Hi Gernot,
Du schreibst sehr wenig (wenn man großzügig ist) oder auch gar nichts (wenn man pingelig ist) über Dich. Was kannst Du aktuell, was ist Dein längster Lauf bisher, wie viele km läufst Du per Woche, seit wann usw. usw. usw. ? Sensationell wäre ein Ergebnis über 10 km (Testlauf oder Wettkampf). Wenn ich gehässig wäre, stellte ich mir gerade vor, einem Typ "60-jährigen A. Schwarzenegger" etwas zu raten
.
Allgemein (sehr allgemein) kann man sagen, dass in der trainingsplanfreien Zeit km gesammelt werden, dabei einmal in der Woche mit "Feuer unter dem Hintern".
Knippi