Reno hat geschrieben:Der lange soll ja eigentlich nicht über 50% der Wochenleistung liegen.
Eigentlich noch deutlich drunter. Besser unter 35%. Bei 50k/Woche hieße das also etwa 17k. Heißt weiter gedacht: Ernsthaftes und stimmiges Marathontraining mit langen Läufen fängt etwa 80k/Woche an.
Reno hat geschrieben:
Ich würde den Langen auf 20km reduzieren und lieber noch eine Einheit von 8-10km laufen.
Ja, das ist eine mögliche Richtung.
@Heiler
Es gbt 2 Grundprinzipien des Trainings: Das Training muss zum
Ziel passen (
spezifisch sein) und es muss zu
dir passen -
individuell sein.
Da dein Ziel ein Marathon ist, brauchst du relativ lange Läufe. Und du musst das Renntempo üben, und etwas schneller solltest du auch ab und an laufen. Da dein Ziel ein Marathon ist, ist mit dem sinnvollen Umfang bei 50k noch lange nicht schluss, sondern bei diesem Umfang von 50km/Woche ist meist jeder km mehr wertvoll bis deutlich über 100k/Woche.
Jetzt kommt aber die individuelle Komponente ins Spiel: Wieviel Umfang verträgst
du, welche Form von Training verkraftest
du gut, was macht
dir Spaß? (Die teils sehr verschiedenen Antworten der Läufer hier resultieren u. a. daraus, dass lange Läufe nicht jedem gleich viel Spaß machen und nicht von jedem gleich gut vertragen werden.)
Meine Vermutung: wenn du die 30km am Stück gut verträgst, obwohl du nur 50k/Woche läufst, könntest du wahrscheinlich insgesamt deutlich mehr laufen. Deswegen geht mein Rat in eine ähnliche Richtung wie Renos: Mach eine vierte Einheit. Da du jetzt einmal Tempo und einmal Hügel drin hast, sollte der zusätzliche Lauf locker sein und nicht zu lang: 40-50min reichen.
Ob du den Langen dafür kürzen musst: Wenn du ihn aktuell gut verträgst und dir das Spass macht, nicht unbedingt.
Eine Möglichkeit wäre auch, einen langsamen sehr langen Lauf (also wie aktuell etwa 3h) mit einem nicht ganz so langen flotteren Lauf abzuwechseln. Den flotteren Lauf gesteigert laufen und sich dabei dem Marathontempo nähern.
Was ist dein Zeitziel für den Marathon?
Gruß
C.