Zielzeit ist Anfang Mai in Düsseldorf die 2:59:59. Wobei ich mich aber da nicht so unter Druck setzte dies zu schaffen. Im letzten September bin ich in Münster 3:04:00 gelaufen und somit könnte das Ziel erreichbar sein.
Meine HM Bestzeit (im letzten August) liegt bei knapp 1:25.
Gruß
302
Wow.Das sind ja tolle Zeiten. Die sub 3 traue ich mir noch nicht zu. Vielleicht im Herbst oder 2012. Heute bin ich ein Halbmarathon in 1:26:09 gelaufen. Vielleicht greife ich damit im Frühjahr die sub 3:05 an. Mal sehen. Vielleicht tut sich ja bei mir noch was. Zumindest ist nach Daniels nun eine hohe 38 auf 10 km möglich.Chris9988 hat geschrieben:Zielzeit ist Anfang Mai in Düsseldorf die 2:59:59. Wobei ich mich aber da nicht so unter Druck setzte dies zu schaffen. Im letzten September bin ich in Münster 3:04:00 gelaufen und somit könnte das Ziel erreichbar sein.
Meine HM Bestzeit (im letzten August) liegt bei knapp 1:25.
303
Hallo Chris! Wie sieht es bei Dir aus. Alles roger für die sub 3 in Düsseldorf? Schon was in Richtung sub39 passiert?Stormbringer hat geschrieben:Wow.Das sind ja tolle Zeiten. Die sub 3 traue ich mir noch nicht zu. Vielleicht im Herbst oder 2012. Heute bin ich ein Halbmarathon in 1:26:09 gelaufen. Vielleicht greife ich damit im Frühjahr die sub 3:05 an. Mal sehen. Vielleicht tut sich ja bei mir noch was. Zumindest ist nach Daniels nun eine hohe 38 auf 10 km möglich.
Ich werde meinen Angriff am Ostermontag starten. Die Zeichen stehen ganz gut. Stabile 39er Zeiten vor dem Marathontraining, einen Halbmarathon Ende Januar in 1:26:06, Marathon am 10.4. in 3:06 und am letzten Samstag 18:46 auf vermessenen 5km. Jetzt gibt mir Daniels eine Prognose von 38:56 und ich habe eigentlich eine bessere Umsetzung von 5 auf 10, nämlich im Bereich von 2x5km-Zeit + 1 min. Werde dennoch defensiv auf 38:5x angehen.
Drücke Dir für sub3 die Daumen!
Gruß
Stormy
304
Oh. Noch einer der in Alsdorf startet. Ich hatte mir die Ergebnisliste vom letzten Jahr zu Gemuete gefuehrt und mein erster Gedanke war "die muessen sich bei der Strecke vermessen haben".Stormbringer hat geschrieben: Ich werde meinen Angriff am Ostermontag starten.
Aber die Leute sind wirklich so schnell.
Ich bin noch am ueberlegen, ob ich am Samstag nicht auch noch in Eupen starte... und dann vielleicht am Montag nur den Fuenfer - kurz und alles andere als schmerzlos
305
Nein. Ich starte nicht in Alsdorf. Der Lauf ist nicht offiziell vermessen. Da kann es schon mal sein, dass die Zeiten seltsam erscheinen, wobei ich bei Alsdorf denke, dass es einigermassen hinkommt. Da würde mir eine sub39 gar nichts nützen.Artischocke hat geschrieben:Oh. Noch einer der in Alsdorf startet. Ich hatte mir die Ergebnisliste vom letzten Jahr zu Gemuete gefuehrt und mein erster Gedanke war "die muessen sich bei der Strecke vermessen haben".
Aber die Leute sind wirklich so schnell.
Ich bin noch am ueberlegen, ob ich am Samstag nicht auch noch in Eupen starte... und dann vielleicht am Montag nur den Fuenfer - kurz und alles andere als schmerzlos
Ich starte viel weiter weg. Mehr wird noch nicht verraten.
Wobei der Angriff auf die sub39 bei den zu erwartenden Temperaturen wohl eher nichts wird.Eupen ist schön, aber auch sehr anstrengend. Die Steigungen zum Schluss sind schon heftig. Aber schön ist es insbesondere am Anfang auf der Staumauer. Was Du auch machst: Viel Spass und Erfolg.
Stormy
306
Hrm. Nun schaue ich selber nach Alternativen. Aber irgendwie ist es seltsam, warum so viele starke Leute gerade nach Alsdorf kommen sollten.Stormbringer hat geschrieben:Nein. Ich starte nicht in Alsdorf. Der Lauf ist nicht offiziell vermessen. Da kann es schon mal sein, dass die Zeiten seltsam erscheinen, wobei ich bei Alsdorf denke, dass es einigermassen hinkommt. Da würde mir eine sub39 gar nichts nützen.
Irgendwie ist das alles auch eine Kopfsache.Ich starte viel weiter weg. Mehr wird noch nicht verraten.
Bin sehr sehr unvorbereitet am letzten Wochenende den Hermann gelaufen und statt der erwarteten 3:30 mit 2:27 ins Ziel gekommen.
Zum Glueck hatte ich meinen Fans und Sponsoren gesagt, dass sie nicht kommen braeuchten, sonst waeren die erst zum Schauen gekommen, als ich im Ziel schon mir den Bauch mit Fruechten am Vollstopfen war.
Ja, ich freue mich auch schon riesig. Muss mir nur noch ueberlegen, ob ich zum Rennen radel oder mit dem Bus fahre.Eupen ist schön, aber auch sehr anstrengend. Die Steigungen zum Schluss sind schon heftig. Aber schön ist es insbesondere am Anfang auf der Staumauer. Was Du auch machst: Viel Spass und Erfolg.
Eine PB wuenscht dir
Patrick
307
Alsdorf gehört zum Rur-Eifel-Cup an dem viele schnelle Läufer aus der Region teilnehmen. Aber so stark ist das auch nicht. Mit 36er Zeiten läuft man da ganz vorne mit. Es gibt einen aus einem Kasseler Verein, der auch mal 32-33 auf 10 läuft. Das war es aber auch schon.Artischocke hat geschrieben:Hrm. Nun schaue ich selber nach Alternativen. Aber irgendwie ist es seltsam, warum so viele starke Leute gerade nach Alsdorf kommen sollten.
Alles Gute für morgen!
311
Drücke Dir die Daumen. Wenn Du das schaffst, einen Monat nach einer 39:57 eine 38er Zeit zu laufen, kann man noch viel von Dir erwarten. Mindestens 6 Sekunden pro Kilometer schneller ist schon eine Steigerungjoda hat geschrieben:heute noch mal nen DL 15km in 70 Minuten und am Sonntag wird dann der nächste Versuch gestartet
Mein Versuch ist am Montag dem Wetter zum Opfer gefallen. Bei heissen Temperaturen bin ich 39:27 gelaufen. Samstag versuche ich in Breitscheid zumindest meine Bestzeit 39:17 zu unterbieten. sub39 wäre schön. Sonntag wird das Wetter aber besser für Dich. Dafür ist mein Start erst abends. Hau rein!312
hey,Stormbringer hat geschrieben:Drücke Dir die Daumen. Wenn Du das schaffst, einen Monat nach einer 39:57 eine 38er Zeit zu laufen, kann man noch viel von Dir erwarten. Mindestens 6 Sekunden pro Kilometer schneller ist schon eine Steigerung
na die 39:57 war ja vom tempo her eher recht locker. kann man also schlecht werten.
hab vorhin nur leider erfahren, dass der lauf sonntag eigentlich 300m zu kurz ist, also eher nicht relevant für ne neue PB. naja, dann eben nächsten sonntag.
313
Bei mir hat es trotz des Windes und der nicht ganz flachen Strecke, die aber offiziell vermessen ist, geklappt. Und das ganze bei einem Start um 19:50. Nach einer Energieleistung auf dem letzten Kilometer in 3:38 bin ich nach einem kleinen Hänger zwischen Kilometer 6-8 in 38:52 ins Ziel.
Stormy
Stormy
314
dann gratuliere ich mal.Stormbringer hat geschrieben:Bei mir hat es trotz des Windes und der nicht ganz flachen Strecke, die aber offiziell vermessen ist, geklappt. Und das ganze bei einem Start um 19:50. Nach einer Energieleistung auf dem letzten Kilometer in 3:38 bin ich nach einem kleinen Hänger zwischen Kilometer 6-8 in 38:52 ins Ziel.
Stormy
bei mir hat es auch "geklappt". bin ne 37:50, auf einer 9,75km langen (lt. garmin) und bei weitem nicht flachen strecke gelaufen. gegen ende etwas überpaced und die letzten KM dann etwas eingegangen.
nächsten sonntag steht mal wieder ein vermessener 10er an und dann gehts los. die 39 fällt definitiv!!!
315
Super!! Wenn die Bedingungen nächste Woche dann einigermassen sind, sollte die sub 39 wirklich fallen! Dann können wir ja gemeinsam in den sub38 Thread. Sind ja "nur" 5 sec/km schneller. Ich habe aber bis auf Wettkämpfe nur Marathontraining und Wettkämpfe gemacht. Da ist im Frühjar/Sommer noch einiges drin. Bei Dir bei dieser Steigerung sicher auch.joda hat geschrieben:dann gratuliere ich mal.
bei mir hat es auch "geklappt". bin ne 37:50, auf einer 9,75km langen (lt. garmin) und bei weitem nicht flachen strecke gelaufen. gegen ende etwas überpaced und die letzten KM dann etwas eingegangen.
nächsten sonntag steht mal wieder ein vermessener 10er an und dann gehts los. die 39 fällt definitiv!!!
Stormy
316
ja, ich geh einfach davon aus, dass (mind.) die 39 am sonntag fällt.Stormbringer hat geschrieben:Super!! Wenn die Bedingungen nächste Woche dann einigermassen sind, sollte die sub 39 wirklich fallen! Dann können wir ja gemeinsam in den sub38 Thread. Sind ja "nur" 5 sec/km schneller. Ich habe aber bis auf Wettkämpfe nur Marathontraining und Wettkämpfe gemacht. Da ist im Frühjar/Sommer noch einiges drin. Bei Dir bei dieser Steigerung sicher auch.
Stormy
ich denke mal, bis ca. sub 37:30 wird es bei mir noch recht schnell gehen und dann werde ich mal anfangen müssen, gezielt intervalle usw. zu machen.
hab gerade mal geschaut, bin dieses jahr (also auch insgesamt
) 550km gelaufen. seit dieser woche habe ich auch das erste mal das gefühl, dass ich ohne probleme mal umfänge von mehr als 50Wkm laufen kann. also diesen 10er nehm ich nochmal ambitioniert mit und dann werde ich mich wieder auf das training konzentrieren. nächsten höhepunkte sind dann irgendwann im herbst und ich lauf WK nur noch zum training, bzw. strecken um die 5KM
317
38:30 und damitjoda hat geschrieben:ja, ich geh einfach davon aus, dass (mind.) die 39 am sonntag fällt.
ich denke mal, bis ca. sub 37:30 wird es bei mir noch recht schnell gehen und dann werde ich mal anfangen müssen, gezielt intervalle usw. zu machen.
hab gerade mal geschaut, bin dieses jahr (also auch insgesamt
also diesen 10er nehm ich nochmal ambitioniert mit und dann werde ich mich wieder auf das training konzentrieren. nächsten höhepunkte sind dann irgendwann im herbst und ich lauf WK nur noch zum training, bzw. strecken um die 5KM
Trainingsplan: 10 km unter 40 Minuten gesucht
318Hallo Leute,
ich suche einen Trainingsplan um die 10 Kilometer uter 40 Minuten zu schaffen.
Ich bin zäh und kann mich quälen :-)
aktuelle 10 Kilometerzeit liegt bei 44 Minuten und den Halbmarathon laufe ich in 1:38:09.
Der Lauf findet am 17. Juni statt, daher wäre es optimal wenn der Plan für 4-5 Wochen ist.
Leider finde ich Pläne im Netz nur für 3 Wochen (6 Mal die Woche Training) bis 12 Wochen.
Hoffe Ihr könnt mir helfen :-)
MfG und Danke
Kalli
ich suche einen Trainingsplan um die 10 Kilometer uter 40 Minuten zu schaffen.
Ich bin zäh und kann mich quälen :-)
aktuelle 10 Kilometerzeit liegt bei 44 Minuten und den Halbmarathon laufe ich in 1:38:09.
Der Lauf findet am 17. Juni statt, daher wäre es optimal wenn der Plan für 4-5 Wochen ist.
Leider finde ich Pläne im Netz nur für 3 Wochen (6 Mal die Woche Training) bis 12 Wochen.
Hoffe Ihr könnt mir helfen :-)
MfG und Danke
Kalli
321
Habe ich jetzt erst gesehen. Da gratuliere ich herzlich. War ja abzusehen und wenn Du mit Deiner Einschätzung Recht hast, geht da bald noch viel mehr!! Glückwunsch!joda hat geschrieben:38:30 und damit
Schmelli hat geschrieben:So, darf mich nun auch in aller Bescheidenheit in diesen Thread eintragen.
38:59
Ein gutes Pferd springt nicht höher als es muss...
Gruß
Schmellli
Aber dann bist Du in dem Thread falsch. Hier geht es ja darum, die sub 39 zu erzielen und wie man dahin kommt. Du gehörst damit in den sub38 Thread. Schaue da auch mal rein, obwohl es von meinen 38:52 noch ein weiter Weg ist. Glückwunsch zur sub39! Stormy
322
Vor einem 10er würde ich nichts nehmen. Wozu? Durch Ernährung und Tapering darauf achten, dass die Speicher einigermassen voll sind und dann los. Glykogen ist bei der Strecke gerade wenn man weniger als 39 Minuten laufen will, nicht das Problem.Handballer hat geschrieben:Hallo,
ich hoffe auch am WE bei euch dabei zu sein. Hoffe, dass ich 13 Tage nach dem gelungenen Marathon eine gute Form habe.
Ich spiele mit dem Gedanken kurz vorm Start ein High5 Isogel (wohl besser als Ultrasportsgel flüssiger) zu nehmen. Wie haltet ihr davon?
Viele Grüße
Burkhard
Viel Erfolg. Nach den Marathons ging bei mir immer sehr viel. Hau rein!
323
Tja dumm gelaufen. Kaum hat man was geschafft, muss man den Thread wechseln.Stormbringer hat geschrieben:
Stormy
Werde dann mal hier nachlesen, wie man unter 39 min kommt.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
324
Ich bin seit letzter Woche (39:08) nun auch in diesem Thread heimisch. Mit eurer Hilfe kann ich diesen Sommer die 8 Sekunden bestimmt auch noch rauskitzeln
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
325
4 Wochen und ein 5km-Lauf (18:42) sind seit meinem letzten 10er (39:08) ins Land gegangen. Am Sonntag folgt mein zweiter 10km-Lauf in diesem Sommer. Ich habe gefühlt nicht ganz so gut trainiert wie in den vier Wochen davor, deshalb bin ich eher skeptisch, was eine Zeit unter 39 Minuten angeht. So langsam merke ich eine leichte Müdigkeit.
Heute habe ich noch mal eine Tempoeinlage gemacht: 5 X 1000m auf der Bahn mit 2:15 Minuten Trabpause. War bei der Mittagshitze ganz schön anstrengend: 3:44; 3:43; 3:41; 3:41; 3:41
Nach dem Lauf am Sonntag werde ich erst mal zwei Wochen kürzertreten und mich dann langsam für den Herbst vorbereiten und meine Kilometerleistung pro Woche etwas ausbauen (derzeit nur 40 bis 45km). Da sind meine Ziele unter 18 und unter 38 zu kommen.
Heute habe ich noch mal eine Tempoeinlage gemacht: 5 X 1000m auf der Bahn mit 2:15 Minuten Trabpause. War bei der Mittagshitze ganz schön anstrengend: 3:44; 3:43; 3:41; 3:41; 3:41
Nach dem Lauf am Sonntag werde ich erst mal zwei Wochen kürzertreten und mich dann langsam für den Herbst vorbereiten und meine Kilometerleistung pro Woche etwas ausbauen (derzeit nur 40 bis 45km). Da sind meine Ziele unter 18 und unter 38 zu kommen.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
326
Ich hüpfe zur Zeit von einem Thread zum nächsten.
Heute hatte ich meinen zweiten 10er (Bonner Citylauf) in diesem Jahr und meinen dritten überhaupt und es sind für mich unglaubliche 38:05 geworden. War eine tolle Strecke, 5 Runden a 2km durch die Bonner Innenstadt. Ich musste beim Elitelauf laufen, das hat zusätzlich angespornt. Bin jetzt schon ein wenig Stolz. Besonders, weil ich überhaupt erst so kurz laufe. Jetzt aber erst mal zwei Wochen ruhiger und dann langsam auf den Herbst vorbereiten. Wir sehen uns im sub38-Thread
Heute hatte ich meinen zweiten 10er (Bonner Citylauf) in diesem Jahr und meinen dritten überhaupt und es sind für mich unglaubliche 38:05 geworden. War eine tolle Strecke, 5 Runden a 2km durch die Bonner Innenstadt. Ich musste beim Elitelauf laufen, das hat zusätzlich angespornt. Bin jetzt schon ein wenig Stolz. Besonders, weil ich überhaupt erst so kurz laufe. Jetzt aber erst mal zwei Wochen ruhiger und dann langsam auf den Herbst vorbereiten. Wir sehen uns im sub38-Thread
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
327
Ich bleibe dann doch noch hier im Thread. Die gestern gelaufene Zeit muss ich relativieren. Habe heute in der örtlichen Tageszeitung gelesen, dass sie dieses Jahr die Strecke auf 9,7 km verkürzen mussten. Wäre auch zu schön gewesen...
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
328
Ich klinke mich dann auch mal hier rein. Heuer wird ein Angriff auf die SUB39 gemacht. Diese Marke sollte endlich mal machbar sein. Meine Bestzeit auf die 10 km ist nun schon 2 Jahre alt 39:17. Voriges Jahr hat das Wetter nicht mitgespielt und ich glaube habe sie auch nicht richtig draufgehabt.
Meine Trainingszeiten bei Daniels haben sich auf 38:59 Vdot 53,9 gesteigert. Die SUB39 möchte ich Ende September erzielen, da findet ein vermessener Wettkampf in meiner Umgebung statt. Die Intervalltrainings in den letzten Wochen waren jedenfalls sehr vielversprechend. Gestern machte ich 10x400 m Wiederholungsläufe in 3:20-3:25 Schnitt. Die 1000 Intervalle sollten nun in 3:40 gelaufen werden.
Mal schauen ob die Rechnung aufgeht.
Grüße
Meine Trainingszeiten bei Daniels haben sich auf 38:59 Vdot 53,9 gesteigert. Die SUB39 möchte ich Ende September erzielen, da findet ein vermessener Wettkampf in meiner Umgebung statt. Die Intervalltrainings in den letzten Wochen waren jedenfalls sehr vielversprechend. Gestern machte ich 10x400 m Wiederholungsläufe in 3:20-3:25 Schnitt. Die 1000 Intervalle sollten nun in 3:40 gelaufen werden.
Mal schauen ob die Rechnung aufgeht.
Grüße
329
Die letzten drei Wochen habe ich nur lockere Läufe absolviert und meinem Körper eine Pause gegönnt. Heute war dann mal wieder meine erste Qualitätseinheit, mit der ich mein Traing für eine neue Bestzeit im Herbst/Winter eingeläutet habe.
Intervalle 8 X 800 Meter mit 2:15 bis 2:30 Min. Trabpause (400m).
Ich wollte locker starten und mich langsam an einen Kilometerschnitt von 3:45 herantasten. Das hat ganz gut geklappt. Ich habe aber gemerkt, dass ich schon "drücken" muss, um dieses Tempo zu gehen. Die ersten zwei bis drei Durchgänge waren eher Wohlfühltempo.: 3:07; 3:08; 3:04; 2:59; 2:59; 2:56; 2:55; 2:52
In den nächsten Wochen werde ich versuchen, auch auf längeren Abschnitten annähernd ein 3:45-Tempo zu gehen.
Intervalle 8 X 800 Meter mit 2:15 bis 2:30 Min. Trabpause (400m).
Ich wollte locker starten und mich langsam an einen Kilometerschnitt von 3:45 herantasten. Das hat ganz gut geklappt. Ich habe aber gemerkt, dass ich schon "drücken" muss, um dieses Tempo zu gehen. Die ersten zwei bis drei Durchgänge waren eher Wohlfühltempo.: 3:07; 3:08; 3:04; 2:59; 2:59; 2:56; 2:55; 2:52
In den nächsten Wochen werde ich versuchen, auch auf längeren Abschnitten annähernd ein 3:45-Tempo zu gehen.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
330
Heute Morgen die ersten 1000er-Intervalle in meiner Vorbereitung für den Herbst. Ich habe sieben Stück gemacht, mit 2:45 bis 3:00 Minuten Trabpause (500m). Ich war so schnell wie noch nie, danach aber auch so kaputt wie noch nie Von den Beinen her ging es super, hätte ich jedoch ein bis zwei mehr gemacht, dann hätte mein Magen wohl rebelliert 
Die Zeiten waren: 3:41; 3:41; 3:38; 3:37;3:36; 3:41; 3:39
Nächste Woche mache ich mal 1000er und 2000er im Wechsel. Ich glaube aber kaum, dass ich die 2000er in 7:20 bis 7:30 Minuten durchdrücken kann. Wie ist das denn so bei euch?
Von den Beinen her ging es super, hätte ich jedoch ein bis zwei mehr gemacht, dann hätte mein Magen wohl rebelliert Die Zeiten waren: 3:41; 3:41; 3:38; 3:37;3:36; 3:41; 3:39
Nächste Woche mache ich mal 1000er und 2000er im Wechsel. Ich glaube aber kaum, dass ich die 2000er in 7:20 bis 7:30 Minuten durchdrücken kann. Wie ist das denn so bei euch?
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
331
Meine letzten 1000er Intervalle sind schon 1 Monat her. Die bin ich um die 3:44 gelaufen. Letztes Wochenende standen 1600er Intervalle am Programm. Die bin ich in Summe schneller gelaufen rund 3:42. Die Pause mit 5 min. war sehr hoch, aber die habe ich auch gebraucht. Diese Einheit hat sehr viel Kraft gekostet. War etwas angeschlagen da ich am Vortag ein Bergtraining hatte - 3,8 km mit 1000 HM !!!
Kommende Woche habe ich nochmals Intervalle, mit 1200 m Länge. In 2 Wochen steht dann ein Viertelmarathon am Programm. Mal schauen was da so geht.
Grüße
Kommende Woche habe ich nochmals Intervalle, mit 1200 m Länge. In 2 Wochen steht dann ein Viertelmarathon am Programm. Mal schauen was da so geht.
Grüße
332
Nach dem ich ein paar Tage wegen einer Erkältung etwas kürzer getreten bin, habe ich heute mal 3 X 3000m mit 4 Minuten Trabpause probiert. Hatte mir eigentlich eine 12:30 vorgenommen.
Geworden sind es dann 12:11; 12:00 und 11:52
Das ist eigentlich eine angenehme Einheit. Zwar fordernd, aber man ist danach nicht so geschlaucht wie nach 8 X 1000, da man noch mit einem Tempo unterwegs ist, dass einem nicht unentwegt Laktat in die Beine haut. Wrde ich jetzt auf jeden Fall öfter ins Programm nehmen
Geworden sind es dann 12:11; 12:00 und 11:52
Das ist eigentlich eine angenehme Einheit. Zwar fordernd, aber man ist danach nicht so geschlaucht wie nach 8 X 1000, da man noch mit einem Tempo unterwegs ist, dass einem nicht unentwegt Laktat in die Beine haut. Wrde ich jetzt auf jeden Fall öfter ins Programm nehmen
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
333
Bei mir hat leider auch der Verkühlungsteufel zugeschlagen. 2 Wochen habe ich mich mit Halsschmerzen rumärgern müssen. Den Viertelmarathon bin ich zwar gelaufen, aber das ist nicht der Rede wert. Abhacken und weitertrainieren ist das Motto. Heute morgen waren Cruisintervalle am Programm, 8x1400 mit 30 sek. Pause. Alle ca. um die 4:08, das hat sich ganz gut angefühlt.
Kommende Woche beginnt endlich mein Urlaub. Wenn der Alkohol nicht überhand nimmt wird auch das Training nicht zu kurz kommen.
Grüße
Dieter
Kommende Woche beginnt endlich mein Urlaub. Wenn der Alkohol nicht überhand nimmt wird auch das Training nicht zu kurz kommen.
Grüße
Dieter
334
Nach dem ich die letzten zwei Wochen auf freien Feld trainiert habe, also keine eindeutigen Zeiten angeben kann, war ich heute mal wieder auf dem Sportplatz:
8 km TDL in 32:20
Hat sich sehr gut angefühlt. Bin die ersten zwei Kilometer etwas langsam angegangen (8:15), danach habe ich etwas beschleunigt ohne mich doll zu verausgaben.
8 km TDL in 32:20
Hat sich sehr gut angefühlt. Bin die ersten zwei Kilometer etwas langsam angegangen (8:15), danach habe ich etwas beschleunigt ohne mich doll zu verausgaben.
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
335
Bis zu meinem ersten Wettkampf im Herbst sind es noch 4 Wochen. Ich bin derzeit sehr optimistisch, dass ich die 39:00 bei einem meiner Wettkämpfe packen werde. Heute habe ich meine bisher besten 1000er-Tempoläufe absolviert:
8 X 1000m in 3:43; 3:42; 3:43; 3:39; 3:41; 3:40; 3:41; 3:39 mit 2:30 Trabpause
Das sieht für eine 38:XX doch ganz gut aus, oder?
8 X 1000m in 3:43; 3:42; 3:43; 3:39; 3:41; 3:40; 3:41; 3:39 mit 2:30 Trabpause
Das sieht für eine 38:XX doch ganz gut aus, oder?
bisherige Wettkämpfe:
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
17.10.2010. Drei-Brückenlauf Bonn 10 km 41:16
01.06.2011 Bonner Nachtlauf 10 km 39:08 (PB)
25.06.2011 Spicher Volkslauf 5 km 18:42 (PB)
10.07.2011 Bonner Citylauf 9,7 km 38:05
336
Ja, das ist bzgl. einer sub39 eigentlich zusammen mit deinem TDL recht überzeugend. Für sub39 sollte das jedenfalls reichen, die Frage ist hier dann eher, wie deutlich du unter 39min bleiben kannst, wenn du die Form mindestens so hältst.Hardtberger hat geschrieben: 8 X 1000m in 3:43; 3:42; 3:43; 3:39; 3:41; 3:40; 3:41; 3:39 mit 2:30 Trabpause
Das sieht für eine 38:XX doch ganz gut aus, oder?
Gruß,
Torsten
337
Der TDL dürfte bei Hardtberger noch n ticken schneller gehen, oder? Kenn jetzt dein Schwellentempo nicht, aber das dürfte doch unter 4:00 liegen. Obwohl das wohl mental die fordernste Einheit sein wird (für mich zumindest). Dann würd ich die vllt auch max. 30' laufen. Ich weiß ja nicht wie deine Zwischenzeiten beim TDL waren, aber ich achte drauf, das ich schon irgentwo nah an der Schwelle renne.
Die Intervalleinheiten sehen ja auch sehr gut aus. Würd diese aber max. bis auf 1.500 verlängern, dann ist das Training spez. für die maximale Sauerstoffaufnahme wohl am effektivsten. Außer du willst nochmal dein Renntempo antesten!
Würd jetzt zum Ende mein Augenmerk auf Schwellenläufe setzen.
Viel Glück!
Die Intervalleinheiten sehen ja auch sehr gut aus. Würd diese aber max. bis auf 1.500 verlängern, dann ist das Training spez. für die maximale Sauerstoffaufnahme wohl am effektivsten. Außer du willst nochmal dein Renntempo antesten!
Würd jetzt zum Ende mein Augenmerk auf Schwellenläufe setzen.
Viel Glück!
338
Ich bleibe diesen Thread leider weiter erhalten. Beim 10er gestern lief ich mit 39:20 ins Ziel. Es waren 4 Runden a 2,5 km zu laufen. Meine Garmin hat wieder mal einen Spinner gehabt und nicht die richtigen km Splits angezeigt. Daher war während des Lauf etwas Verwirrung mit im Spiel. Es ändert aber nichts an der Tatsache das ich auch nicht schneller laufen hätte können. Das Rennen war auf der welligen aber doch schnellen Strecke gut eingeteilt und hat Spaß gemacht. Jetzt konzentriere ich mich auf meinen letzten Wettkampf heuer, einen HM Ende Oktober. Der nächste Angriff auf die SUB39 erfolgt im kommenden Mai.
Grüße
@Hartdtberger halt dir die Daumen für die SUB39, deine Trainingszeiten sind ja sehr vielversprechend.
Grüße
@Hartdtberger halt dir die Daumen für die SUB39, deine Trainingszeiten sind ja sehr vielversprechend.
339
...ich hänge leider auch immer noch an der 39er Marke fest (39:01 / April 2011)
...nachdem ich Ende Augsut in Topform war und für den September neuen Bestzeiten über 5KM (bisher 18:37) und 10KM angepeilt hatte, hat mich eine Erkältung etwas aus der Bahn geworfen (erst war mein Sohn dran, dann meine Tochter, dann meine Frau und dann ich)
..konnte danach aber wieder ganz ordentliche Einheiten machen (8x1000 3:39-3:46 mit 2 Min. TP), TDL 6KM 3:55.
.
für diesen Monat waren zwei 10KM Wettkämpfe als Testläufe geplant, da ich seit Juni keinen 10e rmehr gelaufen bin.
In der Woche vor dem ersten 10er bin ich mittwochs noch auf den Platz und habe 4 x 1000M in 3:40 mit 90 Sekunden flottem Trab gemacht.
Der 10er war Sonntag früh, knackekalt und leider sehr windig. sehr flache asphaltierte Strecke.
...der Lauf war grottig, kein Tempogefühl, die ersten 5KM total ungleichmäßig 3:46/4:00/3:52/4:02.........nach 5KM eine 19:38......bis 5KM hatte ich vor mir eine 3er Gruppe, wo ich dranbleiben wollte, weil es doch stärker gewindet hat. Leider fehlt mir die mentale Härte und ich ließ abreißen.......nach 7KM ging das Tempo runter auf 4:06. Ein Läufer war ca. 30 Meter vor mir........das über 3KM.......ich habe es nicht geschafft, die Lücke zuzulaufen und mich anzusaugen. Bei KM8 lief mich dann jemand von hinten zu und meinte zu mir "den vor uns holen wir uns noch, wir arbeiten zusammen"..........das hat mich so motiviert, dass es keine 300M gedauert hat, bis wir an dem Typen vorbei sind......der andere Läufer immer schön bei mir im Schlepptau.
300M vor dem Ziel habe ich dann aufgemacht und bin leider noch von meinem Windschattenläufer übersprintet worden............ist mir in 30 Wettkämpfen noch nie passiert, eigentlich bin ich im Sprint stark aber der Gegenwind hat zu viele Körner gekostet.
Endzeit 39:37............Zeit ist nicht so schlecht, Enteilung grottig. Nächster Wettkampf direkt eine Woche später, Strecke ist etwas anspruchsvoller (leicht profiliert, die ersten 5KM permanent ansteigend, dann ein Wendepunkt und wieder zurück)
Zwischen den Wettkämpfen habe ich wie folgt trainiert:
MO: 5KM 5:53 lockeres Auslaufen
DI: 15KM 5:23 lockerer langer DL (erst mein zweiter 15KM Lauf dieses Jahr, sonst nur 10-12KM)
MI: 10KM 5:25 sehr müde Beine
DO: nix
FR: 5KM locker, davon 2 x 200M in 35/32
SA: nix
SO: Wettkampf
.
Bestes Wettkampfwetter Sonntag früh im Königsforst, sonnig, kalt, relativ windstill. Die Strecke kannte ich vom Halbmarathon. Am Start philosophierten viele über die Renntaktik und das man auf der ersten Hälfte ja nicht zu sehr ballern sollte......ich war am grübeln.
.
Es ging los, KM1 nach 3:51 zu Ende, dann ging es aufwärts........leider auch mit den Splits, KM2-3 lagen über 4er Schnitt........ich fühlte mich gut, aber das war zu langsam..........KM4 war der schwerste Kilometer, Zeit hier 4:09 !! ........was soll das heute geben?? Noch nichtmal SUB40 !
KM5 war wieder flacher und habe zugelegt, 3:52
Split an der Wendemarkte bei 20:03 ........boah ist das langsam !!!!!!!!! Ich habe probiert Druck zu machen........es lief, KM6 war wieder in 3:52......ich kam in Fahrt und sah eine Gruppe von Läufern ca. 100 Meter vor mir und dachte "Gibst Du mal Gas". KM7 in 3:40 ! .......i believe i can fly
!!!!!!! .........leider habe ich hier "überpaced" was sich später rächen sollte.
KM8 war wieder 3:53 und ich hatte noch die Hoffnung, mit einem schnellen letzten KM unter 39 zu laufen. .....bei KM 8,5 wurde es dann wieder relativ flach und das fühlte sich wie eine Steigung an, hier hatte ich meinen Totpunkt und begann zu kämpfen, KM9 war mit 3:53 aber noch ok. So jetzt der letzte Kilometer.........da war leider ein blöder Hügel drin, der mir die Schuhe ausgezogen hatte, ich konnte nicht mehr, es war kein wirklicher Schlußsprint drin und so ging es mit 39:12 ins Ziel (2. Hälfte 19:09)
.
Das war kurios, erst nix, dann alles und dann knapp am Ziel vorbei. Ich vermute, ich hätte am Anfang mehr Druck machen müssen und bei KM7 nicht soooooo drücken dürfen. Ansonsten hat es Spaß gemacht.
.
Ziel ist es jetzt nächsten Monat in Essen am Baldeneysee die SUB39 zu schaffen, die Strecke ist asphaltiert, topfeben und kurvenarm, da sollte es klappen, wenn ich gesund bleibe und wir keinen Hurrican bekommen.
.
Trainingsmäßig findet jetzt ein CUT statt. Es folgt ein Grundlagenausdauerblock (das erste Mal). Meine 35-40 Wochenkilometer sind doch was wenig für eine gute 10er Zeit und das Verhältnis von Tempo zu GA ist bei mir immer grenzwertig gewesen, wobei ich auch immer dazu neige, im Training "zu überziehen" und gerne baller bis der Arzt kommt
, dazu GA-Läufe hasse wie die Pest 
und mich gerne vor dem "Kilometerschrubben" drücke.
Ich werde jetzt fünf Einheiten die Woche trainieren, einen lockeren langen Lauf (15-18KM) einen normalen DL 12KM, einen flotteren DL von 10KM, dazu noch einmal Intervalltraining (wobei es hier vom Tempo her runtergeht und die Pausen reduziert werden) und einen Tempodauerlauf oder ein flotter langer GA2 Lauf.
.
Habt Ihr sonst noch Tipps, was man verbessern könnte??
LG
Monchi
...nachdem ich Ende Augsut in Topform war und für den September neuen Bestzeiten über 5KM (bisher 18:37) und 10KM angepeilt hatte, hat mich eine Erkältung etwas aus der Bahn geworfen (erst war mein Sohn dran, dann meine Tochter, dann meine Frau und dann ich)
..konnte danach aber wieder ganz ordentliche Einheiten machen (8x1000 3:39-3:46 mit 2 Min. TP), TDL 6KM 3:55.
.
für diesen Monat waren zwei 10KM Wettkämpfe als Testläufe geplant, da ich seit Juni keinen 10e rmehr gelaufen bin.
In der Woche vor dem ersten 10er bin ich mittwochs noch auf den Platz und habe 4 x 1000M in 3:40 mit 90 Sekunden flottem Trab gemacht.
Der 10er war Sonntag früh, knackekalt und leider sehr windig. sehr flache asphaltierte Strecke.
...der Lauf war grottig, kein Tempogefühl, die ersten 5KM total ungleichmäßig 3:46/4:00/3:52/4:02.........nach 5KM eine 19:38......bis 5KM hatte ich vor mir eine 3er Gruppe, wo ich dranbleiben wollte, weil es doch stärker gewindet hat. Leider fehlt mir die mentale Härte und ich ließ abreißen.......nach 7KM ging das Tempo runter auf 4:06. Ein Läufer war ca. 30 Meter vor mir........das über 3KM.......ich habe es nicht geschafft, die Lücke zuzulaufen und mich anzusaugen. Bei KM8 lief mich dann jemand von hinten zu und meinte zu mir "den vor uns holen wir uns noch, wir arbeiten zusammen"..........das hat mich so motiviert, dass es keine 300M gedauert hat, bis wir an dem Typen vorbei sind......der andere Läufer immer schön bei mir im Schlepptau.
300M vor dem Ziel habe ich dann aufgemacht und bin leider noch von meinem Windschattenläufer übersprintet worden............ist mir in 30 Wettkämpfen noch nie passiert, eigentlich bin ich im Sprint stark aber der Gegenwind hat zu viele Körner gekostet.
Endzeit 39:37............Zeit ist nicht so schlecht, Enteilung grottig. Nächster Wettkampf direkt eine Woche später, Strecke ist etwas anspruchsvoller (leicht profiliert, die ersten 5KM permanent ansteigend, dann ein Wendepunkt und wieder zurück)
Zwischen den Wettkämpfen habe ich wie folgt trainiert:
MO: 5KM 5:53 lockeres Auslaufen
DI: 15KM 5:23 lockerer langer DL (erst mein zweiter 15KM Lauf dieses Jahr, sonst nur 10-12KM)
MI: 10KM 5:25 sehr müde Beine
DO: nix
FR: 5KM locker, davon 2 x 200M in 35/32
SA: nix
SO: Wettkampf
.
Bestes Wettkampfwetter Sonntag früh im Königsforst, sonnig, kalt, relativ windstill. Die Strecke kannte ich vom Halbmarathon. Am Start philosophierten viele über die Renntaktik und das man auf der ersten Hälfte ja nicht zu sehr ballern sollte......ich war am grübeln.
.
Es ging los, KM1 nach 3:51 zu Ende, dann ging es aufwärts........leider auch mit den Splits, KM2-3 lagen über 4er Schnitt........ich fühlte mich gut, aber das war zu langsam..........KM4 war der schwerste Kilometer, Zeit hier 4:09 !! ........was soll das heute geben?? Noch nichtmal SUB40 !
KM5 war wieder flacher und habe zugelegt, 3:52
Split an der Wendemarkte bei 20:03 ........boah ist das langsam !!!!!!!!! Ich habe probiert Druck zu machen........es lief, KM6 war wieder in 3:52......ich kam in Fahrt und sah eine Gruppe von Läufern ca. 100 Meter vor mir und dachte "Gibst Du mal Gas". KM7 in 3:40 ! .......i believe i can fly
!!!!!!! .........leider habe ich hier "überpaced" was sich später rächen sollte.KM8 war wieder 3:53 und ich hatte noch die Hoffnung, mit einem schnellen letzten KM unter 39 zu laufen. .....bei KM 8,5 wurde es dann wieder relativ flach und das fühlte sich wie eine Steigung an, hier hatte ich meinen Totpunkt und begann zu kämpfen, KM9 war mit 3:53 aber noch ok. So jetzt der letzte Kilometer.........da war leider ein blöder Hügel drin, der mir die Schuhe ausgezogen hatte, ich konnte nicht mehr, es war kein wirklicher Schlußsprint drin und so ging es mit 39:12 ins Ziel (2. Hälfte 19:09)
.
Das war kurios, erst nix, dann alles und dann knapp am Ziel vorbei. Ich vermute, ich hätte am Anfang mehr Druck machen müssen und bei KM7 nicht soooooo drücken dürfen. Ansonsten hat es Spaß gemacht.
.
Ziel ist es jetzt nächsten Monat in Essen am Baldeneysee die SUB39 zu schaffen, die Strecke ist asphaltiert, topfeben und kurvenarm, da sollte es klappen, wenn ich gesund bleibe und wir keinen Hurrican bekommen.
.
Trainingsmäßig findet jetzt ein CUT statt. Es folgt ein Grundlagenausdauerblock (das erste Mal). Meine 35-40 Wochenkilometer sind doch was wenig für eine gute 10er Zeit und das Verhältnis von Tempo zu GA ist bei mir immer grenzwertig gewesen, wobei ich auch immer dazu neige, im Training "zu überziehen" und gerne baller bis der Arzt kommt
, dazu GA-Läufe hasse wie die Pest und mich gerne vor dem "Kilometerschrubben" drücke.Ich werde jetzt fünf Einheiten die Woche trainieren, einen lockeren langen Lauf (15-18KM) einen normalen DL 12KM, einen flotteren DL von 10KM, dazu noch einmal Intervalltraining (wobei es hier vom Tempo her runtergeht und die Pausen reduziert werden) und einen Tempodauerlauf oder ein flotter langer GA2 Lauf.
.
Habt Ihr sonst noch Tipps, was man verbessern könnte??
LG
Monchi
LIGHT MAKES FAST !!!!!!!!!!!!!!!
340
Hallo Leute,
Ich berichte ein wenig über meine Erfahrungen mit gleich geschildertem Training. Bin ja noch ein junger Jahrgang knapp über 20 und habe jetzt 7 Laufjahre auf dem Buckel.
Habe diese Saison das erste Mal eher langsamer trainiert, mehr über die Ausdauer kommend, das heißt auch August und September immer ein Lauf an die 2 Stunden, aber auch sonst eher nicht ganz so viel Intervalle und wenn eher so Sachen wie 3x2km oder Bergsprints. Grund lag daran, dass ich einige längere WKs (u.a auch einen 25km WK) hatte, aber dennoch auch auf 10 schnell sein wollte.
Der Schuss ging nach hinten los. Auf 10km bis zu 3 Min Einbuße in der Zeit. Absolutes Desaster! Schnelligkeit total verloren, manchmal hatte ich das Gefühl im Wettkampf, ich kann einfach nicht schneller, dabei bin ich nur 4:00 gelaufen. Wahnsinn. (also mitten im Rennen)
Früher bin ich dagegen 37min mit minimalem Aufwand gelaufen. Minimal im Bezug auf Kilometeranzahl. Da habe ich vielleicht 30-40 km die Woche geschrubbt, aber 2 mal Intervalleinheiten, dass es nur so kracht. Ansonsten dazwischen noch 1-2 lockere Dauerläufe, ganz selten mal einer über eine Stunde hinaus. Dennoch hatte ich ordentlich Speed und konnte mein Tempo auch ohne die viel angepriesenen 3x3km Intervall-Tempohärte-Läufe gut durchlaufen.
Wie seht ihr das? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?
Ich werde wohl den Dezember eher locker ausklingen lassen, um dann im Januar und Februar komplett neu ins Training einzusteigen. Anstatt nur im Training rumzuschlürfen, wie ich es die letzten Monate gemacht habe, werde ich wieder wie früher meine Trainingsläufe allesamt als schnelle Trainingsläufe absolvieren, also als ambitionierter sub 38 Läufer (bzw einer, der es im Sommer wieder werden möchte) heißt das für mich: Training zunächst erstmal wieder im Tempobereich 5:00min/km, später dann auch 4:45min/km, das sollte kein Problem sein.
Und ansonsten plane ich dann, die ersten 2-3 Monate des neuen Jahres mit 1-2 mal die Woche Trainingsläufe, bei denen ich ordentlich Speed trainiere. Das heißt kurze knackige Sprints über 400-800m, egal was da an Laktat reinfließt, hauptsache das Tempo kommt zurück. Wer langsam läuft, läuft langsam. Wer schnell laufen will, muss auch im Training schnell laufen. Das habe ich wohl leider diese Saison missachtet.
Ja und ab März/April plane ich dann wieder routinemäßig nach Jack Daniels 2 mal die Woche Intervall, aber dann die typischen über 1km-3km Länge + Pause.
Was haltet ihr davon?
Ich berichte ein wenig über meine Erfahrungen mit gleich geschildertem Training. Bin ja noch ein junger Jahrgang knapp über 20 und habe jetzt 7 Laufjahre auf dem Buckel.
Habe diese Saison das erste Mal eher langsamer trainiert, mehr über die Ausdauer kommend, das heißt auch August und September immer ein Lauf an die 2 Stunden, aber auch sonst eher nicht ganz so viel Intervalle und wenn eher so Sachen wie 3x2km oder Bergsprints. Grund lag daran, dass ich einige längere WKs (u.a auch einen 25km WK) hatte, aber dennoch auch auf 10 schnell sein wollte.
Der Schuss ging nach hinten los. Auf 10km bis zu 3 Min Einbuße in der Zeit. Absolutes Desaster! Schnelligkeit total verloren, manchmal hatte ich das Gefühl im Wettkampf, ich kann einfach nicht schneller, dabei bin ich nur 4:00 gelaufen. Wahnsinn. (also mitten im Rennen)
Früher bin ich dagegen 37min mit minimalem Aufwand gelaufen. Minimal im Bezug auf Kilometeranzahl. Da habe ich vielleicht 30-40 km die Woche geschrubbt, aber 2 mal Intervalleinheiten, dass es nur so kracht. Ansonsten dazwischen noch 1-2 lockere Dauerläufe, ganz selten mal einer über eine Stunde hinaus. Dennoch hatte ich ordentlich Speed und konnte mein Tempo auch ohne die viel angepriesenen 3x3km Intervall-Tempohärte-Läufe gut durchlaufen.
Wie seht ihr das? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?
Ich werde wohl den Dezember eher locker ausklingen lassen, um dann im Januar und Februar komplett neu ins Training einzusteigen. Anstatt nur im Training rumzuschlürfen, wie ich es die letzten Monate gemacht habe, werde ich wieder wie früher meine Trainingsläufe allesamt als schnelle Trainingsläufe absolvieren, also als ambitionierter sub 38 Läufer (bzw einer, der es im Sommer wieder werden möchte) heißt das für mich: Training zunächst erstmal wieder im Tempobereich 5:00min/km, später dann auch 4:45min/km, das sollte kein Problem sein.
Und ansonsten plane ich dann, die ersten 2-3 Monate des neuen Jahres mit 1-2 mal die Woche Trainingsläufe, bei denen ich ordentlich Speed trainiere. Das heißt kurze knackige Sprints über 400-800m, egal was da an Laktat reinfließt, hauptsache das Tempo kommt zurück. Wer langsam läuft, läuft langsam. Wer schnell laufen will, muss auch im Training schnell laufen. Das habe ich wohl leider diese Saison missachtet.
Ja und ab März/April plane ich dann wieder routinemäßig nach Jack Daniels 2 mal die Woche Intervall, aber dann die typischen über 1km-3km Länge + Pause.
Was haltet ihr davon?
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
341
...ich bin gesund geblieben und einen Hurrican gab es auch nicht !!!!!!!!!!!!!Ziel ist es jetzt nächsten Monat in Essen am Baldeneysee die SUB39 zu schaffen, die Strecke ist asphaltiert, topfeben und kurvenarm, da sollte es klappen, wenn ich gesund bleibe und wir keinen Hurrican bekommen.
... 38:46 ist seit gestern meine neue Bestzeit und die SUB39 habe ich somit tatsächlich geschafft !!!
@Infest ............Du hast es doch klar geschrieben, früher hast Du wert auf "Qualität" beim Training gelegt, heute legst Du Wert auf "Quantität". Ich bin der Meinung, dass man für eine gute 10K Zeit keine 2 Stunden Daurläufe im Training benötigt und diese ggf. sogar kontraproduktiv sein können (Du bist danach u.U. zu müde für eine qualitativ gute Tempoeinheit).Früher bin ich dagegen 37min mit minimalem Aufwand gelaufen. Minimal im Bezug auf Kilometeranzahl. Da habe ich vielleicht 30-40 km die Woche geschrubbt, aber 2 mal Intervalleinheiten, dass es nur so kracht. Ansonsten dazwischen noch 1-2 lockere Dauerläufe, ganz selten mal einer über eine Stunde hinaus. Dennoch hatte ich ordentlich Speed und konnte mein Tempo auch ohne die viel angepriesenen 3x3km Intervall-Tempohärte-Läufe gut durchlaufen.
Wie seht ihr das? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?
.
Mein Wintertraining sieht so aus, dass ich die WKM halt auf 50-60 steigere und überwiegend die Pause trainiere (Geschwindigkeit niedrig, Pause gering) und halt viele Tempodauerläufe/Schwellenläufe einstreue. Im Frühjahr geht es dann mit der Geschwindigkeit rauf, die Pausen werden etwas länger und ab April werden dann richtige Laktat-Einheiten absolviert und die GA-Läufe mit maximaler Länge von 8-10KM ausgeführt (reine GA-Erhaltung)
.
Mein Ziel für nächstes Jahr liegt aber primär mal im 5K Bereich einen Schritt Richtung 18:20 (PB 18:37) und im 3K Bereich Richtung 10:30 (PB 10:50) zu machen.
.
HM laufe ich erst wieder, wenn ich untenrum schnell genug bin.
LG
Monchi
LIGHT MAKES FAST !!!!!!!!!!!!!!!
342
bin selbst bei mir auch grad etwas am hadern.
Nachdem ich von Januar 2011 bis Anfang April verletzt war und nach 6 Wochen (hartes) Training eine neue PB über 5km (von 18:44 auf 18:08 --> konnte es selbst kaum glauben) aufgestellt habe, bin ich in ein total tiefes Loch gefallen. Körperlich war ich immer total platt. Hab aber trotzdem weitertrainiert. Dann zwischenzeitlich ne kurze Pause, aber danach gings auch nicht viel besser. Nach weiterem gutem Training im September dann ne 18:48 gelaufen...
Versteh selbst die Welt nicht mehr. Denke schon, dass ich mir vllt i-einen hartnäckigen Virus oder so zugezogen hab....
Ich versuch jetzt troztdem erst mal wieder einen langsamen Aufbau über die Quantität. Mich persönlich macht das Training von vielen Wochenkms auch immer mega langsam. Doch in der Phase interessiert mich meine Form eher wenig. Wenn ich dann in den Januar/Februar komme und die schnellen Einheiten wieder Wichtigkeit erlangen. Gehts nach meiner Erfahrung dann verdammt schnell wieder bergauf.
Ganz sicher bin ich mir da aber auch noch nicht. Hab für mich beschlossen, dass ich diesen Winter das ganze nochmal ordentlich durchziehe und dann für den nächsten Winter bescheid weiß. Bin aber noch der Meinung, dass man gerade im WInter nicht immer direkt auf die PB Verbesserung abziehen sollte, sondern vielmehr die Form in indirekter Weise steigern sollte. Sprich eine Grundlagenphase macht einen auf 5km erst einmal nicht schneller, aber wenn man dann wieder mit den schnelleren Einheiten beginnt, kannste diese wesentlich besser wegstecken und mehr Qualität trainieren als vllt im Vorjahr.
Nachdem ich von Januar 2011 bis Anfang April verletzt war und nach 6 Wochen (hartes) Training eine neue PB über 5km (von 18:44 auf 18:08 --> konnte es selbst kaum glauben) aufgestellt habe, bin ich in ein total tiefes Loch gefallen. Körperlich war ich immer total platt. Hab aber trotzdem weitertrainiert. Dann zwischenzeitlich ne kurze Pause, aber danach gings auch nicht viel besser. Nach weiterem gutem Training im September dann ne 18:48 gelaufen...
Versteh selbst die Welt nicht mehr. Denke schon, dass ich mir vllt i-einen hartnäckigen Virus oder so zugezogen hab....
Ich versuch jetzt troztdem erst mal wieder einen langsamen Aufbau über die Quantität. Mich persönlich macht das Training von vielen Wochenkms auch immer mega langsam. Doch in der Phase interessiert mich meine Form eher wenig. Wenn ich dann in den Januar/Februar komme und die schnellen Einheiten wieder Wichtigkeit erlangen. Gehts nach meiner Erfahrung dann verdammt schnell wieder bergauf.
Ganz sicher bin ich mir da aber auch noch nicht. Hab für mich beschlossen, dass ich diesen Winter das ganze nochmal ordentlich durchziehe und dann für den nächsten Winter bescheid weiß. Bin aber noch der Meinung, dass man gerade im WInter nicht immer direkt auf die PB Verbesserung abziehen sollte, sondern vielmehr die Form in indirekter Weise steigern sollte. Sprich eine Grundlagenphase macht einen auf 5km erst einmal nicht schneller, aber wenn man dann wieder mit den schnelleren Einheiten beginnt, kannste diese wesentlich besser wegstecken und mehr Qualität trainieren als vllt im Vorjahr.
343
Dann hole ich den Thread mal wieder nach oben und wiederhole das, was ich im Sub 40 Thread gestern geschrieben hatte.
Bei mir stehen nächste Woche die zwei 10er an. Will nächste Woche Freitag dann auf 39:17 anlaufen. Bin ganz optimistisch, dass das klappen könnte, auch wenn die Startzeit eher nicht so meine ist (20:15).
Bin heute 8x1000m mit 200m TP in (3:56 3:51 3:56 3:54 3:53 3:53 3:54 3:53) gelaufen. In keinem IV war der Puls höher als 89%, trotzdem fühlte es sich teilweise hart an, lag auch ein wenig am Wind. Am Donnerstag bin ich im Rahmen eines Duathlons die 5km in 19:11 und die 2,5km am Ende in 9:42 gelaufen und da war noch locker Luft drin, da ich nicht vollständig ans Limit gehen konnte.
Bei mir stehen nächste Woche die zwei 10er an. Will nächste Woche Freitag dann auf 39:17 anlaufen. Bin ganz optimistisch, dass das klappen könnte, auch wenn die Startzeit eher nicht so meine ist (20:15).
Bin heute 8x1000m mit 200m TP in (3:56 3:51 3:56 3:54 3:53 3:53 3:54 3:53) gelaufen. In keinem IV war der Puls höher als 89%, trotzdem fühlte es sich teilweise hart an, lag auch ein wenig am Wind. Am Donnerstag bin ich im Rahmen eines Duathlons die 5km in 19:11 und die 2,5km am Ende in 9:42 gelaufen und da war noch locker Luft drin, da ich nicht vollständig ans Limit gehen konnte.
345
Das ist ein Riesensprung. So schnell wird das (wenn überhaupt) nicht gehen.
Am 14.6 hab ich auch einen 10er. Zwei Wochen vorher noch einen 5er. Mag die Distanz aber nicht so recht.
Ich werde jetzt an Tempoeinheiten vor dem 10er Ende nächster Woche noch 6km@4:05 und 3x1600@3:58 machen.
Bin gespannt auf Dein Training.
Am 14.6 hab ich auch einen 10er. Zwei Wochen vorher noch einen 5er. Mag die Distanz aber nicht so recht.
Ich werde jetzt an Tempoeinheiten vor dem 10er Ende nächster Woche noch 6km@4:05 und 3x1600@3:58 machen.
Bin gespannt auf Dein Training.
346
Für diese Woche habe ich folgendes Programm :
Montag : Intervalle je 2 x 600-800-1000-1200 im Tempo 3:44 - 3:48 - 3:54 - 3:58 mit gleich langer TP (war kein Problem)
Dienstag : 10km MDL in 5:00
Mittwoch : 12KM MDL in 5:00
Donnerstags : Stabi
Freitag : 15KM MDL in 5:00
Samstag : 10KM TDL in 4:06
Sonntag : 15KM LDL in 6:00
Falls jemand Anregungen zu diesem Programm hat, sind diese herzlich willkommen...
Gruß
Rudi
Montag : Intervalle je 2 x 600-800-1000-1200 im Tempo 3:44 - 3:48 - 3:54 - 3:58 mit gleich langer TP (war kein Problem)
Dienstag : 10km MDL in 5:00
Mittwoch : 12KM MDL in 5:00
Donnerstags : Stabi
Freitag : 15KM MDL in 5:00
Samstag : 10KM TDL in 4:06
Sonntag : 15KM LDL in 6:00
Falls jemand Anregungen zu diesem Programm hat, sind diese herzlich willkommen...
Gruß
Rudi
347
Sieht doch soweit gut aus. Ich würde noch etwas mehr Varianz reinbringen, d.h. den 15er am Sonntag länger machen und vor allem nicht so lahm? Lauf den doch progressiv. Dann einen Lauf kürzer und da Strides 8x100m reinbringen. Die helfen mir gefühlt richtig viel.tb15rr hat geschrieben: Falls jemand Anregungen zu diesem Programm hat, sind diese herzlich willkommen...
