Hallo
Hab endlich wieder ernsthaft angefangen zu Laufen (seit 2 Wochen) und möchte bis Ende Juli wieder an einem Wettkampf teilnehmen. Geplante Zeit zunächst mal: 10 km sub 40 (früher bin ich die 10km in 37 gelaufen). Ich bin 18 Jahre, vlt später relevant zu meiner Frage.
Nun gut, meine 3 elementaren Dinge, an die ich mich im Training halte sind. Mindestens 1 langer Lauf in der Woche 1.15 - 1.45 St (der hat mir damals den entscheidenden Schub von einer 38 auf eine schnelle 37 Zeit auf 10km gegeben), ein TDL/Intervalltraining und je nach Gefühl ruhige/durchschnittliche Dauerläufe.
So jetzt zu meiner eigentlichen Frage. Was ist denn jetzt an Intervall/TDL in allem am effektivsten? ich lese hier immer ,einer sagt mach viele 5x200, schult die Mitochondrienbildung, der andere sagt 5x1000 ist super, die anderen schwören auf den TDL als Heilmittel.
Ich wollte mal wissen welche Intervalleinheiten bringen denn so am meisten Erfolg nach eurer Einschätzung nach wo man sich maximal verbessern kann bis zum Wettkampf für mich in 5-6 Wochen?
Den einzigsten Intervallansatz hatte ich heute anfangen. Auf meiner 1,8 km Rundstrecke wollte ich eigtl 5.4km TDL machen. Da es ziemlich anstrengend war hab ich 2x 1,8km Läufe drauß gemacht mit 5-6 Minuten dazwischen in 7:30 Min.
Am liebsten wäre mir auch etwas, wo man dann auf Feldwegen/ im Wald machen kann und nicht eine Bahn aufsuchen muss. Also bei 5 x 200 oder 400m ist das ja so eine Sache, da würde ich das eher pi mal daumen machen ...oder wie macht ihr das?
Intervall/TDL Einbau - Effektivität
15.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)