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  1. #76

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    Moin moin, ich habe die Posts hier ein wenig durchgelesen.
    Was ich aber nicht verstanden habe, warum wurde am anfang der Trainingsplan 20 Wochen Vorbereitung für Marathon so bemängel

  2. #77
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Hier nur Listenerweiterungen und/oder -änderungen mit Grund im Titel eintragen, sonst verschwindet die aktuelle Liste im Nirwana

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  3. #78
    Avatar von wolfgangolbrich
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    Ultra
    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Ausdauersport
    Verschiedene Trainingspläne für den Rennsteig SM in drei Zeiten und Ultras bei verschiedenen Voraussetzungen.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Thomas Prochnow
    u.a. mit einem 100Km - Plan

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Road To Boston - Training Plans
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    : : laufkalender.ch : : trainingspläne
    1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Thomas Prochnow
    Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011

  4. #79
    Avatar von bolk
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    Standard Überarbeitet

    Ich habe mal doppelte Pläne und solche mit nicht mehr funktionierenden Links entfernt, bzw. neue Links dazu gesucht.

    Die Seite von Thomas Prochnow, Ausdauersport.com gibt es nicht mehr und Laufkalender.ch ist nicht mehr erreichbar.
    Der Link zu Pete Pfitzingers Pläne geht auch nicht mehr, ist jetzt direkt auf seine Website verlinkt, die Empfehlung dazu habe ich stehen lassen.

    Trainingstipps vom Großglocknerberglauf gibt es nicht mehr, VFUM war doppelt.


    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011
    Liebe Grüße,
    Volker

  5. #80
    Avatar von wolfgangolbrich
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    Standard

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
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    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

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    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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  6. #81
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    Ich fände es gut, wenn jeder dazu schriebe, was er verändert hat.

    Danke, 3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  7. #82
    Avatar von vanthemanAut
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    Servus Buam und Mädels hab ne Frage!!

    Im Februar startet mein Offizieller Trainingsplan von 3 Monaten! Jetzt im Jänner hab ich mir selbst einen Zusammengestellt. Nur mal so, ist der eigentlich halbwegs Richtig eingeteilt ;) soll als Warm Up gelten? Bitte um Kritik für die nächsten male ;)........ fg fm

    Homepage von Mario Friedl dann Marathontraining LINZ

  8. #83
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von vanthemanAut Beitrag anzeigen
    Bitte um Kritik für die nächsten male
    Das ist wohl eher nicht die Idee dieses Fadens, siehe Beitrag Nr. 77.

    Ideal wäre, Du bätest die Moderation dieses Forums, Deinen und meinen Beitrag hier zu löschen und hängst Deine Frage in ein entsprechendes Thema oder eröffnest ein neues.

    Knippi

  9. #84
    angenehm hart@90% Hf(max) Avatar von runningdodo
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    Zitat Zitat von vanthemanAut Beitrag anzeigen
    Servus Buam und Mädels hab ne Frage!!

    Im Februar startet mein Offizieller Trainingsplan von 3 Monaten! Jetzt im Jänner hab ich mir selbst einen Zusammengestellt. Nur mal so, ist der eigentlich halbwegs Richtig eingeteilt ;) soll als Warm Up gelten? Bitte um Kritik für die nächsten male ;)........ fg fm

    Homepage von Mario Friedl dann Marathontraining LINZ
    Ich finde die Tempoeinheiten meist viel zu wenig umfangreich. Von schnellen 100ern, 200ern und 400ern wirst Du auch wenig haben.

    Die gesteigerten Mittwochseinheiten am Anfang beinhalten zu wenig richtig intensives Laufen. Du solltest den Schwellenbereich (ca. 4:25/min) umfangreich ansprechen! Und zwar draussen und nicht auf dem Band -- wozu auch?

    Du brauchst auch Tempogefühl und -härte und das kommt nur wenn Du das Tempo selbst halten musst und nicht aufgezwungen bekommst. Außerdem ist die Laufbanddämpfung Gift, das die Bodenkontaktezeit verlängert und die Entwicklung zum effizienten Laufen (mit geringen Bodenkontaktzeiten) nicht ermöglicht.

    Was ist Folding@home? Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!

    Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
    14.11.´10 Tenero M: 2:58:06
    13.11.´11 Tenero HM: 1:23:02
    29.7.´12 Radolfzell 10k: 37:33

  10. #85
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Standard *hochhol* Sammlung freier Trainingspläne, post #80

    Hier bitte nur Änderungen/Updates mit Kurzhinweis an dieser Stelle selber eintragen ; für Anfragen und Diskussionen eigenen Faden aufmachen!
    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  11. #86
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    Update "Aderhold/Weigelt Pläne".

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Marathon
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    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
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    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

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    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    10 Km
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    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    5 Km
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    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

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    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011


    Grüße,
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    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

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  12. #87
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    10KM Pläne mit Erklärung von Leichtathletik.de eingefügt.

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    10 Km
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    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

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    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

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    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

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    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de 10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011


    Gruß,
    Volker
    Liebe Grüße,
    Volker

  13. #88
    Avatar von bolk
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    Standard Ultramarathonpläne von Ultramarathonrunning.com hinzugefügt

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
    Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Maraton
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de 10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011


    Gruß,
    Volker

  14. #89
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Standard

    Link modifiziert marathonpläne laufszene.de

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathoplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
    Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

    Marathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Trainingsplan Marathon laufszene.de
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pete Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    Pro Sport Berlin
    PSB 24, Leichtathletik/Marathon
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Greif Countdown u. Heißer Ofen
    Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
    8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

    LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Trainingsplan Halbmaraton
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    10 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Trainingsplan 10 km
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de 10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
    15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

    5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

    smart coach
    SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon


    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
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    Gruß,
    Norbert[/QUOTE]

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  15. #90
    Unterwegs in neue Welten Avatar von 19joerg61
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    Standard

    Neu sind die Pläne von Laufkalender24

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
    Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

    Laufkalender24
    Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

    Marathon
    RUNNERSWORLD
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    LG eXa
    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

    Laufkalender24
    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Laufszene.de
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Laufptipps.ch
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    Laufkalender24
    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km
    RUNNERSWORLD
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Lauftipps.ch
    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de
    10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD
    15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt
    Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10
    aus laufwelt.com

    SmartCoach Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
    ansonsten alles beim alten...


    Pro-Berglauf Franz Baum
    Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame
    (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps

    Laufkalender24
    Berglauftraining

    Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
    Forerunner-Marathonpläne f. 2011
    Zuletzt überarbeitet von 19joerg61 (19.08.2013 um 10:21 Uhr)
    Neue Laufabenteuer im Blog

  16. #91

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  17. #92
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Erl. Knippi

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
    Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

    Laufkalender24
    Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

    Marathon
    RUNNERSWORLD
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    LG eXa
    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

    Laufkalender24
    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Laufszene.de
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Laufptipps.ch
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    Laufkalender24
    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km
    RUNNERSWORLD
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Lauftipps.ch
    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de
    10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD
    15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt
    Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10
    aus laufwelt.com

    SmartCoach Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
    ansonsten alles beim alten...


    Pro-Berglauf Franz Baum
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    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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  18. #93
    Axel F
    Gast

    Standard

    schöne Sache muss ich mal in Ruhe durchstöbern. Einen Plan "Rennsteig Marathon auf ankommen (unter 5h)" scheint es aber (noch?) nicht zu geben...

  19. #94
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

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    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

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    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

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    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

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    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

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    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

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    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

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    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

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    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

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    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

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    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

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    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

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    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
    ansonsten alles beim alten...


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    Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

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    allg. Trainingsbereich GARMIN
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    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  20. #95
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    Ergänzung: Trainingspläne Marathon: Kapstadt-Marathon


    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

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    Rennsteig SM auf Ankommen

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    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

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    Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

    Marathon
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    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    LG eXa
    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

    Laufkalender24
    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

    Kapstadtmarathon
    Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Laufszene.de
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Laufptipps.ch
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    Laufkalender24
    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km
    RUNNERSWORLD
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Lauftipps.ch
    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de
    10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD
    15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
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    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

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    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

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    aus laufwelt.com

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    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
    ansonsten alles beim alten...


    Pro-Berglauf Franz Baum
    Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame
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    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  21. #96
    Lemmy66
    Gast

    Standard Ein Trainingsplan für die Mitteldistanz für Senioren

    Dieser Plan ist ein von mir modifizierter und abgeschwächter Trainingsplan für die Mitteldistanz für Senioren von Frank Horwill.

    http://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank52.html
    Day 1 3k pace – 60% aerobic – 3 x 1,500 3 mins rest morgens 10km in 4:50/km, abends 3 x 1,500 in 5:20min
    Day 2 1 hour fast run at half-marathon speed (94% aerobic) morgens Kraft, abends 15km in 4:10 bis 4:20/km
    Day 3 6km Rekom in 5:00/km
    Day 4 45 mins run steady run (98% aerobic) morgens Kraft, abends 10km in 4:20 bis 4:35/km
    Day 5 1500 pace – 4 x 800 in 1:54 with 3 mins rest (50% aerobic) morgens 10km in 4:50/km, abends 4 x 800 in 2:40min
    Day 6 Rest
    Day 7 30 mins acceleration run (10 min slow, 10 mins steady, 10 mins fast) (90% aerobic) (4:30/4:00/3:40/km)
    Day 8 400m pace – 1 x 350, 1 x 300, 1 x 250, 1 x 200, full-out, walk 400m recovery (83% Anerobic) morgens 10km in 4:50/km, abends 1 x 350, 1 x 300, 1 x 250, 1 x 200 in 3:05/km)
    Day 9 6km Rekom in 5:00/km
    Day 10 1 hour fast run (94% aerobic) morgens Kraft, abends 15km in 4:10 bis 4:20/km
    Day 11 5k pace – 5 x 1k in 2 mins 40 secs with 45 secs rest (80% aerobic) morgens 10km in 4:50/km, abends 5 x 1k in 3:25min
    Day 12 Rest
    Day 13 45 mins steady run (98% aerobic) morgens Kraft, abends 10km in 4:20 bis 4:35/km
    Day 14 30 mins acceleration run (10 min slow, 10 mins steady, 10 mins fast) (90% aerobic) (4:30/4:00/3:40/km)
    Day 15 Start Day 1 again

    Nacheinander werden 5 Trainingszyklen durchlaufen. Nach dem 2., dem 4. und dem 5.Zyklus folgt eine Rekomwoche.

  22. #97
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Standard

    Zitat Zitat von Lemmy66 Beitrag anzeigen
    Dieser Plan ist ein von mir modifizierter und abgeschwächter Trainingsplan für die Mitteldistanz für Senioren von Frank Horwill.
    Den bitte irgendwo greifbar ablegen und die Verknüpfung in eine neue Liste fügen. Ist hier in diesem Faden, wenn möglich, üblich.

    Knippi

  23. #98
    Lemmy66
    Gast

    Standard Lemmys Trainingsplan für die Mitteldistanz

    Meinen modifizierten Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill habe ich angefügt. Der Plan ist abgeschwächt und auf eine Zielzeit von 4:35 bis 4:40min über 1500m ausgelegt. Für einen 50jährigen dürfte der Plan immer noch heiß genug sein.

    Beste Grüße
    Lemmy

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
    Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

    Laufkalender24
    Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

    Marathon
    RUNNERSWORLD
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    LG eXa
    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

    Laufkalender24
    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

    Kapstadtmarathon
    Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Laufszene.de
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Laufptipps.ch
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    Laufkalender24
    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km
    RUNNERSWORLD
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Lauftipps.ch
    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de
    10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD
    15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt
    Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10
    aus laufwelt.com

    SmartCoach Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
    ansonsten alles beim alten...


    Pro-Berglauf Franz Baum
    Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau Frame
    (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps

    Laufkalender24
    Berglauftraining

    allg. Trainingsbereich GARMIN

    Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf
    Zuletzt überarbeitet von Lemmy66 (12.12.2016 um 20:10 Uhr)

  24. #99

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    Standard

    Hey super Thread! Danke das hilft mir bestimmt weiter, bin nämlich Anfänger und suche noch nach dem perfekten Plan.

  25. #100
    Avatar von bolk
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    Standard

    Hallo,

    ich habe den Link von RLT Rodgau mal direkt verlinkt. Steht wie vorher unter "verschiedene Strecken".

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
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    Laufkalender24
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    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    LG eXa
    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

    Laufkalender24
    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

    Kapstadtmarathon
    Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Laufszene.de
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

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    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    Laufkalender24
    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km
    RUNNERSWORLD
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Lauftipps.ch
    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de
    10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD
    15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

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    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt
    Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10
    aus laufwelt.com

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    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
    ansonsten alles beim alten...


    Pro-Berglauf Franz Baum
    Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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    Volker

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