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    Standard Mein Lauftagebuch

    Am 09.11.09 bin ich zuversichtlich gestartet. Geschafft habe ich 20 Minuten mit 3 kmh.
    Am 11.11. habe ich mich dann auf 5 kmh gesteigert, bin aber nur 15 Minuten gelaufen.
    Am 13.11 habe ich eine halbe Stunde lang 5,5 kmh durchgehalten.
    Vom 15.11. an hab ich´s dann so gemacht, dass ich langsam angefangen und mit der Zeit die kmh erhöht habe. Gestartet bin ich 15 Minuten lang mit 5 kmh, hab dann 10 Minuten lang auf 5,5 erhöht und dann noch mal auf 5 Minuten auf 6 kmh. Die letzten 5 Minuten hab ich dann wieder auf 5 kmh zurückgeschaltet.
    Danach habe ich ein paar Tage lang versucht eine halbe Stunde lang zwischen 4 und 6,5 kmh zu laufen.
    Seit dem 23.11. laufe ich nun eine Stunde am Tag, auch zwischen 4 und 6,5 kmh.
    Seit dem 24.11. starte ich mit 4,5 kmh.

    29.11.2009 30 Min 4,5 kmh 10 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 5 Min 6 kmh 5 Min 4,5 kmh
    30.11.2009 20 Min 4,5 kmh 30 Min 5,0 kmh 5 Min 5,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
    02.12.2009 25 Min 4,5 kmh 25 Min 5,0 kmh 6 Min 5,5 kmh 4 Min 4,5 kmh
    05.12.2009 30 Min 5,0 kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh 5 Min 5,0 kmh
    06.12.2009 30 Min 5kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Minn 6,0 kmh 5 Min 5 kmh
    12.12.2009 5 Min 4 kmh 10 Min 4,5 kmh 15 Min 5,00 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,00 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
    13.12.2009 15 Min 4,5 kmh 15 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,0 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
    15.12.2009 15 Min 4,5 kmh 15 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,0 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
    16.12.2009 30 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,0 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 5,0 kmh
    17.12.2009 30 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh
    20.12.200922.12.2009 30 Min 5,0 kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh 5 Min 5,0 kmh 30 Min 5,0 kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh 5 Min 5 kmh

    25.12.2009 Heute bin ich die ganze Stunde kontinuierlich mit 5kmh gelaufen, allerdings habe ich erstmalig die Steigung variiert. Also:

    15 Min 5kmh Steigung 0 15 Min 5kmh Steigung 2 15 Min 5kmh Steigung 3 15 Min 5kmh Steigung 4

    Das scheint den Beinmuskeln ganz gut zu bekommen. Werde jetzt mal gezielt die Steigungen angehen.
    Liebe Grüße Geli

    Mein Lauftagebuch

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  2. #2

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    Standard

    Heute hatte ich zwischen zwei Aktivitäten genau 3/4 Stunde Zeit. Die habe ich genutzt, um 1/2 Stunde zu laufen - die restliche Zeit brauchte ich für´s duschen und umziehen. Die Idee mit der Steigung ist genial.

    So sah´s dann heute aus:

    5 Min 5,5 kmh Steigung 0
    5 Min 5,5 kmh Steigung 1
    5 Min 5,5 kmh Steigung 2
    5 Min 5,5 kmh Steigung 3
    5 Min 5,5 kmh Steigung 4
    5 Min 5,5 kmh Steigung 5
    Liebe Grüße Geli

    Mein Lauftagebuch

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