@Tsingtao: Willkommen im Pfitzinger-Thread und hoffentlich lesen wir hier regelmäßig von Dir!
schmittipaldi hat geschrieben:Hallo zusammen,
ich bin auch mit Pfitzinger verhaftet.
Es mangelt aber auch an echten Alternativen...
Jedenfalls habe ich bisher "mit ihm" noch (fast) jedes Ziel erreicht.
Ziel jetzt:
sub-2:50 in Essen am 9.10.2011
12 Wochen, 55-70 MpW
@Chri.S: trainierst Du nur einfach und schaust mal was rauskommt oder hast Du ein konkret(er)es Zeitziel?!
Hi schmittipaldi!
Nach zwei missglückten Versuchen solls jedenfalls erstmal ein guter Lauf werden. Die Strecke in Lübeck ist nicht ohne und es hat dort traditionell für wenigstens einen Halbmarathon Gegenwind, trotzdem würde ich gerne einen Schnitt von 3:5x laufen oder anders: alles unter 2:50 wird gerne genommen.
55-70 Meilen, ist das der Plan aus der ersten Edition? Ich werde für mein Ziel jedenfalls mehr Kilometer benötigen als Du, aber ich würds klasse finden, wenn Du Dein Training hier ein wenig dokumentieren würdest.
Meine Trainingsplanung hab ich jetzt jedenfalls stehen. Es gibt einen 10er Anfang August, der einen LT-Lauf ersetzt und statt der ersten Vo2-Max-Einheit gibts einen 5k-Wettkampf Ende August. Um einigermaßen im Plan zu bleiben, hab ich meine Wettkampfplanung komplett über den Haufen geworfen. Ich mache nun 6 Wochen vorm Marathon einen HM, 4 Wochen davor einen 10er und 2 Wochen davor einen 11,1k-Wettkampf. So bin ich im Tune-Up-Soll. Der eigentlich geplante HM 3 Wochen vorm Marathon war mir dann doch zu dicht. Bei den Umfängen gehts bei mir wie gesagt etwas höher. Hab jetzt 2*120 und einmal 130k gemacht und werde wohl so bei 150 raustoppen. Unklar ist noch, wie ich das mit den langen M-Pace-Läufen mache. Den ersten in Woche 17 hab ich ausfallen lassen und ich tendiere dazu, noch einen 5 Wochen vorm Marathon zu machen. Also insgesamt auch drei, aber einen näher am Zielwettkampf. Auch werde ich einige mittellange Läufe in den letzten 10 Wochen auf den letzten Kilometern mit MRP auslaufen lassen. Desweiteren gibts in den Wochen 16 bis 12 eine spezielle Hügeleinheit angelehnt an Lydiard, die mir gut taugt, vor allem aber nicht ganz so zehrend ist wie die Lydiard-Version.
Auf jeden Fall kann ich nach 3 Wochen Training sagen, dass ich seit Hamburg letztes Jahr keinen so großen Spaß mehr am Training hatte wie zur Zeit!