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  1. #1
    Devil may care Avatar von SantaCruz
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    Standard Die Liga der außergewöhnlichen Gentlemen 2010

    Die Liga der außergewöhnlichen Gentlemen geht in ihre zweite Saison. Ich wünsche uns allen ein erfolgreiches und gesundes Jahr 2010. In diesem Sinne: Lasst die Spiele beginnen!

    dldag.net Die Liga der aussergewoehnlichen Gentlemen
    "What do you do, you just go out there and gambol about like a bunny?" - Sheldon Cooper

  2. #2
    Avatar von cpr
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    Hm, ob ich am Sonntag nach dem Trainingslager in Bönen die amtlichen 10k laufen sollte, und dann nach Dortmund zu den 800m und 1500m fahre?!? *G*

  3. #3
    ex Läufer Avatar von Olli
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    Hab mich angemeldet. OK es kann also losgehen

  4. #4
    Avatar von jackdaniels
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    Sooo: (*ärmelhochkrempel*)

    Gleich die erste Frage an die Runde:

    In der letzten Januarwoche geht es rund. Es stehen 3 Termine zur Auswahl, am 26.01. 1000m Halle, am 30.01. 800m Halle und am 31.01. 3000m Halle (am 30./31. sind das Rennen im Rahmen der Bezirksmeisterschaften Halle). Zu welcher Kombination würdet ihr mir raten?

  5. #5
    Avatar von doncristobal
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    Erster!
    ich habe gerade das erste Ergebnis eingetragen. 10k in 36:48, wenn ich im Sommer dann 2 Minuten schneller laufe, ist alles gut.
    Christian
    wenn nix mehr geht, geht immer noch was.

  6. #6
    Avatar von cpr
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    Zitat Zitat von doncristobal Beitrag anzeigen
    ich habe gerade das erste Ergebnis eingetragen
    Ahh, sehr schön, da habe ich was in der Datenbank, um die Umstellung zu testen!

    Und 2min sollten machbar sein, gemessen am Ergebnis in Otterndorf!

    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    Zu welcher Kombination würdet ihr mir raten?
    ALLES!

  7. #7
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    Sooo: (*ärmelhochkrempel*)

    Gleich die erste Frage an die Runde:

    In der letzten Januarwoche geht es rund. Es stehen 3 Termine zur Auswahl, am 26.01. 1000m Halle, am 30.01. 800m Halle und am 31.01. 3000m Halle (am 30./31. sind das Rennen im Rahmen der Bezirksmeisterschaften Halle). Zu welcher Kombination würdet ihr mir raten?
    Wie hast Du in den letzten Wochen trainiert, bzw. wie willst Du noch trainieren? Sehr kurz (100-200ter) mittelkurz (200-400) etwas länger (200-600)?

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  8. #8
    Avatar von jackdaniels
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Wie hast Du in den letzten Wochen trainiert, bzw. wie willst Du noch trainieren? Sehr kurz (100-200ter) mittelkurz (200-400) etwas länger (200-600)?

    Gruß
    Rolli
    Ich hab Grundlage nach Horwill gemacht 8 Wochen lang, also schwankende Wochenumfänge (max 76km) mit gleicher Intensität (wie bei cpr´s Trainierbarkeitfred schonmal beschrieben) mit abwechselnd wöchentlich 16 x 400m in (angepeiltem, geschätztem) 3k Tempo und 45 - 60sec Pause und 5 x 1000m in (realistisch eingeschätztem, aktuellen) 5k Tempo mit 1:50 - 2:00 Pause. Dazu wöchentlich Sprinttraining (angefangen bei 10min, gesteigert auf 30min). Die letzte 400er Einheit hatte ich in 20 x 300m ( 56 - 61sec) mit 30sec Pause umgewandelt. Die letzten 2 Wochen hab ich mal Montags mit Vereinskollegen Hallentraining gemacht, einmal 7 x 300m (48 sec) mit 2:30 Pause und 5 x 150 Sprint in 24sec, die Woche 5 x 200m in 28 sec mit 5 min Pause und Silvesterlauf (5,1km, 10 cm Neuschnee, war nicht sehr schnell).
    Ich will die nächsten 8 Wochen noch mehr Grundlage machen, immer 3 Wochen ~75km und dann die 4. Woche wäre die WK Woche. Geplant hatte ich Montags 200er in ~37 sec mit 90,75,60,45,30,15 sec Pause und dann repeat, so lange wie 37 sec nicht mehr machbar sind; Mittwochs 1 h Fahrtspiel mit Cross und Hügelsprints, Freitags abwechselnd 8k TDL in ~HM Tempo oder 20 min Timetrial (10k - 15k Tempo).
    Die Mittelstrecken wollte ich endlich mal probieren, außerdem 2010 an meiner Grundschnelligkeit arbeiten. Die 3000m wollte ich etwas ernster nehmen. März/April wollte ich gezielt mit 5000m Training beginnen und Mai/Juni auf 1500m Training switchen.
    Langgezogene erste Saisonhälfte bis Anfang Juni, dann 2 Wochen Pause und 2.Hälfte Juli - September auf 10km trainieren. Oktober 2 Wochen Pause und dann neue Saison starten, 2010/2011 soll zumindest komplett 1. Saisonhälfte Mittelstrecke werden.

    Reicht das

  9. #9
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Ja. Du kannst alles laufen. Für 800m etwas zu wenig Sprinttraining im Vergleich. Ich würde 1500 laufen. 1500 ist eine Strecke, wo man besonders gut Sprintfähigkeit und Ausdauer kombinieren muss. Also das, was Du letzte Zeit überwiegend trainiert hast.
    Super schwer, wenn man das Optimum erreichen will.

    Nur meine Meinung.
    Gruß
    Rolli
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  10. #10
    Avatar von jackdaniels
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ja. Du kannst alles laufen. Für 800m etwas zu wenig Sprinttraining im Vergleich. Ich würde 1500 laufen. 1500 ist eine Strecke, wo man besonders gut Sprintfähigkeit und Ausdauer kombinieren muss. Also das, was Du letzte Zeit überwiegend trainiert hast.
    Super schwer, wenn man das Optimum erreichen will.

    Nur meine Meinung.
    Gruß
    Rolli
    OK, danke, nur meinst du jetzt ich kann in besagter Woche alles laufen? 1000m,800m,3000m?
    Darum ging es mir ja, ob das leistungstechnisch Sinn macht oder ob ich dann bei den 3000m am Sonntag "hin" bin ... Und wenn ja, wie sähe so eine Woche rein trainingstechnisch aus? Was zwischen den WKs machen?

  11. #11
    Avatar von goerre
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    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    OK, danke, nur meinst du jetzt ich kann in besagter Woche alles laufen? 1000m,800m,3000m?
    Darum ging es mir ja, ob das leistungstechnisch Sinn macht oder ob ich dann bei den 3000m am Sonntag "hin" bin ... Und wenn ja, wie sähe so eine Woche rein trainingstechnisch aus? Was zwischen den WKs machen?
    Zwischen den 800m und den 1000m hast du ja ein bisschen Zeit. Ich würde so trainieren, als ob du beide laufen willst und dann kurzfristig entscheiden. Die 3000m anschließend würde ich eher weglassen. Meine persönliche Meinung, aber es ist ja noch früh in der Saison. Wobei ich nicht einschätzen kann, wie hoch bei euch Bezirksmeisterschaften stehen und wie stark die jeweiligen Starterfelder sind.

  12. #12
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Ein Paar Termine für NRW und D:

    SA, 17.04.10 MENDEN: WESTDEUTSCHE Langstrecken-Meisterschaften


    SO, 18.04.10 BAD LIEBENZELL: DEUTSCHE HM-Meisterschaften


    SA, 24.04.10 WINTRICH: WESTDEUTSCHE 10-km-Str'lauf-Meisterschaften


    SO, 09.05.10 MAINZ: DEUTSCHE Marathon-Meisterschaften


    DO, 13.05.10 MINDEN: Westfälische Senioren-Meisterschaften ( offen )


    SO, 30.05.10 DUISBURG: WESTDEUTSCHE HM-Meisterschaften


    SA/SO, 26./27.06.10 KAISERSLAUTERN: DM Senioren I ( W/M 30 - W/M 45 )


    FR/SA/SO, 02.-04.07.10 KEVELAER: DM Senioren II ( ab W/M 50 )


    SA, 11.09.10 OHRDRUF: DEUTSCHE 10-km-Str'lauf-Meisterschaften


    SO, 12.09.10 MÜNSTER: WESTDEUTSCHE Marathon-Meisterschaften


    SA, 09.10.10 COESFELD: Westfälische 10-km-Str'lauf-Meisterschaften


    SO, 28.10.10 LÜCHTRINGEN: Westfälische Crosslauf-Meisterschaften

    Gruß
    Rolli
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  13. #13
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    OK, danke, nur meinst du jetzt ich kann in besagter Woche alles laufen? 1000m,800m,3000m?
    Darum ging es mir ja, ob das leistungstechnisch Sinn macht oder ob ich dann bei den 3000m am Sonntag "hin" bin ... Und wenn ja, wie sähe so eine Woche rein trainingstechnisch aus? Was zwischen den WKs machen?
    Ups... Ich habe übersehen, dass da gar keine 1500 angeboten wird.

    Also: 1000 und 3000 sind gut machbar. An einem Wochenende geht das auch, aber mit Zeitabstrichen.

    Gruß
    Rolli
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  14. #14
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    Was zwischen den WKs machen?
    Dein Training sieht für mich schon sehr gut aus für die Strecken ab 1500m. Also beibehalten und ein Paar Diagonale und Sprints mehr einbauen. Das reicht. Ich mache auch noch die 50-50 oder 30-30 TWL, aber das muss man mögen.
    Zwischen den Wettkämpfen nur auslaufen, am Mittwoch 2x4 Diagonale und am Freitag 20'. Das war's.

    Gruß
    Rolli
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  15. #15
    Avatar von jackdaniels
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Dein Training sieht für mich schon sehr gut aus für die Strecken ab 1500m. Also beibehalten und ein Paar Diagonale und Sprints mehr einbauen. Das reicht. Ich mache auch noch die 50-50 oder 30-30 TWL, aber das muss man mögen.
    Zwischen den Wettkämpfen nur auslaufen, am Mittwoch 2x4 Diagonale und am Freitag 20'. Das war's.

    Gruß
    Rolli

    Die 1000m sind Dienstag, am 26.01. und die 3000m am Sonntag, den 31.01. Die 800m wären Samstag, den 30.01.

    Also dein Vorschlag war 1000m und 3000m, dass heißt Dienstags 1000m und Sonntags 3000m. Würde ja zeitlich gut passen.

    1000m starten Dienstag 18 Uhr oder so, die 3000m Sonntags ~13 Uhr

    Was mach ich Montags? Langer Dauerlauf 15km? Dienstag noch irgendwas vorm Rennen? Mittwochs 2x4 Diagonale wie meinst du das?), Donnerstag? Wieder Dauerlauf locker 8km? Freitag 20´und Samstag?

    P.S.: Montags will ich weiterhin zu den 200ern Steigerungen a 50m machen und gesprintet soll dann Mittwochs werden, Hügel rauf, Hügel runter, mit Crossstrecke etc, geht ja gut auf die Beine bei dem Schnee momentan^^
    Zuletzt überarbeitet von jackdaniels (03.01.2010 um 16:42 Uhr)

  16. #16
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    Die 1000m sind Dienstag, am 26.01. und die 3000m am Sonntag, den 31.01. Die 800m wären Samstag, den 30.01.

    Also dein Vorschlag war 1000m und 3000m, dass heißt Dienstags 1000m und Sonntags 3000m. Würde ja zeitlich gut passen.

    1000m starten Dienstag 18 Uhr oder so, die 3000m Sonntags ~13 Uhr

    Was mach ich Montags? Langer Dauerlauf 15km? Dienstag noch irgendwas vorm Rennen? Mittwochs 2x4 Diagonale wie meinst du das?), Donnerstag? Wieder Dauerlauf locker 8km? Freitag 20´und Samstag?

    P.S.: Montags will ich weiterhin zu den 200ern Steigerungen a 50m machen und gesprintet soll dann Mittwochs werden, Hügel rauf, Hügel runter, mit Crossstrecke etc, geht ja gut auf die Beine bei dem Schnee momentan^^
    Sorry, ich hatte heute wenig Zeit und habe etwas ungenauer gelesen. Ich ging davon aus, dass der 1000er am Sonntag ist.

    So nix
    Mo 20’ + 4 Steigerungen
    Di 1000er
    Mi 30' + 4 Steigerungen
    Do 2x4 Diagonale (Diagonale als lange Steigerung, TP kurze Rasenseite. Serienpause eine Runde ~3’)
    Fr. nix (oder 800m, dann 4-5k sehr langsam auslaufen)
    Sa. 20' +4 Steigerungen
    So 3000m

    Gruß
    Rolli
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  17. #17
    Avatar von jackdaniels
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    Danke dir!

    Kein langer Lauf in der Woche?

  18. #18
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    In der Woche, wo Du die Wettkämpfe läufst nicht mehr. Sonst immer.

    Gruß
    Rolli
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  19. #19
    Avatar von .iL
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    Hallo zusammen.

    Kann man jetzt noch in die Liga einsteigen? Ich wäre gerne dabei.

    Nur zur Info:
    Ich bin 25 Jahre alt, laufe seit 2,5 Jahren regelmäßig und habe mich innerhalb des letzten Jahres von 29:34 auf 25:52 über 7500m (Silvesterlauf Amberg) gesteigert. Diesen Sommer habe ich mir als Schwerpunkt Mittelstrecken vorgenommen nachdem ich bisher eigentlich nur 5k aufwärts im Wettkampf gelaufen bin.

  20. #20
    Devil may care Avatar von SantaCruz
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    Herzlich willkommen, .iL! Registrier Dich auf unserer Website und Du bist dabei (Benutzername bitte wie hier im Forum, Passwort frei wählbar). Schön, dass Du zu uns gefunden hast!

    Auf den letzten beiden Seiten unseres letztjährigen Threads kannst Du in kompakter Form nachlesen, wie bei uns die Saison 2009 verlaufen ist, und uns schonmal etwas kennenlernen.
    "What do you do, you just go out there and gambol about like a bunny?" - Sheldon Cooper

  21. #21
    Avatar von alsterrunner
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    So, ich freu mich auch : ) Hab meine leichten Knieprobleme überstanden und am Wochenende gibt's als erstes Benchmark die LM im Cross. Letztes Jahr 35:05 gelaufen (9860m), dieses Jahr hoffentlich schneller und dann nach Möglichkeit auch auf allen anderen Distanzen schneller Geplante WKe nach dem Cross bisher erst die 10km Straße NDM. Und dann ganz viele Sommer-WKe...

    Rolli: Laufen mit Euch war echt super. Sehr nette Truppe, schöne Strecke, nur nicht ganz optimales Wetter. Komme gerne nochmal mit, wenn ich in der Region bin und darf.


    Weder schnell, noch ausdauernd: 53,77 / 1:56,54 / 2:31,04 / 3:58,65

  22. #22
    Avatar von jackdaniels
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    Mal wieder ne Frage:

    1. hab ich jetzt entdeckt, dass ich bei den BM am 30.01. doch 1500m laufen kann und dies nach Rollis Ratschlag auch tun werde. Zusätzlich die 1000m am 26.01. Immer vorausgesetzt ich verletze mich nicht nochmal und bin fit, letzten Montag hab ich mir ne Zerrung im linken hinteren Oberschenkel nach Überlastung beim Training zugezogen (im letzten 200m Abschnitt nach 21 vorangegangenen hab ich auf der Zielgeraden einen ordentlichen Krampf bekommen und danach eben Symptome wie bei einer Zerrung, deswegen geh ich stark von aus es war eine^^ - aber ich bin schmerzfrei und kann schon wieder einigermaßen belasten).
    2.Gibt es spezielle Regeln bei Mittelstreckenrennen bzw sind die in der Halle anders als draußen? Wie lange muss ich bspw in der Bahn bleiben nach dem Start?

  23. #23
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    Mal wieder ne Frage:

    1. hab ich jetzt entdeckt, dass ich bei den BM am 30.01. doch 1500m laufen kann und dies nach Rollis Ratschlag auch tun werde. Zusätzlich die 1000m am 26.01. Immer vorausgesetzt ich verletze mich nicht nochmal und bin fit, letzten Montag hab ich mir ne Zerrung im linken hinteren Oberschenkel nach Überlastung beim Training zugezogen (im letzten 200m Abschnitt nach 21 vorangegangenen hab ich auf der Zielgeraden einen ordentlichen Krampf bekommen und danach eben Symptome wie bei einer Zerrung, deswegen geh ich stark von aus es war eine^^ - aber ich bin schmerzfrei und kann schon wieder einigermaßen belasten).
    2.Gibt es spezielle Regeln bei Mittelstreckenrennen bzw sind die in der Halle anders als draußen? Wie lange muss ich bspw in der Bahn bleiben nach dem Start?
    Ab 1000m wird zusammen gestartet.
    Spreche mit den Leuten und versuche herauszufinden, was sie laufen wollen. Nach dem Start sofort richtig einreihen (Also der Start etwas aggressiver)
    Überholen im Ausgang der Kurve anfangen und vor Ende der Gerade beenden.
    Und noch fürs Fair Play: wenn Du um Position kämpfst und von hinten überholt werden sollst: in der Kurve langsamer auf der gerade etwas schneller.

    Gruß
    Rolli
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  24. #24
    Avatar von Karsti
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    Hey meine Saison ist eröffnet , ich bin wieder dabei auch wenn es nicht gut finde das Streichresultate eingeführt wurden.

    Nach einer streßigen Woche (Grundkurs zum C-Trainer) die gestern Mittag dann beendet war, bin ich gleich auf um bei meinem ersten Hallenrennen an den Start zugehen. Die Wahl fiel auf die 1.000m Distanz und meine Zielsetzung war unter drei Minuten zu bleiben, was sicherlich nicht einfach werden sollte, da angeblich in der Halle das Laufen wesentlich anstrengender sein soll. Auch hatte ich auf meinen Spikes nur 9mm Nägel montiert, also konnte ich diese auch nicht benutzen und musste mit meinen leichten Straßenschläppchen starten. Es würde mich mal brennend interessieren ob das überhaupt ein Nachteil ist?

    Gestartet sind wir mit 11 Läufern in einem Lauf, ich musste somit aus der zweiten Reihe starten da ich wie ich auch schon vermutete habe die langsamste Meldezeit hatte. Die anderen Teilnehmer hatten alle PB von höchstens 2:45 und wesentlich darunter. Schon nach der ersten Runde war ich ganz alleine auf weiter Flur, die "Speedy´s" sind mir einfach davon gelaufen . So musste ich nun die letzten vier Runden alleine bestreiten, die erste bin ich dann in 34 Sekunden gelaufen, die restlichen Runden habe ich nicht mehr abgedrückt das wurde mir einfach zu stressig. Die zweite Runde lief noch richtig gut, ab der dritten Runde merkte ich dann das es in der Luftröhre brannte wie die Hölle, das habe ich noch nie erlebt, sogar vier Stunden danach hatte ich noch immer einen Hustenreiz. Auf der vierten Runde hatte ich einen kleinen Hänger, jedoch habe ich alles auf der letzten Runde mobilisiert und konnte dann in 2:59,18 über die Ziellinie laufen .

    Mein Fazit: Mittelstrecke ist richtig geil aber Hallenrennen sind zwar lustig jedoch sehr hart, vor allem wenn man ein Rennen völlig alleine ohne Gruppe laufen muss. Nichts desto trotz werde ich noch das eine oder andere Hallenrennen mitnehmen, dann aber mit vernüftigen Schuhen .


    Gruß

    Karsten
    Hört auf an Wunder zu glauben, sondern fangt an hart zu trainieren und sinnvoll zu essen.



  25. #25
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    Nimmt man für Tartanbahn nicht max. 6mm?

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