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  1. #1

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    Standard Cooper Test- Ja, ich weiß, schon wieder---Einschätzung!

    Hallo zusammen,
    ich heiße Stefan, bin 19 Jahre alt und brauche dringend Eure Meinng und Euren Rat.

    Folgendes:
    Mir fehlt, zu der erfolgreichen Absolvierung einer Art Cooper Tests, eine 3/4 Runde.
    Ich habe allerdings noch fünf Monate Zeit, um mein Ziel zu erreichen.

    Ist es realistisch, mich durch den Sommer so zu verbessern, dass ich diese 3/4 Runde packe?
    Wie gesagt, habe noch 5 Monate.

    Könntet Ihr mir bitte Tips fürs Training geben?
    Habe mich natürlich auch ein wenig vorbereitet, will ja hier nicht nur schmarotzen.
    Sollte ich noch ein paar Monate eine Art Grundlage aufbauen?
    Erst später Tempo machen?

    Könntet Ihr mir bitte helfen, es liegt mir wirklich viel darin.
    Wäre Euch auch wirklich dankbar.

    Schönen Abend an alle!

  2. #2
    Devil may care Avatar von SantaCruz
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    Standard

    Hallo Stefan,

    nu mal Butter bei die Fische! Was genau heißt "eine Art Coopertest"? Bitte konkrete Zahlen, welche Zeit, welche Distanz werden verlangt? Weiterhin wäre hilfreich zu wissen, wie Du bisher trainiert hast.
    "What do you do, you just go out there and gambol about like a bunny?" - Sheldon Cooper

  3. #3

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    Standard

    Okay, schon mal danke, dass Du Dich mit mir befasst!

    Einstellungstest:
    In 12 Minuten müssen mindestens 2,6 KM gerannt werden.
    Mir fehlt ca. eine 3/4 Runde.


    Zu mir:
    1,86m und 85 KG, gewisse Grundkondition ist vorhanden, auf dem rad bin ich vil besser, da fahre ich auf 70KM einen 30-31er Schnitt.
    Überhaupt komme ich vom Straßenradsport, laufen kann ich halt nicht gut.

    Wie realistisch ist es denn, diese 3/4 Runde in 5 Monaten zu schaffen?



    Liebe Grüße!

  4. #4
    Avatar von marcello507
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    Also 2600m klingt für mich jetzt nicht unmenschlich viel. Zumal du ja nicht übergewichtig bist. Das muss auf jeden Fall zu schaffen sein. Ich würde dir vorschlagen, die erste Zeit mal Grundlagen zu trainieren (4-6 Wochen, 3x 45min/Woche) und dann siehst du schon wo du stehst!

  5. #5
    Avatar von gero
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    Sportlich, jung, kein Übergewicht und 5 Monate Zeit um auf eine Pace von 4:36 min/km zu kommen, die nur 12 Minuten gehalten werden muß

    Lauf einfach, wie marcello507 schon geschrieben hat, 3-4 mal die Woche 40-60 Minuten.
    Du brauchst noch nichtmal versuchen besonders schnell zu laufen.
    Mach den Test in 2-3 Monaten nochmal und berichte. Ich glaube, schon in zwei Monaten schaffst du die Vorgaben locker.

    Gruß,
    Gero

  6. #6

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    genauso wie gero sagt. 3-4 mal die woche ein für dich lockeres tempo laufen von rund 45-60 min. das reicht. kannst ja monatlich testen. an tempoeinheiten mußt du nicht denken. die 3/4 runde sind auch nur 300m und das in 5 monaten!
    durchs lockere laufen verbesserst du deine grundlagenausdauer und der körper gewöhnt sich daran länger schneller zu laufen bzw. du kannst höheres tempo mit weniger "puls" laufen, um das mal einigermaßen laienhaft zu erklären.
    du kannst gerne nach dem lauf auch noch 5 steigerungsläufe machen oder ein fahrtspiel einbauen indem du verschiedene tempi über die laufzeit läufst. das wäre evtl. ne einfache alternative an "höhere" geschwindigkeiten ran zu kommen.

  7. #7
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von floboehme Beitrag anzeigen
    kannst ja monatlich testen.
    Das ist sehr wichtig, wenn Du darauf verzichten willst, ein mal wöchentlich das Tempo zu laufen, welches Du jetzt schon drauf hast.

    Knippi

  8. #8

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    Hallo zusammen!
    Ich muss Euch wirklich danken.
    Top Leute hier, tolles Forum, kompetente Tips, grandios aufgenommen worden hier.
    Das erlebt man nicht alle Tage.

    Vielen herzlichen Dank dafür.


    Natürlich werde ich berichten, mal schauen, ob ich diesen Thread hier als kleines Tagebuch missbrauchen werde


    Vielleicht habe ich noch weitere Fragen, dann meld ich mich!
    Schönen Sonntag an alle!

  9. #9
    Avatar von gero
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    Nochmal nachträglich: Herzlich willkommen im Forum!

    Zitat Zitat von SMM Beitrag anzeigen
    Hallo zusammen!
    Ich muss Euch wirklich danken.
    Top Leute hier, tolles Forum, kompetente Tips, grandios aufgenommen worden hier.
    Das erlebt man nicht alle Tage.
    Wir können auch anders
    Nein, wer nett fragt, bekommt auch meistens vernünftige Antworten.

    Vielleicht wird das Laufen ja mehr für dich als nur ein Mittel, um einen Test zu bestehen. Vielleicht bleibst du ja länger dabei(?)

    Gruß,
    Gero

  10. #10

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    Standard

    Wenn der Test klappt, dann bin ich auf jeden Fall länger dabei, weil ich dann nicht mehr ums Laufen herum komme

    Außerdem werde ich versuchen, in regelmäßigen Abschnitten hier zu berichten.

  11. #11
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    Hi,
    wo muß man denn 2600m in 12 min rennen können ? Sporthochschule ?

  12. #12

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    Nein, bei den Grünen, die jetzt in vielen Bundesländern blau sind.

    Jetzt habe ich da aber schon noch eine Frage.
    Ist es sinnvoll, in Blöcken zu trainieren?

    Also bspw.: Mo, Di, Do, Fr?
    Oder:
    Mo, Mi, Fr, So?


    Oder ist das wieder individuell?



    Liebe Grüße!

  13. #13
    Avatar von gero
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    Zitat Zitat von SMM Beitrag anzeigen
    Ist es sinnvoll, in Blöcken zu trainieren?

    Also bspw.: Mo, Di, Do, Fr?
    Oder:
    Mo, Mi, Fr, So?
    Gerade für den Anfang ist eine ausreichende Erholung nach dem Training das Wichtigste. Der Körper verbessert seine durch das Training gereizten Systeme in der Ruhephase. Daher dürfte für dich erstmal ein Tag Training - ein Tag Ruhe der beste Rhythmus sein.

    Gruß,
    Gero

  14. #14

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    Danke, würde auch super passen, denn wenn ich in den Zwischentage mich ein wenig aufs Rad setze und locker fahre, regeneriere ich meine Wadenmuskulatur und mein Stoffwechsel würde auch ständig im Gange sein.

  15. #15
    Avatar von gero
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    Auch wenn es schwerfällt, gönn deinem Körper ab und zu mal einen wirklichen Ruhetag!
    Das beugt Überbelastungen und Verletzungen vor. Und außerdem steigt die Leistung schneller als wenn du deinen Körper ständig belastest. Such mal im Internet nach dem Ausdruck Superkompensation.
    Ansonsten passt dein Plan schon. Nur übertreib es nicht.

  16. #16

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    Okay, werde ich machen.

  17. #17
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    2,6km?! WTF

    ich lauf morgen in der schule

    wir müssen 3250m (15punkte) laufen...

    ich bin froh wenn ich diesmal 3000(10punkte) lauf

    letztes mal nur 2850 :( 8punkte

  18. #18
    Avatar von gero
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    Zitat Zitat von xe3tec Beitrag anzeigen
    2,6km?! WTF

    ich lauf morgen in der schule

    wir müssen 3250m (15punkte) laufen...

    ich bin froh wenn ich diesmal 3000(10punkte) lauf

    letztes mal nur 2850 :( 8punkte
    Bist ein ganz Toller

  19. #19

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    Zitat Zitat von xe3tec Beitrag anzeigen
    2,6km?! WTF
    Willst Du mal mit mir aufs Rad steigen?
    So ein schönes Zeitfahren auf 20KM?
    Oder so ein Sprint mit 60km/h?
    Oder mal sauber in nen Berg?

    Jeder hat seine Stärken und Schwächen und ich bin eben noch kein guter Läufer.

  20. #20

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    *Chips und Cola hol*

    Euer Schw..vergleich ist ja echt ein Traum:

    Der eine hält sich mit nem 3000m-Cooper-Test für den Höhepunkt der Schöpfung, der andere meint mit nem 31er Schnitt auf 70km zu punkten.


  21. #21

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    Zitat Zitat von Ingo77 Beitrag anzeigen
    *Chips und Cola hol*

    Euer Schw..vergleich ist ja echt ein Traum:

    Der eine hält sich mit nem 3000m-Cooper-Test für den Höhepunkt der Schöpfung, der andere meint mit nem 31er Schnitt auf 70km zu punkten.

    Nein, so war es sicher nicht gemeint.
    Ich wollte damit nur zum Ausdruck bringen, dass ich nicht ganz unsportlich bin.
    Und natürlich ist das der Schnitt, wenn ich alleine fahre, in der Gruppe geht noch mehr, ist ja logisch.

    Ich fände es schade, wenn der Thread hier in eine Negativrichtung abschweifen würde.

  22. #22
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    Zitat Zitat von SMM Beitrag anzeigen
    Nein, bei den Grünen, die jetzt in vielen Bundesländern blau sind.

    Jetzt habe ich da aber schon noch eine Frage.
    Ist es sinnvoll, in Blöcken zu trainieren?

    Also bspw.: Mo, Di, Do, Fr?
    Oder:
    Mo, Mi, Fr, So?


    Oder ist das wieder individuell?



    Liebe Grüße!
    Habe heute mal zwei Tempoeinheiten von je 3000m in 12 min gemacht, einfach gut zu wissen das ich für den Fall der Fälle schneller als die Polizei bin. ;-) Aber jetzt mal Spaß bei Seite, 70Km mit einem 30er Schnitt find ich echt toll. Überleg doch ob du zur Fahrradstaffel gehst.
    Gruß Hagen...

  23. #23
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    @gero und SMM: sagt mal wieso fühlt hier sich jeder ständig gleich angegriffen?! bzw denkt jeder muss hier posen

    und nein ich bin kein toller..ich wollte lediglich darauf hinweisen das wir komischerweise in der schule viel mehr laufen müssen, was nämlich eher den offiziellen richtlinien des coopertests entspricht...

  24. #24
    Avatar von gero
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    Dein Beitrag kam (und ich glaube nicht nur für mich) ziemlich mißverständlich rüber!
    Du hast ohne auf die Ausgangsfrage einzugehen, ersteinmal festgestellt, dass du schneller bist als der Threadersteller.
    Das macht man einfach nicht

    Wenn es nicht so gemeint war, dann ist es gut. Und wir sollten auch kein Wort mehr darüber verlieren.

    Gruß,
    Gero

  25. #25
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    Zitat Zitat von xe3tec Beitrag anzeigen
    offiziellen richtlinien des coopertests
    Und wie sehen die aus?
    Wer hat die wofür festgelegt?

    Wäre ich in der Personalabteilung eines Betriebes dafür zuständig, bestimmte ich, wie weit gelaufen werden muss .

    Knippi

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