Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

An der Strecke meines gestrigen langen Laufs komme ich nach ca. 90 Minuten an einer duftenden Pizza-Bude vorbei.
Da muß ich immer Nase und Augen schließen und vorbeisprinten. Sonst würde ich da willenlos einfallen (wenn ich Geld dabei hätte).
Ohne richtiges Frühstück vor dem Lauf wäre das gar nicht auszuhalten.

so, so ein marathon auf schnee in zwei tagen zieht an mir nicht so spurlos vorbei.
heute war ich körperlich echt richtig kaputt. von anfang bis ende. fing allerdings auch gleich mit gegenwind an. jetzt bin ich froh, mal 1,5 tage "frei" zu haben....

lg,
line, jetzt endgültig schnee-müde

Argh - Weil die lage noch nicht kompliziert genug ist, hab ich gerade erfahren, dass ich die Woche vor dem HM in Frankfurt geschäftlich in den USA verbringen werde ...

Ich komme wohl Samstags heim, das wird ein ziemliches organisatorisches Meisterwerk

Ric2.0 hat geschrieben:Argh - Weil die lage noch nicht kompliziert genug ist, hab ich gerade erfahren, dass ich die Woche vor dem HM in Frankfurt geschäftlich in den USA verbringen werde ...

Ich komme wohl Samstags heim, das wird ein ziemliches organisatorisches Meisterwerk

na ja, kommt auch drauf an, wo in USA. wenn ostküste und "nur" 6 stunden zeitverschiebung, dann kannst du in der woche versuchen, den jetlag noch "auszutricksen". wenn es allerdings mehr zeitverschiebung ist, dann wird das auch noch neben dem flugstress etc. hinzukommen.... sicher nicht optimal. aber sieh es mal so, das ist die taperingwoche..... die einheiten bringst du auch in USA durch.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:na ja, kommt auch drauf an, wo in USA. wenn ostküste und "nur" 6 stunden zeitverschiebung, dann kannst du in der woche versuchen, den jetlag noch "auszutricksen". wenn es allerdings mehr zeitverschiebung ist, dann wird das auch noch neben dem flugstress etc. hinzukommen.... sicher nicht optimal. aber sieh es mal so, das ist die taperingwoche..... die einheiten bringst du auch in USA durch.

lg,
line

Joah ist Eastern Time ... Allerdings haben die von genau einer Sache noch mehr als wir: Schnee

Ric2.0 hat geschrieben:Joah ist Eastern Time ... Allerdings haben die von genau einer Sache noch mehr als wir: Schnee

bis dahin ist der weg.

lg,
line, auch eingeschneite kollegen in philly...

läuferline hat geschrieben: mein defizit sind aber eh die langen. da muss ich noch gut was nachholen, dass es hinten raus nicht mehr so anstrengend wird....

läuferline hat geschrieben:da hast du mir dicke was voraus. ohne frühstück würde das bei mir gar nicht gehen. ich hatte schon probleme, weil ich 2,5h vor dem lauf das letzte gegessen hatte. zum ende hätte ich gern einen schluck wasser plus was nahrhaftes vertragen können. und bei mir fängt's leider schon ab km20 an, dass ich den unterschied merke. das ist auf einmal echt eine andere belastung.

Ich habe ja mittlerweile schon ein paar 30er intus, allerdings fallen die mir hintenhinaus auch noch immer ziemlich schwer. Letzte Woche bekam ich irgendwann Hunger, gestern habe ich dem vorgebeugt, indem ich mal 2 Fläschchen Iso (das Getränk das es beim Marathon gibt) mit hatte, dafür hatte ich ab km 23 heftigsten eisigen Gegenwind, der doch ziemlich Substanz gekostet hat. Bis km 30 ging es noch irgendwie, aber die letzten 1,5km der reinste Horror.

lowi2000 hat geschrieben:Ich habe ja mittlerweile schon ein paar 30er intus, allerdings fallen die mir hintenhinaus auch noch immer ziemlich schwer. Letzte Woche bekam ich irgendwann Hunger, gestern habe ich dem vorgebeugt, indem ich mal 2 Fläschchen Iso (das Getränk das es beim Marathon gibt) mit hatte, dafür hatte ich ab km 23 heftigsten eisigen Gegenwind, der doch ziemlich Substanz gekostet hat. Bis km 30 ging es noch irgendwie, aber die letzten 1,5km der reinste Horror.

Ich führe das im Wesentlichen auf die Witterung zurück. Sobald du mal mit etwas leichterer Bekleidung bei Plusgraden unterwegs bist wird das schon leichter.

Ric2.0 hat geschrieben:Argh - Weil die lage noch nicht kompliziert genug ist, hab ich gerade erfahren, dass ich die Woche vor dem HM in Frankfurt geschäftlich in den USA verbringen werde ...

Ich komme wohl Samstags heim, das wird ein ziemliches organisatorisches Meisterwerk

Moin,

da hilft nur ein Hotlel mit schönem Fitnessraum incl. Laufband

Ich werde die Woche vor Franfurt auch unterwegs sein.
Meine Frau hat eine Mutter-Kind Kur genehmigt bekommen und ich werde die zwei Mittwochs nach Norddeich fahren und dann Samstag mit dem Zug zurück kommen.
7 Stunden mit der Deutschen Bahn sind auch nicht das was ich unter einer optimalen WK Vorbereitung verstehe, aber ich will ja zum Glück eh nur einen langen Tempo DL aus dem Lauf machen.
Da ich in den 2 Wochen nach Frankfurt Strohwitwer bin kann ich in der Zeit wenigstens was für mein KM Konto tun

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:....aber ich will ja zum Glück eh nur einen langen Tempo DL aus dem Lauf machen.

...und an was für ein tempo dachtest du da....?!

lg,
line

läuferline hat geschrieben:...und an was für ein tempo dachtest du da....?!

lg,
line

Ömpf, so genau habe ich da noch nicht drüber nachgedacht ... villeicht so irgendwas um 4:50
Bin aber flexibel

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Ömpf, so genau habe ich da noch nicht drüber nachgedacht ... villeicht so irgendwas um 4:50

ich weiß ja, dass du unbedingt mit mir laufen willst - du musst da nicht so drumrum reden!!

maröffelchen,

die laufkleid-bewertung ist echt klasse!

hab mich grad gekringelt....

lustiger morgen!

lg,
line

lowi2000 hat geschrieben:Ich habe ja mittlerweile schon ein paar 30er intus, allerdings fallen die mir hintenhinaus auch noch immer ziemlich schwer. Letzte Woche bekam ich irgendwann Hunger, gestern habe ich dem vorgebeugt, indem ich mal 2 Fläschchen Iso (das Getränk das es beim Marathon gibt) mit hatte, dafür hatte ich ab km 23 heftigsten eisigen Gegenwind, der doch ziemlich Substanz gekostet hat. Bis km 30 ging es noch irgendwie, aber die letzten 1,5km der reinste Horror.

na da bin ich wenigstens froh, dass es dir auch so geht. das macht mut.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:ich weiß ja, dass du unbedingt mit mir laufen willst - du musst da nicht so drumrum reden!!

Will doch unbedingt mal live erleben wie du dich ins Ziel quälst

Aber mal im Ernst... welche Zeit hast Du für den lauf den im Auge ?

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Will doch unbedingt mal live erleben wie du dich ins Ziel quälst

Aber mal im Ernst... welche Zeit hast Du für den lauf den im Auge ?

eine 4:50/km würde ich gern versuchen.... mehr als hinten raus sterben, kann ich ja nicht. und dafür hätte ich ja dann dich dabei.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:eine 4:50/km würde ich gern versuchen.... mehr als hinten raus sterben, kann ich ja nicht. und dafür hätte ich ja dann dich dabei.

lg,
line

Klingt doch prima... RIC...was hast Du für den lauf auf dem Radar ?

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Klingt doch prima... RIC...was hast Du für den lauf auf dem Radar ?

Grüsse

4:55- 4:58 Wenn mein Fuß bis dahin wieder im gleichem Tempo läuft wie ich.
Sub 1:45h wäre ich zufrieden.

Ich bin heute mal wieder gar nicht so optimistisch ...
Eigentlich wäre ich zufrieden, wenn ich bis dahin überhaupt mal wieder Wettkampfmäßig laufen kann ...

Gruß,
Ric

coldfire30 hat geschrieben:Klingt doch prima...

ich kann aber für nix garantieren.... also, im bezug darauf, wie ich auf einen evtl. pacer/ mitläufer so reagiere. hab bisher ja immer so mein ding gemacht. nicht dass du am ende mit blauen flecken heimkommst.....

Ric2.0 hat geschrieben:4:55- 4:58

Das sollte ja auch so mein Bereich sein, in dem ich Ende März laufen möchte. Ich kann mir das im Moment noch so gar nicht vorstellen.
Ihr?

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:ich kann aber für nix garantieren.... also, im bezug darauf, wie ich auf einen evtl. pacer/ mitläufer so reagiere. hab bisher ja immer so mein ding gemacht. nicht dass du am ende mit blauen flecken heimkommst.....

Wenn Du mich hauen willst dann musst Du mich erstmal erwischen

Ric2.0 hat geschrieben:4:55- 4:58 Wenn mein Fuß bis dahin wieder im gleichem Tempo läuft wie ich.
Sub 1:45h wäre ich zufrieden.

Ich bin heute mal wieder gar nicht so optimistisch ...
Eigentlich wäre ich zufrieden, wenn ich bis dahin überhaupt mal wieder Wettkampfmäßig laufen kann ...

Gruß,
Ric

Hast Du mal über einen Besuch beim Orthopäden nachgedacht ??
Für die P-Sehnen Geschichte gibt es zur Not auch spezielle Einlegesohlen, für die kommt aber leider die Kasse nicht auf.

Grüsse

läuferline hat geschrieben:ich kann aber für nix garantieren.... also, im bezug darauf, wie ich auf einen evtl. pacer/ mitläufer so reagiere. hab bisher ja immer so mein ding gemacht. nicht dass du am ende mit blauen flecken heimkommst.....

Die Pacer haben bei meiner PB (1:44) echt geholfen
Hatte ich glaub ich nicht selber so durchziehen koennen.

Ich wurde mich dranhaengen !

Martin_Dus hat geschrieben:Das sollte ja auch so mein Bereich sein, in dem ich Ende März laufen möchte. Ich kann mir das im Moment noch so gar nicht vorstellen.
Ihr?

...ich kann mir das generell nie vorher vorstellen. aber nachdem ich bei dem schnee- und eiszehner zuletzt einige km recht gut in dem tempo (4:50) laufen konnte, trotz widrigen bedingungen, denke ich, dass es auch über den HM gehen könnte. und bis dahin sind es ja auch noch fast 4 wochen. ich fühle mich schon eine spur fitter als noch anfang dezember.

coldfire30 hat geschrieben:Wenn Du mich hauen willst dann musst Du mich erstmal erwischen

wart nur ab, da kann ich immer ganz schnell werden - adrenalin und so....

coldfire30 hat geschrieben:Hast Du mal über einen Besuch beim Orthopäden nachgedacht ??
Für die P-Sehnen Geschichte gibt es zur Not auch spezielle Einlegesohlen, für die kommt aber leider die Kasse nicht auf.

ich wollt's ja nicht schon wieder vorschlagen....
wer weiß, ob nicht am ende doch noch ein sporn im spiel ist....
ich hatte zu beginn einfach so fersenpads (kosten ca. 20 EUR). die hatten mir im alltag schon echt geholfen. wenn's eben so gar nicht besser wird....

@martin: lustiger eintrag: "New Balance scheiße im Schnee Jeden Schritt 2x gelaufen ;-)" - hat mich an meinen lauf gestern erinnert. hatte meine alten ausgelutschten asics an (ca. 1500km) und das gefühl wirklich jeden schritt 2x zu laufen.... war kurz davor, die teile nach dem lauf in den müll zu werfen.... (sollte ich vielleicht auch endlich mal tun).

lg,
line

@sascha: musst du heute 5x1.500?

lg,
line

@line:
Danke dir für dein Lob bzgl. des Artikels über das Laufkleid
Gerade versuche ich mal das individuelle Maröffel-Laufkleid voranzutreiben. Ist aber alles noch nicht in "Trockenen Tüchern".

@ all: Sorry, ich komme gerade nicht wirklich zum mitlesen. Übers WE hatte ich Besuch von einer Freundin aus Berlin und dann war ja Samstag dieser Karneval.....Ohhhh weeeehhhhh

läuferline hat geschrieben:@sascha: musst du heute 5x1.500?

lg,
line

Nö...sind nur 4x1500.. ich muss ja keinen Marathon laufen

läuferline hat geschrieben:ich kann aber für nix garantieren.... also, im bezug darauf, wie ich auf einen evtl. pacer/ mitläufer so reagiere. hab bisher ja immer so mein ding gemacht. nicht dass du am ende mit blauen flecken heimkommst.....

Hehe..das kenne ich...
Ich bin, was das Laufen im WK angeht auch eher "egoistisch". Auch wenn das gemein klingt, aber wenn es um Tempo geht, richte ich mich nicht gerne nach anderen. Pacer finde ich gut, wenn der- oder diejenige so flott ist, dass mein Tempo kein Problem darstellt.
Ich würde z.B. nie einen M auf Zeit zusammen mit jemandem laufen, der die gleiche Zielzeit anpeilt wie ich. Ok, man kann vielleicht zusammen starten aber später ist sich doch "jeder selbst der nächste". Und wenn es hart wird, läuft man nur noch für sich.

Aber bei euch ists ja eher ein TDL. oder?

GLG

Sagt mal, habt ihr oft Seitenstechen?
Ich habe im Jahr ab und zu Phasen, in denen ich sogar im Gehen Seitenstechen bekomme. Aber normalerweise und auch beim Laufen ist das eher sehr selten.

Jetzt hatte ich aber am Sonntag ziemlich starkes Seitenstechen und heute morgen hatte ich auch fast durchgehend wieder das gleiche Problem.

Sonntag war ich lädiert von der Feierei am Samstag
Und heute morgen war ich hungrig und habe vorher mal in eine Birne gebissen, damit der Magen nicht knurrt.....

Kennt ihr das mit dem Seitenstechen?

GLG

mika82 hat geschrieben:...Kennt ihr das mit dem Seitenstechen?
..

blöde Sache, glücklicherweise hab ich damit kein Problem

mika82 hat geschrieben:Kennt ihr das mit dem Seitenstechen?

Nein.

coldfire30 hat geschrieben:Nö...sind nur 4x1500.. ich muss ja keinen Marathon laufen

oh, das ist aber frech. na ja, bei uns steht ja 4-5. dafür musst du die bestimmt viiiiiiiiiiiiiiiel schneller laufen....

lg,
line

mika82 hat geschrieben:Sagt mal, habt ihr oft Seitenstechen?
Ich habe im Jahr ab und zu Phasen, in denen ich sogar im Gehen Seitenstechen bekomme. Aber normalerweise und auch beim Laufen ist das eher sehr selten.

Ist bei mir irgendwie ganz seltsam...
Beim Training kenne ich das eigentlich nicht, allerdings passiert es mir gerne mal das ich beim Spazieren gehen mit der Familie plötzlich Seitenstechen bekomme

Habe bisher noch keinen Grund dafür finden können.
Zu viel Atmung weil ich automatisch in den Trainingsmodus wechsele wenn ich zu Fuß unterwegs bin ?
Zu wenig Atmung weil Spazieren gehen ja nicht anstrengt ??
Ist mir ein Rätsel.... Da läuft man Marathon und macht dann bei ner Runde um den Block schlapp

Grüsse

@robert und auch alle anderen

ich mache ja Deinen Plan mit 4 Einheiten.

Sowohl letzte Woche als auch diese Woche habe ich jeweils noch einen 12km Lauf als 5. Einheit reingepackt. Letzte Woche TDL in 5:25 diese Woche normalen DL in 5:52.

Ist es egal, was ich als 5. Einheit laufe oder gibts da eine "Regel". Oder soll ich einfach laufen, wie ich gerade Bock habe?

Danke schon mal.

Gruß
Martin

coldfire30 hat geschrieben:Ist bei mir irgendwie ganz seltsam...
Beim Training kenne ich das eigentlich nicht, allerdings passiert es mir gerne mal das ich beim Spazieren gehen mit der Familie plötzlich Seitenstechen bekomme

Habe bisher noch keinen Grund dafür finden können.
Zu viel Atmung weil ich automatisch in den Trainingsmodus wechsele wenn ich zu Fuß unterwegs bin ?
Zu wenig Atmung weil Spazieren gehen ja nicht anstrengt ??
Ist mir ein Rätsel.... Da läuft man Marathon und macht dann bei ner Runde um den Block schlapp

Grüsse

Jepp...das frage ich mich dann auch...ich glaube, dass man da vielleicht mit der Atmung durcheinander gerät

läuferline hat geschrieben:oh, das ist aber frech. na ja, bei uns steht ja 4-5. dafür musst du die bestimmt viiiiiiiiiiiiiiiel schneller laufen....

lg,
line

Wer schneller läuft hat es früher hinter sich
Bei mir ist heute eine 4:09 angedacht, aber ob ich die komplett durchziehen kann hängt natürlich vom Zustand der Radwege ab...

Grüsse

Martin_Dus hat geschrieben:@robert und auch alle anderen

ich mache ja Deinen Plan mit 4 Einheiten.

Sowohl letzte Woche als auch diese Woche habe ich jeweils noch einen 12km Lauf als 5. Einheit reingepackt. Letzte woche TDL in 5:25 diese Woche normalen DL in 5:52.

Ist es egal, was ich als 5. Einheit laufe oder gibts da eine "Regel". Oder soll ich einfach laufen, wie ich gerade Bock habe?

Danke schon mal.

Gruß
Martin

Ich würde ja sagen, dass du die 5te Zusatzeinheit nicht zu lang (max 12-15) und nicht zu schnell laufen solltest. Sonst wird es vielleicht zu belastend....

mika82 hat geschrieben: Aber bei euch ists ja eher ein TDL. oder?

bei mir wird das ein voll gelaufener WK!

mika82 hat geschrieben:Sagt mal, habt ihr oft Seitenstechen?

da melde ich mich gern als expertin.

mika82 hat geschrieben: Ich habe im Jahr ab und zu Phasen, in denen ich sogar im Gehen Seitenstechen bekomme. Aber normalerweise und auch beim Laufen ist das eher sehr selten.

Jetzt hatte ich aber am Sonntag ziemlich starkes Seitenstechen und heute morgen hatte ich auch fast durchgehend wieder das gleiche Problem.

Sonntag war ich lädiert von der Feierei am Samstag
Und heute morgen war ich hungrig und habe vorher mal in eine Birne gebissen, damit der Magen nicht knurrt.....

Kennt ihr das mit dem Seitenstechen?

ja, leider. im gehen kommt's bei mir nicht vor. im training beim laufen auch eher sehr selten. da hatte ich es von anfang an einmal im letzten jahr - wohl vom zu späten frühstück. ansonsten bekomme ich ein gemisch aus magenkrämpfen mit leichtem seitenstechen gerne mal am ende von sehr langen trainingsläufen.
das größte problem stellen bei mir allerdings tdl's am limit + leider jeder WK dar. da bekomme ich immer irgendwann seitenstechen. ich atme wohl einfach zu flach.
mittlerweile kann ich aber meistens ganz gut damit umgehen und bekomme es durch (achtung, die mitläufer schauen einen dann manchmal doch etwas wirr an....) lautstarkes, festes, langes ausatmen - am besten mehrmals hintereinander - plus oberkörper während des laufens leicht nach vorne beugen wieder in den griff. das entlastet das gute alte zwerchfell. und zuletzt funzte das sogar ohne tempoverlust. wenn nix mehr hilft, dann renne ich auch, aber eher sehr selten, mit hand in der taille und drücke den schmerz ab.
gitb man sich mühe, geht es auch wieder weg. man muss nur daran glauben.

lg,
line, absolut seitenstechen-erprobt

@Martin
als fünfte einheit kommt normalerweise ein regenerativer lauf am tag nach dem langen lauf ins spiel.
sechste einheit wäre ein dauerlauf/langsamer lauf zwischen den beiden tempoeinheiten.
siebente einheit dann ein langsamer, manchmal auch regenerativer lauf am tag nach der 2. tempoeinheit.


p.s. wobei ich persönlich gerade auf diese fünfte einheit nie verzichten würde, wenn ich sie auch manchmal ein wenig zu wenig langsam laufe. aber sie bringt hervorragend die müdigkeit nach dem langen lauf aus den beinen.

Martin_Dus hat geschrieben:@robert und auch alle anderen

ich mache ja Deinen Plan mit 4 Einheiten.

Sowohlletzte Woche als auch diese Woche habe ich jeweils noch einen 12km Lauf als 5. Einheit reingepackt. Letzte woche TDL in 5:25 diese Woche normalen DL in 5:52.

Ist es egal, was ich als 5. Einheit laufe oder gibts da eine "Regel". Oder soll ich einfach laufen, wie ich gerade Bock habe?

Danke schon mal.

Gruß
Martin

ein TDL wär die 2.Tempoeinheit (oder hat man die beim 4Tage auch?), dann soll dazwischen ein Ruhetag sein.
ein normaler DL ist schon eher ein Füllauf, den man immer reinschieben kann, wobei ich den gerne als langsamen DL am Tag nach dem Langen gemacht habe, weil ich mich dann besser regeneriert fühlte als gar nix zu tun

edit :
schon wieder zu langsam, man wird älter...

mika82 hat geschrieben:Ich würde ja sagen, dass du die 5te Zusatzeinheit nicht zu lang (max 12-15) und nicht zu schnell laufen solltest. Sonst wird es vielleicht zu belastend....

richtig. ich glaube, die fülleinheiten sollten über das schnellere lockere lauftempo nicht rausgehen. das müsste bei dir so um 5:40/ 5:45 liegen

lg,
line

ps: nochmal in deinen plan geschaut: 5:41/km ohne tempostufe

Martin_Dus hat geschrieben: Ist es egal, was ich als 5. Einheit laufe oder gibts da eine "Regel". Oder soll ich einfach laufen, wie ich gerade Bock habe?

Danke schon mal.

Gruß
Martin

Hängt natürlich auch davon ab was Du am Tag vor dieser Einheit gemacht hast, nach IV's oder einem TDL würde ich eher ne ruhige Runde einschieben, aber wenn Du dich frisch fühlst dann spricht auch nix dagegen etwas flotter zu laufen. Das eigene Körpergefühl sagt einem meistens schon ganz gut was so geht.

Grüsse

binoho hat geschrieben:wobei ich den gerne als langsamen DL am Tag nach dem Langen gemacht habe, weil ich mich dann besser regeneriert fühlte als gar nix zu tun

so soll es auch sein, norbert! ;-)

läuferline hat geschrieben: bei mir wird das ein voll gelaufener WK!



da melde ich mich gern als expertin.



ja, leider. im gehen kommt's bei mir nicht vor. im training beim laufen auch eher sehr selten. da hatte ich es von anfang an einmal im letzten jahr - wohl vom zu späten frühstück. ansonsten bekomme ich ein gemisch aus magenkrämpfen mit leichtem seitenstechen gerne mal am ende von sehr langen trainingsläufen.
das größte problem stellen bei mir allerdings tdl's am limit + leider jeder WK dar. da bekomme ich immer irgendwann seitenstechen. ich atme wohl einfach zu flach.
mittlerweile kann ich aber meistens ganz gut damit umgehen und bekomme es durch (achtung, die mitläufer schauen einen dann manchmal doch etwas wirr an....) lautstarkes, festes, langes ausatmen - am besten mehrmals hintereinander - plus oberkörper während des laufens leicht nach vorne beugen wieder in den griff. das entlastet das gute alte zwerchfell. und zuletzt funzte das sogar ohne tempoverlust. wenn nix mehr hilft, dann renne ich auch, aber eher sehr selten, mit hand in der taille und drücke den schmerz ab.
gitb man sich mühe, geht es auch wieder weg. man muss nur daran glauben.

lg,
line, absolut seitenstechen-erprobt

Huhu

im WK war ich bisher meistens veschont. Nur letztes Jahr beim BGL hatte ich extremes Seitenstechen auch einer Etappe. Aber da hat mir ein Mitläufer, den ich kannte, super geholfen. Die Tipps nehme ich auch heute noch. Ich atme 5 mal etwas schneller flach und einmal gaaaanz tief ein. Das geht ganz gut.
Hehe...das mit dem "Abdrücken" mache ich auch und während einem Trainingslauf reiße ich auch mal wild die Arme nach oben um den Oberkörper zu strecken. Das sieht dann zwar ziemlich irre aus...aber Eitelkeit kommt nach dem Schmerz
Deine Atmung hört sich aber auch sehr interessant an.
Ich fange aber im WK auch häufiger gegen Ende mal an zu schnaufen. Aber nicht wegen Seitenstechen, sondern weil es einfach entlastet.....

Bei laLas habe ich selten Seitenstechen aber da gibts auch bei mir immer mal einen Punkt an dem es mir auf den Magen schlägt. Da ich in 90% der Fälle nüchtern laufe, ist das meistens zum Glück schnell wieder vorbei und Hunger bzw. einen Hungerast hatte ich erst einmal.

GLG

binoho hat geschrieben:ein TDL wär die 2.Tempoeinheit (oder hat man die beim 4Tage auch?), dann soll dazwischen ein Ruhetag sein.

yo, wir haben bei 4 tagen auch 2 t-einheiten.

lg,
line

irgenjemand hat meinen plan im zzz-sheet nochmal kopiert

mika82 hat geschrieben: Ich fange aber im WK auch häufiger gegen Ende mal an zu schnaufen. Aber nicht wegen Seitenstechen, sondern weil es einfach entlastet.....

manchmal habe ich die probleme wirklich schon nach 2-3km im WK. da läuft einfach atemtechnisch was falsch. mich nervt das auch jedes mal, aber solange ich es irgendwie wieder in den griff bekomme, lebe ich damit.

so ein körper ist schon was komisches!

lg,
line

läuferline hat geschrieben:manchmal habe ich die probleme wirklich schon nach 2-3km im WK. da läuft einfach atemtechnisch was falsch.

Wahrscheinlich kuckst Du so oft auf den Pulser/die Uhr das Du das Atmen vergisst...

schoaf hat geschrieben:als fünfte einheit kommt normalerweise ein regenerativer lauf am tag nach dem langen lauf ins spiel.

...

aber sie bringt hervorragend die müdigkeit nach dem langen lauf aus den beinen.

Ich habe noch einen halben Tag länger gewartet. Heute morgen hatte ich richtig Lust zu laufen. Bei dem Schnee war das Tempo nicht 100%ig regenerativ, aber es passte dennoch. Vielleicht hätten es auch 10 getan. Aber ob 2 mehr oder weniger ist schon wieder Erbsenzählerei.

Passt also. Danke fürs Feedback. Ab Mitte März wird der Plan ja doch ein bisschen härter, mal sehen, ob ich dann überhaupt noch Bock auf einen 5. Lauf habe...

Danke auch Euch anderen.

Martin

coldfire30 hat geschrieben:Wahrscheinlich kuckst Du so oft auf den Pulser/die Uhr das Du das Atmen vergisst...

Ich werde mir demnächst die Uhr übrigens bei so normalen Läufen wie heute in die Tasche stecken. Das ist ja schrecklich, wie ich darauf konditioniert bin, auf diese sch... Uhr zu gucken!