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  1. #101

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    Standard

    Hallo Volker und alle anderen

    Ich hab die Liste noch etwas angepasst.

    Allgemein:

    running. coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe ERfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

    Ultra

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

    Laufladen Erfurt
    Rennsteig SM auf Ankommen

    Renn den Rennsteig
    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
    Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

    Laufkalender24
    Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

    Marathon
    RUNNERSWORLD
    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    LG eXa
    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. https://forum.runnersworld.de/forum/...igene/wink.gif
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

    Laufkalender24
    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

    Kapstadtmarathon
    Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


    Halbmarathon
    RUNNERSWORLD
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Laufszene.de
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Laufptipps.ch
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

    Laufkalender24
    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km
    RUNNERSWORLD
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Lauftipps.ch
    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

    Leichtathletik.de
    10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
    RUNNERSWORLD
    15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

    Aderhold/Weigelt
    Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

    Intervalltraining M/HM/10
    aus laufwelt.com

    SmartCoach Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

    ansonsten alles beim alten...

    Pro-Berglauf Franz Baum
    Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

    RLT-Rodgau
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps

    Laufkalender24
    Berglauftraining

    allg. Trainingsbereich GARMIN

    Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf
    Zuletzt überarbeitet von Tim (10.04.2019 um 12:57 Uhr) Grund: Direktlink entfernt

  2. #102
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Standard

    Zitat Zitat von jerker Beitrag anzeigen
    Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
    Den gibs noch?

    Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  3. #103
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Wichtig ist vor allem, dass nun ein KOSTENPFLICHTIGES PRODUKT die Liste freier Pläne anführt. Ich nenn sowas WERBUNG.

  4. #104
    Avatar von Bewapo
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    ...ist aber auch ein "deutsches" Produkt! Was auch immer das heißen mag

  5. #105
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von jerker Beitrag anzeigen
    VFUM entfernt, running coach am Ende (hat hier eigtl. nix verloren)
    Ultra[/SIZE]

    Wolfgang Olbrich
    Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

    DUV
    Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

    Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

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    Rennsteig SM auf Ankommen

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    Sammlung von SM-Rennsteigplänen

    Biel 100km
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    Vorbereitung für die 100 km von Biel

    Ultramarathonrunning.com
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    Marathon
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    Laufszene.de
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    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Pfitzinger Pläne
    Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    Marathon Austria
    Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
    Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    LG eXa
    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. https://forum.runnersworld.de/forum/...igene/wink.gif
    Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

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    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

    Laufszene.de
    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

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    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

    Wolfgang Olbrich
    Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

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    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km
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    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

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    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

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    10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

    5 Km
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    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)

    Wolfgang Olbrich
    Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

    Einsteiger
    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD
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    Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

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    aus laufwelt.com

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    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

    ansonsten alles beim alten...

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    allg. Trainingsbereich GARMIN

    Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf
    [/B]

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    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  6. #106

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    Es ist sehr wahrscheinlich, dass jerker ein Werbeaccount ist. Seine Beiträge drehen sich jedenfalls alle um das selbe Produkt.

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von VquadratdurchR:

    JoelH (10.04.2019)

  8. #107
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    In der Liste sind inzwischen einige Karteileichen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  9. #108
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt. Alles wieder frei Verfügbar.

    Ultra


    Biel 100km
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    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

    Laufkalender24
    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

    Kapstadtmarathon
    Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


    Halbmarathon

    RUNNERSWORLD
    1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

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    1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

    Laufptipps.ch
    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

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    Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

    10 Km

    RUNNERSWORLD
    33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

    Laufszene.de
    34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

    Lauftipps.ch
    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).


    5 Km


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    15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)


    Einsteiger

    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...


    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


    SmartCoach Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
    [*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

    ansonsten alles beim alten...


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  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Bewapo (10.04.2019), hbef (10.04.2019)

  11. #109

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    5000m Plan
    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger
    Wow...purer Selbstmord dieser Plan.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 36:34 (April 2019)

  12. #110
    Avatar von Bewapo
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    Marathon Austria gibt es aber noch: http://www.marathonaustria.7host.com/home.asp
    Vielleicht kann den Link ja jemand wieder "in schön" in der Gesamtliste mitaufnehmen!
    Und anstatt SmartCoach (RW int) könnte man den Läufercaoch der "deutschen" RW -Ausgabe mitaufnehmen: https://www.runnersworld.de/laeufercoach

  13. #111
    Administrator Avatar von Tim
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    Zitat Zitat von VquadratdurchR Beitrag anzeigen
    Es ist sehr wahrscheinlich, dass jerker ein Werbeaccount ist. Seine Beiträge drehen sich jedenfalls alle um das selbe Produkt.
    Ich habe ein Auge auf ihn und ihn direkt angeschrieben, ich bin gespannt ob es eine Antwort gibt.

  14. #112
    Unterwegs in neue Welten Avatar von 19joerg61
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    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    Den gibs noch?

    Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.
    Der Thread ist 11 Jahre alt.
    Da sind einige Leichen in der Liste.
    Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.
    Neue Laufabenteuer im Blog

  15. #113
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt.
    Zitat Zitat von 19joerg61 Beitrag anzeigen
    Der Thread ist 11 Jahre alt.
    Da sind einige Leichen in der Liste.
    Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.
    Das hatte der Spochtfreuned JoelH kürzlich getan. Eigentlich dürften nur die RW Pläne inzwischen kostenpflichtig geworden sein.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  16. #114
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von 19joerg61 Beitrag anzeigen
    Der Thread ist 11 Jahre alt.
    Da sind einige Leichen in der Liste.
    Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.
    Ach Nun ja, der Post, auf den ich mich bezog, war von 08.04.2019 und an erster Stelle auf der Seite. So als Entschuldigung.

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  17. #115
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Gibt es schon einen 12 Wochen Trainingsplan für Marathon sub2? Natürlich kostenlos.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  18. #116
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    hochhol

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    Biel 100km
    Ein Trainingsplan als Beispiel

    Laufreport
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    Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

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    2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

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    2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

    Laufsportfreunde Münster
    2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


    PSB 24
    Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

    Count Down zur Bestzeit von Greif
    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

    Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
    Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

    Herbert Steffny
    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

    10 Tage Marathon Plan
    nix für Anfänger

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    Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

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    Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


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    Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
    3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

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    Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

    Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
    Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).


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    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

    Laufsportfreunde Münster
    Trainingspläne 5 km (15-25min)


    Einsteiger

    Lauftipps.ch
    14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

    Verschiedene Strecken
    RUNNERSWORLD
    Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...


    800m
    Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


    SmartCoach Runner's World
    pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
    eingabe:
    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
    [*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

    ansonsten alles beim alten...


    RLT-Rodgau
    Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

    Lauftipps

    Laufkalender24
    Berglauftraining

    allg. Trainingsbereich GARMIN

    Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/B][/B]

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  19. #117
    Avatar von Rauchzeichen
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    Zitat Zitat von binoho Beitrag anzeigen
    hochhol


    Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.

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    Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

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    Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

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    5 Km


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    11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

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    aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
    heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
    [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
    [*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

    ansonsten alles beim alten...


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  20. #118
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.
    Und weil gelegentlich in der elektrischen Datumsverarbeitung wg. Hardware- oder Handlingfehler Daten verlustig gehen können: die Adressen nebst Begleittexten sind hier auf meiner "harde schijf" als Kopie vorhanden.

    Knippi

  21. #119
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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