abenteuer ironman

02.10.09 - tag 93

der besuch beim arzt brachte einerseits erleichterung, andererseits auch wieder nicht.
1. fersensporn kann definitiv ausgeschlossen werden!
2. keine verhärterungen oder knoten ertastbar
3. keine schwellung

aber:
heilung kann mehrere wochen bis monate dauern

ich soll über die nächsten 1-2 wochen abends eine voltaren retard reinpfeifen und schauen ob die schmerzen am morgen besser werden. ein mrt der ferse hat er mir zu abklärung auch aufgeschrieben, aber termin bekomme ich da keinen vor ende november(!). von daher meinte er das ruhe am besten wirken würde.

später hats mich ins studio gezogen. da um die mittagszeit wenig los war, konnte ich ein ausgiebiges gespräch mit dem physio haben. dieser wiedrum meinte das es auch am falschen schuh liegen könnte und das es durchaus nach dem schuhwechsel schlagartig besser werden könnte. n atürlich wäre auch hier das a und o das mehrmalige tägliche dehnen. zum abschluss des gespräches zeigte er mir was man auf einem wackelbrett so alles machen kann, donnerwetter hatte der eine koordination.
naja, die ergometer, crosstrainer, das laufband und das liegerad lies ich links liegen und machte nur ein paar dehnübungen.

tomk6 hat geschrieben:Hallo Christian,

kluge Entscheidung. Ich bin seit September auch im Studio, einfach um die Rumpfmuskulatur aufzubauen und Stabilität in meinen Körper zu bringen.

Ohne großen Muskelaufbau.

Auch viele Dehnungsübungen mache ich im Studio.

Auf jeden Fall viel Spaß

danke dir tom, ich werde das hauptaugenmerk auch auf die rumpfstabi legen

Vicky09 hat geschrieben:Von mir natürlich auch GUTE BESSERUNG!!! Ich glaube die Auszeit ist ganz gut. Bis zum 1. November ist das ja auch überschaubar.

Ich drücke Dir jedenfalls die Daumen, dass Du dann wieder völlig schmerzfrei bist.

Herzliche Grüße!

hey vicky

danke fürs daumendrücken! wird nicht einfach noch 4 wochen still zu halten. aber alles andere wäre unvernünftig und ganz untätig bin ich ja auch nicht -> fitnesstudio geht einigermasen.

liverpool hat geschrieben: hey vicky

danke fürs daumendrücken! wird nicht einfach noch 4 wochen still zu halten. aber alles andere wäre unvernünftig und ganz untätig bin ich ja auch nicht -> fitnesstudio geht einigermasen.

Das sehe ich auch so. Dir bleibt ja noch das "Kühle Nass". Schwimmen ist ja auch was tolles *hüstel* (und DAS aus meinem Munde ich Schwimmhallenmeiderin)

Herzliche Grüße!!!

03.10.09 - tag 94

extrem houskeeping - so könnte ich meinen vormittag beschreiben. eines kann ich aber mit sicherheit sagen, die ausdauer ist beim sport grösser als bei der hausarbeit

sportlich werde ich heute auch noch! ja, ich werde mir entweder die bundesliga am fernseher oder die örtliche fussballmannschaft (landesliga ) live anschauen.

vorsichtig möchte ich einen kleinen heilungserfolg vermelden: rechte ferse schmerzt fast nicht mehr! ich führe das, neben der ruhepause, auch auf die voltaren retard zurück. ich denke diese tabletten helfen mir wirklich.

Vicky09 hat geschrieben:Das sehe ich auch so. Dir bleibt ja noch das "Kühle Nass". Schwimmen ist ja auch was tolles *hüstel* (und DAS aus meinem Munde ich Schwimmhallenmeiderin)

Herzliche Grüße!!!

das "kühle nass" fehlt mir wirklich...aber vor nächsten samstag wird nicht geschwommen, rad gefahren oder gar gelaufen
das du die schwimmhalle meidest kann ich verstehen, ich gehe auch lieber in den see zum schwimmen

04.10.09 - tag 95

abwarten und tee trinken, was anderes kann man bei dem schmuddelwetter nicht machen. obwohl ich nicht verschweigen kann das ich ein gewisses jucken in den beinen spürte, als ich einen radfahrer vorbei huschen sah.

schönen sonntag noch

05.10.09 - tag 96

hab mich heute wieder ne gute stunde im studio quälen lassen. man glaubt gar nicht wie schnell aus einem trainer ein feindbild entstehen kann . obwohl ich nur übungen ohne zusatzgewichte mache, also nur mit dem eigenen körpergewicht, bin ich ziemich platt.

zusätzlich hab ich mir jetzt mal krankengymnastik verschreiben lassen, hoffe das beschleunigt die genesung.

man glaubt gar nicht wie schnell aus einem trainer ein feindbild entstehen kann

Glaub ich Dir aufs Wort!!! Du kannst anfangen Dir ernsthafte Gedanken zu machen, wenn Du sein Bild auf eine Zielscheibe pinst

Da bekomme ich glatt ein schlechtes Gewissen, weil ich mein Fitnessstudio schon länger nicht mehr von innen gesehen habe...

Es gibt ausgesprochen effektive Übungen ohne Gewichte. Jaaa ich erinnere mich...

zusätzlich hab ich mir jetzt mal krankengymnastik verschreiben lassen, hoffe das beschleunigt die genesung.

DAS wünsche ich Dir!!!

Herzliche Grüße!

06.10.09 - tag 97

das mein stimmungsverlauf in den letzten tagen nicht gerade auf dem höchstand ist ist klar. aber im moment bin ich schon etwas down. draussen haben wir bestes wetter und ich sitz faul in der bude...es ist zum aus der haut fahren. dazu kommt noch das sich weder eine besserung einstallt, nein es schmerzt teilweise sehr...
totzdem werde ich die gesamte woche keinen sport machen und auch nicht, wie erst geplant, am samstag mal ins wasser gehen. ich verschreibe mir weiterhin ruhe, ausser natürlich den kräftigungsprogramm im studio.

meine ganze hoffnung gilt jetzt der krankengymnastik morgen.

liverpool hat geschrieben:06.10.09 - tag 97

das mein stimmungsverlauf in den letzten tagen nicht gerade auf dem höchstand ist ist klar. aber im moment bin ich schon etwas down. draussen haben wir bestes wetter und ich sitz faul in der bude...es ist zum aus der haut fahren. dazu kommt noch das sich weder eine besserung einstallt, nein es schmerzt teilweise sehr...
totzdem werde ich die gesamte woche keinen sport machen und auch nicht, wie erst geplant, am samstag mal ins wasser gehen. ich verschreibe mir weiterhin ruhe, ausser natürlich den kräftigungsprogramm im studio.

meine ganze hoffnung gilt jetzt der krankengymnastik morgen.

Durchhalten, es kommen wieder bessere Zeiten

07.10.09 - tag 98

so leute, heute hatte ich meine erste krankengymnastik. au man! ich wusste gar nicht was mir alles weh tut... mein körper scheint eine einzige verspannung zu sein.

die physiotherapeutin hat auf jeden fall eine kernige verklebung in der linken wade festgestellt, in der rechten wade ist diese nicht so stark. sie konnte entwarnung geben, d.h. allein mit regelmäsigen und korrektem dehnen müsste die sache behoben werden. spritzen o.ä. wären absolut nicht notwendig. klingt schon mal nicht schlecht auf radfahren oder gar laufen soll ich unbedingt verzichten, höchstens auf den crosstrainer. aber ich werde den teufel tun! die nächsten tage mach ich gar nichts was im entferntesten mit bewegung zu tun hat (ich hätte nie gedacht das ich sowas mal schreibe )
das ich jetzt schon eine knappe woche gel-fersenkeile in den schuhen habe findet sie nicht so optimal. besser wäre diese keile nur 3 tage tragen und dann wieder 3 tage rausnehmen. eine totale entlastung ist nicht unbedingt gut bei sportlern. also, wird probiert! denn genau diese keile machen mir im laufe des tages zu schaffen.

tomk6 hat geschrieben:Durchhalten, es kommen wieder bessere Zeiten

es kann nur besser werden, danke dir der heutige tag gibt mir wieder mehr hoffnung, das wird schon.

liverpool hat geschrieben:die physiotherapeutin hat auf jeden fall eine kernige verklebung in der linken wade festgestellt, in der rechten wade ist diese nicht so stark. sie konnte entwarnung geben, d.h. allein mit regelmäsigen und korrektem dehnen müsste die sache behoben werden. spritzen o.ä. wären absolut nicht notwendig. klingt schon mal nicht schlecht

Das hört sich doch schon mal gut an! Die Physios haben oft am meisten Ahnung.

liverpool hat geschrieben:so leute, heute hatte ich meine erste krankengymnastik. au man! ich wusste gar nicht was mir alles weh tut... mein körper scheint eine einzige verspannung zu sein.

Meinte sie irgendwas, dass die Verspannungen auch von noch weiter oben, also Hüfte/unterer Rücken kommen könnten?

Ich hoffe, du kannst weiterhin auf Sport verzichten und bekommst die Sache bald in Griff!

Zitat:
Zitat von liverpool
die physiotherapeutin hat auf jeden fall eine kernige verklebung in der linken wade festgestellt, in der rechten wade ist diese nicht so stark. sie konnte entwarnung geben, d.h. allein mit regelmäsigen und korrektem dehnen müsste die sache behoben werden. spritzen o.ä. wären absolut nicht notwendig. klingt schon mal nicht schlecht

... Das hört sich doch schon mal gut an! Die Physios haben oft am meisten Ahnung.

Jo das sehe ich auch so. Ich hoffe, dass Du schnell wieder fit bist. Wäre ja TOLL!

Herzliche Grüße!

08.10.09 - tag 99

kurz und knapp: hab mal wieder nichts gemacht, gar nichts

sandra7381 hat geschrieben:Das hört sich doch schon mal gut an! Die Physios haben oft am meisten Ahnung.


Meinte sie irgendwas, dass die Verspannungen auch von noch weiter oben, also Hüfte/unterer Rücken kommen könnten?

Ich hoffe, du kannst weiterhin auf Sport verzichten und bekommst die Sache bald in Griff!

woher die verspannungen kommen sagte sie nicht. aber das ich an meiner rumpfmuskulatur arbeiten muss hat sie gesagt. diese übernimmt auch eine stützende funktion und beugt disbalancen vor. und das meine rechte seite schwächer ist weis ich leider auch....aber ich mache ja fleissig übungen.
auf sport verzichten kann ich im moment (noch) recht gut. ausser halt meinen kraftübungen, versuche ich echt ruhe zu halten. wäre nur wünschenswert wenn mal der schmerz abklingen würde. am nächsten samstag, den 17.10. würde ich gerne wieder mit dem schwimmen beginnen. mal schaun wie es bis dorthin ausschaut.

Vicky09 hat geschrieben:Jo das sehe ich auch so. Ich hoffe, dass Du schnell wieder fit bist. Wäre ja TOLL!

Herzliche Grüße!

danke dir

ist so ein ständiges in-sich-hineinhören zur zeit. jeden morgen beim aufstehen wird es spannend ob die ersten schritte schmerzen oder nicht...bisher tun sie es unvermindert...

09.10.09 - tag 100

die baustelle fahrrad habe ich heute, mal wieder, in angriff genommen. wegen meinem ungeplanten umzug in eine neue wohnung und grösseren ungeplanten investionen musste das projekt hinten anstehen. ich bin mir jetzt sicher das eine sram red gruppe ran kommt (man gönnt sich ja sonst nix ). desweiteren hab ich heute gleich mal kleinere teile wie aerodrinkflasche, halterung, lenkerband und eine windjacke bestellt. solche einkäufe tun gut, langsam verstehe ich frauen und ihre stundenlangen einkaufsbummeleien .

mit der schier endlosen angebotsvielfalt der möglichen bereifung werde ich mich die kommenden tage noch weiter auseinander setzten. wenn man da vergleichstests oder meinungen anderer fahrer im netz liest weis man spätestens nach 30 min nicht was gut oder schlecht ist bzw. was jetzt der richtige reifen sein soll....

was habt ihr so pneus drauf?

der besuch beim physio heute war wieder richtig gut, langsam scheint sich die verklebung zu lösen
gleich im anschluss war ich dann noch für eine stunde im studio. ich werde die nächsten wochen je einmal pro woche die übungen speziell nur für die rumpfstabi machen und einen zweiten tag dann einheiten an geräten für die beinmuskulatur und den rücken machen, da sehe ich im bezug aufs radfahren und natürlich das laufen defizite. besonders wenn mein eigenes rad endlich fertig ist, denn da ist die überhöhung doch etwas grösser als bei dem bisher benutzten von meinem vater.

und morgen ist wochenende, da nehm ich mir frei wollte fast den sprung ins hallenbad wagen, aber lieber noch eine woche pausieren. der startschuss am 1. nov kommt schneller als mir und meinen fersen lieb ist!

liverpool hat geschrieben: ich bin mir jetzt sicher das eine sram red gruppe ran kommt.

dito, die kommt auch an mein neues wettkampfrad.

was habt ihr so pneus drauf?

training: pro2race
wettkampf: pro 3 race

Hi liverpool,

du machst es jetzt genau richtig . Ich beglückwünsche dich zu der Konsequenz, mit der du auf die Überlastung reagiert hast.

liverpool hat geschrieben:was habt ihr so pneus drauf?

Im Sommer bin ich noch mit Mischbereifung unterwegs gewesen (vorne was drauf war und hinten irgend was als Ersatz). Die Grand Prix 4000 S liegen aber schon bereit zur Montage. Sind wohl der Universaltipp schlechthin.

einkaufsbummeleien

Mir fehlen noch ordentliche Laufräder, da bin ich auch bald bereit zum Kauf . Die müssen aber für Drahtreifen geeignet sein, Schlauchreifen will ich nicht.

Grüße
Jan

liverpool hat geschrieben:09.10.09 - tag 100



was habt ihr so pneus drauf?

ultremo r

mit denen habe ich bisher die besten Erfahrungen gemacht

liverpool hat geschrieben:...was habt ihr so pneus drauf?...

Schalbe Stelvio, bin aber am überlegen umzustellen, wahrscheinlich GP 4000 S (aber ich les' mal mit, was noch so an Tips kommt), vorn 20mm, hinten 23mm

Welche Übungen machst Du denn genau für die Rumpfstabi???

Herzliche Grüße!!!

10.10.09 - tag 101

wie gestern schon erwähnt werden auch an diesem wochenende die füsse still gehalten. meine beschwerden lassen auch nichts anderes zu. aber langsam aber sicher sollte sich schon mal eine kleine besserung einstellen

Oli.F. hat geschrieben:dito, die kommt auch an mein neues wettkampfrad.

ich hab im trainigslager dieses jahr ein rad mit der sram red-gruppe gehabt und war eigentlich da schon begeistert genug. nicht zu letzt passt sie optisch auch noch gut zum rest vom rad

steilkueste hat geschrieben:Hi liverpool,

du machst es jetzt genau richtig . Ich beglückwünsche dich zu der Konsequenz, mit der du auf die Überlastung reagiert hast.



Im Sommer bin ich noch mit Mischbereifung unterwegs gewesen (vorne was drauf war und hinten irgend was als Ersatz). Die Grand Prix 4000 S liegen aber schon bereit zur Montage. Sind wohl der Universaltipp schlechthin.



Mir fehlen noch ordentliche Laufräder, da bin ich auch bald bereit zum Kauf . Die müssen aber für Drahtreifen geeignet sein, Schlauchreifen will ich nicht.

Grüße
Jan

danke jan!

ich hoffe nur das ich dann, falls die sache mal ausgestanden ist, verletzungsfrei durch komme. wie hier schon geschrieben kommt die pause ja genau richtig.
zum thema laufräder...ich hab mir einen satz american classics 420 aero geholt. wenn ich mehr geld hätte und vor allem nicht so viel angst von den seitenwinden wären ein satz hed stinger 6 bzw. 9 mein eigen

lonerunner hat geschrieben:ultremo r

mit denen habe ich bisher die besten Erfahrungen gemacht

ist bisher auch meine erste wahl

oko_wolf hat geschrieben:Schalbe Stelvio, bin aber am überlegen umzustellen, wahrscheinlich GP 4000 S (aber ich les' mal mit, was noch so an Tips kommt), vorn 20mm, hinten 23mm

ich werde auf das rad meines vaters, das ich ja im moment noch benutzt habe, einen satz conti ultra sport aufziehen. die sind günstig und gut. obwohl die conti gp 4000 auch eine gute alternative sind. oder doch wie oli michelin ? ach man, ich sehe schon meine frei zeit kann gut genutzt werden...

Vicky09 hat geschrieben:Welche Übungen machst Du denn genau für die Rumpfstabi???

Herzliche Grüße!!!

schwer zu beschreiben, aber hier sind einige davon:

Kraft-Stabilisationsübungen: Die zehn besten Übungen | Triathlon Portal - triathlon.de

Ich danke Dir für den Link!

Diese TOLLE Verrenkung gleich auf Seite 1... da hätt ich gern ein Foto, wie das bei Dir aussieht!!!

Herzliche Grüße!

11.10.09 - tag 102

mehr oder weniger den ganzen tag lang, bis jetzt, hab ich damit verbracht mit meinem trainingsplan weiter zu kommen. was da so alles in der entsprechenden fachliteratur steht ist schön und gut, auch die trainingspläne im netz sind mehr als brauchbar, aber sobald man so einen plan individuell anpassen will...chaos! ! aber es wird, langsam.

um meinen entzündungen endlich mit voller wucht entgegenzutreten hab ich nun neben der chemischen keule auch "natürliche waffen" im einsatz ! ich hab mir für ca. 40min einen quarkwickel verpasst, natürlich magerquark!
ob es hilft? werde ich morgen früh merken.

12.10.09 - tag 103

hatte heute wieder krankengymnastik, tat richtig gut. überhaupt kam es mir vor wie wenn heute eine kleine verbesserung eingetreten ist. kann aber auch sein das mein kopf wieder zuviel denkt. meine gedanken kreisen im moment nur noch um den schmerz, bzw. höre ich zuviel in meinen körper hinein. so richtig abschalten is nicht. schlimmer noch, obwohl ich offensichtlich keine probleme mit der trainingspause habe wird meine stimmung anderen gegenüber gereizter und innerlich bin ich sowas von nervös. ich hoffe das legt sich wieder.


anschliesend an die krankengymnastik hab ich dann noch eine stunde stabi-übungen gemacht. tut richtig gut wenigstens da etwas ins schwitzen zu kommen.

13.10.09 - tag 104

heute gibs nur einen kurzbericht:
ruhetag und alles beim alten...beschwerden mal mehr mal weniger...erster schneefall...mistkälte

aber eine frage hätte ich noch:
mit was für einer einheit kombiniere ich trainingsplanmäsig am besten eine krafteinheit? was meint ihr zu krafttraining vor dem schwimmen? so habe ich es jetzt mal in meiner groben planung stehen.

Schwimmen finde ich am geeignesten

Auch wenn ich das selber meist zeitlich nicht so kombinieren konnte....

liverpool hat geschrieben:..mit was für einer einheit kombiniere ich trainingsplanmäsig am besten eine krafteinheit? was meint ihr zu krafttraining vor dem schwimmen? ....

Kommt drauf an

Nach dem Schwimmen macht es für mich keinen Sinn noch Krafttraining für Oberkörper und Arme zu machen (also z.B. Liegestütze, Klimmzüge und was man mit Hanteln noch so alles anstellen kann), aber dafür geht alles für die Beine und Rücken/Bauch (Kniebeugen, Crunches, power-Bridge...), sofern ich mich nach einer längeren Schwimmeinheit noch dazu aufraffen kann.

Nach dem Laufen oder Radfahren käme ich nicht auf die Idee noch Bein-Training zu machen, aber dafür kann ich mich noch etwas mit meinen Hanteln beschäftigen und den Armen noch etwas Training "gönnen"

Ich würde das Krafttraining vor der Schwimmeinheit machen. Das hat u.a. auch den Vorteil, dass Du fürs Schwimmen schon warm bist. Fürs Krafttraining wärmst Du Dich ja auch etwas auf.

Herzliche Grüße!

Vicky09 hat geschrieben:Ich würde das Krafttraining vor der Schwimmeinheit machen. Das hat u.a. auch den Vorteil, dass Du fürs Schwimmen schon warm bist. Fürs Krafttraining wärmst Du Dich ja auch etwas auf.

Herzliche Grüße!

wenn schonn würde ich genau umgekehrt machen erst schwimmen dann krafttraining
nützt dir garnichts wenn nach einer angenehmen anstrengende " krafttraining - einheit "das wasser nicht warm werden will

krafttraining strengt ein wenig mehr an , nach so einer einheit sollte man die muskeln eine erholung gönnen

Lunte hat geschrieben:wenn schonn würde ich genau umgekehrt machen erst schwimmen dann krafttraining
nützt dir garnichts wenn nach einer angenehmen anstrengende " krafttraining - einheit "das wasser nicht warm werden will

krafttraining strengt ein wenig mehr an , nach so einer einheit sollte man die muskeln eine erholung gönnen

Jein. Was nützt es Dir, wenn Du nach einer anstrengenden Schwimmeinheit die Gewichte nicht mehr heben kannst? Außerdem kommt es auf die Art des KRafttrainings an. Sprechen wir hier von effektivem Krafttraining oder von reinem Muskelaufbau? Wenn es nur um Muckiaufbau für die Optik geht, gebe ich Dir recht. Das dürfte hier aber wohl kaum der Fall sein. An sonsten... Ich sag malk ganz platt: wir haben das "früher auch so herum gemacht. Erst Kraft, dann schwimmen. Das hatte sicher seine Gründe.

14.10.09 - tag 105

der tag fing super an, keine schmerzen oder irgendwelche beschwerden beim aufstehen! mensch dachte ich, sollte die entzündung endlich weg sein? aber im laufe des tages kam der schmerz wieder in alt gewohnter weise...aber immerhin eine besserung!
ansonsten war wieder krankengymnastik angesagt und gleich danach besorgte ich es mir im fitnesstudio ne stunde lang

oko_wolf hat geschrieben:Kommt drauf an

Nach dem Schwimmen macht es für mich keinen Sinn noch Krafttraining für Oberkörper und Arme zu machen (also z.B. Liegestütze, Klimmzüge und was man mit Hanteln noch so alles anstellen kann), aber dafür geht alles für die Beine und Rücken/Bauch (Kniebeugen, Crunches, power-Bridge...), sofern ich mich nach einer längeren Schwimmeinheit noch dazu aufraffen kann.

Nach dem Laufen oder Radfahren käme ich nicht auf die Idee noch Bein-Training zu machen, aber dafür kann ich mich noch etwas mit meinen Hanteln beschäftigen und den Armen noch etwas Training "gönnen"

nach dem schwimmen zieht es mich auch eher in richtung sofa...ich denke fast das ich das thema nochmals überdenken sollte...

Vicky09 hat geschrieben:Ich würde das Krafttraining vor der Schwimmeinheit machen. Das hat u.a. auch den Vorteil, dass Du fürs Schwimmen schon warm bist. Fürs Krafttraining wärmst Du Dich ja auch etwas auf.

Herzliche Grüße!

ich denke eher an zeitlich grössere pausen zwischen den einheiten, also z.b. vormittags kraft und nachmittags schwimmen. das spielt dann das aufwärmen keine so grosse rolle mehr.

Lunte hat geschrieben:wenn schonn würde ich genau umgekehrt machen erst schwimmen dann krafttraining
nützt dir garnichts wenn nach einer angenehmen anstrengende " krafttraining - einheit "das wasser nicht warm werden will

krafttraining strengt ein wenig mehr an , nach so einer einheit sollte man die muskeln eine erholung gönnen

wie oben bereits erwähnt würde ich mich nur schwer aufraffen können um nach dem schwimmen nach kraftübungen zu machen.

ich sehe schon alles nicht so einfach mit der trainingsplan gestaltung. mein übervoller papierkorb zeigt das ich ungefähr 100 mal versucht habe den ersten block zu gestalten... entweder ich beschäftige mich noch intensiver mit dem problem oder ich kaufe mir einen grösseren papierkorb

Im Normalfall heißt es: Zuerst Kraft, dann Ausdauer. Das müsste dir auch der Trainer im Fitnessstudio sagen können. Und da gibt es dann verschiedene Möglichkeiten (siehe auch Hottenrott S. 201 ganz unten): Du könntest z.B. gezieltes Krafttraining für die Arme machen und direkt im Anschluss schwimmen gehen, um die Kraft direkt auf die entsprechende Sportart zu übertragen ("Transferreffekt"). Falls du Hottenrott nicht hast, dann erörtere ich gern weiter.

15.10.09 - tag 106

aufgrund des anhaldenden schneefalls zog ich es vor auf dem sofa zu bleiben und mal wieder nichts zu machen, gar nichts...

sandra7381 hat geschrieben:Und da gibt es dann verschiedene Möglichkeiten (siehe auch Hottenrott S. 201 ganz unten

da meinst den absatz wo u.a. steht:"Sie können die Wirkrichtung ihres Kraftrainings beeinflussen. Folgt nach einer Krafteinheit eine passive Regenerationsphase, wirkt der Kraftreiz am stärksten...."

liverpool hat geschrieben:15.10.09 - tag 106

aufgrund des anhaldenden schneefalls zog ich es vor auf dem sofa zu bleiben und mal wieder nichts zu machen, gar nichts...
...."

Ich sag Dir mal was: ich war heute Sauwetterlaufen! Zum dritten Mal in Folge! Und das war affengeil

@ liverpool:

Ui, ich konnte gestern noch 70 Radkilometer bei 8°C und perfektem Sonnenschein zurücklegen. Schnee haben wir zum Glück nicht!!! Am Abend war ich dann noch im Hallenbad. Zuerst war es schrecklich voll und ich bin abwechselnde Lagen im Slalom geschwommen. Nach etwa 30 Minuten waren plötzlich 2/3 der Leute weg und ich bin schnell auf eine Außenbahn. Gemeinsam mit einem anderen Triathleten konnte ich dann noch etwas Technik machen und 500m Strecke schwimmen. Wir kannten uns nicht aber wir hatten ein ähnliches Ziel , so dass wir uns gegenseitig noch auf Fehler hinweisen konnten und unserer Technikteile diskutiert haben. Nett wars!!! ... werden uns wohl jetzt donnerstags häufiger zum gemeinsamen Training treffen!

Heute haben wir "euer" Wetter auch im Westen,..allerdings 10°C, Regen und Wind! Ich geh heute nachmittag laufen,...ich freu mich drauf!!!

16.10.09 - tag 107

ich bin mir nun sicher dahinter gekommen zu sein woher meine beschwerden kommen. ein forumsthema brachte mich drauf! achillessehnenbeschwerden können neben laufen auf hartem untergrund auch von neuen kommen, so weit alles klar. mein verdacht lag schon länger das meine saucony´s schuld sind. der bericht hier im forum bestätigte dann meinen verdacht. suche im netz brachte folgendes: der saucony pro grid triumph 5 hat eine sprengung von 17(!) und meine anderen schuhe nur eine sprengung von etwa 10-12. dadurch wird lt. marquard die wadenmuskulatur verkürzt und achillessehnenprobleme sind vorprogrammiert.
ich hoffe das es daran lag! nicht das ich irgendwann wieder mit laufen anfange und der mist wegen was anderem wieder anfängt.

Kathrinchen hat geschrieben:Ich sag Dir mal was: ich war heute Sauwetterlaufen! Zum dritten Mal in Folge! Und das war affengeil

mensch, sei nicht so gemein! mir wäre das wetter egal, hauptsache ich könnte endlich wieder schmerzfrei laufen

aldente hat geschrieben: Heute haben wir "euer" Wetter auch im Westen,..allerdings 10°C, Regen und Wind! Ich geh heute nachmittag laufen,...ich freu mich drauf!!!

10°C, das ist ja wie im hochsommer

z.zt. ist hier schneeregen bei 0°C angesagt, also genau das richtige kathrinchen-sauwetterlaufen-wetter

Heute habe ich es dan auch bei 1h auf der Rolle belassen und bin dann zeitnah noch 9km gelaufen! Heute ist es nass, kalt und windig. ...soviel zum Thema Hochsommer

Morgen früh gehts gaaaanz früh im Hallenbad. Habe diese Woche schon zwei Mal Technik gebüffelt, morgen kraule ich mal wieder 1000m am Stück, irgendwie brauche ich das hin und wieder mal für den Kopf. Ansonsten steht Sonntag (da wirds wieder Liverpooler Hochsommer bei 12°C und Sonne) eine Tagestour auf dem MTB in die Eifel. Ach ja, und Montag beginnt der Trainingsplan....mit zwei Ruhetagen Ich werde ein Schwimmtraining auf Dienstag vorziehen, da dann immer ordentlich Platz in der Wanne ist!!! Wünsche Euch zumindest ein paar trockene Stunden am WE!!!

Kathrinchen hat geschrieben:Ich sag Dir mal was: ich war heute Sauwetterlaufen! Zum dritten Mal in Folge! Und das war affengeil

Sauwetterlaufen is' cool, besonders die Gesichter der Leute in ihren Autos, wenn sie an einem vorbeifahren, während man in strömendem Regen läuft

17.10.09 - tag 108

eine gute und eine schlechte nachricht hab ich heute.

erst die gute: beschwerden sind nach ca. 15 minütiger belastung auf dem liegerad-ergometer nicht schlimmer geworden. aber mit sicherheit noch nicht gänzlich verschwunden .

nun die schlechte: hab mir übelst die grippe eingefangen. schnupfen, brennende augen, gliederschmerzen und einen schädel der zu platzen droht

das die für heute geplante einheit im schwimmbad abgesagt ist versteht sich von selbst.

-> entschluss: eine weitere woche komplette ruhe! auch die krafteinheiten im studio fahre ich aufs minimum zurück und dann hoffen das die entzündung endlich verbei geht.

Du armer Kerl! Aber wenn Du jetzt auch noch krank bist, musst Du wenigstens tatsächlich mal die Knochen ruhig halten! ;-) Dann können die anderen Wehwechen auch mal abheilen!

Ich war heute um 8.00 im Schwimmbad,...es waren noch nicht mal alle Bahnen belegt! Also:
- 500m Einschwimmen, wechslende Lagen
- 500m Technik (Abschlagen, Einarmig, Pullboy, Beinschlag ohne Brett, Variation der Atmung 2er/5er/9er)
- 10x100m Kraul (GA1, Fokus auf die Technik; 30sek Pause)
-500m Ausschwimmen (s.o.)

Heute abend laufe ich 5km im Reg.Tempo, um noch mal an die Luft zu kommen. Morgen gehts dann auf eine MTB Tour...

liverpool hat geschrieben:...nun die schlechte: hab mir übelst die grippe eingefangen. schnupfen, brennende augen, gliederschmerzen und einen schädel der zu platzen droht ....

Wenn Du schon kein Glück hast, kommt auch noch Pech dazu...
aber lieber jetzt krank als kurz vor'm Wettkampf

Gute Besserung

Mensch Liverpool! Ich drück Dir dir Daumen, dass Du bald wieder fit wirst und so trainieren kannst, wie Du es gerne hättest.

Hatte jetzt grad erst 1,5 Wochen Zwangspause, weil ich es übertrieben hatte. Und das in der Marathonvorbereitung! Das ist so scheiss frustrierend...

Dafür hatte ich heute nen tollen Moment, was das schwimmen betrifft:
Mein Kraulkurs zeigt langsam Wirkung. Alles fällt irgendwie leichter. Aber 50 Meter am Stück durchkraulen? Nicht möglich! Heute dann wieder ein neuer Versuch. Zur Motivation in einem 50 Meter Becken.
Alle Versuche schlugen fehl. 35-40 Meter, danach war die Luft weg. Irgendwann stand ich ausgepowert am Beckenrand... da schwamm ein 5-6 jähriges Mädchen an mir vorbei, lächelte mich an und sagte "Du schaffst es!" ....einfach so! Von einer Sekunde auf die andere war ich irgendwie gut drauf und bekam das Lachen nicht mehr aus dem Gesicht. Danach habe ich es drei mal geschaft 50 Meter am stück zu kraulen. Ok, war von der Atmung her ziemlich an der Grenze, aber GESCHAFFT! Manchmal braucht es keinen Arschtritt, um sich zu steigern. Ein Lächeln und ein ernst gemeinter Satz bringen manchmal mehr

Viele Grüße,
Peter

oko_wolf hat geschrieben:Wenn Du schon kein Glück hast, kommt auch noch Pech dazu...
aber lieber jetzt krank als kurz vor'm Wettkampf

Gute Besserung

So sieht`s wohl aus.

Von mir auch Gute Besserung

18.10.09 - tag 109

es geht voran! naja, in kleinen schritten aber dennoch sind täglich kleinere besserugen spürbar. das gelegentliche "ziehen" ist heute so gut wie verschwunden, so das ich fast schmerzfrei über den tag gekommen bin.
auch trainingsplanmäsig hab ich erfolg zu vermelden! nach wochenlangem studium der verschiedenen literatur, austausch mit anderen triathleten und nachlesen hier im forum bin ich soweit das ich zumindest den ersten 3 wochen fertig habe! als "grundgerüst" dient der 12h-ts-plan, diesen hab ich nach meiner freizeit und hallenbadbelegung umgeschrieben. die keysessions bleiben aber bestehen. schwimmeinheiten werde ich grösstenteils aus der tt nehmen. was das laufen betrifft kommt es drauf an wie es sich mit meinen entzündungen verhält und ich werde nicht, wie im plan, an 2 aufeinander folgenden tagen laufen.

oko_wolf hat geschrieben:Wenn Du schon kein Glück hast, kommt auch noch Pech dazu...
aber lieber jetzt krank als kurz vor'm Wettkampf

Gute Besserung

danke!
ja, das stimmt. lieber jetzt alles loswerden und dann gesund die sache durchziehen

Dodger hat geschrieben: Ok, war von der Atmung her ziemlich an der Grenze, aber GESCHAFFT! Manchmal braucht es keinen Arschtritt, um sich zu steigern. Ein Lächeln und ein ernst gemeinter Satz bringen manchmal mehr

genau peter, so schauts aus. halt durch , du wirst demnächst noch viel grössere strecke wie nichts weghauen

lonerunner hat geschrieben: Von mir auch Gute Besserung

dankeschön!

19.10.09 - tag 110

1std und 30min in etwa verbrachte ich nach der arbeit im fitnessstudio. hauptsächlich übungen für die beine, rücken und brust standen heute auf dem programm. ich machte 3x20 wiederholenungen und das ganze wiederholte ich 3 mal.
irgendwie kam ich an den ergometern nicht vorbei und ich hab dann 10min strampelt. natürlich ohne grosse belastung, einfach locker und leicht pedaliert. wieder keine schmerzen, aber nach dem duschen wenn die fersen zu ruhe kommen...naja ich sag mal schlimmere ist es nicht geworden besser leider auch nicht

Ist deine Erkältung denn schon wieder weg, dass du wieder trainieren kannst?

Ich kann jetzt auch verstehen, dass es Dir unendlich schwer fallen muss die Füße still zu halten! Hatte gestern Ruhetag (laut Plan) und hatte den ganzen Tag Hummeln im Ar....!!! Ich fühlte mich allerdingsauch etwas müde, so dass der Tag genau zum richtigen Teitpunkt kam! Heute gehts mir wieder richtig gut und ich darf heut abend zum Paddeln!!!

Hatte gestern auch das Gefühl einer aufkeimenden Erkältung und habe es direkt mit Ingwer-Honig-Zitrone bekämpft! Schmeckt nicht wirklich schlecht und hilft mir oft über solche Tage!!!

20.10.09 - tag 111

nicht nur das thermometer zeigt sinkende temperaturen auch meine stimmung geht gegen den gefrierpunkt! schon das aufstehen heute früh war ein fehler, (von der arbeit will ich gar nicht anfangen) der schmerz an den fersen ist wieder voll da wie am anfang. ich weis nicht mehr weiter und ehrlich gesagt bin ich mehr denn je gereizt.

sandra7381 hat geschrieben:Ist deine Erkältung denn schon wieder weg, dass du wieder trainieren kannst?

hallöchen sandra,
die grippe ist fast vorbei. "nur" noch schnupfen und die brennenden augen. ansonsten fühle ich mich fit und vor allem bereit zum trainieren, aber meine fersen machen nicht mit...leider!

aldente hat geschrieben:Ich kann jetzt auch verstehen, dass es Dir unendlich schwer fallen muss die Füße still zu halten! Hatte gestern Ruhetag (laut Plan) und hatte den ganzen Tag Hummeln im Ar....!!!

oh ja, wie schön war die zeit als man total kaputt auf dem sofa lag, die beine schwer....und die freude auf den ruhetag. ich hab seit wochen(!) hummelschwärme im ar... ich möchte gar nicht wissen was die mittlerweile alles so anstellen...

21.10.09 - tag 112

rück, bauch und arme standen heute auf dem kraftprogramm. aber irgendwie war ich heute nicht mit elan bei der sache. so richtig lustlos und frustriert bin ich halt immer noch. um meine stimmung noch ein wenig zu dämpfen bin ich auf den ergometer um bereits noch einer minute festzustellen das es wirklich öde ist und ja gar keinen spass macht nach zwei minuten sinnloser strampelei fing ich an den lenker zu verstellen und nach 2 weiteren minuten hatte ich das blöde ding so verstellt das es einer aeroposition ähnelt.
und plötzlich passierte es...(haltet mich jetzt nicht für noch verrückter)...als ich so gekrümmt auf dem indoorradesel lag packte mich wieder dieser innere ehrgeiz und schlagartig wurde die trittfrequenz auf gute 90 erhöht kam mir so vor als ob sich das hirn an diese position errinerte hat und endorphine ausschüttete. egal, ich war wieder bester laune und strampelte weiter. ich nehme das jetzt als positiven impuls, rein nach dem motto: ich greife wieder an
radeln und schwimmen sollte schonend genug sein um die verletzung nicht zu verschlimmern.

22.10.09 - tag 113

"wir basteln fahrrad" oder so ähnlich hat doch mal eine thread hier im forum gelautet?

also getreu dem motto hab ich heute wieder mal ein wenig am rad geschraubt. diesmal hab ich die "wassetanks" montiert. wobei ich den aerodrink noch nicht fest am lenker montiert habe, da heisst es noch die optimal position finden.

morgen hab ich nochmal einen termin beim arzt und erhoffe mir das er mir noch irgendeinen tipp geben kann was man noch machen kann. langsam aber sicher schwinden die tage ungenutzt und die nervösität steigt...

p.s.
hab mal ein bild vom rad angehängt. bin nämlich richtig stolz auf meinen renner

hm, irgendwie kommt mir der rahmen bekannt vor

der gefällt mir auch.
was mir nicht so behagt ist der abstand zwischen hinterrad und rahmen (auch mit reifen).
der ist für meinen geschmack zu groß. oder sieht das nur so aus?
kannst du das mal testen?

ah, da isser

Oli.F. hat geschrieben:hm, irgendwie kommt mir der rahmen bekannt vor

der gefällt mir auch.
was mir nicht so behagt ist der abstand zwischen hinterrad und rahmen (auch mit reifen).
der ist für meinen geschmack zu groß. oder sieht das nur so aus?
kannst du das mal testen?

ah, da isser

Ein bisschen Platz für den Reifen sollte noch sein, oder wird der aus Gewichtsgründen eingespart
Sieht aber wirklich ein bisschen komisch aus. Kann man da noch viel über die Ausfallenden machen?

Lars, stiller MItleser