Ich hoffe so einen Thread gibt es nicht schon aber über die Suchfunktion und das Durchblättern des Forums habe ich nichts gefunden.
Da es im Internet hunderte Trainingspläne gibt, ist es natürlich immer schwierig den richtigen zu finden. Deshalb will ich hier einen Sammelthread machen in dem alle ihre Trainingspläne posten können. Ich werde versuchen den Thread so weit zu moderieren dass ich die Pläne immer in der Liste im Ursprungspost aktualisiere und versuche etwas Ordnung reinzubringen. Praktisch wäre es noch wenn ihr die Trainingspläne in einem kurzen Satz beschreibt.
Schlussendlich soll daraus eine grosse Liste mit Links zu allen Trainingsplänen werden
Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Sehr umfangreiche Pläne mit Trainingsgrundlagen von Greif, zum Download runterscrollen
Road To Boston - Training Plans
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen
2
Gute Idee, finde ich
You can check out any time you like but you can never leave
geplant:
10.07.11: Challenge Roth LD (3,8-180-42,2)
http://lonerunner-lauf-triathlon.blogspot.com/
geplant:
10.07.11: Challenge Roth LD (3,8-180-42,2)
http://lonerunner-lauf-triathlon.blogspot.com/
3
Pete Pfitzinger Pläne:
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin:
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Und natürlich Greif Countdown u. Heißer Ofen:
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Gruß
Chris
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin:
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Und natürlich Greif Countdown u. Heißer Ofen:
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Gruß
Chris
4
Super wärs wenn Ihr die Eckdaten der Trainingspläne wie im Bespiel oben auf einer Zeile kurz zusammenfassen könntet.
Ansonsten kopier ich sie einfach ohne weiteren Kommentar rein. Ich hab versucht selbst eine Zusammenfassung zu schreiben, auf die Dauer wird das aber zu mühsam.
Oder soll ich die Beiträge ohne weitere Beschreibung gar nicht in die Zusammenfassung kopieren, bzw. gar keine Zusammenfassung machen und einfach die Threads so stehen lassen wie sie sind?
Ansonsten kopier ich sie einfach ohne weiteren Kommentar rein. Ich hab versucht selbst eine Zusammenfassung zu schreiben, auf die Dauer wird das aber zu mühsam.
Oder soll ich die Beiträge ohne weitere Beschreibung gar nicht in die Zusammenfassung kopieren, bzw. gar keine Zusammenfassung machen und einfach die Threads so stehen lassen wie sie sind?
5
ich arbeite zur zeit mit dem "smart coach" einem pacebasierenden trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace (was ich für meine person sehr gut finde, weil ich mir über die genaue lage meiner hf-bereiche auch jetzt noch nicht so im klaren bin)
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
ich trainiere seit etwa drei monaten nach diesem plan, habe allerdings das gefühl, dass speziell die entwicklung der pace im plan ein wenig sehr vorsichtig gesetzt ist... kann aber natürlich auch sein, dass ich als wiedereinsteiger ganz andere verbesserungen erziele als jemand, der schon seit jahren läuft...
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace (was ich für meine person sehr gut finde, weil ich mir über die genaue lage meiner hf-bereiche auch jetzt noch nicht so im klaren bin)
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
ich trainiere seit etwa drei monaten nach diesem plan, habe allerdings das gefühl, dass speziell die entwicklung der pace im plan ein wenig sehr vorsichtig gesetzt ist... kann aber natürlich auch sein, dass ich als wiedereinsteiger ganz andere verbesserungen erziele als jemand, der schon seit jahren läuft...
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
6
Ich hab noch was dazu ergänzt und hoffe, damit keinem Jünger auf die Füße getreten zu seinFire hat geschrieben:Super wärs wenn Ihr die Eckdaten der Trainingspläne wie im Bespiel oben auf einer Zeile kurz zusammenfassen könntet.
Ansonsten kopier ich sie einfach ohne weiteren Kommentar rein. Ich hab versucht selbst eine Zusammenfassung zu schreiben, auf die Dauer wird das aber zu mühsam.
Oder soll ich die Beiträge ohne weitere Beschreibung gar nicht in die Zusammenfassung kopieren, bzw. gar keine Zusammenfassung machen und einfach die Threads so stehen lassen wie sie sind?
Zusammenfassung oben finde ich sinnvoll.
Gruß
Chris
7
Super, vielen Dank. Allerdings kann ich im Moment meinen eigenen Beitrag nicht editieren. Hatte schon mal jemand sowas? Ich schätze ich werde mal in der Hilfeecke nachfragen müssen.Chri.S hat geschrieben:Ich hab noch was dazu ergänzt und hoffe, damit keinem Jünger auf die Füße getreten zu sein
Zusammenfassung oben finde ich sinnvoll.
Gruß
Chris
8
auch interessant:
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von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
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9
Du kannst nur begrenzte Zeit editieren. Mein Vorschlag: Zitiere deinen ersten Beitrag, nehme die quote befehle weg und editiere dann.Fire hat geschrieben:Super, vielen Dank. Allerdings kann ich im Moment meinen eigenen Beitrag nicht editieren. Hatte schon mal jemand sowas? Ich schätze ich werde mal in der Hilfeecke nachfragen müssen.
Gruß
C.
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
10
Hab ich im Hilfeforum grade entdeckt. Diese Einschränkung hab ich bisher in keinem anderen Forum entdeckt. Jetzt weiss ich auch wieso Hennes das in seinem Forerunner Software Thread immer so macht.DerC hat geschrieben:Du kannst nur begrenzte Zeit editieren. Mein Vorschlag: Zitiere deinen ersten Beitrag, nehme die quote befehle weg und editiere dann.
Gruß
C.
Solange es nicht zu unübersichtlich wird, werde ich vorläufig mal auf Zusammenfassungen verzichten und wenn mir irgendwann mal langweilig ist und sich ein paar Beiträge angesammelt haben werd ich das wieder alles ergänzen.
Wirklich schade!
11
Muss mal kurz meinen Senf dazu geben:
Klasse Idee, diese Sammlung!!! Werde mich bald auch beteiligen, jetzt musste ich erst mal meiner Freude und Sympathie Ausdruck verleihen...
rollende Grüße
nachtzeche
Klasse Idee, diese Sammlung!!! Werde mich bald auch beteiligen, jetzt musste ich erst mal meiner Freude und Sympathie Ausdruck verleihen...
rollende Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
12
Hallo Fire,
klasse Idee!
Thomas Prochnow: Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ich persönlich habe mich mit dem 3*3 Marathonplan (hier wird er Marathonvorbereitung 3,5-4,5h genannt) vorbereitet, bei diesem Plan sind nur 3TE pro Woche vorgesehen. Diesen 3*3 Plan würde ich persönlich so nicht mehr machen, er machte mich eher kaputt, den Umfang von 4-5 Einheiten pro Woche auf nur 3TE aufzuteilen ist zu heftig. Man kann es ganz gut an meiner Leistung beim Marathon sehen. Diese war 3.56h im Vergleich zum HM einige Wochen vorher 1.39h eher bescheiden.
Die Pläne mit 4 oder 5 TE finde ich schon interessanter.
Hoffentlich gibt`s noch eine richtig große Liste
klasse Idee!
Thomas Prochnow: Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ich persönlich habe mich mit dem 3*3 Marathonplan (hier wird er Marathonvorbereitung 3,5-4,5h genannt) vorbereitet, bei diesem Plan sind nur 3TE pro Woche vorgesehen. Diesen 3*3 Plan würde ich persönlich so nicht mehr machen, er machte mich eher kaputt, den Umfang von 4-5 Einheiten pro Woche auf nur 3TE aufzuteilen ist zu heftig. Man kann es ganz gut an meiner Leistung beim Marathon sehen. Diese war 3.56h im Vergleich zum HM einige Wochen vorher 1.39h eher bescheiden.
Die Pläne mit 4 oder 5 TE finde ich schon interessanter.
Hoffentlich gibt`s noch eine richtig große Liste
Liebe Grüße,
Volker
Volker
13
Hallöchen,
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
14
Hallo,
mein Favorit für Marathon:
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
Töffes
mein Favorit für Marathon:
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
Töffes
"Wer keine Zweifel hat, ist schlicht verrückt." (Peter Ustinov)
15
Hallo,
hier die zusammengefasste Liste, z.T. mit den Erläuterungen der "Finder":
Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Sehr umfangreiche Pläne mit Trainingsgrundlagen von Greif, zum Download runterscrollen
Road To Boston - Training Plans
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Vielleicht kann jeder, der etwas neues hinzufügt, die Liste weiterkopieren?
Grüße,
3fach
hier die zusammengefasste Liste, z.T. mit den Erläuterungen der "Finder":
Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Sehr umfangreiche Pläne mit Trainingsgrundlagen von Greif, zum Download runterscrollen
Road To Boston - Training Plans
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Vielleicht kann jeder, der etwas neues hinzufügt, die Liste weiterkopieren?
Grüße,
3fach
16
Vielen Dank für die Zusammenfassungen. Eigentlich wollte ich warte bis die erste Seite voll ist aber wenn jemand anders die Arbeit für mich übernommen hat bin ich auch nicht böse
Ob es jedes Mal sinnvoll ist die komplette Liste zu kopieren weiss ich allerdings nicht. Der Thread wird dadurch doch extrem in die Länge gezogen.
Da ich den Ursprungsthread aber sowieso nicht mehr anpassen kann wie ich das ursprünglich wollte, betrachte ich den Thread auch nicht mehr unbedingt als meinen moderierten Thread und will hier auch keine Regeln erstellen. Also jeder wie es ihm gefällt, Hauptsache Trainingspläne!
Auf jeden Fall freue ich mich dass hier so eine umfangreiche Trainingsplansammlung entsteht
Ob es jedes Mal sinnvoll ist die komplette Liste zu kopieren weiss ich allerdings nicht. Der Thread wird dadurch doch extrem in die Länge gezogen.
Da ich den Ursprungsthread aber sowieso nicht mehr anpassen kann wie ich das ursprünglich wollte, betrachte ich den Thread auch nicht mehr unbedingt als meinen moderierten Thread und will hier auch keine Regeln erstellen. Also jeder wie es ihm gefällt, Hauptsache Trainingspläne!
Auf jeden Fall freue ich mich dass hier so eine umfangreiche Trainingsplansammlung entsteht
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Hallo,
vielleicht ist das noch für die Forerunnerinhaber interessant ...
Marathon Trainingspläne
Gruß
Christian
vielleicht ist das noch für die Forerunnerinhaber interessant ...
Marathon Trainingspläne
Gruß
Christian
19
Der Plan für < 4Std. steht obenmobile hat geschrieben:Hallo
besteht die möglichkeit das mir bitte jemand den Link für für die Steffny Pläne < 4:00 und einen > 4:00 Std
mal zum Vergleich einstellen könnte
Danke mobile
Alle anderen Pläne von Steffny sind aber soweit ich weiss nicht frei verfügbar. Dazu muss man sein Laufbuch kaufen.
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Ergänzt durch 800er, 5000er und einen Marathonplaqn, die derC gepostet hat.
Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Vielleicht kann jeder, der etwas neues hinzufügt, die Liste weiterkopieren?
Grüße,
3fach
Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
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1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
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100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Vielleicht kann jeder, der etwas neues hinzufügt, die Liste weiterkopieren?
Grüße,
3fach
21
Hallo,
auf der Seite des Rhein-Ruhr-Marathons in Duisburg Rhein-Ruhr-Marathon - Informationen rund um den Lauf in Duisburg gibt es Trainingspläne für Marathon und Halbmarathon nach Zielzeiten.
Rhein-Ruhr-Marathon - Informationen rund um den Lauf in Duisburg
Rhein-Ruhr-Marathon - Informationen rund um den Lauf in Duisburg
Grüße
EDIT: Ich hab gerade gesehen, dass das die selben Pläne sind wie bei den Münsteranern.
auf der Seite des Rhein-Ruhr-Marathons in Duisburg Rhein-Ruhr-Marathon - Informationen rund um den Lauf in Duisburg gibt es Trainingspläne für Marathon und Halbmarathon nach Zielzeiten.
Rhein-Ruhr-Marathon - Informationen rund um den Lauf in Duisburg
Rhein-Ruhr-Marathon - Informationen rund um den Lauf in Duisburg
Grüße
EDIT: Ich hab gerade gesehen, dass das die selben Pläne sind wie bei den Münsteranern.
"I thought they said Rum!"
22
Also der Faden ist eine sehr schöne Sache nur leider werden hier fast nur Marathonpläne gepostet. Da ich mich aber nächstes Jahr auf den Unterdistanzen verbessern möchte, würde ich mich freuen, wenn ihr auch mal mehr Pläne bis 10k postet. Ich bin nämlich irgedwie sehr erfolglos bei der Suche.
Vielen Dank.
Vielen Dank.
25
Die gefallen mir aber ganz und garnicht.
1. Ist die Anzahl der Vorbereitungswochen sehr hoch (20 Wochen Vorbereitung )
2. Wurden diese Pläne hier schon mehrfach diskutiert und als nicht so gut empfunden.
3. Stehen diese Pläne schon in der Liste.
26
Das hier ist OT, aber dennoch: Du läufst seit über 4 Jahren, und nicht grade langsam - dann solltest du mit deiner Erfahrung in der Lage sein, dir selbst einen Plan zusammen zu stellen, der deine Stärken weiterentwickelt und deine Schwächen reduziert.ponjio hat geschrieben:Die gefallen mir aber ganz und garnicht.
1. Ist die Anzahl der Vorbereitungswochen sehr hoch (20 Wochen Vorbereitung )
2. Wurden diese Pläne hier schon mehrfach diskutiert und als nicht so gut empfunden.
3. Stehen diese Pläne schon in der Liste.
Wenn nicht, dann brauchst du wirklich ein Buch (oder auch 2 ) oder einen Trainer. Ausserdem gibts hier im Forum viele Anregungen bei den Diskussionen zu 10er-Plänen, die solltest du dir auch ansehen.
Grüße,
3fach
27
Um genau zu sein sind es gerade 1 1/2 Jahre geworden. Die Zeit davor kannste nicht wirklich als Laufzeit dazurechnen, da ich zu dem Zeitpunkt noch Kanurennsport gemacht habe.3fach hat geschrieben:Du läufst seit über 4 Jahren, und nicht grade langsam - dann solltest du mit deiner Erfahrung in der Lage sein, dir selbst einen Plan zusammen zu stellen, der deine Stärken weiterentwickelt und deine Schwächen reduziert.
29
Du hast eine PN, weil ich hier nicht weiter verwässern will.ponjio hat geschrieben:Um genau zu sein sind es gerade 1 1/2 Jahre geworden. Die Zeit davor kannste nicht wirklich als Laufzeit dazurechnen, da ich zu dem Zeitpunkt noch Kanurennsport gemacht habe.
Grüße,
3fach
Erweiterung Anderes --> Intervalltraining M/HM/10
30Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
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1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
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100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Neue Fundstücke: Trainingsplan rlt Rodgau+Pro-Berglauf
31Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Liebe Grüße,
Volker
Volker
Trainingspläne (VFUM) 10KM bis 24h-Lauf
32Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Liebe Grüße,
Volker
Volker
33
Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
habe die geänderten Links der Laufsportfreunde Münster nachgepflegt...
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
10 Km
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33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
habe die geänderten Links der Laufsportfreunde Münster nachgepflegt...
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
elekronische Trainingspläne
34cfoerster hat geschrieben:Hallo,
vielleicht ist das noch für die Forerunnerinhaber interessant ...
Marathon Trainingspläne
Gruß
Christian
Hallo Zusammen,
wieder an alle Forerunner besitzer. Auf der Englischen Runners World Seite gibt es noch Trainingspläne die man individuell an sich anpassen kann (ob man nach Herzfrequenz oder Pace trainieren will). Dann kann man sich diese .wkt Datei runterladen und auf seinen Forerunner packen. Hab es noch nicht ausprobiert, aber hört sich ganz praktisch an.
RW's Garmin-Ready Marathon Schedule: Sub-3:15 - Runner's World Racing
Kennt jemand noch ein paar Seiten, wo man sich "elektronische Trainingspläne" runterladen kann?
35
Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau
Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
NEU:
Langsam wird es Frühling und Zeit für neue Traininigspläne. Ich hab deshalb mal die dynamisch generierbaren Trainingspläne von http://www.lauftips.ch hinzugefügt. Die machen einen guten Eindruck, sind aber noch in der Beta Phase. Das ganze wird sich sicherlich noch weiter verbessern
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
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1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert
10 Km
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33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
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Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM
5 Km
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15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau
Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.
Anderes
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100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
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Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
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pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
NEU:
Langsam wird es Frühling und Zeit für neue Traininigspläne. Ich hab deshalb mal die dynamisch generierbaren Trainingspläne von http://www.lauftips.ch hinzugefügt. Die machen einen guten Eindruck, sind aber noch in der Beta Phase. Das ganze wird sich sicherlich noch weiter verbessern
36
Bei meinem letzten Post ist mir noch ein Tippfehler unterlaufen den ich leider nicht mehr editieren konnte. Die Trainingspläne kommen von lauftipps.ch (mit zwei p).
Die Direktlinks auf die Pläne funktionieren aber da ich diese mit Copy/Paste eingefügt habe
Die Direktlinks auf die Pläne funktionieren aber da ich diese mit Copy/Paste eingefügt habe
37
hallo ihr
ich bin eigentlich immer ganz gut mit
Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon gelaufen...
Liebe Grüße
ich bin eigentlich immer ganz gut mit
Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon gelaufen...
Liebe Grüße
verdammt, wo passt denn jetzt noch der Pausetag hin?
38
hallo ihr
ich bin eigentlich immer ganz gut mit
Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon gelaufen...
Liebe Grüße
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Lauftipps mit eingebaut
40Marathon
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2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
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2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
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neu, noch im Aufbau
Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
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Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
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2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
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2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
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Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
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1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau
Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Liebe Grüße,
Volker
Volker
41
anmerkung:
zwei änderungen bei den plänen der amerikanischen runner's world:
zwei änderungen bei den plänen der amerikanischen runner's world:
- die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
- leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)
was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
42
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
LG eXa - Hauptsache ES lft
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.
LG eXa - Hauptsache ES lft
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.
43
Mal ganz ehrlich, die 10km Pläne von Laufszene sind auch unbrauchbar.
Ich mein: hallo?
bei einem sub40 tempo soll ich 70 bis 80km laufen??? Lol! Ich mein die Einheiten sind ja noch realistisch, aber der Umfang ist VIEL zu viel! Wenn ich den Umfang laufen würde, dann würd ich nicht auf sub40 trainieren, sondern auf sub38!
Wo ich meine Bestzeit von 37.18min auf 10km gelaufen bin hatte ich vlt 40-50 Kilometer Umfang, die Woche. Da will der Plan mir weis machen ich soll über 100 km laufen Ich trainier doch nicht für den Marathon
Ich mein: hallo?
bei einem sub40 tempo soll ich 70 bis 80km laufen??? Lol! Ich mein die Einheiten sind ja noch realistisch, aber der Umfang ist VIEL zu viel! Wenn ich den Umfang laufen würde, dann würd ich nicht auf sub40 trainieren, sondern auf sub38!
Wo ich meine Bestzeit von 37.18min auf 10km gelaufen bin hatte ich vlt 40-50 Kilometer Umfang, die Woche. Da will der Plan mir weis machen ich soll über 100 km laufen Ich trainier doch nicht für den Marathon
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
Liste ergänzt und Änderung eingefügt.
44Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.
Halbmarathon
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1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM
5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau
Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.
Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger
Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com
smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/LIST]ansonsten alles beim alten... [/b]
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen
Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum
Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer
Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.
Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.
Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert
Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.
10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger
LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.
Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen
Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen
: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum
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1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format
Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
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3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert
10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen
Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM
5 Km
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15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen
5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger
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neu, noch im Aufbau
Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.
Anderes
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Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...
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100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]
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pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/LIST]ansonsten alles beim alten... [/b]
footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.
Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.
Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.
RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)
Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon
Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)
Liebe Grüße,
Volker
Volker
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Du kannst doch nicht einfach aus den durchschnittlichen Laufkilometern auf die zu erwartende Zeit schließen!Infest hat geschrieben:Mal ganz ehrlich, die 10km Pläne von Laufszene sind auch unbrauchbar.
Ich mein: hallo?
bei einem sub40 tempo soll ich 70 bis 80km laufen??? Lol! Ich mein die Einheiten sind ja noch realistisch, aber der Umfang ist VIEL zu viel! Wenn ich den Umfang laufen würde, dann würd ich nicht auf sub40 trainieren, sondern auf sub38!
Wo ich meine Bestzeit von 37.18min auf 10km gelaufen bin hatte ich vlt 40-50 Kilometer Umfang, die Woche. Da will der Plan mir weis machen ich soll über 100 km laufen Ich trainier doch nicht für den Marathon
Ich mein: hallo?
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009
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so isses und es geht hier ja auch nicht vorrangig um eine Bewertung der Pläne, die bekannterweise häufig copy/paste Fehler und schlimmeres enthalten, im Kern aber schon richtig strukturiert sind. Wer fehlerfreie Pläne sucht sollte ein wenig Geld in die Hand nehmen und sich an andere Trainer wenden. Uns gehts doch hier zunächst nur um eine unvoreingenommende Pläne-Sammlung ohne inhaltliche Bewertung.Thrawn hat geschrieben:Du kannst doch nicht einfach aus den durchschnittlichen Laufkilometern auf die zu erwartende Zeit schließen!
Ich mein: hallo?
Eine Diskussion um den Wert des Fadens oder die Qualität der Pläne sollte (und wird ja manchmal) woanders geführt werden.
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Thrawn hat geschrieben:Du kannst doch nicht einfach aus den durchschnittlichen Laufkilometern auf die zu erwartende Zeit schließen!
Ich mein: hallo?
ich weiß nicht was du meinst?
Ich hab mit durchschnittlich 40-50 Durchschnittskilometern eine Zeit von 37 erreicht auf 10km. Wenn das mein Ziel ist, laufe ich doch sicher nicht nach deren ihrem Plan das doppelte, wenn ich mit halbem Aufwand gleiches Ergebnis erziele
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
50
Das stimmt so nicht. Viele Trainingssysteme, welche man aus Büchern entnehmen kann (wie bei Pfitzinger) richten sich nach dem Umfang. Danach muss jeder sehen, welche Zeiten er damit erreichen kann.auenwaldläufer hat geschrieben:@infest
schön für dich, klappt nicht bei jedem.
Abgesehen davon trainiert man nicht durch Umfänge Zielzeiten sondern Grundlagenausdauer.
Denn eigentlich kann man schon vereinfacht sagen, dass man bspw. im 10k Training mit erhöhten Umfängen entsprechend schneller läuft und wenn man schneller laufen will, muss man nicht nur die Zeiten sondern auch die Umfänge anpassen. Auch ich bin der Meinung dass die Umfänge für diese Zeiten völlig absurd sind, da wird mit Kanonen auf Spatzen geschossen.
Denn es spielen noch andere Faktoren neben dem hohen Umfang eine Rolle und wenn ich beispielsweise eine gewisse Basis an Wochenumfang erreicht habe dann erhöhe ich erstmal das Tempo der extensiven und intensiven Einheiten.
Wenn man hier schon im Bereich knapp unter 40 80-90 Wochenkilometer laufen soll (und für 34 100-120 ???), was mach ich dann wenn ich 33 rennen will?? 150 oder was? Das geht doch völlig an der Realität vorbei...