Hallo,
Auch auf die Gefahr hin, dass einige genervt sind (schon wieder ein Anfänger mit Wettkampfambitionen) hätte ich eine Frage, an die Erfahreneren unter Euch, ob mein Trainingsplan für die nächsten Wochen so in Ordnung wäre.
Ist natürlich variierbar, d.h. nicht total starr an km-Angaben und Zeiten gebunden und offen für Vorschläge bin ich sowieso.
Laufe am 19.4. den Staffelmarathon in Wien mit - Strecke: 9,1 km, recht flach bzw. abschüssig und angeblich recht angenehm zu laufen.
So, hier mal meine Überlegungen:
12. Woche (die jetzige)
Montag: 6 km, 40 min.
Dienstag: ca. 4,5 km in 30 min. (Laufgruppe, nicht selbst mitgemessen)
Mittwoch, Donnerstag: Ruhetag
Freitag (heute): ca. 7,5 km
Samstag: Ruhetag
Sonntag: 5km
13. Woche
Montag: 5km
Dienstag: 4,5 km (Laufgruppe)
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 8,5 - 9 km
Freitag: 5 km
Samstag, Sonntag: Ruhetag
14. Woche
Montag: Ruhetag
Dienstag: 7 km
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 8 km
Freitag: Ruhetag
Samstag: 5km "Wettkampf" (Fun Run)
Sonntag: Ruhetag
15. Woche
Montag: 6km
Dienstag: ruhetag
Mittwoch: 10 km
Donnerstag: 5-6 km
Freitag: Ruhetag
Samstag: 5 km
Sonntag: Ruhetag
16. Woche
Montag: 9 km
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: 8 km
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 4,5 km
Samstag: Ruhetag
Sonntag: 9,1 km Staffelmarathon
Muss dazu sagen, dass ich schon mal 9 km gelaufen bin ganz am Anfang (60 min) das aber meinen Sehnen nicht gut getan hat (jaja, übereifrige Anfänger...*g*) und ich somit wieder 3 Gänge zurückgeschaltet habe und bisher immer zw. 4,5 und 6 km gelaufen bin...
Wäre sehr dankbar über Anregungen,
LG Julia
Trainingsplan für die nächsten 4,5 Wochen
1meine Ziele 2010
Halbmarathon Berlin
Olympische Distanz Krems
Sprinttriathlon Breitenbrunn
Halbmarathon Berlin
Olympische Distanz Krems
Sprinttriathlon Breitenbrunn