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  1. #51
    Wer rastet,der rostet Avatar von Infest
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    Genau. Ich finde die Pläne vom Umfang und Belastung her viel zu schwer für ihre entsprechenden Zielzeiten. Meistens benützen ja eher Neulinge solche Trainingspläne. Wenn sie da Unerfahrene an so ein Monsterprogramm wie bei sub 40 wagen, sind sie nach spätestens 2 Wochen total am Ende. Der Körper braucht auch Zeit zum regenerieren.
    5.000m: 16:46 (2016)
    10 km: 34:20 (2016)
    21,1 km: 1:14:31 (2016)

  2. #52
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Standard hochhol

    ** Diskussionen über die Wertigkeit sollte besser in eigenen threads stattfinden, sonst findet man das Listing ja nicht mehr ***

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
    neu, noch im Aufbau

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Anderes
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/LIST]ansonsten alles beim alten...

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon

    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)[/QUOTE]

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  3. #53
    Unterwegs in neue Welten Avatar von 19joerg61
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    Standard

    Ich hole mal den Thread hoch und ergänze etwas aus meiner Sammlung für Ultras.

    Ultra
    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
    neu, noch im Aufbau

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon



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  4. #54
    Avatar von bolk
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    Danke Jörg
    Liebe Grüße,
    Volker

  5. #55
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    Ultra
    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
    neu, noch im Aufbau

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



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    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

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    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon



    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2008 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
    Liebe Grüße,
    Volker

  6. #56
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    Standard 5km Lsf Münster (15-25min) liegen vor

    Ultra
    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)


    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    footstock
    Footstock Race Weekend - Training
    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

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    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon



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    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  7. #57
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    Pete Pfitzinger Pläne
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    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

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    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

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    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
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    10 Km
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    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)


    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    footstock
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    Von 5K bis Marathon
    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Leider tot ist dieser Link, vielleicht kommt da aber mal wieder etwas, daher weiterhin auf der Liste:
    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
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    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  8. #58
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    Standard FR M-Pläne (Puls) für 2009 gibts noch

    Ultra
    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
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    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

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    Verschiedene Strecken
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    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

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    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

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    von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2009 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  9. #59

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    Standard Super Trainingspläne

    Kompliment, tolle Sammlung von Trainingsplänen.

    Habe bei Link von Tim entfernt, weil Werbung
    einen super Laktattest gemacht. Durch die ganzen Daten und der Zielzeitberechnung die ich bekommen habe,kann ich mir nun problemlos einen Trainingsplan aussuchen und meine Werte eintragen. Vielen Dank !
    Zuletzt überarbeitet von Tim (19.03.2010 um 20:08 Uhr) Grund: Tippfehler

  10. #60
    Avatar von gero
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    Standard Was ist los mit Marathon Austria?

    Beim Klick auf den oben genannten Link von Marathon Austria bekomme ich die Meldung:
    "Als attackierend gemeldete Website!"

    Ist die Seite gehackt worden? Hat sonst noch jemand ein Problem mit der Seite?

    Gruß,
    Gero

  11. #61
    langer Weg zurück
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    Standard

    Zitat Zitat von gero Beitrag anzeigen
    Beim Klick auf den oben genannten Link von Marathon Austria bekomme ich die Meldung:
    "Als attackierend gemeldete Website!"

    Ist die Seite gehackt worden? Hat sonst noch jemand ein Problem mit der Seite?

    Gruß,
    Gero
    Ist bei mir leider auch so.
    Keine Ahnung, was da los ist. Schade. Der Plan hat mich erfolgreich zum ersten Marathon gebracht.

    Töffes
    "Wer keine Zweifel hat, ist schlicht verrückt." (Peter Ustinov)

    Berichte:
    *10 km *11,1 km *15 km *1. HM *10 km
    *HM PB *15 km *10 km *11 km *HM
    *NEU:HM

  12. #62
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Standard

    Zitat Zitat von gero Beitrag anzeigen
    Beim Klick auf den oben genannten Link von Marathon Austria bekomme ich die Meldung:
    "Als attackierend gemeldete Website!"

    Ist die Seite gehackt worden? Hat sonst noch jemand ein Problem mit der Seite?

    Gruß,
    Gero
    tja, da wurde wohl Schad SW gefunden
    Wems wurscht ist der kommt auf eigenes Risiko per direkter Eingabe von Marathon Austria
    aber drauf

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  13. #63
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    Standard keine Pläne mehr bei "footstock"

    Ultra
    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)


    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

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    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


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    Forerunner-Marathonpläne f. 2009 (evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  14. #64
    endlich Ultra Avatar von mauki
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    Standard

    Es fehlen hier noch die Trainingspläne von Robert für Halbmarathon und marathon

  15. #65
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    Dann bau sie doch ein.

    Grüße,
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  16. #66

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    Standard

    Zitat Zitat von mauki Beitrag anzeigen
    Es fehlen hier noch die Trainingspläne von Robert für Halbmarathon und marathon
    Kann mir jemand erklären, was in seinen Plänen MRT+12 bedeutet? Kommt öfter mal in meinem HM-Trainingsplan vor und die Erläuterung geht darauf nicht ein.

  17. #67
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    Dieser Thread ist nicht für Diskussionen über Pläne.

    Aber dennoch: Robert meint damit, dass du zu der Zeilpace 12 Sek. hinzuzählen sollst. Das ist eine Temporeduzierung zu Beginn des Plans, die im Laufe der Zeit angepasst wird.

    Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

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  18. #68
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Standard Garmin FR 3.... M-Trainingspläne 2011 (HF gesteuert)

    Ultra
    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

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    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

    Marathon
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    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
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    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


    5 Km
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    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

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    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Verschiedene Strecken
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    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011 [/QUOTE]

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  19. #69

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    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

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    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
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    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

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    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

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    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

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    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).


    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)


    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011

  20. #70
    Avatar von Tomcad
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    Hallo

    Der Name ist Programm...
    Gerade entdeckt und am Testen:

    Trainingsplan

    Gratis Online Trainingsplan von Georg Ladig, Erfinder des 2peak-Algorythmus.
    Pulsorientiertes Training mit Steuerparameter Wettkampfziele, Lauferfahrung, Pulsbereiche, Regeneration, verfügbare Trainingsstunden.
    Das Programm "lernt" von den Eingaben und passt die Trainings dynamisch an. Dies auch nach Ausfall und Verschiebungen von Trainings.

    Keep running!

    Tomcad
    Zuletzt überarbeitet von Tomcad (31.03.2011 um 23:29 Uhr) Grund: Korrektur
    Keep on running!

    Tomcad

    Meine FR-History: 201, 305, 405, 610, 620

  21. #71
    Avatar von Doitsuyama
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    Zitat Zitat von derele Beitrag anzeigen
    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
    Diese URL wurde offenbar von einem Profi gehijackt... gibt es diesen Trainingsplan vielleicht noch woanders?

  22. #72
    Avatar von pls
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    Hallo zusammen,
    habe in meinem Blog "Laufschritte" einen kostenlosen Trainingsplan 10 km (8 Wochen) für Fortgeschrittene zur Verfügung gestellt. Wer mag, ist herzlich eingeladen, diesen zu testen und mir eine Rückmeldung zu geben. Freue mich über jede(n) Tester(in).
    Viele Grüße, Patrick

  23. #73
    Möchtegern-Kilometerfresser Avatar von nachtzeche
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    'Ich habe jetzt ein wenig gestöbert, bin aber nicht fündig geworden.

    Weiß jemand, ob es von Greif einen freien HM-Plan gibt, äquivalent zum CD? Und wenn ja, wo ich ihn finde?

    Danke für die Hilfe, liebe Grüße
    nachtzeche
    "Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

  24. #74

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    Jede Menge Pfitzinger-Pläne findet man hier:

    Training Menus

    Geben allerdings nur das Schema wieder. Mehr Details im guten Buch.

  25. #75
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    Zitat Zitat von nachtzeche Beitrag anzeigen
    'Ich habe jetzt ein wenig gestöbert, bin aber nicht fündig geworden.

    Weiß jemand, ob es von Greif einen freien HM-Plan gibt, äquivalent zum CD? Und wenn ja, wo ich ihn finde?

    Danke für die Hilfe, liebe Grüße
    nachtzeche
    Es gibt nur die Treppen. Aber Vorsicht, über Erholung nach dem letzten Block solltest du nochmal nachdenken. Wenn du das so machst, wie PG es vorschlägt, stehst du müde am Start.

    Grüße,
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    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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