Sammlung freier Trainingspläne

Sammlung freier Trainingspläne

Ich hoffe so einen Thread gibt es nicht schon aber über die Suchfunktion und das Durchblättern des Forums habe ich nichts gefunden.

Da es im Internet hunderte Trainingspläne gibt, ist es natürlich immer schwierig den richtigen zu finden. Deshalb will ich hier einen Sammelthread machen in dem alle ihre Trainingspläne posten können. Ich werde versuchen den Thread so weit zu moderieren dass ich die Pläne immer in der Liste im Ursprungspost aktualisiere und versuche etwas Ordnung reinzubringen. Praktisch wäre es noch wenn ihr die Trainingspläne in einem kurzen Satz beschreibt.
Schlussendlich soll daraus eine grosse Liste mit Links zu allen Trainingsplänen werden

Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Sehr umfangreiche Pläne mit Trainingsgrundlagen von Greif, zum Download runterscrollen

Road To Boston - Training Plans
PSB 24, Leichtathletik/Marathon


Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen


Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen

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• 03.10.2008, 08:41

Gute Idee, finde ich

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• 03.10.2008, 09:03

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• 03.10.2008, 09:07

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• 03.10.2008, 09:29

was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled

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• 03.10.2008, 09:43

Fire hat geschrieben:Super wärs wenn Ihr die Eckdaten der Trainingspläne wie im Bespiel oben auf einer Zeile kurz zusammenfassen könntet.
Ansonsten kopier ich sie einfach ohne weiteren Kommentar rein. Ich hab versucht selbst eine Zusammenfassung zu schreiben, auf die Dauer wird das aber zu mühsam.

Oder soll ich die Beiträge ohne weitere Beschreibung gar nicht in die Zusammenfassung kopieren, bzw. gar keine Zusammenfassung machen und einfach die Threads so stehen lassen wie sie sind?

Ich hab noch was dazu ergänzt und hoffe, damit keinem Jünger auf die Füße getreten zu sein

Zusammenfassung oben finde ich sinnvoll.

Gruß
Chris

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• 03.10.2008, 10:03

Chri.S hat geschrieben:Ich hab noch was dazu ergänzt und hoffe, damit keinem Jünger auf die Füße getreten zu sein

Zusammenfassung oben finde ich sinnvoll.

Gruß
Chris

Super, vielen Dank. Allerdings kann ich im Moment meinen eigenen Beitrag nicht editieren. Hatte schon mal jemand sowas? Ich schätze ich werde mal in der Hilfeecke nachfragen müssen.

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• 03.10.2008, 10:08

auch interessant:

Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

Footstock Race Weekend - Training

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• 03.10.2008, 10:09

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• 03.10.2008, 10:18

DerC hat geschrieben:Du kannst nur begrenzte Zeit editieren. Mein Vorschlag: Zitiere deinen ersten Beitrag, nehme die quote befehle weg und editiere dann.

Gruß
C.

Hab ich im Hilfeforum grade entdeckt. Diese Einschränkung hab ich bisher in keinem anderen Forum entdeckt. Jetzt weiss ich auch wieso Hennes das in seinem Forerunner Software Thread immer so macht.

Solange es nicht zu unübersichtlich wird, werde ich vorläufig mal auf Zusammenfassungen verzichten und wenn mir irgendwann mal langweilig ist und sich ein paar Beiträge angesammelt haben werd ich das wieder alles ergänzen.

Wirklich schade!

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• 03.10.2008, 10:22

Muss mal kurz meinen Senf dazu geben:



Klasse Idee, diese Sammlung!!! Werde mich bald auch beteiligen, jetzt musste ich erst mal meiner Freude und Sympathie Ausdruck verleihen...

rollende Grüße
nachtzeche

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• 03.10.2008, 11:01

Hallo Fire,

klasse Idee!

Thomas Prochnow: Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

Ich persönlich habe mich mit dem 3*3 Marathonplan (hier wird er Marathonvorbereitung 3,5-4,5h genannt) vorbereitet, bei diesem Plan sind nur 3TE pro Woche vorgesehen. Diesen 3*3 Plan würde ich persönlich so nicht mehr machen, er machte mich eher kaputt, den Umfang von 4-5 Einheiten pro Woche auf nur 3TE aufzuteilen ist zu heftig. Man kann es ganz gut an meiner Leistung beim Marathon sehen. Diese war 3.56h im Vergleich zum HM einige Wochen vorher 1.39h eher bescheiden.
Die Pläne mit 4 oder 5 TE finde ich schon interessanter.

Hoffentlich gibt`s noch eine richtig große Liste

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• 03.10.2008, 19:45

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• 04.10.2008, 19:20

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• 08.10.2008, 10:19

Hallo,
hier die zusammengefasste Liste, z.T. mit den Erläuterungen der "Finder":

Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Sehr umfangreiche Pläne mit Trainingsgrundlagen von Greif, zum Download runterscrollen

Road To Boston - Training Plans
PSB 24, Leichtathletik/Marathon

Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.

Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.


Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen


Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]


smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World


footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training

Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.


Vielleicht kann jeder, der etwas neues hinzufügt, die Liste weiterkopieren?

Grüße,
3fach

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 13.10.2008, 11:57

Vielen Dank für die Zusammenfassungen. Eigentlich wollte ich warte bis die erste Seite voll ist aber wenn jemand anders die Arbeit für mich übernommen hat bin ich auch nicht böse

Ob es jedes Mal sinnvoll ist die komplette Liste zu kopieren weiss ich allerdings nicht. Der Thread wird dadurch doch extrem in die Länge gezogen.
Da ich den Ursprungsthread aber sowieso nicht mehr anpassen kann wie ich das ursprünglich wollte, betrachte ich den Thread auch nicht mehr unbedingt als meinen moderierten Thread und will hier auch keine Regeln erstellen. Also jeder wie es ihm gefällt, Hauptsache Trainingspläne!

Auf jeden Fall freue ich mich dass hier so eine umfangreiche Trainingsplansammlung entsteht

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• 13.10.2008, 12:08

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• 14.10.2008, 17:18

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• 15.10.2008, 11:27

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• 15.10.2008, 11:47

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 15.10.2008, 15:29

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• 15.10.2008, 15:55

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• 02.11.2008, 11:44

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• 12.11.2008, 08:24

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 12.11.2008, 08:57

3fach hat geschrieben:ponjio,

Pläne von 10-42 gibts auch bei Laufszene.

Grüße von
3fach

Die gefallen mir aber ganz und garnicht.
1. Ist die Anzahl der Vorbereitungswochen sehr hoch (20 Wochen Vorbereitung )
2. Wurden diese Pläne hier schon mehrfach diskutiert und als nicht so gut empfunden.
3. Stehen diese Pläne schon in der Liste.

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• 12.11.2008, 09:35

ponjio hat geschrieben:Die gefallen mir aber ganz und garnicht.
1. Ist die Anzahl der Vorbereitungswochen sehr hoch (20 Wochen Vorbereitung )
2. Wurden diese Pläne hier schon mehrfach diskutiert und als nicht so gut empfunden.
3. Stehen diese Pläne schon in der Liste.

Das hier ist OT, aber dennoch: Du läufst seit über 4 Jahren, und nicht grade langsam - dann solltest du mit deiner Erfahrung in der Lage sein, dir selbst einen Plan zusammen zu stellen, der deine Stärken weiterentwickelt und deine Schwächen reduziert.
Wenn nicht, dann brauchst du wirklich ein Buch (oder auch 2 ) oder einen Trainer. Ausserdem gibts hier im Forum viele Anregungen bei den Diskussionen zu 10er-Plänen, die solltest du dir auch ansehen.

Grüße,
3fach

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 12.11.2008, 10:55

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• 13.11.2008, 08:34

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• 13.11.2008, 09:55

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 13.11.2008, 09:59

Erweiterung Anderes --> Intervalltraining M/HM/10

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• 13.11.2008, 10:51

Neue Fundstücke: Trainingsplan rlt Rodgau+Pro-Berglauf

Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger


Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]

Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com


smart coach
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World


footstock
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )
Footstock Race Weekend - Training

Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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• 22.11.2008, 07:32

Trainingspläne (VFUM) 10KM bis 24h-Lauf

Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Mnster e.V.
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger


Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/QUOTE]

Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten


Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

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• 02.12.2008, 14:54

Marathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Marathon
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen


5 Km
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15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau


Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten


Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)



habe die geänderten Links der Laufsportfreunde Münster nachgepflegt...

was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled

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• 15.01.2009, 10:15

elekronische Trainingspläne

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• 15.01.2009, 17:15

Marathon
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2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


Halbmarathon
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Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

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1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


10 Km
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33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


5 Km
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15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau

Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



Anderes
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Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten


Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)



NEU:
Langsam wird es Frühling und Zeit für neue Traininigspläne. Ich hab deshalb mal die dynamisch generierbaren Trainingspläne von http://www.lauftips.ch hinzugefügt. Die machen einen guten Eindruck, sind aber noch in der Beta Phase. Das ganze wird sich sicherlich noch weiter verbessern

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• 16.03.2009, 14:47

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• 17.03.2009, 08:10

verdammt, wo passt denn jetzt noch der Pausetag hin?

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• 17.03.2009, 18:27

verdammt, wo passt denn jetzt noch der Pausetag hin?

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• 17.03.2009, 23:26

verdammt, wo passt denn jetzt noch der Pausetag hin?

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• 17.03.2009, 23:26

Lauftipps mit eingebaut

Marathon
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Trainingsplan Maraton
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2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pete Pfitzinger Pläne
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Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger


Halbmarathon
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1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster - Trainingspläne 5 km
neu, noch im Aufbau

Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



Anderes
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 40 RUNNER'S WORLD Pläne für jeden Läufer
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon

Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

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• 18.03.2009, 19:42

anmerkung:

zwei änderungen bei den plänen der amerikanischen runner's world:

• die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
• leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können

ansonsten alles beim alten...

was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled

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• 30.06.2009, 20:56

18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
LG eXa - Hauptsache ES lft

Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

• Zitieren
• 01.07.2009, 15:29

Mal ganz ehrlich, die 10km Pläne von Laufszene sind auch unbrauchbar.
Ich mein: hallo?

bei einem sub40 tempo soll ich 70 bis 80km laufen??? Lol! Ich mein die Einheiten sind ja noch realistisch, aber der Umfang ist VIEL zu viel! Wenn ich den Umfang laufen würde, dann würd ich nicht auf sub40 trainieren, sondern auf sub38!

Wo ich meine Bestzeit von 37.18min auf 10km gelaufen bin hatte ich vlt 40-50 Kilometer Umfang, die Woche. Da will der Plan mir weis machen ich soll über 100 km laufen Ich trainier doch nicht für den Marathon

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• 03.07.2009, 21:57

Liste ergänzt und Änderung eingefügt.

Marathon
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2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Trainingsplan Maraton
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
2:45 - 4:00, paceorientiert, 10 Wochen, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Marathon
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pete Pfitzinger Pläne
Road To Boston - Training Plans
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

Pro Sport Berlin
PSB 24, Leichtathletik/Marathon
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Greif Countdown u. Heißer Ofen
Count Down zur Bestzeit, der Klassiker unter den Marathon-Trainingsplänen
8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Heißes Feuer im alten Ofen, der der Marathon-Trainingsplan für Senioren
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathonplan unter 4:00 Stunden Marathontraining, Marathon, Training, Marathontrainingsplan Bestzeit know how und Hintergrundwissen aus erster Hand vom Laufexperten Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan nix für Anfänger

LG eXa - Hauptsache ES lft 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Halbmarathon
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne Halbmarathon
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Trainingsplan Halbmaraton
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
1:30 - Einsteiger, paceorientiert, 10 Wochen, für langsame Zeiten eher hart, Berechnung für Wettkampfdatum

Laufsportfreunde Münster e.V. - Trainingspläne Halbmarathon
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Flexibler Trainingsplan, Flex21, Halbmarathon-Halbjahresplan, anpassbarer Trainingsplan Halbmarathon, Halbmarathon-Training,
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert


10 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 10 Kilometer
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Trainingsplan 10 km
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
Individuell generierter Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM


5 Km
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingspläne 5 Kilometer
15 - 23 Min, pulsorienteirt, 8 Wochen

5000m Plan (11 Tage - für die meisten wohl besser 22) nix für Anfänger

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neu, noch im Aufbau

Einsteiger
Flexibler Trainingsplan, Flex10, 10-km-Trainingsplan für 12 Wochen, Trainingsplan für 10 km Distanz
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.



Anderes
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Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

: : laufkalender.ch : : trainingspläne
100 Km in 9:00 - 13:00, paceorientiert, 25 Wochen[/quote]

Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10 aus laufwelt.com

smart coach
SmartCoach Training Programs for Runners: Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/LIST]ansonsten alles beim alten... [/b]

footstock
Footstock Race Weekend - Training
Von 5K bis Marathon
von Anfänger bis Fortgeschrittener (was immer das auch ist :-) )

Thomas Prochnow
Vom Einsteiger, 10KM,HM, Marathon und 100KM wenige Trainingseinheiten pro Woche.

Pro-Berglauf Franz Baum Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

Berglauftipps und Methoden vom Großglockner-Berglauf Trainingseinheiten für speziell für Bergläufe.

RLT-Rodgau Frame (auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM Trainingspläne für Anfänger, 10KM, HM, Marathon, Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Lauftipps - Tipps rund um`s Laufen , Marathon und Halbmarathon

Ausserdem für FR-Besitzer (mit Pulsanzeige)
Forerunner-Marathonpläne f. 2008(evtl. muss man die Daten im TC dann von Hand ändern)

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• 07.07.2009, 14:13

Hennes hat vorgeschlagen, dass dieser Thread nach oben gepinnt wird. Die Idee finde ich gut und ist hiermit umgesetzt.

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• 07.07.2009, 14:39

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• 07.07.2009, 17:16

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• 07.07.2009, 19:31

Thrawn hat geschrieben:Du kannst doch nicht einfach aus den durchschnittlichen Laufkilometern auf die zu erwartende Zeit schließen!
Ich mein: hallo?

ich weiß nicht was du meinst?
Ich hab mit durchschnittlich 40-50 Durchschnittskilometern eine Zeit von 37 erreicht auf 10km. Wenn das mein Ziel ist, laufe ich doch sicher nicht nach deren ihrem Plan das doppelte, wenn ich mit halbem Aufwand gleiches Ergebnis erziele

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• 09.07.2009, 16:07

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• 16.07.2009, 07:38

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• 09.08.2009, 12:36