Mit SELBST erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr

Wochenrückblick (09.06.2014 - 15.06.2014)

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,22 km - 5:22 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 13,64 km - IV: 4:02 (81%) 4:00 (84%) 4:01 (86%) 3:57 (86%); Gesamt: 5:05 min/km (70%)
Tempo gut getroffen. Angenehm hart.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,51 km - 5:27 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 12,56 km - Schnell: 3:36 min/km; Gesamt: 5:10 min/km
Ordentlich Tempo gemacht bei den schnellen Minuten und diesmal auch auf guten Armeinsatz geachtet. Jetzt noch 2 Tage Kräfte schonen und dann gib ihn beim Halbmarathon des Dresdner Stadtlaufes.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,5 km - 5:27 min/km

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,62 km - 5:28 min/km

Sonntag
Vormittag
Einlaufen 2,16 km - 6:19 min/km (62%)

Halbmarathon Wettkampf beim Stadtlauf Dresden - 1h25min10s - 4:02 min/km (87%) - 17. Gesamtplatz - 3. Platz AK35-39
Zum Abschluss meiner Wettkampfsaison habe ich mir den Halbmarathon beim Stadtlauf Dresden ausgesucht. Ich bin schon ewig keinen Halbmarathon mehr gelaufen. Meine Bestzeit von 1h34min sollte also locker drin sein. Mein Ziel war allerdings 1h27min..s. Es war ganz schön warm kurz vorm Start. Ich überlegte mir vielleicht ein bisschen langsamer anzugehen aber ich verwarf dies und ließ es drauf ankommen. Die Meute rannte los wie wenn es um Leben und Tod ginge. Ich fand gleich mein Tempo und überholte die meisten Schnellstarter beizeiten. Es lief richtig rund. Die Strecke war schnell und sehenswert. Die Sonne wurde immer wieder von aufziehenden Wolken verdeckt. Es machte richtig Spaß. Nach 10 km dann eine super Stimmung im Start-Ziel Bereich. Dann Abzweigung Halbmarathon und es wird übersichtlicher. Die zweite Runde etwas anders um auf die Halbmarathondistanz zu kommen. Auf dieser Runde machte ich bestimmt nochmal 10 Plätze gut. Es lief einfach richtig gut. Nach 17 km wusste ich, dass es eine super Zeit werden wird. Ich war immer noch gut drauf. Nach km 18 löste ich die Handbremse dann endgültig. Der Zieleinlauf war grandios. Eine Bombenstimmung. Da kam ich nicht umher, um beim Zieleinlauf ausgelassen zu jubeln. Als ich meine Endzeit bemerkte konnte ich dies im ersten Moment gar nicht glauben. Ich hatte doch tatsächlich eine tiefe 1:25 geschafft. Mit einer 1:27 hatte ich geliebäugelt wenn alles perfekt läuft, aber 1h25min10s, GENIAL. Aber irgendwie beschleicht mich das Gefühl, dass die Strecke vielleicht nicht richtig vermessen war. Mein Garmin zeigte auch 100 m zu wenig. Sonst sind bei Straßenläufen eigentlich immer ein paar Meter mehr drauf. Auf jeden Fall gab es jeden km Kilometerschilder. Aber ist eine derartige Leistungssteigerung gegenüber den guten Stundenlauf vor 3 Wochen wirklich möglich. Ich hab beim Veranstalter wegen der Streckenlänge schon nachgefragt. Wäre wirklich ärgerlich kein korrektes Halbmarathonergebnis zu haben.

Nettozeit 1h25min10s
Bruttozeit 1h25min12s

Gesamtplatz 17 von 442
AK35-39 Platz 3

Ich habe folgende Nachricht vom Veranstalter erhalten:
--------------------
"Die Stadtlaufstrecke vom vergangenen Sonntag ist mit 3 verschiedenen GPS-Systemen vermessen worden und ist im Mittel 21.1 km lang (die Mess-Abweichungen liegen +/- 12 m)."
--------------------

Eine kalibrierte Fahrradvermessung ist denke ich mehr Wert wie 3 GPS Systemmessungen. Das ärgert mich jetzt schon. Was sind die 1:25:10 jetzt wert. Ich glaube nicht an die 21,1 km. Meine GPS Uhr zeigte 100 m weniger, sonst eigentlich immer 0,5% - 1% mehr. Und die Leistungssteigerung wäre zu krass gegenüber den Stundenlauf von vor 3 Wochen. Vielleicht wäre knapp sub 1:26 rausgekommen vielleicht aber auch eine 1:26:30. Schade. War so ein genialer Lauf.

Mach Dich doch nicht jeck, Sven. Du hast einen super Lauf hingelegt, nochmal Glückwunsch!

Ich bin die letzte Zeit einige amtlich vermessene Läufe gelaufen und hatte mal ein wenig mehr, mal ein bisschen weniger auf der GPS-Uhr.
Und die Steigerung innerhalb von drei Wochen bei guten Bedingungen ist doch nicht so unwahrscheinlich, wie Du schreibst.

Also genieß Deinen Erfolg, Mann!

Erstma Glückwunsch an Sven für die schönen Erfolge und ständigen Verbesserungen! Diesen Faden verfolge ich eigentlich sehr selten...

Steffen42 hat geschrieben:Mach Dich doch nicht jeck, Sven. Du hast einen super Lauf hingelegt, nochmal Glückwunsch!

Ich bin die letzte Zeit einige amtlich vermessene Läufe gelaufen und hatte mal ein wenig mehr, mal ein bisschen weniger auf der GPS-Uhr.
Und die Steigerung innerhalb von drei Wochen bei guten Bedingungen ist doch nicht so unwahrscheinlich, wie Du schreibst.

Sehe ich grundsätzlich auch so, aber nu weiß man halt nicht, ob die Strecke 20,9 oder 21,1 oder 21,3 km lang war. PB-Versuche unternehme ich nur auf amtlich vermessenen Strecken.

D-Bus hat geschrieben:PB-Versuche unternehme ich nur auf amtlich vermessenen Strecken.

Ja, korrekt. Ich schätze mal, dass Sven die Zeit beim nächsten HM - dann vermutlich vermessen - mehr oder weniger bestätigen wird. Bis dahin würde ich mental mal eine Fußnote dran setzen. Aber Du hast recht: man kann nicht oft genug darauf hinweisen, dass für PB-Versuche nur auf offiziell vermessenen Strecken gerannt werden sollte.

Habt ja recht und danke für eure Glückwünsche. Freu mich natürlich über den super Lauf und vor allem aber auch über die gelungene Saison. Naiverweise bin ich halt davon ausgegangen, dass bei einer so professionell organisierten Stadtlaufserie die Strecken auch richtig vermessen werden. Schließlich langen Sie bei der Startgebühr ja auch richtig hin. Aber Dresden war wie immer wieder einen Ausflug wert.

hepp78 hat geschrieben:Ich habe folgende Nachricht vom Veranstalter erhalten:
--------------------
"Die Stadtlaufstrecke vom vergangenen Sonntag ist mit 3 verschiedenen GPS-Systemen vermessen worden und ist im Mittel 21.1 km lang (die Mess-Abweichungen liegen +/- 12 m)."
--------------------

Eine kalibrierte Fahrradvermessung ist denke ich mehr Wert wie 3 GPS Systemmessungen. Das ärgert mich jetzt schon. Was sind die 1:25:10 jetzt wert. Ich glaube nicht an die 21,1 km. Meine GPS Uhr zeigte 100 m weniger, sonst eigentlich immer 0,5% - 1% mehr. Und die Leistungssteigerung wäre zu krass gegenüber den Stundenlauf von vor 3 Wochen. Vielleicht wäre knapp sub 1:26 rausgekommen vielleicht aber auch eine 1:26:30. Schade. War so ein genialer Lauf.

Herzlichen Glückwunsch zu der fantastischen Leisutng, der nächte HM wird den Ärger über die nicht vermessene Strecke verfliegen lassen.
Grüße
Farhad

Ich habe mich entschieden den nächsten Marathon nach einem Trainingsplan von Greg McMillan vorzubereiten. Deswegen mache ich jetzt meinen eigenen Thread auf, da dieser "Mit selbst erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr" nicht mehr passt.

http://forum.runnersworld.de/forum/tagebuecher-blogs-rund-ums-laufen/90477-hepp-blog-mein-lauftagebuch.html


Sven

Hallo!

Ich habe zwar noch keine Plan (wie), aber ich möchte 2023 wieder den SM Laufen. Zur Zeit versuche ich mich, nach längerer Laufpause aufgrund einer Knie-OP und folgender Laufunlust, mit Nordic Walking wieder in Form zu bringen, bzw. Ausdauer aufzubauen.
Warum ich gerade diesen alten Thread auserwählt habe?
Nun ich war ursprünglich der Ersteller dieses Thread und nach Jahrelanger runnerswold Abstinenz, möchte ich mich einfach wieder irgendwo austauschen. Brauche ja eine Motivation um wieder mit Laufen (zZ mehr Walken) zu Beginnen.
Falls es mit dem SM nicht klappt, bin ich auch nicht traurig, aber man braucht ja Ziele im Leben

Schöne Grüße

HBMKK