Bewertung 1500m Training

D.edoC hat geschrieben: pB immerhin um 9,1s verbessert.

Saison ist geöffnet!

Mit der Umfang-Vergleich-Diskussion will ich noch etwas abwarten.

Gruß
Rolli

Heuer werde ich 38.

Kraft- und Rumpfstabilität nehme ich mir immer wieder vor, aber da bin ich noch zu inkonsequent.

Mein erster 400m-Wettkampf war vor ziemlich genau einem Jahr (25.05. - 59,54), aber ich bin im Juni dann schon eine 56,09 in Elsenfeld gelaufen. Dabei habe ich mir dann eine Zerrung (o. ä., trotz MRT kam nie raus was das war) geholt, die mich 4 Wochen außer Gefecht gesetzt hat - den Rest des Jahres hab' ich dann nichts mehr für Kurz-/Mittelstrecke gemacht (dafür meine HM Bestzeit von 1:28 auf 1:24 verbessert)...

Bei meinem Training bin ich mir nicht sicher, ob der Trainer ein "ausgearbeitetes" Konzept verfolgt (der Focus liegt bei uns eher auf Straßenläufen).

Das sind die Bahneinheiten die ich im Mai gelaufen bin, dazu kommen noch Pliezhausen (600 und 300m) und ein 5,15k Straßenlauf in 18:44.

29.05.
5,7k in 21:19 (da war nur der erste und der letzte schnell - je 3:17, dazwischen 3:50 bis 4:00)

01.05:
600/800/600/800/400 (3 - 3,5' TP) in 1:53/2:35/1:54/2:36/1:04

06.05.
Pliezhausen, 600m in 1:30,72, 300m in 40,25

08.05.
8 x 600 (2,5' TP) in 2:01/2:02/2:01/2:01/1:58/1:39/1:59/1:21+33 (1:54)
Da bin ich den 6. mit der schnelleren Gruppe mitgelaufen und beim letzten habe ich auf den letzten 200m noch etwas Gas gegeben.

10.05.
4 x 1000m (3,5' TP) in 3:17/3:20/3:21/3:19 + 1 x 400m in 62,95

13.05.
5,15k in 18:44

15.05.
300 - 49,3 / 800 - 2:34 / 800 - 2:35 / 600 - 1:49 / 400 - 61,4

vorgestern bin ich dann nochmal 2 x 200 in 26,2 und 27,2 + 150 m in 20,6 gelaufen (mit 7 oder 8 Min GP/TP), das war imho nicht schlecht

In Wochen mit wichtigen Wettkämpfen (wie Pliezhausen) komme ich so auf 50 bis (maximal) 60 km, in normalen Wochen auf 70 - 80 (da habe ich seit 2 - 3 Wochen umgestellt und laufe die meisten meiner DL statt mit 5 - 5:15 mit 4:30 bis 4:45).
Wobei die DL im Normalfall zwischen 5 km (wenn ich Abends nochmal 8 oder 10 laufe) und maximal 15 km (einmal die Woche, 5 - 5:30 mit einer Lauftreffgruppe) liegen.

Bin mir jetzt nicht sicher, ob das nun das Optimum ist...

schneapfla hat geschrieben: Bin mir jetzt nicht sicher, ob das nun das Optimum ist...

Für 400m sicher nicht...
Da fehlen einfache Sachen wie Sprintläufe, (30er, 40er, 50er) Sprung- und Kraftübungen kurze TWL (30-30) Startübungen usw...

Mensch!!! Du bist verdammt Grundschnell, wenn Du trotzdem solche Zeiten raushaust... mit HM-Training.

Ich laufe Dich ab 1500m in Grund und Boden und an Deine 400m Zeit komme ich nie. Auch im Training knalle ich alles viel schneller: 600er in 1:40, 1000er in 3:00-3:05 (zur Zeit noch nicht) Nur bei den 200 ist bei mir mit 27s Schluss. Obwohl vor 2 Wochen noch 12:25/100 fliegend in Rahmen von 6x100 gepackt.

Ich versuche jetzt mit Kraft und Sprungtraining mehr für die Schnelligkeit zu machen. Bis jetzt nur Dauerdickebeine erreicht.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Für 400m sicher nicht...
Da fehlen einfache Sachen wie Sprintläufe, (30er, 40er, 50er) Sprung- und Kraftübungen kurze TWL (30-30) Startübungen usw...

Blockstart habe ich heuer schon 2 x geübt - wie sehen denn komplette Trainingseinheiten mit Sprintläufenund kurzen TWL aus?

Ich versuche jetzt mit Kraft und Sprungtraining mehr für die Schnelligkeit zu machen. Bis jetzt nur Dauerdickebeine erreicht.

Sprungkraftübungen habe ich vor 2 oder 3 Wochen gemacht, hatte nachher einen solchen Muskelkater, daß ich mich seitdem nicht mehr getraut habe...

Du hast Deine Post etwas ergänzt...
Zu dem Tempo der DL habe ich meine eigene Meinung. Sie erfüllen bei mir fast immer nur (vor allem jetzt, im Saison) nur einen regenerativen Charakter plus 1x Woche längere DL (15-18km) mit Frau in 5:30->5:00 (manchmal ab 10km alleine in 4:40 nie schneller)

Damit bin ich immer gut bis sehr gut gefahren. Und ja, DL in 4:20-4:30 habe ich auch getestet und wurde mit deutlichen Leistungabfall auf LD bestraft.

Gruß
Rolli

Wochenbericht; 6TE - 54 km

Mo: 9km Ø 4:43 min/km + 15' Koordination/Schnelligkeit + 10x100m [100m GP]
Di: 2x5x300m [1' TP und 3' STP] Ø 49,5 (Gesamt 9km)
Mi: -----
Do: 8km Ø 4:58 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 6km Auflockerung
Sa: 3.000m in 9:08,57 (Gesamt 9km)
So: 11km Ø 4:48 min/km + Stabilisation/Kraft


Nächste Woche sind die Q-Einheiten:
10x100m [100m GP]
3x5x200m in 32 [1,5'TP und 3'STP]
3x5x300m in 49,5 [1'TP und 3'STP]

Die 200er und 300er sind noch nicht so schnell, weil mein Saisonhöhepunkt ist erst Anfang August.
Obwohl ich am 07.07 bei den LM auch schnell unterwegs sein möchte (1500m)
Nächste Woche sind ca 85km angepeilt. Möchte den Umfang nicht zu krass reduzieren, weil ich Ihn brauche um die lange Saison gut überstehen zu können.

Rolli hat geschrieben: Saison ist geöffnet!

Ja...
Entlich!!!
Ein halbes Jahr drauf gewartet
Wird eine schöne lange Saison

schneapfla hat geschrieben:Blockstart habe ich heuer schon 2 x geübt - wie sehen denn komplette Trainingseinheiten mit Sprintläufenund kurzen TWL aus?


Sprungkraftübungen habe ich vor 2 oder 3 Wochen gemacht, hatte nachher einen solchen Muskelkater, daß ich mich seitdem nicht mehr getraut habe...

MD-TWL-Training:
4km Einlaufen
10-15' Koordination
3x30 voll fliegend mit min.3' GP
5-6' GTP
3x40 voll fliegend P 3'
6-7' GTP
4x150m TWL (30m locker schnell, 30m deutlicher Antritt, 30m druck raus und weiter locker schnell, 30m wieder Antritt... usw) Am Besten mit Hütchen 30m-Abstände markieren.
5-6' GP dazwischen
Danach kannst Du noch 1x300 (400er oder 500er) laufen muss man aber nicht.

Mit Sprungtraining ist das etwas komplizierter. Es ist wichtig, dass Du zuerst alle Übungen locker ABER SAUBER ausführst.
Wir machen das so:
7-8km in 4:20 einlaufen
10' Koordination
3 Steigerungen

Danach:
6x100m Hopsa-Wechsel, 2xlocker + 2xbetont
2x2x50m Ein-Bein-Sprünge
3x60m Sprunglauf
3x50m Sprunglauf 2li-2re
3x12x Hocksprung
3x12x Hochstreck
3x12x Weit-Hoch-Sprung
3x12x Ausfallschritte langsam

Dazwischen immer 200m TP sehr langsam.

3km Auslaufen. Und 2 Stunden sind weg...

Denke, hab ich nichts vergessen. Das machen wir 1x Woche. Auch in WK-Woche nur verkürzt.
Viel Spaß mit Muskelkater.

Gruß
Rolli

Schneapfla, sei vorsichtig mit den Dauerläufen. Ich habs auch mal ausprobiert die Dinger schneller zu machen die letzten ~4 Wochen. Machen Gabius, Lagat und Farah ja schließlich auch...

Normal war es wohl so im Bereich von 4:50-5:20 bei mir, morgens auch mal 5:30. Dann gierig geworden, DL auf 4:45 erhöht. Klar macht viel Spaß weil es flotter ist und weils unter der Schwelle ist fühlt sichs auch nicht hart an.

Ende vom Lied: Die DL wurden immer schneller, zuletzt meistens so 4:25-4:35. Krönung war dann wohl nen 15km DL in 4:26 2 Tage nach nem 5er Wettkampf (der DL hat sich zwar super angefühlt aber was bringts einem..). Die Woche davor auch 1500m und 3000m WK gelaufen, 1x Tempotraining noch und alles aufgefüllt mit diesen schnellen DL. Waren zwar nicht viele Kilomter (45-60 pro Woche), dafür aber wohl drei Viertel dieser Kilomter über 80% Hfmax. Reicht anscheinend für den Körper.
Jetzt ist mein komplettes rechtes Bein steif und überall zwickts. Seitlich an der Wade, Kribbeln im Oberschenkel und an der Po-Backe ist auch irgendwas immer wieder am Zwicken. Fühlt sich total steif an und ich hab Schwierigkeiten einigermaßen locker geradeaus zu laufen. Puls is jetzt auch schon beim 5:10er Schnitt überhöht weil der Körper so viel ausgleichend arbeiten muss. Wird wohl wieder auf 2-3 Tage Pause mininum hinauslaufen.

Ich hab meine Lektion gelernt und werd wohl wieder mit Pulsgurt laufen um mich ein wenig zu Bremsen damit der "50 min DL locker" auf dem Plan auch wirklich locker wird. Mein Körper zumindest kann schnelle DL nicht ab.

Mit ein paar dieser Übungen kann ich nix anfangen

Rolli hat geschrieben: 6x100m Hopsa-Wechsel, 2xlocker + 2xbetont

Prell-Hopser?

2x2x50m Ein-Bein-Sprünge

Auf einem Bein abspringen und dann auf dem anderen landen, mit dem dann wieder weiterspringen, jeweils mit Pause?

3x60m Sprunglauf
3x50m Sprunglauf 2li-2re

so wie Dreispringer?
[/quote]
sorry, wenn die Fragen dazu dumm erscheinen mögen

Denke, hab ich nichts vergessen. Das machen wir 1x Woche. Auch in WK-Woche nur verkürzt.
Viel Spaß mit Muskelkater.

Danke, werde ich auf jeden Fall ausprobieren - ich hab' das hier gemacht:
Laufökonomie - Leichtathletik Coaching-Academy

@platinum
ich bin dabei immer bei 75 bis 80% unterwegs (den Pulsgurt habe ich immer um, ich achte nur während des Laufens nicht darauf), maximale Streckenlänge sind bei sowas 10 km.
Wie lange haben denn diese Symptome bis zum Auftreten gebraucht? Ich hab' vor knapp 3 Wochen damit angenfangen (wobei bei mir immer noch mindestens 25 der Wochenkilometer (Ein-/Auslaufen z. B.) >5:00 sind)...

5 Wochen ca. Anfang April ging es noch, dann kamen die Wettkämpfe dazu und es wurd wohl zu viel für den Körper. Kann aber auch sein dass ich da generell zu anfällig für Verletzungen bin und es für dich gut ist.

Alles sehr frustrierend, bin schon am Zweifeln ob mein Körper vielleicht zu fragil fürs Laufen ist. Im Oktober eingestiegen und ständig ist was anderes. :(
Und "zu viel" können 50-60km doch eigentlich nicht sein oder? Ich mein das sollte in 1-2 Jahren schon eher Richtung 100 gehen...

Kann aber auch sein dass ich mir da zu viel Stress mache und das ganze ein wenig lockerer angehen sollte, weil ich von der Lauferfahrung nicht viel weiter bin als der 13 oder 14 jährige Frischling im Verein.

schneapfla hat geschrieben: Prell-Hopser?

Genau... Hopser-Lauf. Dabei 2 Schritte ganz locker und 2 sehr betont mit deutlichem Kniehub und Armarbeit.

Auf einem Bein abspringen und dann auf dem anderen landen, mit dem dann wieder weiterspringen, jeweils mit Pause?

Nein. Ein-Bein-Sprünge: Komplett auf einem Bein. Explosiv und in die Weite. Sprungbein anziehen.

so wie Dreispringer?

Sprungläufe...
wieloskok - YouTube

2li + 2re:
Kein Video gefunden. Wie Ein-Bein-Sprung nur 2x und Bein wechsel und wieder 2 Ein-Bein-Spruünge und wechsel usw. Ohne Pause.

Gruß
Rolli

platinumsoul hat geschrieben:5 Wochen ca. Anfang April ging es noch, dann kamen die Wettkämpfe dazu und es wurd wohl zu viel für den Körper. Kann aber auch sein dass ich da generell zu anfällig für Verletzungen bin und es für dich gut ist.

Alles sehr frustrierend, bin schon am Zweifeln ob mein Körper vielleicht zu fragil fürs Laufen ist. Im Oktober eingestiegen und ständig ist was anderes. :(
Und "zu viel" können 50-60km doch eigentlich nicht sein oder? Ich mein das sollte in 1-2 Jahren schon eher Richtung 100 gehen...

Kann aber auch sein dass ich mir da zu viel Stress mache und das ganze ein wenig lockerer angehen sollte, weil ich von der Lauferfahrung nicht viel weiter bin als der 13 oder 14 jährige Frischling im Verein.

Die Gedanken mach ich mir auch regelmäßig...

@Rolli: Ergänzung zu den Sprüngen: Kurze Bodenkontakte ;-)

Heute mal wieder Kraft trainiert, dass sich die Beine biegen... 3x5 Kniebeugen mit 80kg auf den Schultern
Bringt's was? Keine Ahnung. Macht's Spaß? Ja. Tut's weh? Definitiv.

Gerade mein Saison beendet.

Riss der Bizeps femoris bei fliegenden 100m.

Mal schauen morgen, ob sich ein Bluterguss bildet. Pech.

Gruß
Rolli

Scheiße

Gute Besserung...

Autsch, Scheiße. Kurier dich gut aus.

Fuck... Mieß!
Halt uns auf dem laufenden :(

Rolli hat geschrieben:Gerade mein Saison beendet.

Riss der Bizeps femoris bei fliegenden 100m.

Mal schauen morgen, ob sich ein Bluterguss bildet. Pech.

Oh Scheiße - ist die Diagnose schon sicher?

Heftig die Luftfeuchtigkeit...

schneapfla hat geschrieben:Oh Scheiße - ist die Diagnose schon sicher?

Habe jetzt extra mal einen Tag gewartet - in der Hoffnung, dass man noch etwas zur genauen Diagnose hört. Riss ist nicht gleich Riss (Faser, Bündel, ...) und meist ist es eher eine Zerrung als ein Riss, auch wenn man anfangs Schlimmeres vermutet.

Zunächst aber auch Besserungswünsche von mir und einen zügigen, aber nicht überstürzten Weg zurück!

Kurzer Bericht...
Nach 3 Tagen ist keine sichtbare Hämatom zu erkennen. Deswegen ist die Hoffnung auf schnelle Genesung da. Der Ausmaß des Risses kann man nur durch Kernspin feststellen, aber 6 Wochen Wartezeit bringt mir nichts, weil die Maßnahmen gleich sind. Ich habe da zwar noch eine "Hintertürchen", die will ich erst nach 2 Wochen nutzen, wenn die Schmerzen nicht nachlassen sollten.

Was ist passiert:
Montags ist immer Sprint- und Schnelligkeitsausdauer-Training:
geplant waren: 4x100 + 4x200 + 4x400 mit reichlich Pausen.

Bei 4ten 100er, was wir fullout rennen (Ziel 12,50) aus dem Tiefstart, nach 50m auf der 3ter Stelle liegend, wollte ich meine Schnelligkeitsausdauer noch ausspielen, um nach vorne zu kommen... Erster Schritt unter Volllast: Schmerz, zweiter Schritt ein lauter Knall, was meine Kollegen gehört haben, und schwarz vor Augen. Danach nur noch mit Geschrei auf einem Bein an de Seite gesprungen und da liegen geblieben.

Gut, dass wir einen Orthopäden im Verein haben und der Trainer auch Jahrelang mit Ärzten gearbeitet hatte. Sie haben da sofort eingegriffen und mit nassem Handtuch den Oberschenkel fest abgebunden. Zu Hause Kompressionsverband und alle 3 Stunden (auch in der Nacht) Eis drauf. Jetzt 3 Tage keine Belastung auf das Bein und mit Gehhilfen durch die Gegend latschen, obwohl ich das Bein schon zu 90% belasten könnte.

Wenn bis heute Abend kein sichtbares Hämatom sich bildet, soll ich versuchen langsam ohne Gehhilfen zu gehen und mit Laufversuchen 2 Wochen warten... und das wird sehr schwer sein.
Ab heute wenigstens Oberkörpertraining...

Jetzt weiter zu 800-1500m Training. Ohne mich.

Gruß
Rolli

Noch was:
Der Orthopäde meint, der Knall deutet auf ein Faserriss, was aber nicht 100% zutreffen muss. Hoffentlich.

Gruß
Rolli

alsterrunner hat geschrieben:Ganz schnell vergessen und hoffen, dass Zeven besser läuft.

Und als nächstes kommt "I Have a Dream Sub 3:55"...
Glückwunsch zu den 3:58,65

Bitte ausführlichen Bericht

Ergebnisliste

Ich fang' mal mit dem Wichtigsten an: Gute Besserung, Rolli. Hoffentlich wird das bald wieder.

Und dann: Heute in Zeven die letzte für mich machbare, magische Grenze durchbrochen - endlich unter 4 Minuten. Halleluja. War ein bisschen zwiegespalten und hatte nicht so richtig dran geglaubt: Vor zwei Wochen bei grauenvoll verkorkstem Rennen in Bremen 4:15 (darüber bin ich immer noch fassungslos) und dann danach krank geworden und von Dienstag bis Samstag (mit einem Tag Unterbrechung - da als Pacemaker 5000m in <18 gelaufen) nicht gelaufen. Andererseits - es gilt auch: Zeven ist immer geil. Jedes Jahr auf's Neue. Hat sich dann bestätigt.

Rennverlauf aus meiner Erinnerung (wieder nur partiell): Start mit 13 anderen, alle mit sub4 gemeldet. 24°C, Sonne, bisschen Wind. Beim Start schon nach 60m nen Platz auf Bahn 1 gefunden - 100m natürlich zu schnell. Ca. 14, allerhöchstens. Durch die Kurve, immer mit, bei 300m eben so über 45. Also weiter abbremsen, die vorne zum Glück auch. 400m in 61, 62. Erste Sorgen, mich wegzupacken - kurz der Gedanke "wenn's nach 800m wieder so mies ist wie neulich, wirfst Du's hin" (Motivation und Selbstbewusstsein drohten überzulaufen). Glücklicherweise ab 500m deutlich reduziertes Tempo. Mit dem Gedanken "2s" Puffer und dem Wissen, dass das wohl immer noch bei um die 64-65s liegen müsste, easy weiter mitgelaufen. Durch's Ziel und dann 800m in 2:06, 2:07. Jetzt gilt's. Unbedingt mitgehen und bloß bis zu Start/Ziel retten. Vor dem Rennen noch gesagt: Unter 3 Minuten durch, idealerweise 2:56 und es ist möglich. Ziellinie bei 2:56 Kurz gedacht: Ok, jetzt liegt's nur an Dir. Angefangen zu kämpfen, aber bei 300m gedacht "ok, iss hart, aber könnte gehen". Ab da Verlust der Erinnerung. Soll noch jemanden überholt haben und erinnere mich an einen Gedanken 200m vor dem Ziel, der in etwa lautete "32s müssten jetzt reichen". Reichten auch - am Ende wohl etwa ne 62er Runde drauf gelaufen und den Nachmittag perfekt gemacht

Jetzt mal irgendwie den Stand konservieren, nächste Woche 400m und dann nochmal auf 800m angreifen. 1500m erst wieder im Juli und bis dahin nochmal richtig was tun...

alsterrunner hat geschrieben:Und dann: Heute in Zeven die letzte für mich machbare, magische Grenze durchbrochen - endlich unter 4 Minuten. Halleluja.

Glückwunsch! Da hast du mir aber jetzt für nächstes Wochenende ein dickes Ei ins Nest gelegt... Ob ich da mithalten kann?!

PS: Letzte machbare Grenze? Was ist denn mit der 9-Minuten-Marke über 3000 m?! Da sollte doch auch noch was gehen!

Gratuliere - jetzt kannst Du Dich um die 4-minute-Mile kümmern, oder?! ;-)

@Rolli
wie ist der momentane Stand?

Ich bin heute 2 x über 400m gestartet - einmal Nachmittags (15:35 Uhr) im Dantestadion (M) mit einer 56,67 und einmal Abends (22:20 Uhr) beim Flutlichtmeeting in Eschenbach (56,72).

Unterschied zu letzter Woche
-Donnerstag noch 11 km (allerdings nur 5er Schnitt), Freitag Ruhetag
-kein Rennen vorher (letzte Woche bin ich 2 h vorher 200m in 26,45 "gelaufen")

Positiv war, daß ich beide Male auf den letzten 100m nicht komplett erschossen war, da geht auf jeden Fall noch was.

Das Training war die Woche auch nicht besonders hart - Dienstag haben wir nur 150/3x300/200/150 (mit 2,5' bzw. 3' TP) gemacht und der "Rest der Woche bestand nur aus DL.

Mal schauen, wie's nächste Woche bei der Sparkassen-Gala läuft...

Glückwunsch alsterrunner

Danke für die Glückwünsche! Die Lunge brennt immer noch - aber noch nie war es das so sehr wert, wie gestern.

aecids hat geschrieben:Glückwunsch! Da hast du mir aber jetzt für nächstes Wochenende ein dickes Ei ins Nest gelegt... Ob ich da mithalten kann?!

Wird schon, glaub ich. Ich weiß zwar aus eigener leidvoller Erfahrung, dass 4:03 nicht automatisch 3:59 bedeutet, aber... was sind schon 4s in nem super Rennen? Du hast halt dieses Jahr jetzt schon nen riesen Sprung hingelegt, das kann zwar jetzt erstmal so weitergehen, aber ab und an wirds auch nochmal Stagnation geben. Ich wünsch Dir natürlich, dass Du's packst, dann leg ich im Juli nochmal nach

aecids hat geschrieben:PS: Letzte machbare Grenze? Was ist denn mit der 9-Minuten-Marke über 3000 m?! Da sollte doch auch noch was gehen!

Stimmt - das könnte gehen. Ist halt so magisch nicht mehr, weil sich da andere mit sub4 drüber kaputt lachen, aber laufen würde ich die schon noch gerne.

Wochenbericht:

Mo: 9km Ø 4:25 min/km + 15' Koordination/Schnelligkeit + 10x100m [100m GP]
Di: 3x5x200m [1,5' TP und 3' STP] Ø 31,0 (Gesamt 9km)
Mi: 12km Ø 4:42 min/km + 20' Gymnastik
Do: 11km Ø 4:38 min/km + Stabilisation/Kraft
Fr: 3x5x300m [1,5' TP und 3' STP] Ø 50,1 (Gesamt 11km) + Krafttraining Oberkörper
Sa: -----
So: (11km) Ø 4:51 min/km + 20' Gymnastik

6TE; 65km


Freitag war noch enorm viel Luft... meine 2 Trainingskollegen sind 3x5x400m in 68s gelaufen... Bin da einfach je 300m mit..., deswegen nur 50,1.

Eigentlich waren die Woche ~85km geplant, aber gestern hatte ich kein bock was zu machen

Meine Woche:

Mo: 25min DL + 20min Koordination + 4 STL + 200m in 33s + 20min Stabi
Di: 3x600 + 200m in 1:39min (48-51) ; 1:38min (49-49) ; 1:39min (50-49) + 28.8s mit 10min Pause
Mi: 45min DL - 4:55min/km
Do: 3x1000m + 400m in 3:09min; 3:09min; 3:05min + 62.9s mit 5min Pause (die letzten beiden Läufe in Spikes)
Fr: 15min DL dann umgeknickt
Sa: 35min Stabi - noch leichte Schmerzen vom umknicken
So: 60min DL - 4:50min/km + 5 STL

Am Dienstag laufe ich dann noch 5-6x400m und am Samstag starte ich dann wieder über 1500m, da hoffe ich dann dass eine neue PB herausspringt. Darauf die Woche dann Landesmeisterschaften über 3000m, da gilt es auch meine PB zu verbessern.

Wochen mag ich schon gar nicht mehr einstellen, so fatal sind die inzwischen - durch Rumkränkeln und Wettkämpfe durcheinander geschmissen. Naja, diese woche:

Montag: 5x 300 (46-47), TP1, 1x 600 (93).
Dienstag: 11,5km lockerer DL, etwas zu schnell (4:10) + 5 Stg
Mittwoch: EL, 6,5km @ 3:52, AL (13km), + 3 Stg
Donnerstag: Pause
Freitag: 8,2km locker, am Schluss schnell + 5 Stg
Samstag: sub4 in Zeven
Sonntag: morgens 8km joggen, abends 10km joggen

Insgesamt 70km. Zwei Wochen jetzt noch so ein Chaos, im Juni dann endlich mal wieder Strecke machen.

Ich melde mich nach geilen wochen abschluss auch zurück
MO: 8km regernerativ ( tag zuvor 600m Wettkampf)
DI: 3*300, 1*400, 2*200 in 40,5 40,8 41,0/55,8/25,3 24;8
MI 2* locker 10km
DO 200/200/1000 in 29/29/2:53
FR: frei
SA:6km locker +200m in 28
SO --> und jetzt kommts
Beim eigenen Pfingstsportfest neue pb über 800m 1:53;29 schönes schnelles rennen mit pacemaker 400in 53,5 600 in 1:22-1:23
u23dm norm und dafür das bei mir letztes jahr fast gar nichts geklappt hat ist dieses jahr einfach der knoten komplett geplatzt es. läuft
Mal schauen ob ich jetzt über wettkämpfe oder einen trainingsblock die zeit bis zur dm überbrücke ;)

@Alsterrunner: GEIL! Sub 4 geschafft... hast auch super darauf hintrainiert, dich von den letzten rennen nicht entmutigen lassen und dein ding durchgezogen! respekt. so kann es doch weitergehen

Nite_Owl hat geschrieben:Beim eigenen Pfingstsportfest neue pb über 800m 1:53;29 schönes schnelles rennen mit pacemaker 400in 53,5 600 in 1:22-1:23

u23dm norm

Glückwunsch

D.edoC hat geschrieben:

Glückwunsch

Da kann ich mich nur anschließen: Wahnsinnszeit! ...und das bei dem Rennverlauf - normalerweise läuft man die erste Runde ja nur knapp 2 Sekunden schneller als die zweite, wenn es in Richtung Bestzeit gehen soll. Du bist zwar die letzten 200 m ziemlich gestorben, aber wie gesagt: Das war eigentlich alles andere als ein optimaler Verlauf. => Da geht noch mehr!

Bei mir gibt's leider mal richtigen Mist zu berichten: Vorgestern nach 50 Minuten gesteigertem Dauerlauf Schmerzen in der linken Wade (oben mittig, Bereich Soleus) bekommen und nach weiteren drei Minuten gehend-humpelnd abgebrochen (geplant waren 60 Minuten). Schöner Mist. Gleich getaped, am Abend gekühlt, den nächsten Tag dann leicht massiert. Heute ist's zwar schon viel besser, aber werde wohl noch einen Tag länger aussetzen oder nur mal ganz locker ein paar Meter "antraben". Da gestern ohnehin Ruhetag gewesen wäre, ist also noch alles auf Kurs, aber ärgerlich ist's natürlich schon. Vor allem, dass man sich dann nach einer eigentlich recht lockeren Woche die Schmerzpackung abholt... und dann auch noch bei einem Dauerlauf. Vielleicht möchte mir ja mein Körper etwas damit in Hinblick auf Samstag mitteilen?! (Zwangsextremtapering)

Nite_Owl hat geschrieben:SO --> und jetzt kommts
Beim eigenen Pfingstsportfest neue pb über 800m 1:53;29 schönes schnelles rennen mit pacemaker 400in 53,5 600 in 1:22-1:23

Killer. Glückwunsch! 53,5 Durchgangszeit noch so zu stehen ist schon ziemlich weit vorne. Rennverlauf lässt sich sicher auch noch optimieren, positiver Split schön und gut - aber 7s sind schon bisschen viel, glaub ich.

alsterrunner hat geschrieben:Killer. Glückwunsch! 53,5 Durchgangszeit noch so zu stehen ist schon ziemlich weit vorne. Rennverlauf lässt sich sicher auch noch optimieren, positiver Split schön und gut - aber 7s sind schon bisschen viel, glaub ich.

Stellt sich halt die Frage was besser ist: Langsamer angehen oder auf ein ganz ganz gutes Rennen hoffen ;-)

harakiri hat geschrieben:Stellt sich halt die Frage was besser ist: Langsamer angehen oder auf ein ganz ganz gutes Rennen hoffen ;-)

Na, bei dem Wettkampf war der gewählte Rennverlauf 100%ig der richtige - wenn SO eine Zeit rauskommt. War eher hypothetisch für's nächste Mal gemeint. Bin da im Prinzip Fan von, es einfach mal zu probieren und die Grenze kennen zu lernen.

harakiri hat geschrieben:Stellt sich halt die Frage was besser ist: Langsamer angehen oder auf ein ganz ganz gutes Rennen hoffen ;-)

Ich glaube das kommt echt auf den läufertyp und das rennen an. Hab bis jetzt immer versucht die erste runde ca 2 sek schneller als die 2. zu laufen. Aber nach dem rennen am So könnte ich mir auch vorstelln noch ca 0,5-0,8sek schneller anzugehen also 52,hoch bis 53,0. Mal schauen was noch so an rennen und rennverläufen kommt Am ende der saison kann man sich ja mal untereinander austauschen ;)

Was ich noch ansprechen wollte ist folgendes: Nach dem ich heute noch mit nen kumpel geredet habe, ist die frage aufgekommen "trainierst du eigentlich mehr oder warum wirst du aufeinmal so viel besser" (letztes jahr im Sommer 1:56mitte).
Trainiert hab ich defenitiv nicht mehr... vllt einen kleinen tick härter. Aber was ich umgestellt habe sind die Dls...Gabiusstyle nur für mich was langsamer in 3:50-4:00.
KÖNNTEN die DLs vllt doch einen größeren effekt auf das md training haben als gedacht ;)? (Provokante Frage an euch )

Nite_Owl hat geschrieben:KÖNNTEN die DLs vllt doch einen größeren effekt auf das md training haben als gedacht ;)? (Provokante Frage an euch )

Die Frage ist schon lange nicht mehr provokant : siehe Beitrag vom Februar -> http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... ost1388309 (zweiter Absatz, ff.)

PS: Wade fühlt sich schon viel besser an! Morgen mal antesten. Samstag kann kommen.

Ging ja fix bei dir, ich schlag mich jetzt seit 1 Woche mit meiner Wade rum, immer noch knallehart das Stück vom Knöchel (außen) und 7-8cm hoch.

@Nite_Owl, Alsterrunner:

War eher eine hypothetische Frage wie Nite_Owl diese Saison das beste Ergebnis laufen kann... Weiter (wenn's das Rennen so hergibt) mit 53 anknallen und wegsterben (In jedem Rennen eine halbe Sekunde weniger verlieren ;-) ) oder 54-55 angehen und 56-59 heimlaufen?

Wl. gibt es zu wenig Rennen um ein aussagekräftiges Ergebnis für alle Varianten rauszubekommen.

platinumsoul hat geschrieben:Ging ja fix bei dir, ich schlag mich jetzt seit 1 Woche mit meiner Wade rum, immer noch knallehart das Stück vom Knöchel (außen) und 7-8cm hoch.

Das ging bei mir auch die letzten 1,5 Wochen so, hab dann wieder mal probiert, was aber nur zur Folge hatte, dass es noch schlimmer wurde (Hach, diese Unvernunft & Ungeduld... )

Habe dann gewartet, bis ich im Alltag gar nichts mehr gemerkt habe und bin am Montag erstmals wieder 15 Minuten getrabt (4:50/km) und gestern ne halbe Stunde auf der Rasenfläche unseres Stadions (Mann, kann eine halbe Stunde lang sein^^)

So, genug offtopic, mit ner 1500m PB wird das eh nix mehr dieses Jahr...

aecids hat geschrieben:PS: Wade fühlt sich schon viel besser an! Morgen mal antesten. Samstag kann kommen.

Bei mir sieht es momentan sehr gut aus.
Gestern 2x5x300m [1' TP und 3' STP] in 48,8 liefen bei mir gefühlt sehr gut.

Bei der Sparkassen Gala sind auf der 1.500m Strecke im C-F Lauf 86 Läufer gemeldet.
Wahrscheinlich wird der am stärksten gemeldete Läufer in meinem Zeitlauf 4:07 haben.

Werde höchstwahrscheinlich wenn die Zeit sich bis 1100m auf 4:07 hinaus läuft dann von der Spitze davon laufen... Mein Ziel sind 4:04,44.

D.edoC hat geschrieben:

Bei mir sieht es momentan sehr gut aus.
Gestern 2x5x300m [1' TP und 3' STP] in 48,8 liefen bei mir gefühlt sehr gut.

Bei der Sparkassen Gala sind auf der 1.500m Strecke im C-F Lauf 86 Läufer gemeldet.
Wahrscheinlich wird der am stärksten gemeldete Läufer in meinem Zeitlauf 4:07 haben.

Werde höchstwahrscheinlich wenn die Zeit sich bis 1100m auf 4:07 hinaus läuft dann von der Spitze davon laufen... Mein Ziel sind 4:04,44.

Aber auf 400m knapp 3sec gutmachen, ist schon heftig, bist du Dir da sicher?

Gruß

Wieso meldest du nicht mit einer schnelleren Zeit?
Kollege von mir steht auch mit einer 4:09 drin... Kann aber denke ich 4:05. Aber der meldet wohl nicht schneller, da erstes MD-Rennen diese Saison.

alsterrunner hat geschrieben: Und dann: Heute in Zeven die letzte für mich machbare, magische Grenze durchbrochen - endlich unter 4 Minuten. Halleluja.

Mensch Alster!!!!!
T R A U M ! ! !

Wie ist das, wenn die Träume sich erfüllen?


S U B 4 ! ! !

Mach weiter so und bleib gesund.

Ich gehe heute das erste mal wieder laufen... 2-3km.

Gruß
Rolli

Nite_Owl hat geschrieben:Ich melde mich nach geilen wochen abschluss auch zurück
MO: 8km regernerativ ( tag zuvor 600m Wettkampf)
DI: 3*300, 1*400, 2*200 in 40,5 40,8 41,0/55,8/25,3 24;8
MI 2* locker 10km
DO 200/200/1000 in 29/29/2:53
FR: frei
SA:6km locker +200m in 28
SO --> und jetzt kommts
Beim eigenen Pfingstsportfest neue pb über 800m 1:53;29 schönes schnelles rennen mit pacemaker 400in 53,5 600 in 1:22-1:23
u23dm norm und dafür das bei mir letztes jahr fast gar nichts geklappt hat ist dieses jahr einfach der knoten komplett geplatzt es. läuft
Mal schauen ob ich jetzt über wettkämpfe oder einen trainingsblock die zeit bis zur dm überbrücke ;)

Glückwunsch!
Bei Dir staune ich jedes mal, wie Du so fast nebenbei alle PB's regelrecht sprengst. Sehr gute Zeit!

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben::

Ich gehe heute das erste mal wieder laufen... 2-3km.

Gruß
Rolli

Willkommen im Club. War am Montag 15 & gestern 30 Minuten laufen...man kommt sich echt alt vor nach ner Pause von 2 Wochen (Wade, Zerrung)

Rolli hat geschrieben:
Mensch Alster!!!!!
T R A U M ! ! !

Wie ist das, wenn die Träume sich erfüllen?

Danke - Traum, in der Tat. Wie das ist? Spannend, vor allem. Bei 2:56 über die Linie, da ist dann alles drin: Vollkommenes Wegsterben (in Pliezhausen neu kennen gelernt) und noch alles vollständig versauen, für den guten Anfang bezahlen und mit schweren Beinen eine 64er Runde zu Ende kämpfen und dann 4:00,16 laufen (letztes Jahr in der Halle: 2:00,16) oder eben das Ding wuppen. Eine schlechte Angewohnheit von mir: Mitzählen. Das einzige, was von der Zielgeraden noch im Gedächtnis ist, ist die Uhr, wie sie bei 3:50 steht. Direkt danach läuft jemand in meine Sicht, daher zähl' ich ab da mit: Im Ziel dann ungefähr ne "9" - aber wer kann schon Sekunden präzise zählen? Dann kommt der Kollege auf mich zugehüpft und meint "geil, Alter - bei mir steht ne 'so ungefähr' 3:58". Dann ein Bekannter: "3:59 gestoppt" und der Trainer "3:58, 59, so in etwa". Das waren dann besch... bange Minuten, bis die Ergebnisliste (zum Glück sehr schnell!) aushing. Der Rest ist pure Freude und vor allem Erleichterung. Nach 4:15 in Bremen war die Hoffnung nicht allzu groß, dass es dieses Jahr was wird.

Jetzt hält die Freude + Motivation zum Glück erstmal etwas an

Rolli hat geschrieben:MD-TWL-Training:
4km Einlaufen
10-15' Koordination
3x30 voll fliegend mit min.3' GP
5-6' GTP
3x40 voll fliegend P 3'
6-7' GTP
4x150m TWL (30m locker schnell, 30m deutlicher Antritt, 30m druck raus und weiter locker schnell, 30m wieder Antritt... usw) Am Besten mit Hütchen 30m-Abstände markieren.
5-6' GP dazwischen
Danach kannst Du noch 1x300 (400er oder 500er) laufen muss man aber nicht.

Das hab' ich heute gemacht (nur den Laufteil - macht ihr das immer miteinander?).

Die Pausen hab' ich immer am kürzeren Ende der Skala gemacht, ich wäre aber nach allerspätestens 2/3 der Zeit auch schon wieder (gefühlt) erholt gewesen.
Ich habe jeweils 20 m vorher leicht zu traben angefangen und bin dann fast Vollgas über die "Startlinie" - die 150er waren in jeweils 19/20 Sekunden durch (bei den 30 und 40 m hab' ich nicht gestoppt), zum Schluß hab' ich dann noch 400m in 30,1 + 30,9 gemacht (die aber mit stehendem Start).

Hätte das anstrengend sein sollen? Ich hab' zufälligerweise den Brustgurt drangehabt, meine Durchschnitts-HF war 133 (=64%)...

Das Ganze eingebettet in eine Woche die so ausschaut (bzw. ausschauen wird):
Mo 15 km DL @ 5:03
Di 300/600/500/300/150 (53/1:44/1:28/50/19,2)
Mi siehe oben
Do nix
Freitag 2x200, 1x150
Samstag 200m (zum Warmwerden) und 400m bei der Sparkassengala

Schau' mer mal was rauskommt.

So, morgen laufe ich wieder 1500m.
AussagekräftigeTempoeinheiten nach dem letzten 1500er (4:28min) Mitte Mai waren :

3x600m + 200m mit 10min Pause in 1:39min(48-51s) ; 1:38min (49-49s) ; 1:39min (50-49s) + 28.5s

3x1000m + 400m in 3:09min; 3:09min; 3:05min + 62.8s

5x400m + 2x200m TWL mit 2min Pause( 30m voll - 20m "locker") in 66s; 65s; 65s; 66s; 67s + 31s; 31s

Mein Trainer sagt es wären 4:22min drin, ich habe mir erstmal Bestzeit als Ziel gesetzt und liebäugele mit 4:23min
Was meint ihr?