MRT und lange Läufe ??

Hi zusammen

Das erste Halbjahr ist um und jetz hab ich hier mal 3 Laufzeiten. HM 1:39:11 , 7KM 0:29:52 und
einen Berglauf 10,4KM 1015HM 1:22

Wo muss ich jetzt ansetzen um im September den M in ca 3h40 -3h30 laufen zu können.
Ich kann jetzt leider nur 3-4 mal trainieren Soll ich mich voll auf die LL und Läufe im MRT konzentrieren oder muss ich noch was für die Geschwindigkeit tun.??

Meine Marathon Bestzeit letztes Jahr ist 3h50 .

LG Markus

Mit deiner HM-Zeit sind theoretisch 3:30 h drin. Das bedeutet aber jetzt gezieltes Training, damit es im September klappt. Also einerseits lange Läufe im Bereich 5:40 - 5:50 über 32-35 km. Und dazu Intervalle bzw. schnelle Dauerläufe über 15 km im Marathonrenntempo, also ca. 4:50 - 5:00. Die Grundlage ist da, mit ca. 10-12 Wochen kann das klappen.

3-4 mal die woche ist nicht gerade dicke, von daher würde ich die prognose meines vorredners nicht teilen. natürlich hauptaugenmerk auf die langen läufe. und ein tempolauf über 15 km bei dem du dich langsam deinem MRT näherst (über die wochen) sollte schon drinnen sein, oder 3x3000 bzw. 3x4000, wo du ruhig ein wenig schneller sein darfst (HMRT), um ein wenig abwechslung zu haben.
die restlichen 1-2 läufe nutzt du am besten um auch noch umfang zu machen. also eher langsamer dafür weiter.

Wenn Du an den "Lauftagen" die Zeit hast, eher lang unterwegs zu sein, würde ich vor allem Umfang machen. Die Geschwindigkeit kannst Du ja offensichtlich laufen, es fehlt nur noch ein bischen Ausdauer.
Intervalle sind hier eher ein Mittel um Trainingszeit zu sparen - mit dem Risiko, dass Du dich im Marathon dann quälst.
Ich weiß nicht, wie's bei Dir so geht, aber ich hab für 3:30 nicht viele 30er gemacht. Dafür eben ausreichend Gesamtumfang mit ein bischen Abwechslung (schnell-langsam, flach-hügelig).

Viel Erfolg jedenfalls
Wolfgang

Danke für eure Hilfe
Also ich möchte schon zwischen 50 und 65 Wochen KM zusammen bringen . Wenn ich nur 3-4mal kann dann werd ich halt länger laufen.
Also am 20.09 lauf ich den Wachau M bis dahin habe ich noch 2 WKs im Programm einen Berglauf(12KM 1500HM) und einen 11kM 200HM lauf.

Die Wochen bis zum M werde ich jetzt wie ihr mir geraten habt Gestalten Umfänge steigern und LL.
Als MRT hätte ich mir so 5min10 vorgestellt , das laufe ich aber jetzt schon locker über 15KM muss ich mich da zurückhalten oder was muss ich beachten

Danke

Wenn du jetzt 5:10 locker über 15 km laufen kannst, solltest du das beibehalten bzw. etwas schneller laufen. Für 3:30 h brauchst du ein MRT von knapp unter 5 min/km. Die Frage ist, wie gut ist deine Grundlagenausdauer? Wie fühlst du dich, wenn du 2:30 h mit einem Schnitt von 5:45 - 5:50 läufst?

Mein Eindruck (kann täuschen) ist, dass die Schnelligkeit da ist, die Ausdauer fehlt noch etwas.

Mit 3 Trainingseinheiten wirst du nicht hinkommen. Es sollten schon 4-5 Einheiten pro Woche sein, bzw. 70 - 80 km pro Woche.

markuskofler hat geschrieben:Hi zusammen

Das erste Halbjahr ist um und jetz hab ich hier mal 3 Laufzeiten. HM 1:39:11 , 7KM 0:29:52 und
einen Berglauf 10,4KM 1015HM 1:22

Wo muss ich jetzt ansetzen um im September den M in ca 3h40 -3h30 laufen zu können.
Ich kann jetzt leider nur 3-4 mal trainieren Soll ich mich voll auf die LL und Läufe im MRT konzentrieren oder muss ich noch was für die Geschwindigkeit tun.??

Meine Marathon Bestzeit letztes Jahr ist 3h50 .

LG Markus

wenn's geht mindestens 4 mal trainieren. wochenkm steigern, was bei konstanter zahl der einheiten pro woche bedeutet, dass die strecke pro einheit erhöht werden sollte.

nicht alles in den langen lauf stecken.

0815Runner hat geschrieben:Wenn du jetzt 5:10 locker über 15 km laufen kannst, solltest du das beibehalten bzw. etwas schneller laufen. Für 3:30 h brauchst du ein MRT von knapp unter 5 min/km. Die Frage ist, wie gut ist deine Grundlagenausdauer? Wie fühlst du dich, wenn du 2:30 h mit einem Schnitt von 5:45 - 5:50 läufst?

Mein Eindruck (kann täuschen) ist, dass die Schnelligkeit da ist, die Ausdauer fehlt noch etwas.

Mit 3 Trainingseinheiten wirst du nicht hinkommen. Es sollten schon 4-5 Einheiten pro Woche sein, bzw. 70 - 80 km pro Woche.

Im Oktober 2008 bin ich den M in 3h50 gelaufen und hatte das Gefühl ich hätte schneller sein können es war ein Sicherheitslauf. Mit Läufen über 2h hatte ich eigenlich nie Probleme und laufe eigenlich immer unter 6:00/Km. Da ich mich bis jetzt aber mehr auf HM +Berglauf konzentriert habe werde ich das jetzt wieder mal checken. Meine Grunlagenausdauer müsste schon Okay sein um die 1000 Laufkilometer habe ich heuer schon intus . Jetzt habe ich aber ein Zeitproblem und 70-80KM in der Woche bringe ich nicht hin Höchstens 60KM. Werd halt das beste draus machen aber eine sub 3h40 solls halt werden.

LG Markus