+ Antworten
Seite 2 von 5 ErsteErste 12345 LetzteLetzte
Ergebnis 26 bis 50 von 121
  1. #26
    Avatar von 3fach
    Im Forum dabei seit
    04.06.2007
    Ort
    Rheinhessen
    Beiträge
    8.999
    'Gefällt mir' gegeben
    49
    'Gefällt mir' erhalten
    38

    Standard

    Zitat Zitat von ponjio Beitrag anzeigen
    Die gefallen mir aber ganz und garnicht.
    1. Ist die Anzahl der Vorbereitungswochen sehr hoch (20 Wochen Vorbereitung )
    2. Wurden diese Pläne hier schon mehrfach diskutiert und als nicht so gut empfunden.
    3. Stehen diese Pläne schon in der Liste.
    Das hier ist OT, aber dennoch: Du läufst seit über 4 Jahren, und nicht grade langsam - dann solltest du mit deiner Erfahrung in der Lage sein, dir selbst einen Plan zusammen zu stellen, der deine Stärken weiterentwickelt und deine Schwächen reduziert.
    Wenn nicht, dann brauchst du wirklich ein Buch (oder auch 2) oder einen Trainer. Ausserdem gibts hier im Forum viele Anregungen bei den Diskussionen zu 10er-Plänen, die solltest du dir auch ansehen.

    Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  2. #27
    Avatar von ponjio
    Im Forum dabei seit
    03.06.2007
    Ort
    Halle
    Beiträge
    1.837
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Du läufst seit über 4 Jahren, und nicht grade langsam - dann solltest du mit deiner Erfahrung in der Lage sein, dir selbst einen Plan zusammen zu stellen, der deine Stärken weiterentwickelt und deine Schwächen reduziert.
    Um genau zu sein sind es gerade 1 1/2 Jahre geworden. Die Zeit davor kannste nicht wirklich als Laufzeit dazurechnen, da ich zu dem Zeitpunkt noch Kanurennsport gemacht habe.

  3. #28
    Avatar von evimaus
    Im Forum dabei seit
    29.05.2007
    Ort
    Nähe Regensburg
    Beiträge
    3.545
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Da muss ich ponjio zustimmen. M/HM-Pläne gibt es wirklich viele.
    Bei 10er-Plänen bin ich auch noch nicht fündig geworden. Da habe ich bisher selbst rumgebastelt.

    Eva

  4. #29
    Avatar von 3fach
    Im Forum dabei seit
    04.06.2007
    Ort
    Rheinhessen
    Beiträge
    8.999
    'Gefällt mir' gegeben
    49
    'Gefällt mir' erhalten
    38

    Standard

    Zitat Zitat von ponjio Beitrag anzeigen
    Um genau zu sein sind es gerade 1 1/2 Jahre geworden. Die Zeit davor kannste nicht wirklich als Laufzeit dazurechnen, da ich zu dem Zeitpunkt noch Kanurennsport gemacht habe.
    Du hast eine PN, weil ich hier nicht weiter verwässern will.

    Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  5. #30
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
    Im Forum dabei seit
    11.10.2007
    Ort
    Outback Muc-Süd
    Beiträge
    10.226
    'Gefällt mir' gegeben
    58
    'Gefällt mir' erhalten
    51

    Standard Erweiterung Anderes --> Intervalltraining M/HM/10

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Mnster e.V.
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Mnster e.V.
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger


    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com


    smart coach
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World


    footstock
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
    Footstock Race Weekend - Training

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  6. #31
    Avatar von bolk
    Im Forum dabei seit
    05.08.2008
    Ort
    Weil der Stadt
    Beiträge
    5.815
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Neue Fundstücke: Trainingsplan rlt Rodgau+Pro-Berglauf

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Mnster e.V.
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Mnster e.V.
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger


    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com


    smart coach
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World


    footstock
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
    Footstock Race Weekend - Training

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
    Zuletzt überarbeitet von bolk (22.11.2008 um 07:43 Uhr)
    Liebe Grüße,
    Volker

  7. #32
    Avatar von bolk
    Im Forum dabei seit
    05.08.2008
    Ort
    Weil der Stadt
    Beiträge
    5.815
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Trainingspläne (VFUM) 10KM bis 24h-Lauf

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Mnster e.V.
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Mnster e.V.
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger


    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
    Liebe Grüße,
    Volker

  8. #33
    laufbilder kann jeder... :-) Avatar von BassTian
    Im Forum dabei seit
    18.07.2008
    Ort
    im oberbayrisch-schwäbischen grenzland...
    Beiträge
    1.760
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Cool

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
    neu, noch im Aufbau


    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)



    habe die geänderten Links der Laufsportfreunde Münster nachgepflegt...
    was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
    02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
    19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

    was demnächst noch so alles folgen soll:
    winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled





  9. #34

    Im Forum dabei seit
    29.09.2008
    Ort
    Düsseldorf
    Beiträge
    1
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard elekronische Trainingspläne

    Zitat Zitat von cfoerster Beitrag anzeigen
    Hallo,

    vielleicht ist das noch für die Forerunnerinhaber interessant ...

    Marathon Trainingspläne


    Gruß

    Christian

    Hallo Zusammen,

    wieder an alle Forerunner besitzer. Auf der Englischen Runners World Seite gibt es noch Trainingspläne die man individuell an sich anpassen kann (ob man nach Herzfrequenz oder Pace trainieren will). Dann kann man sich diese .wkt Datei runterladen und auf seinen Forerunner packen. Hab es noch nicht ausprobiert, aber hört sich ganz praktisch an.

    RW's Garmin-Ready Marathon Schedule: Sub-3:15 - Runner's World Racing

    Kennt jemand noch ein paar Seiten, wo man sich "elektronische Trainingspläne" runterladen kann?

  10. #35
    Avatar von Fire
    Im Forum dabei seit
    21.05.2008
    Ort
    Schweiz
    Beiträge
    4.411
    'Gefällt mir' gegeben
    22
    'Gefällt mir' erhalten
    22

    Standard

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
    neu, noch im Aufbau

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)



    NEU:

    Langsam wird es Frühling und Zeit für neue Traininigspläne. Ich hab deshalb mal die dynamisch generierbaren Trainingspläne von www.lauftips.ch hinzugefügt. Die machen einen guten Eindruck, sind aber noch in der Beta Phase. Das ganze wird sich sicherlich noch weiter verbessern

  11. #36
    Avatar von Fire
    Im Forum dabei seit
    21.05.2008
    Ort
    Schweiz
    Beiträge
    4.411
    'Gefällt mir' gegeben
    22
    'Gefällt mir' erhalten
    22

    Standard

    Bei meinem letzten Post ist mir noch ein Tippfehler unterlaufen den ich leider nicht mehr editieren konnte. Die Trainingspläne kommen von lauftipps.ch (mit zwei p).




    Die Direktlinks auf die Pläne funktionieren aber da ich diese mit Copy/Paste eingefügt habe

  12. #37
    auf zum Neuanfang!
    Im Forum dabei seit
    12.03.2009
    Beiträge
    187
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    hallo ihr
    ich bin eigentlich immer ganz gut mit
    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon gelaufen...
    Liebe Grüße
    verdammt, wo passt denn jetzt noch der Pausetag hin?

  13. #38
    auf zum Neuanfang!
    Im Forum dabei seit
    12.03.2009
    Beiträge
    187
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    hallo ihr
    ich bin eigentlich immer ganz gut mit
    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon gelaufen...
    Liebe Grüße
    verdammt, wo passt denn jetzt noch der Pausetag hin?

  14. #39
    auf zum Neuanfang!
    Im Forum dabei seit
    12.03.2009
    Beiträge
    187
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    sry für das doppelt posten war nicht geplant! evtl löschen wenn möglich
    verdammt, wo passt denn jetzt noch der Pausetag hin?

  15. #40
    Avatar von bolk
    Im Forum dabei seit
    05.08.2008
    Ort
    Weil der Stadt
    Beiträge
    5.815
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Lauftipps mit eingebaut

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
    neu, noch im Aufbau

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon

    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
    Liebe Grüße,
    Volker

  16. #41
    laufbilder kann jeder... :-) Avatar von BassTian
    Im Forum dabei seit
    18.07.2008
    Ort
    im oberbayrisch-schwäbischen grenzland...
    Beiträge
    1.760
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Cool

    anmerkung:

    zwei änderungen bei den plänen der amerikanischen runner's world:

    • die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
    • leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
    ansonsten alles beim alten...
    was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
    02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
    19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

    was demnächst noch so alles folgen soll:
    winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled





  17. #42

    Im Forum dabei seit
    18.05.2008
    Beiträge
    124
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    LG eXa - Hauptsache ES lft

    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

  18. #43
    Wer rastet,der rostet Avatar von Infest
    Im Forum dabei seit
    08.08.2005
    Ort
    bw
    Beiträge
    2.370
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    7

    Standard

    Mal ganz ehrlich, die 10km Pläne von Laufszene sind auch unbrauchbar.
    Ich mein: hallo?

    bei einem sub40 tempo soll ich 70 bis 80km laufen??? Lol! Ich mein die Einheiten sind ja noch realistisch, aber der Umfang ist VIEL zu viel! Wenn ich den Umfang laufen würde, dann würd ich nicht auf sub40 trainieren, sondern auf sub38!

    Wo ich meine Bestzeit von 37.18min auf 10km gelaufen bin hatte ich vlt 40-50 Kilometer Umfang, die Woche. Da will der Plan mir weis machen ich soll über 100 km laufen Ich trainier doch nicht für den Marathon
    5.000m: 16:46 (2016)
    10 km: 34:20 (2016)
    21,1 km: 1:14:31 (2016)

  19. #44
    Avatar von bolk
    Im Forum dabei seit
    05.08.2008
    Ort
    Weil der Stadt
    Beiträge
    5.815
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Liste ergänzt und Änderung eingefügt.

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
    neu, noch im Aufbau

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/LIST]ansonsten alles beim alten...

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon

    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
    Liebe Grüße,
    Volker

  20. #45
    Administrator Avatar von Tim
    Im Forum dabei seit
    02.04.2002
    Beiträge
    4.716
    'Gefällt mir' gegeben
    51
    'Gefällt mir' erhalten
    105

    Standard

    Hennes hat vorgeschlagen, dass dieser Thread nach oben gepinnt wird. Die Idee finde ich gut und ist hiermit umgesetzt.
    Viele Grüße
    Tim

  21. #46
    Chengdu Avatar von Thrawn
    Im Forum dabei seit
    30.06.2008
    Ort
    München
    Beiträge
    812
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Zitat Zitat von Infest Beitrag anzeigen
    Mal ganz ehrlich, die 10km Pläne von Laufszene sind auch unbrauchbar.
    Ich mein: hallo?

    bei einem sub40 tempo soll ich 70 bis 80km laufen??? Lol! Ich mein die Einheiten sind ja noch realistisch, aber der Umfang ist VIEL zu viel! Wenn ich den Umfang laufen würde, dann würd ich nicht auf sub40 trainieren, sondern auf sub38!

    Wo ich meine Bestzeit von 37.18min auf 10km gelaufen bin hatte ich vlt 40-50 Kilometer Umfang, die Woche. Da will der Plan mir weis machen ich soll über 100 km laufen Ich trainier doch nicht für den Marathon
    Du kannst doch nicht einfach aus den durchschnittlichen Laufkilometern auf die zu erwartende Zeit schließen!
    Ich mein: hallo?
    Meine "Bestzeiten":
    5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
    10km: 41:37 Forstenried 2010
    HM: 1:34:19 Altötting 2009
    M: 3:42:27 München 2009

  22. #47
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
    Im Forum dabei seit
    11.10.2007
    Ort
    Outback Muc-Süd
    Beiträge
    10.226
    'Gefällt mir' gegeben
    58
    'Gefällt mir' erhalten
    51

    Standard

    Zitat Zitat von Thrawn Beitrag anzeigen
    Du kannst doch nicht einfach aus den durchschnittlichen Laufkilometern auf die zu erwartende Zeit schließen!
    Ich mein: hallo?
    so isses und es geht hier ja auch nicht vorrangig um eine Bewertung der Pläne, die bekannterweise häufig copy/paste Fehler und schlimmeres enthalten, im Kern aber schon richtig strukturiert sind. Wer fehlerfreie Pläne sucht sollte ein wenig Geld in die Hand nehmen und sich an andere Trainer wenden. Uns gehts doch hier zunächst nur um eine unvoreingenommende Pläne-Sammlung ohne inhaltliche Bewertung.
    Eine Diskussion um den Wert des Fadens oder die Qualität der Pläne sollte (und wird ja manchmal) woanders geführt werden.

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  23. #48
    Wer rastet,der rostet Avatar von Infest
    Im Forum dabei seit
    08.08.2005
    Ort
    bw
    Beiträge
    2.370
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    7

    Standard

    Zitat Zitat von Thrawn Beitrag anzeigen
    Du kannst doch nicht einfach aus den durchschnittlichen Laufkilometern auf die zu erwartende Zeit schließen!
    Ich mein: hallo?

    ich weiß nicht was du meinst?
    Ich hab mit durchschnittlich 40-50 Durchschnittskilometern eine Zeit von 37 erreicht auf 10km. Wenn das mein Ziel ist, laufe ich doch sicher nicht nach deren ihrem Plan das doppelte, wenn ich mit halbem Aufwand gleiches Ergebnis erziele
    5.000m: 16:46 (2016)
    10 km: 34:20 (2016)
    21,1 km: 1:14:31 (2016)

  24. #49

    Im Forum dabei seit
    05.05.2006
    Ort
    Leipzig
    Beiträge
    410
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    @infest
    schön für dich, klappt nicht bei jedem.
    Abgesehen davon trainiert man nicht durch Umfänge Zielzeiten sondern Grundlagenausdauer.
    Zuletzt überarbeitet von auenwaldläufer (16.07.2009 um 09:02 Uhr)

  25. #50
    Avatar von jackdaniels
    Im Forum dabei seit
    28.04.2008
    Ort
    Clausthal-Zellerfeld
    Beiträge
    1.210
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Zitat Zitat von auenwaldläufer Beitrag anzeigen
    @infest
    schön für dich, klappt nicht bei jedem.
    Abgesehen davon trainiert man nicht durch Umfänge Zielzeiten sondern Grundlagenausdauer.
    Das stimmt so nicht. Viele Trainingssysteme, welche man aus Büchern entnehmen kann (wie bei Pfitzinger) richten sich nach dem Umfang. Danach muss jeder sehen, welche Zeiten er damit erreichen kann.
    Denn eigentlich kann man schon vereinfacht sagen, dass man bspw. im 10k Training mit erhöhten Umfängen entsprechend schneller läuft und wenn man schneller laufen will, muss man nicht nur die Zeiten sondern auch die Umfänge anpassen. Auch ich bin der Meinung dass die Umfänge für diese Zeiten völlig absurd sind, da wird mit Kanonen auf Spatzen geschossen.
    Denn es spielen noch andere Faktoren neben dem hohen Umfang eine Rolle und wenn ich beispielsweise eine gewisse Basis an Wochenumfang erreicht habe dann erhöhe ich erstmal das Tempo der extensiven und intensiven Einheiten.

    Wenn man hier schon im Bereich knapp unter 40 80-90 Wochenkilometer laufen soll (und für 34 100-120 ???), was mach ich dann wenn ich 33 rennen will?? 150 oder was? Das geht doch völlig an der Realität vorbei...

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Spiridon Sammlung kostenlos abzugeben
    Von baldeneylakerunner im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 03.05.2007, 05:55
  2. Laufstrecken-Sammlung
    Von Conny09 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 11.04.2006, 09:12
  3. Sammlung Ultimativer Trainingstipps
    Von Spawn im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 28
    Letzter Beitrag: 15.11.2005, 08:31
  4. Regeneration - Sammlung Eurer Geheimtipps ;-)
    Von Spawn im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 46
    Letzter Beitrag: 11.11.2005, 20:10
  5. An alle IT-ler: freier Eintritt zur Systems München
    Von Rennkuckuck im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 07.10.2003, 22:54

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •