hallo zusammen...
ich bin gestern auf der suche nach den nächsten wettkampfzielen auf die ismaninger winterlaufserie gestoßen und bin jetzt am überlegen, ob das für mich evtl. ein guter weg zu meinem ersten halbmarathon wäre. die serie besteht aus drei läufen: 12,8 km im dezember, 16,8 km im januar und der halbmarathon im februar...
zu meiner wenigkeit:
ich habe im juli nach etwa 15-20 jahren sportlicher abstinenz wieder angefangen zu laufen. die ersten versuche waren für mich - als ehemaliger leichtathlet mit der figur eines schwerathleten - eher ernüchternd, aber mit dem einstieg in einen trainingsplan und der zielsetzung, am 12.10. in münchen mit ein paar freunden eine marathonstaffel zu laufen wurde es zunehmend besser, ich habe durch die lauferei und ein etwas kontrollierteres essverhalten mittlerweile auch etwa 13 kg abgenommen.
ich laufe regelmäßig drei einheiten (diese und nächste woche sogar vier) mit einem gesamtumfang von derzeit etwa 25 km pro woche. meine persönliche bestleistung auf 10 km liegt bei 58:08, die längste bisher durchgelaufene strecke waren 8 meilen (ca. 12,9 km) bei einer durchschnittlichen pace von 6:22 min/km. meine "wohlfühlpace" (so dass sich bei halbwegs ebener strecke auch über mehrere kilometer atem- und herzfrequenz nicht wesentlich ändern) liegt je nach tagesform zwischen 6:00 und 6:30 min/km, tempodauerläufe sollten mittlerweile so um die 5:30 bis 5:40 gehen (da kann ich heute abend mehr dazu sagen, da steht der nächste an), die letzten intervalle (4 mal 800m vor einer woche) lagen bei 4:47 min/km - 5:02 min/km - 5:17 min/km - 5:03 min/km (wobei das letzte intervall wahrscheinlich noch schneller gewesen wäre, wäre ich nicht irgendwie dem irrglauben aufgesessen, ich hätte noch ein weiteres intervall vor mir... )
ach ja, auch wenn man sowas eigentlich ja nicht macht: ich habe meinen trainingsplan im hinblick auf die darin verankerten pacevorgaben mittlerweile hinter mir gelassen, die meisten einheiten laufe ich ca. 30-60 sekunden pro kilometer schneller als vorgegeben (bei den regenerationsläufen versuche ich mich zu bremsen, aber am ende kommt dann meistens doch wieder irgendwas um die 6:30 raus... )
wie sehen die erfahreneren hier die situation? ist es sinnvoll, die winterlaufserie diese jahr schon anzugehen oder stolpere ich da den richtigen läufern nur unnötig langsam hinterher?
wäre super, von euch ein paar meinungen dazu zu bekommen, danke!
BassTian
ismaninger winterlaufserie - sinnvoll auf dem weg zum ersten hm?
1was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled