Wadenkrampf, was tun?

Eben beim Schuh ausziehen habe ich einen Krampf in meiner linken Wade gehabt/bekommen.

Wie verhalte ich mich jetzt? Dehnen, stretchen? Massieren? Fuss hochlegen, was ist das Beste das ich tun kann? Ist jetzt überhaupt nichts Schlimmes, es zwickt halt noch ein wenig, das ist alles.

Was Mineralstoffe angeht, soll ich mir Gedanken über Substitution durch Calcium machen? Oder war es Magnesium?

Wäre klasse, wenn mir jemand kurz Auskunft geben könnte.

Hallo!

Mir hilft es beim akuten Wadenkrampf, den Fuß irgendwo fest gegen zu drücken und dann die Wade zu massieren.
Wenn der Krampf zurückgegangen ist, wieder auftreten und vorsichtig gehen. Meist lockert sich dann wieder die Muskulatur und alles ist o.k.. Manchmal merke ich, wenn der Krampf nachts war, morgens so etwas wie Muskelkater in der Wade.

Was man dagegen tun kann? Nach dem Lauf vielleicht gut dehnen, ausreichend trinken und mit Magnesium kompensieren. Wobei ich auch nicht weiß, ob das Magnesium wirklich nützt. Ich mach`s halt nach anstrengenden Läufen, bes. wenn ich viel geschwitzt habe.

Atonality hat geschrieben:Oder war es Magnesium?

Es ist Magnesium!

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Es ist Magnesium!

gruss hennes

OT

Dein Ava: wie funzt das ?
Man löhnt an WW und dann muss man dem Bus hinterherlaufen

binoho hat geschrieben:OT

Dein Ava: wie funzt das ?
Man löhnt an WW und dann muss man dem Bus hinterherlaufen

Die Hardcoreversion: man wird dahinter festgebunden!

gruss hennes

PS: für Insider "Django zahlt heute nicht, Django hat eine Monatskarte"

Atonality hat geschrieben: Was Mineralstoffe angeht, soll ich mir Gedanken über Substitution durch Calcium machen? Oder war es Magnesium?

ich rate zu natriumchlorid (salz).

ALso inzwischen wäre da Salz . mit oder ohne Jod? Magnesium... Ich denke ich gehe doch besser zum Arzt! Allerdings schaue ich erstmal wie sich mein Lauf heute Abend entwickelt.

wegen eines muskelkrampfes zum arzt? das erklärt die finanzielle situation unseres gesundheitssytems .

Natriumchlorid wird bei sportlicher Aktivität durch den Schweiß vermehrt abgesondert. Ein Ausgleich ist unbedingt notwendig. Ebenso kann auch ein Mangel an Kalium (z. B. durch übermäßiges Ausschwitzen) zum Entstehen von Krämpfen mit beitragen.

Atonality hat geschrieben: Ich denke ich gehe doch besser zum Arzt!

Evtl besser Notarzt: schnell 112 wählen!


Bis der eintrifft: Wie wäre es mal mit Forumssuche - millionen postings zu
Wadenkrampf etc: Magnesium!

gruss hennes

Ich kriege nach langen Leaufen auch Wadenkreampfe, aber bei mir ist es defintiv NICHT Magnesiummangel (es sei denn, mein Koerper nimmt das nicht auf)...Gibt es andere Gruende?

Soweit ich mich erinnere, kann auch allgemeiner Flüssigkeitsmangel zu Krämpfen führen!

larin hat geschrieben:aber bei mir ist es defintiv NICHT Magnesiummangel

Wie kommst Du denn zu der Feststellung?

Da es bei Dir aber wahrscheinlich was wärmer ist als bei uns , würde ich noch auf fehlendes "Salz" tippen, da vermehrt über Schweiß verloren gegangen.

gruss hennes

Bei mir war es kein Magnesiummangel, ich schlucke zwei Brausetabletten Magnesium à 200 MG täglich...

Nur kürzer treten half! Es sind eindeutige Zeichen eines Übertrainigs. Versuchs mal mit weniger Wochenkm, ich habe von 90 KM auf 60 KM die Woche reduziert....

PaulJakob hat geschrieben:Es sind eindeutige Zeichen eines Übertrainigs.

ein einzelner Wadenkrampf..... wird auch noch zum Übertraining , aber das kann gleich der Notarzt klären....

gruss hennes

Es ist kein Magnesiummangel, da ich durch Nahrung und auch Tabletten, genug zu mir nehme...
Salz nehm ich eigentlich auch reichlich zu mir, allerdings schwitze ich schon stark und trinke nach dem Training auch mal gut und gerne 1,5-2 Liter Wasser in wenigen Minuten...
Und wegen einem Krampf den Wochenumfang gleich so drastisch runterfahren- neeee. Die Kreampfe sind zwar laestig, aber mehr auch nicht.

larin hat geschrieben:Es ist kein Magnesiummangel, da ich durch Nahrung und auch Tabletten, genug zu mir und trinke nach dem Training auch mal gut und gerne 1,5-2 Liter Wasser in wenigen Minuten...

Falsch, genau da ist Dein Problem! Ein solche Wassermenge schwemmt alles brauchbare aus Deinem Körper aus! D.h. Du verdünnst alles in Deinem Körper noch vorhandene ins negative extrem.

Beim Marathon und im Extremfall führt das zur Wasservergiftung - und das geht letztlich bis zum Tod!

>>> wasservergiftung marathon - Google-Suche

Nach "extremen Läufen" trinke ich die nächsten Stunden "alles mögliche", d.h. viele verschiedene Sachen - aber mit reinem "Wasser" kann man seinen Durst dann bestimmt nicht stillen.

gruss hennes

Deswegen nehm ich ja nach dem Laufen auch eine von diesen Pillen (Mangensium, Zink, Calcium..) und esse auch was (was Obstiges und Joghurt oder Milch direkt danach)...kann neamlich die ganzen suessen Saefte und Gatorade und sowas nicht ab...

Hennes hat geschrieben:Nach "extremen Läufen" trinke ich die nächsten Stunden "alles mögliche", d.h. viele verschiedene Sachen - aber mit reinem "Wasser" kann man seinen Durst dann bestimmt nicht stillen.

Ob man das so krass sagen kann, weiß ich nicht.

Jedenfalls heißt es, dass gerade nach "harten" Einheiten wie Tempoläufen, Intervallen oder Lalas neben (Mineral)Wasser auch Kohlehydrate (in flüssiger Form, z.B. Traubensaft mit sehr hohem Kohlehydratanteil) und auch etwas mehr Salz bei der späteren Mahlzeit den Haushalt wieder ausgleichen.

Die Kohlehydrate sollen wohl vor allem -wenn kurz nach der Einheit eingenommen- eine schnellere Regeneration ermöglichen.

Aber Krämpfe als Zeichen von Übertraining?
Nach 1xigem Wadenkrampf zum Arzt?

larin hat geschrieben:Pillen (Mangensium, Zink, Calcium..) und esse auch was (was Obstiges und Joghurt oder Milch direkt danach)

Ein planloses Zuführen von Mineralien ist auch negativ!

Weiß die Details nicht mehr genau (kann man aber sicher googlen) aber z.B: Magnesium und Calcium (wenn ich recht erinnere) behindern sich gegenseitig bei der Aufnahme.

Ist halt alles nicht so einfach...

gruss hennes

Ne, wahllos Pillen schlucken tue ich nicht.
Ist eine Pille (von Knop) die mir in einer hoemeopathischen Apotheke empfohlen wurde und laut Aufschrift all das enthaelt. Die sind ja wohl nicht so bloede, was zu mixen, was sich gegenseitig behindert??!!

Hennes hat geschrieben:...Weiß die Details nicht mehr genau (kann man aber sicher googlen) aber z.B: Magnesium und Calcium (wenn ich recht erinnere) behindern sich gegenseitig bei der Aufnahme...

Ca und Mg sind Gegenspieler, aber im Sinne, dass diese sich zur Verwertung gegenseitig brauchen und zwar im Verhältnis 2:1.

Ein planloses Zuführen von Mineralien ist auch negativ!

Mit Plan auch, manchmal noch negativer. Mir ist keine sinnvolle Anwendung von isolierten Mineralpräparaten bekannt. Ausnahme kann bei außerordentlicher Ausdauerleistung in Hitze eine Prise NaCl sein.

Immanuel Blunt hat geschrieben:ich rate zu natriumchlorid (salz).

Kann dich in deiner Aussage nur unterstützen - habe lediglich bei anstrengenden Läufen (HM und länger und dabei "relativ" schnell) Probleme mit Wadenkrämpfen.
Magnesium half definitiv nicht viel (...glaube, dass dies eher dann was bringt, wenn man generell mit Muskelkrämpfen zu tun hat, da dann eine eher permanente Unterversorgung herrscht); auf Anraten eines "Bieler Läufers" mische ich mir seit geraumer Zeit eine Messerspitze Kochsalz in einen halben Liter Erfrischungsgetränk (Apfelschorle etc.) und seither hab ich spürbar weniger Probleme. Seine Erklärung leuchtete mir auch ein: Durch das Schwitzen leider der Körper hauptsächlich an einem Kochsalz (sprich: Natrium)-Defizit.
Aber jedem das Seine ... und vielleicht kommt bei dem einen oder anderen auch der Placebo-Effekt zum Tragen - wer weiß ;-)
JoggWithoutDog

Nach meinem Wissen ist es meist auch Salz, das dem Körper fehlt. Magnesiummangel kann auch die Ursache von Muskelkrämpfen sein, aber die treten dann eher nachts auf.

Und wegen eines einzigen Wadenkrampfes Training reduzieren oder zum Arzt gehen? Nee, wirklich nicht!

Hennes hat geschrieben:Evtl besser Notarzt: schnell 112 wählen!

...und einen Hubschrauber einfliegen lassen

Es gibt hier im Forum auch Jemanden, der vorausschauend handelt:

hardlooper hat geschrieben:Ja, ich bin so ein verrücktes Huhn, dazu noch eines, dass nicht lernen kann und so etwas schon "einige male" verflucht hat . Meine persönliche Bestleistung ist ein Salatteller mit Thunfisch und Schafskäse, dazu 1 l Bier - ich habe ca. 7 km mit Gehen/Laufen gebraucht, um das "abzuschütteln" und da stand ich dann beinahe daheim vor der Haustür . Vielleicht sollte ich mir abgewöhnen, anstelle eines Notgroschens einen Notschein mitzunehmen.


Knippi

... dann brauchst Du auch keine Angst mehr vor Wadenkrämpfen zu haben!

@hardlooper: Knippi, ich hab´mich jetzt zum zweiten mal weggeschmissen vor Lachen - Danke für dieses Posting!

Asenberger