Sammlung freier Trainingspläne

[dicke_Wade]

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Den gibs noch?

Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.

[JoelH]

Wichtig ist vor allem, dass nun ein KOSTENPFLICHTIGES PRODUKT die Liste freier Pläne anführt. Ich nenn sowas WERBUNG.

[Bewapo]

...ist aber auch ein "deutsches" Produkt! Was auch immer das heißen mag

[binoho]

VFUM entfernt, running coach am Ende (hat hier eigtl. nix verloren)

Ultra[/SIZE]

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. https://forum.runnersworld.de/forum/...igene/wink.gif
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/B]

Kostenpflichtig!
running.coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe ERfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

[VquadratdurchR]

Es ist sehr wahrscheinlich, dass jerker ein Werbeaccount ist. Seine Beiträge drehen sich jedenfalls alle um das selbe Produkt.

[bones]

In der Liste sind inzwischen einige Karteileichen.

[JoelH]

Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt. Alles wieder frei Verfügbar.

Ultra


Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon

RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km

RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).


5 Km


RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...


800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...


RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/B][/B]

[hbef]

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Wow...purer Selbstmord dieser Plan.

[Bewapo]

Marathon Austria gibt es aber noch: http://www.marathonaustria.7host.com/home.asp
Vielleicht kann den Link ja jemand wieder "in schön" in der Gesamtliste mitaufnehmen!
Und anstatt SmartCoach (RW int) könnte man den Läufercaoch der "deutschen" RW -Ausgabe mitaufnehmen: https://www.runnersworld.de/laeufercoach

[Tim]

Es ist sehr wahrscheinlich, dass jerker ein Werbeaccount ist. Seine Beiträge drehen sich jedenfalls alle um das selbe Produkt.

Ich habe ein Auge auf ihn und ihn direkt angeschrieben, ich bin gespannt ob es eine Antwort gibt.

[19joerg61]

Den gibs noch?

Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.

Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.

[bones]

Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt.

Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.

Das hatte der Spochtfreuned JoelH kürzlich getan. Eigentlich dürften nur die RW Pläne inzwischen kostenpflichtig geworden sein.

[dicke_Wade]

Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.

Ach Nun ja, der Post, auf den ich mich bezog, war von 08.04.2019 und an erster Stelle auf der Seite. So als Entschuldigung.

Gruss Tommi

[bones]

Gibt es schon einen 12 Wochen Trainingsplan für Marathon sub2? Natürlich kostenlos.

[binoho]

hochhol

Ultra


Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon

RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km

RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).


5 Km


RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...


800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...


RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/B][/B]

[Rauchzeichen]

hochhol

Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.

Ultra

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).


5 Km


5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken


800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...


RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/B][/B]

[hardlooper]

Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.

Und weil gelegentlich in der elektrischen Datumsverarbeitung wg. Hardware- oder Handlingfehler Daten verlustig gehen können: die Adressen nebst Begleittexten sind hier auf meiner "harde schijf" als Kopie vorhanden.

Knippi

[RunningPotatoe]

Die Seite marathon.pitsch-aktiv.de unseres Mitforisten U_D_O ist auch eine dankbare Quelle.

[coarma]

Sind die Pläne von Wolfgang Olbrich (http://www.wolfgang-olbrich.de/training) der Entschlackung zum Opfer gefallen oder aus anderen Gründen aussortiert worden? Kostenpflichtig sind sie jedenfalls nicht.

[Rolli]

Na dann schaue mal hier auf Platz 1:

Hallo Volker und alle anderen

Ich hab die Liste noch etwas angepasst.

Allgemein:

running. coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe ERfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. https://forum.runnersworld.de/forum/...igene/wink.gif
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf

[Bewapo]

Ein paar Ergänzungen (Marathon / Halbmarathon / 10 K) ....


Ultra

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)

Dieter Bauman
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten, 16 Wochen

VikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 4:00 - 3:30, 14 Wochen

Marathon Austria
Trainingsplan Rechner für Zielzeiten von 2:15 bis 6:00, 16 Wochen,


Halbmarathon

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

VikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 2:00 - 1:45, 14 Wochen


10 Km

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Dieter Bauman
Trainingspläne für Zielzeiten: Sub 50 - Sub 60, 16 Wochen


5 Km

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken


800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
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aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace [*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...


RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

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