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Thema: Coopertest

  1. #1

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    Standard Coopertest

    Hallo!

    Angang November habe ich einen Coopertest.
    Dort möchte ich mindestens 2500 laufen.
    Im April bin ich den selben mit 2400 gelaufen, habe seitdem aber nur selten trainiert - bis weilen gar nicht.

    Wie trainiere ich am besten? (Bin etwas stabiler)

    Gruß

  2. #2
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von schiedsrichter2008 Beitrag anzeigen
    Im April bin ich den selben mit 2400 gelaufen
    Das ist heute der Schnee von gestern.

    Zitat Zitat von schiedsrichter2008 Beitrag anzeigen
    habe seitdem aber nur selten trainiert - bis weilen gar nicht.
    Oha.

    Na denn mal morgen ran die Bouletten. 12 Minuten wetzen, was die Keulen hergeben.
    Sagst Du dann, wie viele Meter es aktuell sind? Davon leitet man das Training ab.

    Knippi

  3. #3

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    HI,

    ich bin halt beim Schiedsen immer gelaufen..
    ich denke so 2300 dürften es sein

  4. #4
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Um das Dingen geht es nicht!

    Zitat Zitat von schiedsrichter2008 Beitrag anzeigen
    Der Coopertest ist tatsächlich für eine Momentaufnahme ein gutes Werkzeug.

    Knippi

  5. #5

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    Was für ein Training würdeste denn in den nächsten 5 Wochen empfehlen?

  6. #6
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von schiedsrichter2008 Beitrag anzeigen
    Was für ein Training würdeste denn in den nächsten 5 Wochen empfehlen?
    Noch einmal: Laufe die 12 Minuten jetzt! Verlasse Dich besser nicht auf Vermutungen.

    Knippi

  7. #7

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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Noch einmal: Laufe die 12 Minuten jetzt! Verlasse Dich besser nicht auf Vermutungen.

    Knippi

    Okay, werde sie morgen Mittag laufen und das Ergebnis hier melden.

  8. #8

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    Hallo!
    Bin heute gelaufen:
    Es waren 2220 Meter...

    ich bin schockiert

  9. #9
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von schiedsrichter2008 Beitrag anzeigen
    Es waren 2220 Meter...
    ich bin schockiert
    Macht nichts! Was soll's.


    Für die 1. Woche:
    Heute 5km in 7:00/km
    Do 5 km in 6:30/km, den letzten km in 6:00/km – wenn Du es schaffst.
    Sa 2x2km in 5:45/km mit 5 Min. Trabpause.


    (Unter Vorbehalt! Ich habe in diesem Bereich wenig bis keine Erfahrung).


    In der Zwischenzeit kannst Du Dir überlegen, ob Du Dein Ziel nicht besser auf 2300 m korrigieren solltest. Sagst Du dann Bescheid?


    Knippi

  10. #10

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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Macht nichts! Was soll's.


    Für die 1. Woche:
    Heute 5km in 7:00/km
    Do 5 km in 6:30/km, den letzten km in 6:00/km – wenn Du es schaffst.
    Sa 2x2km in 5:45/km mit 5 Min. Trabpause.


    (Unter Vorbehalt! Ich habe in diesem Bereich wenig bis keine Erfahrung).


    In der Zwischenzeit kannst Du Dir überlegen, ob Du Dein Ziel nicht besser auf 2300 m korrigieren solltest. Sagst Du dann Bescheid?


    Knippi
    2300 wäre wohl das Aus meiner Pläne im SR-Bereich...

  11. #11
    Avatar von GeriAut
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    Hallo!

    Ich laufe auch jährlich (mindestens) einmal eine abgewandelte Form des Cooper-Tests.

    Dabei muß ich in 12:30min 2400m schaffen - das letzte Mal (Mitte August) bin ich diese 2400m
    in 9:30 gelaufen.

    Ich trainiere zumeist einen Intervall pro Woche in der Vorbereitung.
    Dabei laufe ich die Ziel-Runden-Zeit ( bei 9:00min wären das 1:30 auf 400m) ca. 10sek langsamer als eben das Wettkampf-Tempo.
    Das Ganze dann 6-12mal (je nach Fortschritt) mit 1-2min Trabpause (oder HF-abhängig).


    Das hat mir noch immer die notwendige Tempo-Härte gebracht.

    LG GeriAut
    Ergebnisse 2008:
    Vienna City Marathon (M-Debut) 27.04.2008 4:08:43 - 10km Lauf Ansfelden 21.09.2008 41:45
    HM Neue PB 1:32:06 22. Linzer Citylauf 26.10.2008

    Ziele 2009:
    kein Laufwettkampf geplant.....aber gelaufen wird doch - Alternativsportarten: Schwimmen, Klettern
    und Maximalkrafttraining - Koordination und Beweglichkeit steigern

  12. #12
    Kein Kommentar. Avatar von *cel
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    Na, die 2500 kannst du schaffen. Allein dadurch, dass du den Coopertest ausgeruht angehst, und dich zuvor drei bis 5 Runden warmläufst (hast du dich vor diesem Test eigentlich ordentlich warmgelaufen?^^) kannst du schon einige Meter draufpacken.
    Trotzdem ist da noch einiges zu tun, also mal ran!

    Vorsichtshalber sei gesagt: Im Training ist schneller nicht zwangsläufig besser, oft gar das Gegenteil. Die von Hardlooper vorgeschlagenen 5 Kilometer in 7er bis 6:30-Pace sind ein vernünftiges Tempo, in welchem du am besten Ausdauerfortschritte erzielst.

    Viel Glück...nein, Erfolg!


    unreflektiert nachplappernder ultravorsichtiger Seniorenlaufratgeber

  13. #13
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    Für Dich abgeleitet vom Ziel 2450 m. Das kann aber sehr haarig werden!


    Woche 2 : Mo 7km in 7:00/km, Mi 6km in 6:30/km*, Fr 10x200m in 1:14 Min., Trabpause 200m, So 8km in 7:00/km
    Woche 3 : Di 6km in 6:30/km*, Do 7km in 6:30/km*, Fr 10x200m in 1:11 Min., Trabpause 200m, So 8km in 7:00/km
    Woche 4 : Di 6km in 6:30/km*, Do 8km in 6:30/km*, Fr 6x400m in 2:00 Min., Trabpause 200m, So 8km in 6:45/km
    Woche 5 : Di 4km in 6:15/km*, Do 6x400m in 1:55, Trabpause 200m, Sa : Cooper-Test


    *Die letzten 1-2 km in 5:45/km

    Kurz vor dem "Enter" steht mit der Schweiß auf der Stirn. Viel Glück.


    Knippi
    (Quelle: dieses Forum. @Mountainrunner @StoneCold trainierend, von mir Deiner Wunschleistung angepasst)

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