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1 von Palatinator
Hat jemand von euch schon mal den Laufcoach ausprobiert ? Hab das gerade mal probiert und bekomme folgenden Plan ausgeworfen:
Tag Mo Di Mi Do Fr Sa So Distanz
1 Woche
19.10
25.10 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 9.6 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 9.6 km
in 4:44 min/km Tempo-
dauerlauf
Dist: 9.6 km, inkl.
Aufwärmen; 6.4 km in 3:58 min/km; Auslaufen leichter Lauf
Dist: 9.6 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 8 km
in 4:44 min/km langer Lauf
Dist: 19.2 km
in 4:44 min/km 67 km
2 Woche
26.10
1.11 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km Tempo-
läufe
Dist: 9.6 km, inkl.
Aufwärmen; 4 x 800 in 2:50 min/km
mit 400 m Trabpause; Auslaufen leichter Lauf
Dist: 9.6 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 9.6 km
in 4:44 min/km langer Lauf
Dist: 19.2 km
in 4:44 min/km 71 km
3 Woche
2.11
8.11 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km Tempo-
dauerlauf
Dist: 9.6 km, inkl.
Aufwärmen; 6.4 km in 3:58 min/km; Auslaufen leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 9.6 km
in 4:44 min/km langer Lauf
Dist: 20.8 km
in 4:44 min/km 74 km
4 Woche
9.11
15.11 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:44 min/km Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 12.8 km
in 4:44 min/km 57 km
5 Woche
16.11
22.11 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 12.8 km
in 4:41 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:41 min/km Tempo-
dauerlauf
Dist: 11.2 km, inkl.
Aufwärmen; 8 km in 3:57 min/km; Auslaufen leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:41 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:41 min/km langer Lauf
Dist: 20.8 km
in 4:41 min/km 78 km
6 Woche
23.11
29.11 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 12.8 km
in 4:41 min/km leichter Lauf
Dist: 12.8 km
in 4:41 min/km Tempo-
läufe
Dist: 11.2 km, inkl.
Aufwärmen; 5 x 800 in 2:48 min/km
mit 400 m Trabpause; Auslaufen leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:41 min/km leichter Lauf
Dist: 11.2 km
in 4:41 min/km langer Lauf
Dist: 22.4 km
in 4:41 min/km 81 km
7 Woche
30.11
6.12 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 14.4 km
in 4:41 min/km leichter Lauf
Dist: 12.8 km
in 4:41 min/km Tempo-
dauerlauf
Dist: 11.2 km, inkl.
Aufwärmen; 8 km in 3:57 min/km; Auslaufen leichter Lauf
Dist: 12.8 km
in 4:41 min/km leichter Lauf
Dist: 12.8 km
in 4:41 min/km langer Lauf
Dist: 22.4 km
in 4:41 min/km 86 km
8 Woche
7.12
13.12 Pause /
Alternativ
training leichter Lauf
Dist: 8 km
in 4:44 min/km leichter Lauf
Dist: 8 km
in 4:44 min/km Tempo-
dauerlauf
Dist: 9.6 km, inkl.
Aufwärmen; 6.4 km in 3:58 min/km; Auslaufen leichter Lauf
Dist: 8 km
in 4:44 min/km Pause /
Alternativ
training Wettkampf
Dist: 10 km
in 3:45 min/km
Zeit: 37:37 44 km
Es kann doch nicht sein, dass man sämtliche Einheiten, außer dem Tempotraining, mit gleichen Tempo läuft ? Ist das ein Fehler im Programm ?

2 von Überläufer
Aufwärmen; 4 x 800 in 2:50 min/km mit 400 m Trabpause;

Das ist der eigentliche Fehler. Eigentlich ist ja nur das "/km" zu viel, dann tät es passen.
Das lockere Tempo trifft man sowie so nicht genau, deshalb ist eine Variation in den Angaben auch nicht so wichtig.
"Unsere Feuerwehrmänner lernen in ihrer Ausbildung, ihre Hosen in 3 Sekunden anzuziehen. Wieviele Hosen kann ein gut ausgebildeter Feuerwehrmann in 5 Minuten anziehen?" - Grigorij Oster

3 von Palatinator
Überläufer hat geschrieben:Aufwärmen; 4 x 800 in 2:50 min/km mit 400 m Trabpause;

Das ist der eigentliche Fehler. Eigentlich ist ja nur das "/km" zu viel, dann tät es passen.
Das lockere Tempo trifft man sowie so nicht genau, deshalb ist eine Variation in den Angaben auch nicht so wichtig.
Das hab ich auch schon so verstanden, nur warum sind alle anderen Einheiten in dem gleichen Tempo ? Den langen Lauf in 4:44 ?

4 von Überläufer
Palatinator hat geschrieben:Das hab ich auch schon so verstanden, nur warum sind alle anderen Einheiten in dem gleichen Tempo ? Den langen Lauf in 4:44 ?
Weshalb nicht. Betrachte es umgekehrt. Das Tempo des langen Laufs wird auf die kürzeren Läufe zwischen den Qualitätseinheiten angewendet. Das sorgt für eine bessere Regeneration. Damit Du sozusagen nicht zu schnell läufst während den lockeren Läufen.
Wie schon gesagt, kommt es dabei nicht auf die Sekunde an. Da solltest Du einen Bereich drum herum sehen - zumindest in meinem Verständnis.
"Unsere Feuerwehrmänner lernen in ihrer Ausbildung, ihre Hosen in 3 Sekunden anzuziehen. Wieviele Hosen kann ein gut ausgebildeter Feuerwehrmann in 5 Minuten anziehen?" - Grigorij Oster
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