Hallo Minzesel,
herzlich willkommen im Forum
Früher war ich so naiv zu denken, dass Halbmarathon und Marathon Strecken sind, an die sich nur Läufer wagen. Mich selbst hielt ich eher nicht für einen Läufer, obwohl ich Jahr ein, Jahr aus vier bis fünfmal pro Woche unterwegs war. Sicher auch mal einige Wochen gar nicht (Urlaub oder so). Und sicher auch immer mal wieder Wochen, in denen es nur zu einem oder zwei Läufen reichte. Also als Läufer hätte ich mich nicht bezeichnet. Vielleicht hielt ich auch deswegen einen Marathon 15 Jahre lang für völlig abwegig. Obschon er mich eigentlich immer wie ein schöner Traum lockte. Heute glaube ich mehr zu wissen. Ich war natürlich in all diesen Jahren ein Läufer. Läufer ist man nicht, weil man dann und wann rumrennt. Irgendwann bist du Läufer, weil du nicht mehr ohne kannst. Oder willst. Oder steif und fest behauptest (und selbst dran glaubst) zwar ohne zu können, es aber nicht zu wollen. Heute weiß ich auch, dass sich Läufer an HM und M versuchen, die das besser lassen sollten. Einen Sohn zeugen, einen Baum pflanzen, das mag für die eigene Gesundheit noch einigermaßen gehen. Was soll schon passieren - beim Zeugen* - oder beim Pflanzlochbuddeln?
Einen Marathon laufen fordert den Organismus über Monate immer wieder im Grenzbereich. Dass man das nur einem Körper zumutet, der darauf vorbereitet und gesund ist, sollte selbstverständlich sein. "Darauf vorbereitet sein" heißt über etliche Monate und mit konstantem Aufbau in der Belastung eine Grundlage zu legen.
Der sinnvollste Weg dies zu tun beginnt bei der Unterdistanz, eben zum Beispiel den 10 km. Danach der Wechsel zum Halbmarathon und irgendwann (nach frühstens 1,5 bis 2 Jahren kontinuierlichem Lauftraining) auch ein Marathon. Ein Grund ist offenkundig: Der Körper erhält ausreichend Zeit und wird mit mäßiger Steigerung permanent gefordert (aber nicht überfordert) sich auf ein höheres Belastungsniveau anzupassen. Ein zweiter Grund ist weniger offenkundig, aber zumindest interessant: Im Marathontraining werden auch Tempoanteile gefordert. Wofür das gut ist, würde hier zu weit führen. Einer der von der Unterdistanz kommt und dort längere Zeit auch höhere Intensitäten (Tempo, Anstiege) trainiert hat, bringt einen klaren Vorteil mit.
Du hast Motivationsprobleme. Es gibt tatsächlich Wochen in denen du es nur einmal nach draußen schaffst? Bist wirklich sicher, dass du schon ein Läufer bist? Wie hältst du das aus drei, vier, fünf Tage nicht zu laufen? Ich will das jetzt nicht als Nagelprobe hinstellen, dir aber Anlass zum Nachdenken geben. Warum willst du längere Strecken laufen, wenn du tagelang nicht mal Bock hast überhaupt zu laufen?
Ich weiß schon ... du erhoffst dir Motivation. Ein Ziel? Sehr gute Idee! Ich bin klarer Verfechter davon sich Ziele zu setzen, nicht zuletzt beim Laufen. Aber bitte welche die a) erreichbar und b) verträglich sind. Also setz dir ein Ziel: Peile einen 10 km-Volkslauf an und setze dir eine realistische Zielzeit für das Unternehmen. Welche das ist hängt davon ab, wie lange du zu Beginn eines Trainingsplans für diese Strecke brauchst. Wenn du sie angenommen im Training in einer Stunde packst, dann sollte ein Trainingsplan für 50 bis 55 min zu schaffen sein.
Ich wünsche dir Erfolg und bald echten, dauerhaften Spaß am Laufen
Gruß Udo
*) Ja, Mensch Leute, natürlich weiß ich, was beim Zeugen alles schief gehen kann ... ui ui ui uihhh ... 
Nun hab ich mich aufgemacht, im Internet nach einem Halbmarathon- Trainingsplan für (mehr oder weniger?!) Anfänger zu suchen und bin auf so viel Verschiedenes gestoßen, dass ich etwas unentschlossen bin.
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