher auch, habe allerdings vor Beginn des Plans, so vor 2 Wochen, eine kleine Greiftreppe in ähnlicher pace im Freien gemacht, auch kein Problem (vgl. Postings irgendwo weiter oben).
Aber hast Recht, am Plan rumbiegen sollte man wohl auch nicht.
Danke und schönen Tag:-)

Morgensonne hat geschrieben: IVs gingen problemlos in 5:18 weg (Laufband), danach war ich definitiv nicht am Limit und hätte sicher noch 2-3 geschafft. Einfach weitermachen? Umfang der IVs etwas steigern? Oder IV- Tempo hoch?

Überleg mal andersrum: Die Steffny-Intervalle sind maximal im 10km-Wettkampftempo (zumindest bei den M-Plänen ist es so). Wenn Du hier nach weniger Distanz und mit Pausen zwischendrin komplett am Anschlag wärest, dann würde irgendwas nicht passen. Die Einheiten sollen fordern aber nicht überfordern.

Und zum Wettkampf gibt es einen ganz großen Unterschied: Nach einem Wettkampf darfst/kannst/solltest Du Dir erstmal ein paar Tage Erholung gönnen. Nach einem Intervalltraining innerhalb eines Trainingsplans geht es fast sofort mit der nächsten Einheit weiter...

ruca hat geschrieben:Überleg mal andersrum: Die Steffny-Intervalle sind maximal im 10km-Wettkampftempo (zumindest bei den M-Plänen ist es so). Wenn Du hier nach weniger Distanz und mit Pausen zwischendrin komplett am Anschlag wärest, dann würde irgendwas nicht passen. Die Einheiten sollen fordern aber nicht überfordern.

Und zum Wettkampf gibt es einen ganz großen Unterschied: Nach einem Wettkampf darfst/kannst/solltest Du Dir erstmal ein paar Tage Erholung gönnen. Nach einem Intervalltraining innerhalb eines Trainingsplans geht es fast sofort mit der nächsten Einheit weiter...

Soweit ich Steffny im Kopf habe, gehen die IV im Wettkampftempo weg. Zumindest bei den M-Plänen. Bein den HM-Plänen ist es vermutlich nicht anders. Ausgenommen die kurzen IV`s.
Laufband kannst du mit Freiluft nicht vergleichen. Stimmt bei mir überhaupt nicht zusammen.

Danke für die Antworten:-) Bei Steffny gibt's 1000er-Intervalle, die eher dem 10er-WK-Tempo entsprechen, und 2000er im HM-Tempo.
Mir ist schon klar, dass etwas nicht stimmen würde, wenn drei davon einen schon ans limit bringen würden. Hatte mich nur gefragt, ob sie insgesamt genug bringen, wenn man sie bereits vor Planbeginn drauf hat.
Allerdings stimmt es auch, dass die dichte Abfolge der Einheiten fordernd ist. Das merke ich durchaus;-)

binoho hat geschrieben: .. und noch etwas... Laufband ohne Windeinflüsse ist gewöhnlich nicht so fordernd wie im Freien und ob die Pace angaben immer so stimmen ?... ich hab da schon ganz andere Meinungen gelesen. Selber war ich nie ein Indoor Fan

Jetzt geht mir ein Licht auf, warum mein Puls bei meinen IVen am Dienstag abgenommen haben koennte : Es war sehr winding, ich laufe eine gerade Strecke, offen zum Feld hin. An diesem Morgen blies ein ordentlicher Wind und ich hatte teilweise zu kaempfen und bei der letzten Einheit wurde ich vom Wind geschoben. Laut Wetterdaten, die runalyze angiebt, waren es 35km/h. Also mit Laufband kann man das wirklich in keinsterweise vergleichen. Da wuerde ich dann mehr Steigung einstellen, um den Luftwiderstand zu simulieren.

Evtl. gab es auch einen minimalen Anstieg? "Perfekte" Intervalle mit "labormäßiger" Pulskurve dürften in der Tat nur bei extrem "langweiligen" Bedigungen funktionieren.

@ruca: minimale Steigung, ca 2m hoch hin, dann zurueck wieder runter. Naja, eher kleine Wellen, sollte nicht so ins Gewicht fallen. Ich glaube es war wirklich der Wind, bei zwei IV von vorne, bei zwei von hinten. Die Strecke ist gerade, Asphalt, ausgemessen mit Google Earth und GPS.

binoho hat geschrieben:.. und noch etwas... Laufband ohne Windeinflüsse ist gewöhnlich nicht so fordernd wie im Freien und ob die Pace angaben immer so stimmen ?... ich hab da schon ganz andere Meinungen gelesen. Selber war ich nie ein Indoor Fan

Wenn es nicht gerade ein € 150.- Laufband vom Discounter ist dann passt das i.d.R. schon ganz gut. Windeinflüsse fehlen tatsächlich, dafür trainert man ständig bei über 20 Grad und hat auch keinen Luftzug zur Kühlung. Ich finde es Indoor nicht ungedingt leichter als draussen.

So, der 10k WK waere geschafft Es ist eine Pace von 5:52 geworden, also 58:40 (Garmin selbstgemessen, da die offiziellen Zeiten noch nicht veroeffentlich sind). Bin zufrieden fuer's erste, mein Ziel waren 59min. Avg. Puls 90% (173), max: 188 (98%).

Bis zum HM am 2. April stehen jetzt noch 3 LaLa (jeweils ca 18km) an und Tempolaeufe bzw. Intervalle. 1000m Steuerzeit fuer IV weiterhin 5:15-5:30. Beste Gruesse, Didi

FasterRoadRacer hat geschrieben:So, der 10k WK waere geschafft Es ist eine Pace von 5:52 geworden, also 58:40 (Garmin selbstgemessen, da die offiziellen Zeiten noch nicht veroeffentlich sind). Bin zufrieden fuer's erste, mein Ziel waren 59min. Avg. Puls 90% (173), max: 188 (98%).

Bis zum HM am 2. April stehen jetzt noch 3 LaLa (jeweils ca 18km) an und Tempolaeufe bzw. Intervalle. 1000m Steuerzeit fuer IV weiterhin 5:15-5:30. Beste Gruesse, Didi

Glückwunsch!

Die 10er-Zeit passt auch ganz brauchbar zur geschätzten vdot von 34. Was die Intervalle angeht: Intervalltraining ist ja nicht gleich Intervalltraining, je nach Trainingsziel können Intervalltempo, -dauer bzw. -länge und Pausengestaltung variieren. Deine 1.000er läufst du deutlich schneller als dein momentanes 10er-Tempo. Das macht dich einerseits sicher schneller, ist aber mMn für die letzten Wochen der HM-Vorbereitung nicht so ideal. Oder übst du das angestrebte HM-Tempo in deinen Tempodauerläufen?

VG,
kobold

@ Didi: Glückwunsch!
Hatte gestern auch mal wieder WK:

Cross über 8,3km mit vielen Hügeln im Wald und (lt Garmin) 60 pos. Hm: 47:29min, pace also 5:42.

Bin zufrieden, auch wenn's doch ordentlich anstrengend war;-)

Danke Kobold, ich denke auch. Ich werde jetzt die letzten 4 Wochen in den 2:10 Plan von Steffny einsteigen. Dann waere am Dienstag 3x2000 in 12:20 dran. Dann wuerden noch 3x1000 in 5:55 (scheint mir etwas lasch?) und in der Taperingwoche 4x2000 in 12:20. Das passt glaube ich jetzt perfekt zu meiner From. Beim Debut koennten dann 2:15 drin sein. Beste Gruesse, Didi.

@Morgensonne: Glueckwunsch . Ja anstrengend Cross. Gute Pace von 5:42! Der HM kann kommen

FasterRoadRacer hat geschrieben:@Morgensonne: Glueckwunsch . Ja anstrengend Cross. Gute Pace von 5:42! Der HM kann kommen

Danke! Ich freu' mich auch schon... Nur noch 4 Wochen.....

FasterRoadRacer hat geschrieben:Danke Kobold, ich denke auch. Ich werde jetzt die letzten 4 Wochen in den 2:10 Plan von Steffny einsteigen. Dann waere am Dienstag 3x2000 in 12:20 dran. Dann wuerden noch 3x1000 in 5:55 (scheint mir etwas lasch?) und in der Taperingwoche 4x2000 in 12:20. Das passt glaube ich jetzt perfekt zu meiner From. Beim Debut koennten dann 2:15 drin sein. Beste Gruesse, Didi.

Steffny lässt die 1.000er bewusst etwa im 10 km-Tempo laufen, das würde dann ja bei dir fast passen - wenn du 5-10 Sekunden schneller liefest, wäre das auch kein Problem. Die 2.000er dienen der Einübung des idealerweise realistischen HM-Tempos. Das sollte bei dir mit den 6:10/km ganz gut hinkommen.

Meine Erfahrung mit dieser 4 x 2.000-Einheit ist, dass sie mir einen wirklich guten Formhinweis gibt: Wenn ich dieses Tempo halbwegs präzise (+/-5 Sekunden) treffe und das letzte Intervall fühlt sich sehr fordernd an, muss ich im Wettkampf kräftig kämpfen, um die Zielzeit des Plans gerade so eben zu schaffen. Flutscht mir die Einheit gut aus den Beinen und ich finde das Tempo "angenehm hart", schaffe ich die Zielzeit ohne Quälerei. Das ist allerdings sehr subjektiv und möglicherweise auch sehr individuell. Vielleicht ist es bei dir anders.

Toitoitoi und viel Spaß beim Vorbereitungs-Endspurt!
kobold

kobold hat geschrieben:
Meine Erfahrung mit dieser 4 x 2.000-Einheit, dass sie mir einen wirklich guten Formhinweis gibt: Wenn ich dieses Tempo halbwegs präzise (+/-5 Sekunden) treffe und das letzte Intervall fühlt sich sehr fordernd an, muss ich im Wettkampf wirklich kämpfen, um die Zielzeit des Plans gerade so eben zu schaffen. Flutscht mir die Einheit gut aus den Beinen und ich finde das Tempo "angenehm hart", schaffe ich die Zielzeit ohne Quälerei. Das ist allerdings sehr subjektiv und möglicherweise auch sehr individuell. Vielleicht ist es bei dir anders.

Toitoitoi unnd viel Spaß beim Vorbereitungs-Endspurt!
kobold

Das macht ja Hoffnung

FasterRoadRacer hat geschrieben:So, der 10k WK waere geschafft Es ist eine Pace von 5:52 geworden, also 58:40 (Garmin selbstgemessen, da die offiziellen Zeiten noch nicht veroeffentlich sind). Bin zufrieden fuer's erste, mein Ziel waren 59min. Avg. Puls 90% (173), max: 188 (98%).

Hoppla, jetzt erst entdeckt - herzlichen Glückwunsch, Didi, super gemacht !

Oh wie herrlich... Nachdem die Regenfront gestern durch war konnte man prima in Shorts, T-Shirt und dünner Weste in den Sonnenuntergang laufen. Ein Hauch vom Frühling lag in der Luft und bald ist auch wieder Sommerzeit...

Hier ging es auch ohne Weste ...

3fach hat geschrieben:Hier ging es auch ohne Weste ...

Ist ja bekannt, dass es in Rheinhessen immer etwas wärmer ist als bei uns...

coldfire30 hat geschrieben:Ist ja bekannt, dass es in Rheinhessen immer etwas wärmer ist als bei uns...

Ebsch Seit

Wettertechnisch ist es derzeit PERFEKT.
Gestern hat es den ganzen Tag ordentlich runtergelassen. Leider war die Schneefallgrenze deutlich über 1500m;
Laufschuhe liegen bereits vor mir.
LG Raffi

Sonntag ist HM in FFM bei perfektem Wetter, nur das Wetter ist so perfekt dass mir der aktuelle Pollenflug den Spaß verhagelt, seit gestern bin ich mehr oder weniger platt.

Argh!

geqüälte Grüße
Udo

Oh, HM in Frankfurt. Ein sehr schöner Lauf - wenn nur das letzt Stück mit dem Wendepunkt nicht wäre ...

Viel Spaß trotz Pollenflug wünscht
3fach

Danke!
Stehen Antihistamine eigentlich auf der Dopingliste?

Udoh hat geschrieben:Danke!
Stehen Antihistamine eigentlich auf der Dopingliste?

Hallo Udoh.
Wenn du nicht sicher bist einfach in derWADA oder NADA dein Medikament eingeben.
NADA Verbotsliste 2017 Zitat:
Alle selektiven und nicht-selektiven Beta- 2-Agonisten, einschließlich aller optischen Isomere, sind verboten. Dazu gehören unter anderem: Fenoterol; Formoterol; Higenamin; Indacaterol; Olodaterol; Procaterol; Reproterol; Salbutamol; Salmeterol; Terbutalin; Vilanterol.
Hiervon ausgenommen sind: • inhaliertes Salbutamol: höchstens 1600 Mikrogramm über 24 Stunden, nicht mehr als 800 Mikrogramm alle 12 Stunden; • inhaliertes Formoterol: abgegebene Dosis höchstens 54 Mikrogramm über 24 Stunden; • inhaliertes Salmeterol: höchstens 200 Mikrogramm über 24 Stunden. Ein Salbutamolwert im Urin von mehr als 1000 Nanogramm/ml oder ein Formoterolwert im Urin von mehr als 40 Nanogramm/ml wird nicht als beabsichtigte therapeutische Anwendung der Substanz angesehen und gilt als ein von der Norm abweichendes Analyseergebnis (AAF), es sei denn, der Athlet weist anhand einer kontrollierten pharmakokinetischen Studie nach, dass dieses abnorme Ergebnis die Folge der Anwendung einer therapeutischen Dosis (durch Inhalation) bis zu der oben genannten Höchstdosis war. Zitatende

Ich wollte ja diese Woche in den Steffny 2:10 6 Wochen HM Plan einsteigen da meine 10km WK Zeit genau passt. Also in der 3. Woche des Plans beginnen. Diese Woche 3x2000 in 12:20 und 6min Pause, so der Plan. Gesagt getan, 1km EL, dann die ersten 2000m, Puls super also weitergemacht, nach weiteren 2000 alles klar, es laeuft, Puls super, ich laufe durch. Rausgekommen ist also ein 6km TL @5:46, Puls avg 86%. Hat sich angenehm hart angefuehlt. Ich denke so soll es sein? Oder sollte ich den TL dann bei 90% laufen?

Also irgendwie passt das doch nicht so. Der Steffny Plan sieht in der 5. Woche ein 10k WK vor, den hatte ich aber schon in der 2. Woche, also wird das jetzt mit den Umfaengen und Intensitaeten etwas chaotisch. Oder Ich laufe eine 10km Trainingswettkampf am Ende der 5. Woche, aber dann fehlt mir ein langer Lauf.

Egal, ich mach jetzt mal so weiter wie bisher (so halb nach Plan). Bei meiner Zielzeit von 2:10-2:15 ist das nicht so wild.

Beste Gruesse,

Didi

So, bei sonnigen 15° 11,xx km gejoggt. Wird höchste Zeit, dass die neue Fenix 5 endlich auf den Markt kommt (hoffe auf fallende Preise bei der Fenix3 HR). Irgendwie will meine treue Begleiterin 910xt in Pension. Mir erscheinen die Pulswerte um über 10% zu hoch.
Schönes Wochenende.
Gruß Raffi.

Nachdem die Elemente im Plan aufeinander abgestimmt sind, solltest du nicht zu sehr mischen. Könnte gut sein, dass du am Tag X dafür bezahlst.
Nach Plan weitermachen erscheint mir bei 2:10 vernünftiger.

Raffi hat geschrieben:Nachdem die Elemente im Plan aufeinander abgestimmt sind, solltest du nicht zu sehr mischen. Könnte gut sein, dass du am Tag X dafür bezahlst.
Nach Plan weitermachen erscheint mir bei 2:10 vernünftiger.

Ich hatte das Problem letzte Woche auch, weil ich gerne beim WK (8,3 km) vor der Haustür laufen wollte. Hab dann auf den TDL einige Tage zuvor verzichtet, bin am Tag vor dem WK 8 km locker gelaufen und habe den LaLa am Tag danach etwas verkürzt.
Plan diese Woche läuft problemlos... und falls sich das Rumbasteln doch negativ auswirkt, war's das wert - der Cross-WK hat viel Spaß gemacht;-)

Danke Raffi,
damit weiß ich dass ich sogar legal unterwegs bin.

Wobei, ich mir noch nicht sicher bin, ob ich mich fit genug für einen HM fühle, mal sehen.

Grüße
Udo

Gestern bei sonnigen 12 grad in der Mittagspause nen lockeren 8km lauf hingelegt Tempo war 5:34. Vor 2 Monaten hätte ich noch gekotzt bei dieser Pace und jetzt laufe ich sie locker durch. Sub 2 wird immer wahrscheinlicher.

hansizicke hat geschrieben:Gestern bei sonnigen 12 grad in der Mittagspause nen lockeren 8km lauf hingelegt Tempo war 5:34. Vor 2 Monaten hätte ich noch gekotzt bei dieser Pace und jetzt laufe ich sie locker durch. Sub 2 wird immer wahrscheinlicher.

Schön! Was machen die langen, langsamen Läufe?
LG und weiter viel Spaß bei der Vorbereitung!

Morgensonne hat geschrieben:Schön! Was machen die langen, langsamen Läufe?
LG und weiter viel Spaß bei der Vorbereitung!

Morgen dann 14-16km im 6:15-6:30

3fach hat geschrieben:Oh, HM in Frankfurt. Ein sehr schöner Lauf - wenn nur das letzt Stück mit dem Wendepunkt nicht wäre ...

Jetzt weiß ich was Du meinst, das Stück auf der Breiten Straße durch den Wald mit dem Wendpunkt hätte mich fast umgebracht. Danach biegt man dann nach links in den Wald rein und eigentlich ist es nicht mehr so sehr weit ins Ziel, aber genau dort hatte ich Probleme meine Pace weiter zu gehen. Naja egal auch wenn die angestrebten sub1:40 nicht hingehauen haben, PB ist es allemal geworden.

Grüße vom Sofa mit der Sonne durchs Fenster
Udo

Udoh hat geschrieben:Jetzt weiß ich was Du meinst, das Stück auf der Breiten Straße durch den Wald mit dem Wendpunkt hätte mich fast umgebracht. Danach biegt man dann nach links in den Wald rein und eigentlich ist es nicht mehr so sehr weit ins Ziel, aber genau dort hatte ich Probleme meine Pace weiter zu gehen.

Den eigentlichen Wendepunkt-Abschnitt finde ich eigentlich gar nicht mal so schlimm. Übel finde ich eher die 2-3km direkt davor, auf denen man durchgehend mehr oder wenig stark bergauf läuft. Und die letzten beiden Kilometer finde ich auch fies, zuerst diese elendige Straßenüberquerung hoch und dann hat man das Ziel quasi schon vor Augen, darf aber trotzdem noch 2km um das Stadion kreisen.

Bei mir ging die Trainingswoche mit einem 20km LaLa @6:46 = 2h:15 bei 80% (und endlich ohne P.nkelpa.sen ) zuende. Etwas zu schnell, aber ich werde es schon verkraften. Habe jetzt auch mal bei km 9 ein Gel (High Five Iso) probiert und insgesamt nur 0,4l getrunken. Davor 2h nix. Passt.

Euch eine guten Start in die Woche. Beste Gruesse, Didi

Udoh hat geschrieben:Jetzt weiß ich was Du meinst, das Stück auf der Breiten Straße durch den Wald mit dem Wendpunkt hätte mich fast umgebracht. Danach biegt man dann nach links in den Wald rein und eigentlich ist es nicht mehr so sehr weit ins Ziel, aber genau dort hatte ich Probleme meine Pace weiter zu gehen. Naja egal auch wenn die angestrebten sub1:40 nicht hingehauen haben, PB ist es allemal geworden.

Grüße vom Sofa mit der Sonne durchs Fenster
Udo

Gut gemacht! Die 1:40 fällt im Laufe des Jahres.

Grüße (nach Biebrich?)
3fach

Udoh hat geschrieben: Naja egal auch wenn die angestrebten sub1:40 nicht hingehauen haben, PB ist es allemal geworden.

Glückwunsch !!

Ich hatte meinen Startplatz jemandem aus der örtlichen Tria Truppe vermacht. Für die Zeiten die ich aktuell laufen kann krieche ich Sonntags nicht extra so früh aus dem Bett. Habe dann dafür bei dem tollen Wetter Nachmittags noch ein paar extra Kilometer drauf gelegt. War am Ende zwar anstrengend aber trotzdem schön, so kann das Wetterchen gerne bleiben...

coldfire30 hat geschrieben: so kann das Wetterchen gerne bleiben...

3fach hat geschrieben:Gut gemacht! Die 1:40 fällt im Laufe des Jahres.

Grüße (nach Biebrich?)
3fach

+1

Wetter dürfte für meinen Geschmack ein paar Grad weniger sein. Ansonsten aber
Morgen wird die RR-Saison eröffnet. Bei dem Wetter braucht es kein Trainingslager im Süden.
Am Wochenende wartet ein Garten auf mich . Wobei der Garten zum Urwald mutiert . Auch der Sturm hat Spuren hinterlassen.
Mal schauen, gut möglich, dass der Grill auch gleich angeworfen wird.
@coldfire30: für mich sehen deine Läufe sehr flüssig aus. Erstaunlich, wie gleichmäßig bei die die Pacekurve aussieht.
FasterRoadRacer: bist du sicher, dass du nur eine 2:10-2:15 laufen möchtest. Soweit ich Steffny im Kopf habe beginnen die 20km Lalas erst bei Sub 1:49. Der 1:59 er max. 19km und der 2:10 18km Lalas.
@binoho: wie sieht es bei dir aus?

Grüße Raffi

Raffi hat geschrieben:+1


FasterRoadRacer: bist du sicher, dass du nur eine 2:10-2:15 laufen möchtest. Soweit ich Steffny im Kopf habe beginnen die 20km Lalas erst bei Sub 1:49. Der 1:59 er max. 19km und der 2:10 18km Lalas.

Grüße Raffi

Stimmt, Raffi. Aber ich kann's halt nicht lassen und will unbedingt 20km laufen, "um sicher zu sein". 18km wuerden laut Plan reichen. Den HM im Training voll zu machen waere auch kein Problem gewesen, aber ich dachte mir dann: Nein, das hebst Du Dir fuer's Debut auf. Uebrigens konnte ich am Sonntag ohne Probleme den letzten Kilometer mit 6:00 Pace laufen. Ich weiss jetzt noch nicht, wie meine Taktik aussehen wird. Ich dachte mir, so mit 6:30 anlaufen und dann bei km 14 mal schauen, was noch geht. Denn bei km14 bin ich bei meinen bisherigen drei 20km LaLa immer schneller geworden, bis zum Schluss. Eigentlich ist es immer so, dass ich nie einbreche, auch nicht bei meinen bisherigen 7 und 10km WK.

Beste Gruesse, Didi

Danke für die Glückwünsche allerseits!

Was die Trainingspläne betrifft halte ich mich mal zurück, da kenne ich mich wenig aus, ich kann allerdings sagen, dass ich für den HM mit den Lalas auch mal deutlich über die Distanz gehe, hier auch vor zwei Wochen noch einen 25er. Vermutlich ist das nicht notwendig, mich beruhigt es trotzdem und es hat mich nicht davor bewahrt zu schnell anzugehen.

Viele Grüße über den Rhein
Udo

Bei meinem ersten HM hatte ich bei den Lalas eher Mühe, bin den HM dennoch deutlich unter 2:00 gelaufen.
Würde dir empfehlen dein Tempo gleichmäßiger zu wählen. Vermute mal, die 6:30 dürfte zu langsam sein.

Udoh hat geschrieben:Danke für die Glückwünsche allerseits!

Was die Trainingspläne betrifft halte ich mich mal zurück, da kenne ich mich wenig aus, ich kann allerdings sagen, dass ich für den HM mit den Lalas auch mal deutlich über die Distanz gehe, hier auch vor zwei Wochen noch einen 25er. Vermutlich ist das nicht notwendig, mich beruhigt es trotzdem und es hat mich nicht davor bewahrt zu schnell anzugehen.

Viele Grüße über den Rhein
Udo

Dieses Problem kennen wir alle. Dennoch entscheidet es über gelingen oder nicht. Da ist ein GUTER PACEMAKER Gold wert.

Raffi hat geschrieben:+1

FasterRoadRacer: bist du sicher, dass du nur eine 2:10-2:15 laufen möchtest. Soweit ich Steffny im Kopf habe beginnen die 20km Lalas erst bei Sub 1:49. Der 1:59 er max. 19km und der 2:10 18km Lalas.

Grüße Raffi

Bin gestern auch plangemäß den Steffny-LaLa 19 km @6:50 gelaufen, hatte allerdings zu Beginn einige Ampelpausen drin und die dann gegen Ende mit etwas flotterer pace ausgeglichen, so dass es mit 2:10:14 ziemlich exakt passte ;-)

Macht mir keine Probleme, und ich bin auch schon manchmal länger als HM gelaufen, z. B. im Jan. 23 km @6:46.
Schnellster LaLa bislang: 18,83 km @6:20.

Trotzdem glaube ich noch nicht WIRKLICH an die sub2.
Aber in 3 Wochen weiß ich mehr ...
Allen viel Spaß und vor allem keine Verletzungen beim Laufen!
LG Morgensonne

Morgensonne hat geschrieben:Bin gestern auch plangemäß den Steffny-LaLa 19 km @6:50 gelaufen, hatte allerdings zu Beginn einige Ampelpausen drin und die dann gegen Ende mit etwas flotterer pace ausgeglichen, so dass es mit 2:10:14 ziemlich exakt passte ;-)

Macht mir keine Probleme, und ich bin auch schon manchmal länger als HM gelaufen, z. B. im Jan. 23 km @6:46.
Schnellster LaLa bislang: 18,83 km @6:20.

Trotzdem glaube ich noch nicht WIRKLICH an die sub2.
Aber in 3 Wochen weiß ich mehr ...
Allen viel Spaß und vor allem keine Verletzungen beim Laufen!
LG Morgensonne

Wie ist denn dein TDL Tempo?

Mein lala hatte 21.5 @ 6:20 und ging bis auf kurze zipperchen am knie recht gut zu Ende