3000/5000m

Hallo Zusammen,

ich habe jetzt schon zig Trainingspläne für 5000-10.000 Meter im Internet gefunden und auch zig verschiedene Meinungen über Trainingsmethode.
Ich bin nicht besonders bei der Stange was das laufen angeht : 3000 in 14:00 und die 5:00 in 27:00 momentan. Das war auch schon besser, aber ist es im Moment einfach nicht.
Jetzt würde ich das gerene signifikant steigern. Also einfach auf diese Distanzen mehr Zeit rausholen.
Habe die ganze Zeit nur lockeren DL gemacht.
Bin 184cm, 80kg und 24 Jahre alt.
Würdet ihr mir jetzt raten eher alles schön langsam anzugehen und erstmal die Grundausdauer auszubauen, oder könnte ich jetzt schon etwas "härter" einsteigen??
Hab einfach in den letzten Tagen zu viel Verschiedenes gehört.
Wäre toll, wenn mir jemand einfach mal vorschlagen würde : 2 mal 60min DL, 1mal Intervall und 1mal Tempolauf/Woche oder sowas in der Art.
Vielen Dank für die Mühe, schonmal im vorraus =).

Liebe Grüße,