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  1. #26
    Tria-infiziert Avatar von Björn Tepper
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    Tja, Chutney, was soll ich sagen?
    Habe gerade meinen 45sten Lauf in Folge (gut 270 Gesamt-km) und du willst nicht mal drei mal die Woche raus. Wenn man gelaufen ist wird übrigens das Gehirn besser durchblutet und man kann besser damit lernen. Außerdem kannst du so ein Läufchen als Belohnung betrachten, denn ich hätte sonst was gegeben um Laufen zu können, als ich 2006 mein Wadenbein gebrochen und das Syndesmoseband nebst einigen anderen kleineren Bänder gerissen hatte. Musste 4 Monate warten bis ich wieder laufen durfte ( nach harter Reha).
    Also heul nicht, renn!!!
    Viel Erfolg bei euren Plänen (Glück ist für die Schwachen)

  2. #27
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    Zitat Zitat von BassTian Beitrag anzeigen

    blödsinn beiseite: ich trainiere zwar nicht nach jack daniels, finde aber gerade anhand meiner letzten beiden wettkämpfe das thema vdot-wert immer interessanter: die werte des ersten ismaninger winterlaufs (12.8 km) und des silvesterlaufs (5 km) liegen gerade mal um 0.1 auseinander (41.4 bzw. 41.3). und die 10 km ende november im ostpark passen da mit einem vdot von 40.6 grundsätzlich eigentlich auch noch ganz gut dazu, wenn man die höheren temperaturen und das deutlich stärkere höhenprofil berücksichtigt...

    Interessant wird es, wenn du vernünftige HM- und M-Zeiten hast, die du mit den genannten Läufen per VDOT vergleichen kannst. Dann siehst du recht gut, ob du eher ein schneller Raser oder ein ausdauernder Diesel bist (Sofern du das nicht eh schon weißt). Dieses Wissen hilft bei der Trainingsplanung für das jeweilige WK-Ziel.

    Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  3. #28
    Avatar von SlideMagic
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    Zitat Zitat von BassTina Beitrag anzeigen
    Soviel kann ich ja schon verraten: Zusammen mit der überarbeiteten Seite gibt es zwei neue Banner. Wer damit zurechtkommt, die Banner anhand des Pfades zur Grafikdatei in die Signatur einzubauen, der kann ja schon mal...

    Mittelgroßer Banner: http://dieletztenhelden.dragonscave....iumbanner2.png
    Großer Banner: http://dieletztenhelden.dragonscave....bigbanner2.png


    Die sehen echt super aus.

    Aber ich bin dann eher old school. Mein Fav bleibt der/die Läuferin mit den hochgereckten Armen.

    Micha
    Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist. Henry Ford



  4. #29
    Avatar von lilly66
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    Da wir schon von Trainings reden, was haltet ihr von den Laufcampus Trainingsplänen. Ich hab da den für HM 2:10 in 12 Wochen vor. Der HM ist dann am 25.4. Profil sehr flach. Der Renta Oberelbe Marathon soll es sein.
    Meinen 1.HM bin ich mit einem Steffny-Plan auf nur ankommen gelaufen und bin bei 2:14h gelandet.
    Das Buch von Andreas Butz ist sehr interessant und um Intervalle komm ich ja nun nicht mehr drumrum wenn ich schneller werden will.

    LG Lilly
    1. Wettkampf : 17.05.2008 Viertelmarathon beim Spendenmarathon Chemnitz 01:07:48 h
    Neue PB HM: 02:10h beim 25.Glauchauer Herbstlauf
    http://verstricktundzugesponnen.blogspot.com

  5. #30
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    Zitat Zitat von lilly66 Beitrag anzeigen
    Da wir schon von Trainings reden, was haltet ihr von den Laufcampus Trainingsplänen. Ich hab da den für HM 2:10 in 12 Wochen vor. Der HM ist dann am 25.4. Profil sehr flach. Der Renta Oberelbe Marathon soll es sein.
    Meinen 1.HM bin ich mit einem Steffny-Plan auf nur ankommen gelaufen und bin bei 2:14h gelandet.
    Das Buch von Andreas Butz ist sehr interessant und um Intervalle komm ich ja nun nicht mehr drumrum wenn ich schneller werden will.

    LG Lilly
    Ich befürchte, ein 2:10er Plan unterfordert dich. Mal ehrlich, die 2:10 wärst du mit der Fitness vom ersten HM auch schon gelaufen, wenn es eben nicht der erste gewesen wäre. (Hinzu kommt das Wetter, es muss ja massiv geschüttet haben, oder?)

    Nimm einen sub2 Plan.

    Grüße,
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  6. #31
    laufbilder kann jeder... :-) Avatar von BassTian
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    im oberbayrisch-schwäbischen grenzland...
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    Cool

    Zitat Zitat von lilly66 Beitrag anzeigen
    Da wir schon von Trainings reden, was haltet ihr von den Laufcampus Trainingsplänen.
    ich hab mir die laufcampus beispielpläne vor meinem marathon in münchen mal angeschaut. mein eindruck ist der, dass diese pläne im vergleich zu anderen sowohl vom tempo her als auch in bezug auf die wochenkilometer und vor allem die langen läufe relativ "lasch" sind. der marathonplan für sub 3:45 hat dort zwölf wochen und gerade mal einen lauf mit 32 km und einen mit 30 km drin, beide konstant in 6:00/km (zum vergleich: mein plan war auf eine zielzeit von 3:50 ausgerichtet und enthielt in 16 wochen drei 32 km lalalas, den letzten davon in 5:54/km). ich persönlich hätte die befürchtung, dass ich das gesteckte zeitziel mit diesem plan nicht erreichen könnte.

    das alles ist aber nur ein "äußerer" eindruck, ich habe selbst noch nie nach dieser methode trainiert, mag sein, dass das für die hm-pläne dann auch schon wieder ganz anders aussieht...
    was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
    02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
    19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

    was demnächst noch so alles folgen soll:
    winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled





  7. #32
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Ich befürchte, ein 2:10er Plan unterfordert dich. Mal ehrlich, die 2:10 wärst du mit der Fitness vom ersten HM auch schon gelaufen, wenn es eben nicht der erste gewesen wäre. (Hinzu kommt das Wetter, es muss ja massiv geschüttet haben, oder?)

    Nimm einen sub2 Plan.

    Grüße,
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    Ergänzung: Wer im Training Ende August 18km in weniger als 2h laufen kann, der kann mit Sicherheit 8 Monate später 21 in der gleichen Zeit laufen. Zumal wenn du bislang nur locker gelaufen bist. Aber du brauchst dafür Tempospritzen, also TDLs und (längere) Intervalle.
    Jetzt kannst du schon mal ab und zu kürzere Steigerungen einstreuen, damit sich die Beine an schnelleres Laufen gewöhnen.

    Das wird schon, nur nicht zu tief stapeln, Lilly!

    Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

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  8. #33
    Avatar von SlideMagic
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Ergänzung: Wer im Training Ende August 18km in weniger als 2h laufen kann, der kann mit Sicherheit 8 Monate später 21 in der gleichen Zeit laufen. Zumal wenn du bislang nur locker gelaufen bist. Aber du brauchst dafür Tempospritzen, also TDLs und (längere) Intervalle.
    Jetzt kannst du schon mal ab und zu kürzere Steigerungen einstreuen, damit sich die Beine an schnelleres Laufen gewöhnen.

    Das wird schon, nur nicht zu tief stapeln, Lilly!

    Grüße,
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    Hallo Lilly

    ich kann mich nur anschliessen.
    Habe für meinen 1. HM mit dem Sub2 Plan LC trainiert. Ein paar Einheiten sind der Arbeit zum Opfer gefallen. Aber ohne die Anfängerfehler währe sub 2 drin gewesen.

    Ich sag mal nimm den sub 2 und keine Angst.
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  9. #34
    Avatar von Chutney
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    zum thema trainingspläne kann ich nicht viel beisteuern.

    ich wollte nur kurz ein:

    ICH LIEBE EUCH

    in den raum werfen. ich war grad laufen. bei -4° 1h38 durch den schnee gepflügt, leider vergessen das gps anzumachen -.-. auf meiner lieblingsstrecke war NIX geräumt, kein einziger radweg. irgendwann hab ich dann auch die schilder entdeckt, die darauf hinweisen.

    auf jeden fall danke fürs arschtreten. sonst wär ich noch in meinem grummelsumpf untergegangen. zufällig ist huete mein film gekommen, den ich mir bestellt hab, den kann ich nachher ohne schlechtes gewissen beim bügeln gucken. hab mir spirit of a marathon einfliegen lassen. ich hoffe das gib einen motivationsschub!

  10. #35
    WippWupp
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    Zitat Zitat von Chutney Beitrag anzeigen
    ah km spiel da war ja was. aber viel kann ich da eh nicht beisteuern
    bisher hatte ich eh keinen überblick, hab teilweise die km gar nciht immer nachgeschaut aber das hat sich ja nun geändert.

    bei uns liegen ca 10cm schnee. am we soll es aber erst richtig losgehen dann muss ich wohl nen privaten schneeräumer beauftragen vor mir herzuräumen
    nein, ich muss zugeben ich war heute unplanmäßig nicht draußen... dafür am schreibtisch. ich schaff es einfach nicht zwischendrin nen lauf einzuschieben, das ging mir jetzt schon oft so. wenn ich mal an ner hausarbeit sitze, dann sitze ich und ich hab sowohl ein schlechtes gewissen nicht laufen gewesen zu sein, aber genauso habe ich ein schlechtes gewissen, wenn ich laufen gehe, dass ich nun nicht mehr so viel schaffe. irgendwer tipps um mich da etwas zu überlisten? im sommer hatte ich das problem nicht, weil ich da entweder ganz früh oder ganz spät unterwegs war.

    leider hat uns unser liga-arschtreter ja verlasen, könnte grad gut einen brauchen
    Hey Chutney,
    Du warst zwar jetzt schon unterwegs. Dafür erstmal ein LOB!!!
    Aber bevor es Dich wieder übermannt, das schlimme Vieh, dass man innerer Schweinehund nennt: Bleib dran!!!


    Zitat Zitat von Björn Tepper Beitrag anzeigen
    Tja, Chutney, was soll ich sagen?
    Habe gerade meinen 45sten Lauf in Folge (gut 270 Gesamt-km) und du willst nicht mal drei mal die Woche raus. Wenn man gelaufen ist wird übrigens das Gehirn besser durchblutet und man kann besser damit lernen. Außerdem kannst du so ein Läufchen als Belohnung betrachten, denn ich hätte sonst was gegeben um Laufen zu können, als ich 2006 mein Wadenbein gebrochen und das Syndesmoseband nebst einigen anderen kleineren Bänder gerissen hatte. Musste 4 Monate warten bis ich wieder laufen durfte ( nach harter Reha).
    Also heul nicht, renn!!!
    Wow, Björn!!
    Ich kann Dich nur bewundern!!!
    Aber solltest Du jetzt nicht ein wenig kürzer treten?


    So, und jetzt muss ich erstmal die beiden BassT's loben!!!

    Das habt Ihr super gemacht mit unserern HP!!!

    Mir gefallen die Änderungen wirklich sehr. Besonders den Laufkalender finde ich echt praktisch.
    Allerdings habe ich da 2x mal versucht einen neuen Lauf einzupflegen. Es funzt irgendwie nicht. Was mach' ich denn da wohl falsch?
    Die neuen Banner finde ich auch eine knackige Alternative zu den alten.
    Auch die ganzen anderen Änderungen: Top! Was soll ich sagen: Ich bin begeistert!!!

    Gelaufen bin ich in diesem Jahr noch nicht. War ja etwas krank. Nachdem ich mich jetzt gut
    erholt habe, will ich mich mal morgen ganz vorsichtig auf die Socken machen.
    Ich freue mich schon total auf meinen ersten Lauf im Schnee.


    Ganz liebe Grüße und einen schönen Abend von

    Bianca

  11. #36
    Avatar von lilly66
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    Noch mal zu meinem Vorhaben. Ich weiß nicht so recht den Silvesterlauf bin ich am Anschlag gelaufen Das Höhenprofil war ganz schön heftig für mich kann man glaube ich auf der Seite vom Werdauer Waldlauf sehen. Die Vorbereitung war mit 3 x laufen /Woche auch nicht so toll. Außerdem soll man ja auch nicht so von einem 10km Lauf auf einen Hm schließen.

    Lange Läufe sind genug im Plan enthalten 7 x mind.120min, der längste mit 140min. Das sollte reichen. Wenn ich Mitte Januar anfange und eine Woche Skiurlaub einplane müßte ich hinkommen.
    Der Unterschied von 2:10h auf 2:00h ist auch nicht so schlimm vom Plan her und der HM ist richtig flach.

    Also ich trau mich und morgen melde ich Mich auch an unter LIGA DER LETZTEN HELDEN.

    @Chutney: super gemacht. Aber eins verstehe ich nicht , ich kann ohne mein Garminliebling gar nicht laufen.Hab heute extra noch eine halbe Stunde gewartet weil er meinte die Batterie ist schwach
    So und jetzt schau ich mal auf unsere Heldenseite.

    LG Lilly
    1. Wettkampf : 17.05.2008 Viertelmarathon beim Spendenmarathon Chemnitz 01:07:48 h
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  12. #37
    Avatar von lilly66
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    Wow das ist ja der Hammer was ihr da gemacht habt. Vielen Dank BassTian und Tina.

    Die Frauenwertung find ich Klasse. Vor allem die von 2009.

    Danke

    Lilly
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  13. #38
    Fitness-Studio Avatar von tomk6
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    Zitat Zitat von WippWupp Beitrag anzeigen

    So, und jetzt muss ich erstmal die beiden BassT's loben!!!

    Das habt Ihr super gemacht mit unserern HP!!!

    Mir gefallen die Änderungen wirklich sehr. Besonders den Laufkalender finde ich echt praktisch.
    Allerdings habe ich da 2x mal versucht einen neuen Lauf einzupflegen. Es funzt irgendwie nicht. Was mach' ich denn da wohl falsch?
    Die neuen Banner finde ich auch eine knackige Alternative zu den alten.
    Auch die ganzen anderen Änderungen: Top! Was soll ich sagen: Ich bin begeistert!!!

    Gelaufen bin ich in diesem Jahr noch nicht. War ja etwas krank. Nachdem ich mich jetzt gut
    erholt habe, will ich mich mal morgen ganz vorsichtig auf die Socken machen.
    Ich freue mich schon total auf meinen ersten Lauf im Schnee.


    Ganz liebe Grüße und einen schönen Abend von

    Bianca
    Kann ich mich nur anschließen, ein großes Danke an Tina und BassTian, super gemacht.

    Lauf eingeben funzt, den Amberger Silvesterlauf habe ich heute eingegeben.
    Servus

    Tom


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  14. #39
    Fitness-Studio Avatar von tomk6
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    puh, ist die Seite lahm, was ist denn da los?
    Servus

    Tom


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  15. #40
    Fitness-Studio Avatar von tomk6
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    So, ich habe mal unsere Heldenliste durchgesehen und festgestellt dass 16 Helden heuer noch nicht gepostet haben, ich habe ihnen mal unseren neuen 2010-Thread geschickt, mal schauen wer sich alles meldet.

    PS: einige haben das letzte Mal im Mai 2009 bei den Helden was geschrieben.
    Servus

    Tom


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  16. #41
    Avatar von Orion
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    Hallo Helden!

    Ja ich gebe nicht auf und bin auch heuer wieder dabei!

    Für mich steht im neuen Jahr vor Allem der Spass im Mittelpunkt. Wettkämpfe werde ich nicht planen sondern einfach einen Laufen wenn ich Lust dazu habe.

    @Tom: Danke für die Nachricht
    @BassTina: Die neue Homepage sieht SUPER aus, du machst dir schon wieder viel zu viel Arbeit

    In die Heldentruppe beim kmSpiel habe ich mich auch schon eingetragen und meinen heutigen gemütlichen 8km Lauf angerechnet.

    LG
    Alex
    bisher gelaufen:
    6,8km: 36:07 min. (1.WK) PB 22.3. 2009 - FunRun Wien
    10km: 54:18 min. (Debüt) 4.4.2009 - Stadioncenter Lauf Wien
    HM: 1:58:58 h (Debüt) PB 19.4.2009 - Vienna City Marathon
    10km: 51:23 min PB 2.5.2009 - Millenium City Run Wien
    4,5km: 21:31 min PB 4.6.2009 - Sparkasse Firmenlauf Wr. Neustadt



  17. #42
    Tria-infiziert Avatar von Björn Tepper
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    Zitat Zitat von WippWupp Beitrag anzeigen



    Wow, Björn!!
    Ich kann Dich nur bewundern!!!
    Aber solltest Du jetzt nicht ein wenig kürzer treten?


    So, und jetzt muss ich erstmal die beiden BassT's loben!!!

    Das habt Ihr super gemacht mit unserern HP!!!




    Ganz liebe Grüße und einen schönen Abend von

    Bianca
    ...nee, kürzer treten nicht, sondern steigern heißt es jetzt, mit einem guten Ohr auf den Körper. Denn so langsam gewöhnt sich der alte Kadaver.
    Oder war das gar auf mein stattliches Alter bezogen?
    Und dem Lob an die Bass T's kann ich mich nur anschließen, auch was das vergangene Jahr angeht.
    Habe mich jetzt mit der Schicht, dem Training arrangiert und hoffe, dass ich dieses Jahr etwas Spannung in die Liga bringen kann.
    Bloß keine Verletzungen.
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  18. #43
    Feuer & Flamme
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    Hehe... der Tom hat alle wachgerüttelt
    Auch von mir natürlich hier ein frohes Neues Jahr an alle...
    Ich werde zwar bestimmt nicht viel mehr schreiben können, aber ich versuche es zumindest...

    ./edit: da fällt mir noch eine Idee zur Helden-HP ein: eine Rezepte-Ecke... ich bin immer auf der Suche nach sportlichen Rezepten (trinks für lange läufe, regenerationskekse usw... ) Da könnten die Helden dann eigene Rezeptkreationen einstellen... Was haltet ihr davon ?
    *** Träume nicht Dein Leben, Lebe Deine Träume ***

    Ziel 2009

    10km sub60: erreicht am 18.04.09, Zeit: 0:59:45
    10km sub55: erreicht am 13.06.09, Zeit: 0:53:44
    Neues Ziel 2009
    Keines mehr.. nur noch die Zeiten halten



  19. #44
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    Hallo,
    ich war heute zum ersten mal auf der neuen homepage. Schön ist sie. Vielleicht ein bisschen viele Wertungen, aber das ist sicherlich Geschmackssache. Ich bin halt ein Kerl ;)

    Allerdings würde ich gerne einen Lauf eintragen, das klappt aber nicht. Wenn ich ganz rechts auf Heldenmenü gehe, kommen ganz links die zugehörigen Reiter ... ist das bei jedem so? Oder wird noch gebastelt?

    Um Aufklärung bittet
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    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

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  20. #45
    Feuer & Flamme
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    So.. und gleich mal beim Kilometerspiel angemeldet.. bin jetzt irgendwie auf der Warteliste oder so
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    Ziel 2009

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  21. #46
    Tria-infiziert Avatar von Björn Tepper
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    Ich habe da was für euch aus der letzten Running-Zeitung von 2009:
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken  
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  22. #47
    WippWupp
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    Zitat Zitat von Björn Tepper Beitrag anzeigen
    ...nee, kürzer treten nicht, sondern steigern heißt es jetzt, mit einem guten Ohr auf den Körper. Denn so langsam gewöhnt sich der alte Kadaver.
    Oder war das gar auf mein stattliches Alter bezogen?
    Alter, welches Alter???

    Denke, so viel jünger bin ich wohl nicht.


    Aber steigern? Wie das dann? 2x täglich laufen?

  23. #48
    Tria-infiziert Avatar von Björn Tepper
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    Vielleicht 'n kurzen zweiten Kurzen einbauen oder Distanz wird verlängert, oder leichtes Fartlek.
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  24. #49
    WippWupp
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    Nä, das glaub' ich nich....

  25. #50
    Tria-infiziert Avatar von Björn Tepper
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    Im Mai ist der Würzburg-Marathon, da will ich 'n bisschen was in die Liga-Tabelle eintragen können
    Dann kommen später noch zwei drei Trias, ODs und eine MD
    Viel Erfolg bei euren Plänen (Glück ist für die Schwachen)

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