Tempotraining, jedenfalls 99% des typischen Langstrecklertempotrainings, ist immer Ausdauertraining. Und insbesondere natürlich auch Training für die sogenannte Grundlagenausdauer.
Wie wollen wir die (Grundlagen-)Ausdauer messen, die ein Langstreckler braucht? Einigermaßen zuverlässig mit einem WK, und da wir ja eher Ausdauer als Schnelligkeit messen wollen, nehmen wir einen recht langen WK, also warum nicht den Marathon.
Nehmen wir also zwei Läufer A und B. B sei ein frischer Klon von A, also haben sie vor dem Programm identische Ausdauer- und Schnelligkeitswerte, sie sind überhaupt ganz und gar identisch.
Beide machen vor dem Marathon ein 8 Wochen Programm mit je 80km Lauftraining in der Woche.
A läuft immer langsam (sagen wir mal etwa 80-85% MRT), denn man erzählt ihm, damit erreiche er eine sagenhafte Grundlagenausdauer.
Sein Programm sieht Woche 1-7 so aus:
Montag 15k langsam
Dienstag 20k langsam
Mittwoch frei
Donnerstag 15k lansgam
Freitag frei
Samstag 30k langsam
Sonntag frei
Das Programm von B sieht Woche 1-7 so aus:
Montag 15k langsam
Dienstag 20k langsam
Mittwoch frei
Donnerstag 15k davon 10k ca. im Marathontempo
Freitag frei
Samstag 30k langsam
Sonntag frei
Woche 8 von A
Montag 12k langsam
Dienstag frei
Mittwoch 10k langsam
Donnerstag 8k langsam
Freitag frei
Samstag 3k langsam
Sonntag Marathon
Woche 8 von B
Montag 12k langsam
Dienstag frei
Mittwoch 10k darin 3*1km MRT
Donnerstag 8k langsam
Freitag frei
Samstag 3k langsam
Sonntag Marathon
Wer läuft nach den 8 Wochen den schnelleren Marathon, A oder B?
Wer hat nach den 8 Wochen die bessere Ausdauergrundlage, A oder B?
Fortsetzung folgt ...
Gruß
C.
Tempotraining ist Ausdauertraining
1"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister