mika82 hat geschrieben:
Mein Tria am Samstag war gut.
Grüße,
3fach
29102
Ach so das ist normal ? Und ich dachte schon das kommt von den vielen Budweiser und Burgern die ich hier gerade verdrücke..mika82 hat geschrieben:H Ich kenne das von mir. 3 Wochen Belastung und alles klappt gut und kaum kommt ne Erholgunswoche wird es zäh und man merkt jeden Knochen.
29103
Zum Frühstück?coldfire30 hat geschrieben:Ach so das ist normal ? Und ich dachte schon das kommt von den vielen Budweiser und Burgern die ich hier gerade verdrücke..
Grüße,
3fach
29104
Ne d'rum schrieb ich ja von Aha Erlebnis, dass zu wenig Sport auch "müde" machen kann.mika82 hat geschrieben:Hallo Zusammen,
@Lowi: Ich würde diese Schlappheit nicht überbewerten und eher als Regenerationssymptom sehen.
Glückwunsch zum Triathlon. Schwimmzeit ist top. Wie war die Radstrecke? Eher wellig oder mit längeren Anstiegen?
@Chris: Und wie waren die Intervalle gestern.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
29105
Eigentlich recht einfach, 7:07/7:05/7:00. Pause wirklich ausgiebig mit etwa 3:30. Aber es waren auch nur drei ...lowi2000 hat geschrieben:
@Chris: Und wie waren die Intervalle gestern.
Schönen Abend,
3fach
29106
Guten Morgen
@ lowi: Die Radstrecke war sehr gemischt. Die ersten 40km waren komplett flach. Aber an der Mosel entlang zieht es ganz doll und deshalb hatten wir die ersten 25km Gegenwind. Das hat mich schon einiges an Kraft gekostet, weil ich wirklich gar nicht gut im Gegenwind bin. Danach geht es dann gute 35km wellig weiter. Davon sind ca. 5km am Anfang ein längerer Anstiegt mit einer kleinen Verschnaufpause drin. Der Rest wie gesagt wellig und leider teils auch wieder windanfällig. Die letzten 15km sind dann wieder flach aber leider ebenfalls wieder gegen den Wind. Für mich wars bisschen "wie verhext". Auf den letzten 10km konnte ich auch kaum noch über 30kmh fahren.
Angeblich sind es 800 HM aber ich glaube, es sind eher etwas weniger.
LG
Mika
@ lowi: Die Radstrecke war sehr gemischt. Die ersten 40km waren komplett flach. Aber an der Mosel entlang zieht es ganz doll und deshalb hatten wir die ersten 25km Gegenwind. Das hat mich schon einiges an Kraft gekostet, weil ich wirklich gar nicht gut im Gegenwind bin. Danach geht es dann gute 35km wellig weiter. Davon sind ca. 5km am Anfang ein längerer Anstiegt mit einer kleinen Verschnaufpause drin. Der Rest wie gesagt wellig und leider teils auch wieder windanfällig. Die letzten 15km sind dann wieder flach aber leider ebenfalls wieder gegen den Wind. Für mich wars bisschen "wie verhext". Auf den letzten 10km konnte ich auch kaum noch über 30kmh fahren.
Angeblich sind es 800 HM aber ich glaube, es sind eher etwas weniger.
LG
Mika
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
29107
@Mika,
ich hätte da noch einen Tipp für den 5.7.:
Wiesbaden Trailrun (verschiedene Streckenlängen)
Grüße,
3fach
ich hätte da noch einen Tipp für den 5.7.:
Wiesbaden Trailrun (verschiedene Streckenlängen)
Grüße,
3fach
29108
Danke Mika für die Info. Hört sich nach ner idealen Radstrecke für mich an. Für den Fall, dass ich mich in den nächsten 2-3 Jährchen doch mal für ne MD aufraffen kann. Zell am See haben sie ja leider mit reichlich Höhenmetern und ner extremen Abfahrt gespickt.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
29111
War eine Ausnahme, weil ich gestern nicht dazu kam. Das wird bestimmt nicht die Regel werden ...coldfire30 hat geschrieben:Ui..heute schon ein Eintrag in der Liga, läufst Du neuerdings schon vor der Arbeit ?
Grüsse
Du bist wieder im Lande?Grüße,
3fach
29113
Scheinen wirklich schon alle auf Urlaub zu sein 
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
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29116
Ja, GP/TP. Du glaubst ja gar nicht, wie langsam man 400m zurücklegen kann.coldfire30 hat geschrieben:@Chris..Hast Du die 5 x 1600 tatsächlich mit 400 TP durchgezogen ?
Die Pausen hatte eine Dauer von 3:30-4:00.
Grüße,
3fach
29117
3fach hat geschrieben:Ja, GP/TP. Du glaubst ja gar nicht, wie langsam man 400m zurücklegen kann.
Die Pausen hatte eine Dauer von 3:30-4:00.
Grüße,
3fach
War der Puls auch unter 100???
PS.: 3:30 bis 4:00 brauche ich derzeit für 10000cm
29118
Keine Ahnung, es fühlte sich zwischenzeitlich an wie "halbtot". Wie viele BPM sind das?Raffi hat geschrieben:
War der Puls auch unter 100???
Das wird bestimmt wieder. Wie war die OP?Raffi hat geschrieben: PS.: 3:30 bis 4:00 brauche ich derzeit für 10000cm
Grüße,
3fach
29119
Hallo Christian!
= 99,9 bpm
Die Operation ist gut verlaufen. Konnte nach 14 Tagen die Orthese entfernen (welch eine Wohltat). Die Beweglichkeit des Knies ist noch eingeschränkt, phasenweise fühlt es sich an, als hätte ich einen Tennisball in der Kniekehle. Der Physiotherapeut ist aber soweit zufrieden. Der Bluterguss ist mittlerweile auch nur mehr andeutungsweise vorhanden. Das Schlafen wird auch wieder besser / wusste zuerst nicht wohin mit dem Bein, Orthese war überall im Weg.
Das Sportverbot dauert noch ca. 40 Tage, habe am Freitag eine (hoffentlich) Abschlusskontrolle. Freue mich schon auf die Erlaubnis wenigstens Schwimmen/Radfahren zu dürfen.
Das Problem war, dass die Zyste mit dem Muskel verwachsen war und nicht stumpf sondern chirurgisch davon abgelöst werden musste. Ergebnis größere Wundfläche/großen Hämatom von Mitte Oberschenkel bis zum Knöchel.
LG Hans Peter.
PS: Noch viel Spaß beim Laufen. Ab 2015 sollte ich auch wieder dabei sein.
= 99,9 bpm
Die Operation ist gut verlaufen. Konnte nach 14 Tagen die Orthese entfernen (welch eine Wohltat). Die Beweglichkeit des Knies ist noch eingeschränkt, phasenweise fühlt es sich an, als hätte ich einen Tennisball in der Kniekehle. Der Physiotherapeut ist aber soweit zufrieden. Der Bluterguss ist mittlerweile auch nur mehr andeutungsweise vorhanden. Das Schlafen wird auch wieder besser / wusste zuerst nicht wohin mit dem Bein, Orthese war überall im Weg.
Das Sportverbot dauert noch ca. 40 Tage, habe am Freitag eine (hoffentlich) Abschlusskontrolle. Freue mich schon auf die Erlaubnis wenigstens Schwimmen/Radfahren zu dürfen.
Das Problem war, dass die Zyste mit dem Muskel verwachsen war und nicht stumpf sondern chirurgisch davon abgelöst werden musste. Ergebnis größere Wundfläche/großen Hämatom von Mitte Oberschenkel bis zum Knöchel.
LG Hans Peter.
PS: Noch viel Spaß beim Laufen. Ab 2015 sollte ich auch wieder dabei sein.
29122
Mich juckt es auch an den Main zu kommen, aber wahrscheinlich wird es wohl nix.mika82 hat geschrieben:Ich bin aktiv anfeuern beim IM FFM
Ich muss Vormittags meinen letzten Lala machen und wenn ich mich danach auch noch zum IM verdrücke bekomme ich wahrscheinlich Stress mit meiner Regierung
29124
na, wie war´s beim LaLa?coldfire30 hat geschrieben: Ich muss Vormittags meinen letzten Lala machen
übrigens: Danke für deinen Schuhtip.
Hab heute den Aegis 3 bekommen (UK8 243gr)
und musste natürlich heute Abend gleich mal testen.Super zu laufen, sogar steinige Wege sind noch gut machbar. Keine Knieprobs wie mit meinen "alten".
Ich glaube ich muss mal ausmustern.
29125
Schuhe?binoho hat geschrieben:na, wie war´s beim LaLa?
übrigens: Danke für deinen Schuhtip.
Hab heute den Aegis 3 bekommen (UK8 243gr)
Super zu laufen, sogar steinige Wege sind noch gut machbar. Keine Knieprobs wie mit meinen "alten".
Ich glaube ich muss mal ausmustern.
Da habe ich heute auch unvernünftigerweise zugegriffen:
Makroaufnahme?
29129
aha, mit Asics kenn ich mich nicht aus und meine Adizero Aegis gab es nur ganz dezent (sieht man aber auch den Dreck nichts so
29130
Ging eigentlich ganz gut, habe einfach nicht auf die Zwischenzeiten geachtet sondern bin frei Schnauze gelaufen, so lief es definitiv besser als im Schleichgang. Was natürlich nicht heißt, dass ich am Ende frisch und entspannt Zuhause angekommen wärebinoho hat geschrieben:na, wie war´s beim LaLa?
Welches Asics Modell ist das ? Sieht heiß aus3fach hat geschrieben:Schuhe?
Da habe ich heute auch unvernünftigerweise zugegriffen
Ich habe meine beiden Asics gerade in den Keller geräumt und werde die wohl nur noch im Winter auf dem Band laufen. Werde mit der Marke, bzw. deren Schuhen irgendwie nicht warm, keine Ahnung warum.
Ist genau auch mein Design. Der wird in 2 Wochen mein Marathonschuh, viel Spass damitbinoho hat geschrieben:aha, mit Asics kenn ich mich nicht aus und meine Adizero Aegis gab es nur ganz dezent (sieht man aber auch den Dreck nichts so
Grüsse
29133
Hi Freaks,
bräuchte mal Eure Meinung wie ich jetzt die vorletzte Woche vor dem M am sinnvollsten gestalten könnte.
Dienstag : Da stehen bei mir ja normalweise eher schnelle Intervalle bis 2000 an, macht das jetzt noch Sinn oder lieber einfach nur lockere 15 KM ohne Tempo ? Tendiere eher zum lockeren Tempo.
Donnerstag : 5000 - 4000 - 3000 in MRT
Freitag : 10 - 12 KM locker
Sonnatg : 22 KM
Verbesserungsvorschläge ?
Grüsse
bräuchte mal Eure Meinung wie ich jetzt die vorletzte Woche vor dem M am sinnvollsten gestalten könnte.
Dienstag : Da stehen bei mir ja normalweise eher schnelle Intervalle bis 2000 an, macht das jetzt noch Sinn oder lieber einfach nur lockere 15 KM ohne Tempo ? Tendiere eher zum lockeren Tempo.
Donnerstag : 5000 - 4000 - 3000 in MRT
Freitag : 10 - 12 KM locker
Sonnatg : 22 KM
Verbesserungsvorschläge ?
Grüsse
29134
gerade mal in meinen 5Trainingstage Plan von 2009 gespickt:(hatte immer Montags den LaLa)coldfire30 hat geschrieben:Hi Freaks,
bräuchte mal Eure Meinung wie ich jetzt die vorletzte Woche vor dem M am sinnvollsten gestalten könnte.
Dienstag : Da stehen bei mir ja normalweise eher schnelle Intervalle bis 2000 an, macht das jetzt noch Sinn oder lieber einfach nur lockere 15 KM ohne Tempo ? Tendiere eher zum lockeren Tempo.
Donnerstag : 5000 - 4000 - 3000 in MRT
Freitag : 10 - 12 KM locker
Sonnatg : 22 KM
Verbesserungsvorschläge ?
Grüsse
Mo LaLa 23-26km, die letzten 6 im MRT
Di regenerativ oder Ruhe 0-10km
Mi GA 8-12km (HF 75-82)
Do tempo 10-14km (10km im MRT)
Fr Ruhe
Sa langsam 6-10km (HF 65-75)
So tempo 14-18km (MRT+12)#
Ich glaube aber den hab ich selber auch noch entschärft
29135
Dein Marathon wird nicht flach, das sollte man bedenken. Dafür scheint es mir am wichtigsten, ausgeruht an den Start zu gehen.
Ich würde so trainieren:
Di 2x3km HMRT
Do locker
Sa locker
So 22-24km mit 2x3km HMRT (oder Sa und So tauschen)
Di 5x100 schnell + 3x1000MRT (~Töffes)
Sa 3-5 mit Strides
So Marathon
Grüße,
3fach
Ich würde so trainieren:
Di 2x3km HMRT
Do locker
Sa locker
So 22-24km mit 2x3km HMRT (oder Sa und So tauschen)
Di 5x100 schnell + 3x1000MRT (~Töffes)
Sa 3-5 mit Strides
So Marathon
Grüße,
3fach
29136
Veto! Füssen ist flach. (Ok, mein letzter WK war der Zugspitzsupertrail. ) Ne, aber da gibt es wirklich keine großen Anstiege, für PBs ist er allerdings nicht so wirklich geeignet, da es immer wieder verschiedene Untergründe und auch mal nen Wurzelweg gibt.
Genieße einfach die schöne Landschaft!
) Ne, aber da gibt es wirklich keine großen Anstiege, für PBs ist er allerdings nicht so wirklich geeignet, da es immer wieder verschiedene Untergründe und auch mal nen Wurzelweg gibt. Genieße einfach die schöne Landschaft!
29137
Jetzt melden sich hier die Streckenkundigen. Gut so.Jolly Jumper hat geschrieben:Veto! Füssen ist flach. (Ok, mein letzter WK war der Zugspitzsupertrail.
Genieße einfach die schöne Landschaft!
Und tatsächlich, nur 90hm ...
Grüße,
3fach
29139
Eine Woche vor dem Marathon nochmal 6 KM HMRT innerhalb eines (halb) langen Laufs ?3fach hat geschrieben:So 22-24km mit 2x3km HMRT (oder Sa und So tauschen)
Ist aber eher anspruchsvoll
So hatte ich die letzte Woche auch im Kopf3fach hat geschrieben: Di 5x100 schnell + 3x1000MRT (~Töffes)
Sa 3-5 mit Strides
So Marathon
29140
Ich bin damals den Plan wie von Norbert gepostet (allerdings um 1 Tag nach vor gerückt):coldfire30 hat geschrieben:Eine Woche vor dem Marathon nochmal 6 KM HMRT innerhalb eines (halb) langen Laufs ?
Ist aber eher anspruchsvoll
Mi 10km in 5:00, Sa 15km in 5:07 im Rahmen eins Funlaufes (MRT war dann in 5:11). Fand das eigentliche ganz ok.binoho hat geschrieben:Mo LaLa 23-26km, die letzten 6 im MRT
Di regenerativ oder Ruhe 0-10km
Mi GA 8-12km (HF 75-82)
Do tempo 10-14km (10km im MRT)
Fr Ruhe
Sa langsam 6-10km (HF 65-75)
So tempo 14-18km (MRT+12)#
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
29141
Bei 4:50 auf dem Marathon bekomme ich spätestens bei KM 20 nix mehr von der Landschaft mit. Bei KM 25 lieg ich im Graben.coldfire30 hat geschrieben:
Ich werde wohl so im 4:50'er Schnitt laufen, wenn es ein City Marathon wäre dann ginge da (wahrscheinlich) noch einiges
Den letzten längeren Lauf am Sonntag würde ich nicht mit MRT spicken. Höchstens mal paar Steigerungen reinmachen oder mal kurz etwas flotter aber nicht insgesamt 6km.
LG
Mika
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
29142
Nein, finde ich nicht. Die Pause ist sehr lang, weil es in etwa so gelaufen wird:coldfire30 hat geschrieben:Eine Woche vor dem Marathon nochmal 6 KM HMRT innerhalb eines (halb) langen Laufs ?
Ist aber eher anspruchsvoll
2km einlaufen - 3km HMRT - 12 km locker - 3km HMRT - 2km auslaufen = 22km.
Grüße,
3fach
29143
Ok, dann relativiert sich das natürlich.3fach hat geschrieben:Nein, finde ich nicht. Die Pause ist sehr lang, weil es in etwa so gelaufen wird:
2km einlaufen - 3km HMRT - 12 km locker - 3km HMRT - 2km auslaufen = 22km.
Grüße,
3fach
Ich werde aber wahrscheinlich doch eher auf die Weichei Methode setzen
29146
Erstaunliches Training. Ich hätte nicht die Geduld zu einer 10000m-Trabpause.coldfire30 hat geschrieben:Man erlebt doch immer wieder Premieren... hatte ich auch noch nicht, dass der letzte KM "Auslaufen" der schnellste der ganzen Einheit ist... ui ui ui war das gestern Abend plötzlich schwarz am Himmel.
Rechnerisch 38km gesamt ...Grüße,
3fach
Bitte keine Politik im Forum!29149
@ Sascha: Du darfst dich schön langsam mit dem Gedanken an ein Hitzerennen anfreunden. Nach über 2 Wochen absolutes Sauwetter (insgesamt 4x Schneefall bis auf ~1800m) soll es laut hoch und heiliger Versprechung der Wetterfrösche hier, ab Mittwoch dann doch mal etwas sommerlich werden.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
