Wunderschön!Raffi hat geschrieben:@lowi2000: Gute Besserung und hoffentlich schaffst du dein Ziel.
@3fach: hoffe, ihr hattet einen schönen Urlaub.
LG Raffi
Hat scheinbar geholfen - ZZ: 49:45, bin überglücklich aber auch fix und foxi.3fach hat geschrieben:Ausgiebiges Tapering!
Gut. Auf ebener Strecke mit Asphalt wäre mehr drin gewesen. Glückwunsch zur (erneuten) sub50, mein Ziel as well.lowi2000 hat geschrieben:Hat scheinbar geholfen - ZZ: 49:45, bin überglücklich aber auch fix und foxi.
Die Strecke war nicht ganz ohne (hätte ich so nicht erwartet). 3 Runden a 3,3 km, zu 50% auf unebenen Kopfsteinpflaster und dazu dann auch noch ein paar Höhenmeter. Damit hatte ich eigentlich vorm Start endgültig mit der sub 50 abgeschlossen. .
+13fach hat geschrieben:Super! Gratulation zur erneuten sub50 unter diesen Bedingungen!
LG 3fach
So ist das.Raffi hat geschrieben:+1
Klasse Leistung.
Irgendwie komme ich nicht in die Gänge. Schaffe es derzeit nicht 10km auf Tempo zu laufen. Die Sub 60 ist ausser Reichweite (war früher mal Wohlfühltempo).
Im Training bin ich seit Beginn der Outdoor Saison (davor am LB doch regelmäßig) auch so gut wie kein Tempo gelaufen: 1x 2x2000@5:00 und dann noch 2x 6x400m, beim zweiten Mal vorletzte Woche um 6:00 war ich auch nicht viel schneller als 5:00 unterwegs. Ansonsten schlurfe ich mit 6:10-6:30 durch die Gegend.Raffi hat geschrieben:+1
Klasse Leistung.
Irgendwie komme ich nicht in die Gänge. Schaffe es derzeit nicht 10km auf Tempo zu laufen. Die Sub 60 ist ausser Reichweite (war früher mal Wohlfühltempo).
Bei mir ist gerade das Gegenteil der Fall - ich freue mich über das Wetter. Aber wir hatten heute auch erst den 4. Tag mit über 30°C in diesem Sommer. Bis letzten Fr. war es überhaupt nur einer. Ansonsten hat es oft schon mittags zugezogen und es waren meist nur so 25-26°C. Abends konnte man dann auch nichts machen, da man nicht wusste ob es gewittert oder nicht.3fach hat geschrieben:Hi, ich muss mir jetzt mal Luft machen, sorry fürs lautwerden:
SO LANGSAM GEHT MIR DIESE EXTREME HITZE AUD DIE EIER!
Man kann einfach nicht anständig trainieren ... Mist.
Danke fürs zuhören,
LG 3fach
) und erst am späten Abend aktiv werden. Heute jedoch habe ich meiner Frau versprochenin Kürze nach Murnau ins Schlossmuseum zu fahren und das Münter Haus zu besichtigen.
), am Wochenende will ich mal einen etwas anderen WK testen, den GuSoT.Der Lauf liest sich cool. Wünsche dir viel Spaß.3fach hat geschrieben:Hier gabs gestern auch etwas Regen, eine willkommene Abkühlung. Aktuell laufe ich eher wenig (Pseudotapering als Ausrede für die Hitze
LG, 3fach
Den Regen hatten wir auch, allerdings konnte man dann Abends die Luft im Wald schneiden....Ich sah hinterher wirklich aus als hätte ich unterwegs geduscht.3fach hat geschrieben:Hier gabs gestern auch etwas Regen, eine willkommene Abkühlung.
So, 4 Wochen Steffny Plan HM 1:59 fast durch. Puuh, das war schon heftig bei der Hitze. Heute dann das erste Mal seit einem Monat bei 23°C gelaufen, 5km in 5:50 bei "nur" 76%. Das macht langsam Hoffnung, bleibe aber ZZZ denn 5:40 Pace 21,1km lnag durchhalten, also ich weiss nicht 
Wenn das Wetter mitspielt könnte es in 2 Wochen vielleicht mit sub2 was werden. Leider fehlen mir etwas die "Langen". Der Längste war urlaubsbedingt nur 16km, es war sehr heiss. Am Sonntag will ich mal 20km angehen und dann die Woche drauf nochmal 17km. Mal schauen. Den 10km WK wie im Plan vorgesehen kann ich nicht einbauen, habe also kein Referenzwettkampf, die 53:xx auf 10km waren im Juni.Boah, 4 Wo bei den Temperaturen durchgehaltenFaRoRa hat geschrieben:
Du hast den Plan durchgezogen, dann wird das auch.bleibe aber ZZZ denn 5:40 Pace 21,1km lnag durchhalten, also ich weiss nicht
Kein Beinbruch, ist ja nur Standortbestimmung (... könnte ja auch verunsichernDen 10km WK wie im Plan vorgesehen kann ich nicht einbauen, habe also kein Referenzwettkampf,
)
Das war doch schon ganz ordentlich und bereits mit einer 53:00 sind sub 2h durchaus realistisch.die 53:xx auf 10km waren im Juni
Genau. Bei Steffny sind es am Di in der Wk Woche nochmal 4x2000 in HM Temp (5:40). Der Rest ist noch ein bisschem rumjoggen.binoho hat geschrieben:Boah, 4 Wo bei den Temperaturen durchgehalten
Du hast den Plan durchgezogen, dann wird das auch.
Kein Beinbruch, ist ja nur Standortbestimmung (... könnte ja auch verunsichern
Das war doch schon ganz ordentlich und bereits mit einer 53:00 sind sub 2h durchaus realistisch.
Rechtzeitig (in der letzten Woche) Strecke stark reduzieren. Für mich war Regeneration immer besonders wichtig, allerdings war ich da auch bereits M60
Muster für die letzte Woche: ( frei nach Robert)
km
Mo ruhetag
Di langsam 8-10 HF 65-75% 6:28 - 6:48
Mi tempo 8-12 4x1000m im HMRT mit 1000m TP ... 5:38 - 5:43
Fr langsam 2-6 HF 65-75% 6:28 - 6:48
Sa ruhetag
So wettkampf 21 halbmarathon 5:38 - 5:43
Bin den Lauf gestern wieder mitgelaufen und mir ist es komplett gleich wie letztes Jahr gegangen. Die ersten 3 Kilometer waren gefühlt katastrophal, ich kam überhaupt nicht vorwärts und wurde von massenhaft Läufern überholt und hatte mich innerlich schon auf ein ganz hartes Rennen eingestellt (ich hätte wohl doch besser davor noch meinen letztjährigen Bericht lesen sollen). Danach aber lief es wie geschmiert und ich konnte wieder schön zurück überholen. Raus kam eine 42:04.lowi2000 hat geschrieben:Bin heute beim Ganghofer Trail in der Leutasch wieder einen Wettkampf gelaufen. Gegenüber meinem letzten Start vor 6 Jahren wurde die Kurz-Strecke etwas geändert und von 12 auf 8km gekürzt, Höhenmeter sind ca. 120-130.
Gleich nach dem Start gab es mal eine 20% Steigung und obwohl ich gefühlt eigentlich eh relativ langsam rein bin, waren die folgenden 3 km sehr zäh. Da habe ich schon schlimmes befürchtet. Aber dann kam ein längeres Bergabstück und ab da lief es endlich wieder. Der Rest der Strecke hat richtig Spaß gemacht und ich konnte noch zahlreiche Läufer einsammeln. Zum Schluss wurde noch ordentlich gespurtet, denn auf der Zielgeraden sah ich dass sich die sub 45 ausgehen (hatte eher so mit einer Zeit von 50min gerechnet).
Das klappt. Nicht locker lassen unterwegs!FaRoRa hat geschrieben:Heute letzte Steffny Einheit (HM 1:59) 13,5km davon 4x2000 @5:37. 4-5min Pause. Puls avg. 1. 78%, 2. 80%, 3. 81%, 4. 83%. Dementsprechend leicht fühlten sich die Einheiten auch an. Kein Wunder nach den Hitzeschlachten der letzen 6 Wochen. Heute früh waren perfekte Temperaturen.
Am Freitag noch 5km mit Steigerungen. And that's it. Dann WK mit 5:41 anlaufen und versuchen, die zweite Hälfte etwas schneller zu laufen. Leider fehlen mir insgesamt so um die 40km. Eine langer Lauf (17km) musste aus zeitlichen Gründen gestrichen werden und es fehlen ein paar ruhige Läufe zwischendurch.
Gute Besserung!3fach hat geschrieben:Derzeit macht mir die Hüfte wieder zu schaffen. Ist ein bisserl frustrierend ..
.LG 3fach
Aua. Gute Besserung, dagegen sind meine Beschwerden vermutlich Peanuts.binoho hat geschrieben:Gute Besserung!
Ich mache mir auch ohne Laufen den Rücken kaputt. Beim Richten der Kellerabdeckung prompt selber in den Schacht geplumpst und mit dem Rücken abgefangen. Schon eine Woche her und nicht wesentlich besser. Muss wohl doch wieder einen Orthopäden Termin erbetteln.
Danke. Ja, macht Laune. Die fehlenden Umfänge waren im Plan vorgesehen, so selbstverschuldet. Ich schieb's mal auf die HitzeRunningPotatoe hat geschrieben:10s Verbesserung sind allemal 'ne stattliche Hausnummer - immerhin 30s/km. Dafür herzlichen Glückwunsch !
Mit dem richtigen Training wird's dann nächstes Mal ganz sicher klappen.
. Vielleicht probier ich nächstes Jahr dochmal Pfitzinger, etwas Abwechslung zu den Steffny Plänen reinbringen könnte nicht schaden. Steffnys Pläne finde ich trotzdem super, kenne die mitllerweile auswendig.Danke!Raffi hat geschrieben:@3fach und binoho: GUTE BESSERUNG. Hoffe ihr seid bald wieder Fit.
LG Raffi
Ich weiß, dass du das nicht hören willst, aber warum 0 KM?FaRoRa hat geschrieben:Ihr seid doch auch erfahrene Marathonis hier. Daher mal eine Frage etwas OT:
Marathon Planung 2019, tun oder lassen?
Für mich ergiebt sich nächstes Jahr ein zeitlich ideale Konstellation, um auf den Berlin Marathon zu trainieren (Losglück mal angenommen). Nächstes Jahr fangen bei uns nämlich die Sommerferien sehr früh an (20. Juni) und es sieht wohl so aus, dass ich mit meiner Familie bereits die ersten drei Wochen verreise. Das würde bedeuten, dass ich exakt 10 Wochen (oder 11, je nachdem wann der BM genau ist) zur Vorbereitung hätte. Allerdings könnte ich wegen des Urlaubs genau die drei Wochen vor Trainingsplanbeginn nicht (null, nada, zero) trainieren: 0 km!
Also zusammengefasst: Ist sowas sinnvoll, also 3 Wochen 0km und dann 10 Wochen Steffny Marathonplan?
Natürlich werde ich vor der dreiwöchigen Pause genug Kilometer + 10km WK gesammelt haben und auch schon etwas Richtung 25km-30km bei langen Läufen gehen.
Was meint ihr? Guter Plan?
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