Hallo,
Zunächst zu mir:
Ich bin männlich, 43 Jahre alt und 75 kg schwer. HF max irgendwo bei 195-205
Ich bin bis zum Studium ohne viel Training und damals noch ca. 60 kg schwer ausreichend schnell aber meist nur kurze Distanzen gelaufen (3km = 11:00). Dannach andere Intressen und ab und zu mal Squash und Fußball.
Ab 40 dann sporadische Versuche, mit dem Laufen zu beginnen, hielt immer nur einen Monat an.
Letztes Jahr Juli habe ich mir den FR 405 gegönnt und los gings. Im Sommerurlaub Ende August dann mit Ziel Halbmaraton im Herbst es etwas sehr übertrieben , alle zwei tage 7 km auf Asphalt mit wohl falschen Schuhen, Probelauf im Training 15 km mit ca. 5:00/km Durchschnitt Puls ca. 165-170 erreicht, dann Achillissehnenbeschwerden rechts und somit erst mal Ende im September.
Habe im Januar wieder angefangen 1*pro Woche zu Squashen, Achillissehne gab dannach wohl wegen der Belastungswechsel plötzlich Ruhe und ich konnte ab Mitte Januar wieder "Anlaufen". Nur an den Wochenenden möglich, da lange Arbeitszeiten und dunkel.
Laufe zur Zeit ausschließlich auf Waldboden (jetzt Schuh Nike Pegasus). HF geht nach Laufende sehr schnell auf Normalwerte zurück, war aber immer bei mir so.
Ich habe dennoch Angst, es wieder zu übertreiben. Habe hier in der Einsteigeranleitung viele erschreckende Anleitungen gelesen , langsam laufen, am Ende nicht sprinten usw. , geht aber bei mir einfach nicht. Habe die bisherigen Zeiten mal beigefügt.
Bedenken?
Vielen Dank bereits jetzt
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(berechtigte?) Angst vor Übertreibung
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