Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

willma... dir natürlich auch alles Gute für den 10er. Und trag dich mal im sheet ein


hey, je mehr gute Wünsche ich hier lese... - vielen Dank dafür - desto nervöser werden

Nee, nicht. Nervös ist man nur wenn man unsicher ist. Und das bin ich nicht. Ich rock das Ding! Das wird mein Lauf

Ich bin heute nicht mehr lange online... und morgen weiß ich noch nicht genau. Vielleicht kurz.

Nochmal: vielen vielen Dank an alle für die lieben Wünsche und die gedrückten Daumen!

Schönes Wochenende!

Markus

fast vergessen...


Allen, besonders natürlich den Wettkämpfern, und hier an der Spitze an Markus..

viel Erfolg und schöne Läufe

Schönes WE
GRuß, Norbert

Ich wünsche auch allen Läufern viel Erfolg am Wochenende!

Daumen sind gedrückt und ich erwarte gespannt eure Berichte!

LG
Bohne

rote Bohne hat geschrieben:Ich wünsche auch allen Läufern viel Erfolg am Wochenende!

Daumen sind gedrückt und ich erwarte gespannt eure Berichte!

LG
Bohne

Dir auch ein schönes WoE. Wahrscheinlich nutzt du die Gelegenheit, um die Km im km-spiel nachzutragen?

Nein, bitte nicht hauen, bin schon weg!

Grüße,
3fach

@Sascha: Dir einen schönen Urlaub

@Wochenendwettkämpfern: Euch allen viel Glück. Die Temperaturen sollen gott sei dank ja wieder human werden.

@Markus: Hau rein, die 1:49 schaffste locker, und denk drann ja keine Gehpausen bei den Getränkeständen (zumindest zu Beginn) und KM Marken manuell abdrücken.

Mika und Karsti haben einen guten Start hingelegt

Viel Erfolg weiterhin

binoho hat geschrieben:Mika und Karsti haben einen guten Start hingelegt

Viel Erfolg weiterhin

ich habe es gerade schon bei den mädelZ gepostet: gestern abend habe ich mich gefragt, ob sie es möglicherweise etwas lockerer angehen lässt?! wenn ich die etappen richtig interpretiere, war das die einfachste. sie war 3 sek. schneller als letztes jahr.

aber heute morgen hat sie fast 3 min. rausgeholt und eine echt tolle zeit hingelegt!
maröffelchen, weiter so! nicht kleinkriegen lassen. wetter müsste jetzt ideal sein. fiebere mit dir!!!

und jetzt wünsche ich natürlich unseren wettkämpfern für morgen alles gute!

martin und markus, ihr habt jeder einen daumen - ich wünsche euch beiden von herzen die bestzeit! lauft, was die beine hergeben - wetter wird ideal!

damagic wünsche ich natürlich auch einen tollen HM - welche zeit soll es werden?

und willma, dir natürlich auch viel erfolg beim neuerlichen 10er-versuch! bin gespannt!

und jetzt mal schauen, mit was unser frischling zurückkommt....

lg,
line

@schoaf: habe mal wieder eine frage an dich.... und zwar zu meiner letzten "richtigen" trainingswoche nächste woche.

morgen mache ich ja den 19,6km (berg)lauf mit.
und am 22. (di) steht mit dem 5er-WK meine erstmal letzte laufeinheit an. wie sollte ich die tage dazwischen am besten trainieren? welche zwei tempoeinheiten kommen noch in frage? vielleicht nochmal 400er? was denkst du?

so: 19,6km (berg)WK (450 HM)
mo: .......
di: .......
mi: ........
do: ........
fr: ........
sa: .........
so: ........
mo: ........
di: 5km WK (abends)

lg und danke,
line

ps: ric, wie geht es dir???

ich würd' als einzige tempoeinheit am donnerstag oder freitag die 1000er laufen. allerdings nur 5-6 mal dafür wirklich schnell und wirklich bei den 500 metern TP darauf schaun, dass die nicht zur vollständigen erholung reichen (also nix gehen, sondern max 3 minuten dafür brauchen).

läuferline hat geschrieben:und jetzt wünsche ich natürlich unseren wettkämpfern für morgen alles gute!

martin und markus, ihr habt jeder einen daumen - ich wünsche euch beiden von herzen die bestzeit! lauft, was die beine hergeben - wetter wird ideal!

Ich bin langsam auch ein bisschen aufgeregt!
Mal sehen, was morgen geht. Das sieht schon fast perfekt aus. Die Ausrede kann ich schon mal nicht nutzen...

Aber da fällt mir bestimmt noch was ein

Danke für Deinen einen Daumen, Line!

Dir viel Spaß bei den Höhenmetern morgen

@Mika

schoaf hat geschrieben:allerdings nur 5-6 mal dafür wirklich schnell

ok, und was denkst du, was für ein tempo die haben sollten
und ansonsten wirklich nur lockere läufe?

lg,
line

das im trainingsplan angegebene tempo.
ich glaube du wirst die ruhigen läufe brauchen, nach den höhenmetern morgen! ;-))

läuferline hat geschrieben: damagic wünsche ich natürlich auch einen tollen HM - welche zeit soll es werden?
lg,
line

An der 1:39:33 will ich mich orientieren

Hey Line,

ich bin zwar nicht dein Trainer, aber ich kann dir ja mal sagen, was wir in der Woche vor 5ern noch machen. Angenommen der WK ist sonntags, dann machen wir am Dienstag noch mal 400er (10 Stück) und am Donnerstag dann noch 3x1000 (ungefähr 3000m Tempo) mit langer Pause (5min).
Wir laufen aber am Sonntag vorher auch keinen hügeligen 20km-WK

schoaf hat geschrieben:das im trainingsplan angegebene tempo.
ich glaube du wirst die ruhigen läufe brauchen, nach den höhenmetern morgen! ;-))

glaube ich auch.

im plan sind 6-8x in 4:18. dachte nur, weil ich weniger machen soll....

Damagic hat geschrieben:An der 1:39:33 will ich mich orientieren

rote Bohne hat geschrieben:Hey Line,

ich bin zwar nicht dein Trainer, aber ich kann dir ja mal sagen, was wir in der Woche vor 5ern noch machen. Angenommen der WK ist sonntags, dann machen wir am Dienstag noch mal 400er (10 Stück) und am Donnerstag dann noch 3x1000 (ungefähr 3000m Tempo) mit langer Pause (5min).
Wir laufen aber am Sonntag vorher auch keinen hügeligen 20km-WK

ist recht. ich schau dann besser erstmal, wie es mir anfang der woche geht. die schmerzen vom mittwoch sind zumindest mal wieder zu 90% verschwunden.
ich wüsste nicht mal, was mein 3.000m tempo wäre.

lg und danke,
line, geht jetzt einkaufen und dann grillen *mjam*

Hi zusammen.

Zuerst einmal allen Wettkämpfern von Morgen toi, toi, toi......

Martin, wenn Du die 45:00 nicht knackst......wer dann??????
Marky Du schafftst die 1:50 locker......aber sicher und dann gibts den
Line spiel uns die Bergziege und lass es knallen......
Damagic zeig mal was ne Marke ist und mach das mit der 1:39 klar.....

Auf alle Fälle viel Erfolg......

Und jetzt zu mir...... auf Anfrage eines netten Herren hier aus dem Forum hab ich mich mal wieder getraut hier hereinzuschauen........
Alles hier nachzulesen tut irgendwie gut......aber auch irgendwie nicht........
Ich bin heute genau auf den Tag 14 Tage nicht einen Meter gedschogggggt.....

Und es geht mir nicht wirklich besser....... aber auch nicht schlechter......
Ich hab in 14 Tage wieder mal einen Termin bei meinem Orthopäden und dann werde ich weitersehen.......

Leider gibts da nix Besseres zu berichten.....außer dass mir die Lauferei echt fehlt.....
Ich will aber auf keinen Fall hier den Hennes machen .........das Glas ist immernoch halb voll.....

Gruß aus dem Lazarett C.

@Propeller...ich kanns mir denken wies dir geht. Wünsche dir alles Gute und drücke auch dir die Daumen das es bald ein wenig bergauf geht ...Habe in den letzten Wochen immer wieder paar Stunden am Tag die Nike Free getragen. Ein sehr gutes Gefühl. Vll. kannste die mal testen.

Und allen andern nochmals Good luck für morgen! Daumen sind gedrückt!

WerdRunner hat geschrieben:Habe in den letzten Wochen immer wieder paar Stunden am Tag die Nike Free getragen. Ein sehr gutes Gefühl. Vll. kannste die mal testen.

Ich auch....aber ich hab die Free V......

Auch dir gute Besserung mit Deiner A-Sehne....

Gruß C.

@Propeller, werdrunner

das wird schon.

hast schon etwas gegen die entzündung getan, chris? als ich mich endlich zu eriner medikamentenkur entschlossen hatte, war mein fersenproblem dannach geschichte, natürlich mit vielen laufpausen zwischendrin.

läuferline hat geschrieben:ich habe es gerade schon bei den mädelZ gepostet: gestern abend habe ich mich gefragt, ob sie es möglicherweise etwas lockerer angehen lässt?! wenn ich die etappen richtig interpretiere, war das die einfachste. sie war 3 sek. schneller als letztes jahr.

aber heute morgen hat sie fast 3 min. rausgeholt und eine echt tolle zeit hingelegt!
maröffelchen, weiter so! nicht kleinkriegen lassen. wetter müsste jetzt ideal sein. fiebere mit dir!!!

Karsti nach 3 Etappen AK 5., es fehlen schon 9min auf´s Treppchen, die M30 ist immer gut besetzt.
Mika jetzt AK7., aber bei ihrer AK geht´s enger zu... nur 3min bis auf´s Treppchen, da geht noch was

dafür gibt DerC ordentlich stoff und zeigt es diesmal seinem ehemaligen lehrling! ;-))

Propeller hat geschrieben:Gruß aus dem Lazarett C.

Hey Chris,

schön, wieder was von Dir zu lesen, aber nicht schön, was wir lesen müssen.

Ich denke, in diesem Falle ist Geduld gefragt.

Gute Besserung,

Martin

schoaf hat geschrieben:@Propeller, werdrunner

das wird schon.

hast schon etwas gegen die entzündung getan, chris? als ich mich endlich zu eriner medikamentenkur entschlossen hatte, war mein fersenproblem dannach geschichte, natürlich mit vielen laufpausen zwischendrin.

Was wars den für ne Kur, Robert????

Gruß C.
der sich für die Genesungswünsche aller bedankt

binoho hat geschrieben:Karsti nach 3 Etappen AK 5., es fehlen schon 9min auf´s Treppchen, die M30 ist immer gut besetzt.
Mika jetzt AK7., aber bei ihrer AK geht´s enger zu... nur 3min bis auf´s Treppchen, da geht noch was

Das Treppchen beim BGL hat jeweils 6 Plätze. Als Ausgleich für eine 10 Jahreswertung.
Also sieht es bei beiden ziemlich gut aus. Aber heute sind die harten Etappen, da wird es sich zeigen.

Wie ich gesehen habe liegt Karsti hinter dem Fori deHanauer zurück. Das wundert mich doch etwas , obwohl deHanauer zuletzt wirklich stark war. In Seligenstadt beispielsweise konnte ich ihn kaum abschütteln.

na irgendeine tablettenkur, chris. irgendein diclofenac-produkt mit magenschonendem zusatz. ;-))

schoaf hat geschrieben:na irgendeine tablettenkur, chris. irgendein diclofenac-produkt mit magenschonendem zusatz. ;-))

Schade...... das hab ich ja auch schon mehrfach angetestet......hilft nicht......

Trotzdem Danke und einen schönen Sonntag an Alle......
Und den Fightern einen guten Fight.....

Gruß C.

@all....auf der Schoddrahaufa Homepage sehe ich ne HM Zeit von Heidenheim, vom Marky. Wie is das denn?

Herzliche Gratulation zu diesem Lauf!

Brutal!!

Der wird ja im 7. Himmel schweben.

na training macht sich eben bezahlt, hilft ja nix! ;-)
gratuliere marky!

WerdRunner hat geschrieben:@all....auf der Schoddrahaufa Homepage sehe ich ne HM Zeit von Heidenheim, vom Marky. Wie is das den?

Da hat sich das aber mit dem Bubka voll erledigt........Marky.

Gratulation aus Baden....prima gemacht

Hier ist der versprochene

Und feier mal schön

Und jetzt kommt 922.........

Gruß C.

WOW! Marky, Herzlichen Glückwunsch auch von mir! Das ist ja echt der Hammer, die PB quasi pulverisiert. SUPER!!

WerdRunner hat geschrieben:@all....auf der Schoddrahaufa Homepage sehe ich ne HM Zeit von Heidenheim, vom Marky. Wie is das denn?

guter spion, werdrunner! mit dir lässt sich arbeiten...

@markus: ich hab gänsehaut!!! hammergeile zeit - ich freu mich sooooooooo hart für dich. echt! du kannst es also viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeel besser. das training hat sich wahrhaftig bezahlt gemacht. meinen riesen-dicken-glückwunsch!!!

lg,
line

Was ist der Bub gelaufen? Kann auf der Hp nichts finden;(

Wow Markus, wie geil!!!!!!!!!!!

Wow Markus, was für eine geniale Zeit. Meinen herzlichen Glückwünsch.

Jetzt kannst dich gleich an die sub 1:45 machen bzw. jetzt kannst dann auch die sub 50 über den 10er in Angriff nehmen.

oh unser Held ist auch schon da, schreib mal schnell wie es war

hey... ihr seid ja unglaublich... ihr wisst es schon...

1:46:58

Unglaublich. Ich kann es selbst nicht fassen. Ich bin einfach gerannt... und hab es geschafft. 3min schneller als gedacht... boah... ich bin eigentlich sprachlos. Das kommt selten vor. Aber so wirklich check ich das noch gar nicht.

Das wird einen Bericht geben, versprochen!!!

läuferline hat geschrieben:guter spion, werdrunner! mit dir lässt sich arbeiten...

@markus: ich hab gänsehaut!!! hammergeile zeit - ich freu mich sooooooooo hart für dich. echt! du kannst es also viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeel besser. das training hat sich wahrhaftig bezahlt gemacht. meinen riesen-dicken-glückwunsch!!!

lg,
line

Du hast heute aber auch einen ordentlichen Wettkampf hingelegt

lowi2000 hat geschrieben:oh unser Held ist auch schon da, schreib mal schnell wie es war

Anstrengend

Gratulation MarkyB

kurze wortmeldung auch von mir (wobei die aufmerksamkeit jetzt markus gebührt ):

habe zum allerersten (!) mal einen berg belaufen. ich weiß nicht, ob mir in letzter zeit etwas mehr spaß gemacht hat - das war einfach so cool. neben den ganzen berggazellen kam ich mir heute zwar wirklich wie ein dickie vor, aber so schlecht war meine premiere gar nicht: offizielle 19,6km (der FR hat aber nur 18,9km angezeigt) mit 450HM (lt. ST sogar 596 - mit elevation correction) in 1:41:55 - und kurz vor dem ziel noch 1. hilfe geleistet (ein älterer herr ist schlimm gestürzt). nur die knieschmerzen ab km12 waren nicht ganz so dufte. dadurch bin ich bergab dann leider noch von ein paar läufern überholt worden. diese zwei dinge haben mich sicher noch ein bis zwei minütchen gekostet und im ganz steilen teil bei km12-13 musste ich laufen auch kurz mal durch gehen ersetzen. hat aber einen riesen spaß gemacht und war sicher nicht mein letzter berglauf.

ach ja, war 13. gesamt, 5. W30.

lg,
line, nicht so schlimm erschöpft wie vorher angenommen
__________________

line... herzlichen Glückwunsch zu deinem super Berglauf. Wow, was für ein Ergebnis!!!

Und vielen Dank für deine lieben Worte.

Vielen Dank an alle. An alle die mir die Daumen gedrückt haben. Ich habe es gemerkt.
Ich bin mir sicher, ich werde euch in meinen nächsten 20 Beiträgen immer wieder danken.

Robert... ich habe es geschafft!!!

Markus

danke, lowi.

@damagic: was bist du gelaufen??

lg,
line

läuferline hat geschrieben:@damagic: was bist du gelaufen??

genau... wie war es in Leverkusen?

wie ist es bei frischlings-Chris und Martin gelaufen?

okay... Chris hab ich gefunden...
Martin?

MarkyB hat geschrieben:... ich habe es geschafft!!!

Markus

Dann wird es Zeit das du deine PB unten änderst, da steht noch so eine komische 1:50

Auch hier noch mal einen ganz dicken Glückwunsch von mir !!!!

Line,

herzlichen Glückwunsch, tolle Zeit!
Hier gibt es noch mehr so Berglaufverrückte. ;o)

MarkyB hat geschrieben:genau... wie war es in Leverkusen?

wie ist es bei frischlings-Chris und Martin gelaufen?

okay... Chris hab ich gefunden...
Martin?

und Martin dürfte noch 3min unterwegs sein

MarkyB hat geschrieben: Vielen Dank an alle. An alle die mir die Daumen gedrückt haben. Ich habe es gemerkt.
Ich bin mir sicher, ich werde euch in meinen nächsten 20 Beiträgen immer wieder danken.

danke dir.
markus, du kannst echt richtig stolz auf dich sein! große klasse!

und unser martin läuft gerade (14 uhr war start, oder )....

lg,
line

Sauber Line Bin Stolz auf Dich

In Leverkusen lief es gut;)

blocker hat geschrieben:Dann wird es Zeit das du deine PB unten änderst, da steht noch so eine komische 1:50

Das habe ich auch gerade gedacht.

Wirklich ne Hammerzeit, Marky.