Hallo,
meine aktuelle 10km Wettkampfzeit ist 41:50 min (4:10km/min)
Was haltet ihr von nachfolgenden Trainingsplan als Grundgerüst? Zeiten ok?
Intervalltraining am Mittwoch ist ein fixer Termin. Alles andere könnte ich auch in der Reihenfolge umstellen.
Allerdings möchte ich die etwas längeren Dauerläufe schon am Samstag bzw Sonntag aus Zeitgründen machen.
Bitte nicht mit Kritik sparen!
Ich bin 39 Jahre alt und 75 kg schwer.
Vielen Dank im voraus.
Mo. normaler Dauerlauf ca.10 km in ca. 5:10
Di. Pause
Mi. Intervalltraining auf 400m Bahn
Do. Pause
Fr. zügiger Dauerlauf 6-10 km in ca. 4:30
Sa. Pause
So. langsamer Dauerlauf 15-20 km in ca 5:40
Mo. Pause
Di. normaler Dauerlauf ca. 10 km in ca. 5:30
Mi. Pause
Do. Tempolauf 3-5 km in 4:10
Fr. Pause
Sa. lockerer Dauerlauf ca. 15 km in ca. 5:25
So. Pause
und so weiter...
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Der Plan ist okay.
Schau halt, wie weit du damit kommst. Wie leicht der Sprung von 41:50 auf 40 min fällt, hängt von mehreren Faktoren ab, zu einem großen Teil von deinem Laufalter. Kann sein, dass das Training ausreicht. Falls nicht, erhöhe den Umfang bzw. die Intensitäten.
Bernd
Schau halt, wie weit du damit kommst. Wie leicht der Sprung von 41:50 auf 40 min fällt, hängt von mehreren Faktoren ab, zu einem großen Teil von deinem Laufalter. Kann sein, dass das Training ausreicht. Falls nicht, erhöhe den Umfang bzw. die Intensitäten.
Bernd
