Ganz von vorne: Planen wir neuerdings mit ner 4:15 auf 1500?
Ich meine, nicht, dass ich Dir die nicht zutrauen würde - aber das ist ja schon neu, oder?Die 600er: Sehr, sehr geile Einheit. Der erste ist natürlich saumäßig stark - Nr. 2 noch so mittel und der dritte ist dann leider (sorry) etwas blind, da keine Temposteigerung mehr. Aber gut - siehst Du selbst ja auch.
Was die 100er betrifft: Bestätigt meine Annahme, dass Dir die 2:02 durchaus gut zuzutrauen sind. Für einen 100er unter 13 musste ich mich letztes Jahr auch durchaus strecken. Dass Du den 100er schneller als, sagen wir, 14,5 machst, ist schon irgendwie klar, wenn Dein 800m-Tempo 15,8 ist - Du rennst ja auch nicht mit ner 1000m PB von 2:40 die 10km in 28:20 (schade eigentlich). Ich weiß, ich weiß, das ist was anderes - das hier ist MD und so, ja, aber ich denke doch, dass Dein 800m schon etwas unter Maximalbelastung sein muss. Weiß eigentlich jemand was darüber, wie lange man bei optimalem Training volles Rohr laufen kann? 200m? 300m? 400m? Wenn ich mir das 100m-Tempo eines Profis nach ca. 70m anschaue, dann habe ich doch auf 400m dagegen durchaus nen Unterschied, oder? Egal, darum geht's nicht. Ich denke, wenn Du 100m wirklich unter 13 läufst, hilft Dir das enorm: Dann bist Du in der Lage das Tempo bei 800m ein wenig zu variieren, musst nicht Stumpf *alles* reindrücken was geht.
Was die Vorbelastung angeht bei dem 100er: Ich glaube, ich kann 100m besser *mit* so ner Vorbelastung laufen als ohne. Da passen die Bewegungsabläufe, die Beine fühlen sich auf den ersten 100m bei Intervallen bei mir sowieso immer am besten an... das passt schon. Lauf mal 100m ohne die Vorbelastung - die werden bestimmt nicht nennenswert schneller sein.
Ich gewöhn' mir übrigens momentan an, meine Dauerläufe in der Leichtathletikhalle zu starten, um dann da nach jedem DL 5x 100m Steigerungen zu machen, von denen die letzten 50m max sind. Gefühlt bringt das eine ganze Menge. Klar mach' ich mich nicht mehr "grundschneller" (der Zug dürfte wohl mit 17-18 Jahren abgefahren sein), aber das vorhandene noch etwas rauszukitzeln, das klappt vielleicht.
Übrigens: Warum machst Du Gehpause? Meinst Du nicht vielleicht, mit zwei Minuten Gehpause und dann paar Minuten rumtraben geht's besser?
etwas zu machen ist. Ich bin nie so schnell gelaufen wie jetzt. Kann sein, dass ich gegen einen 16-Jährigen auf 60 keine Chance habe 
, aber schon bei 200, 400, und erst Recht ab 800 müssen sie gut trainieren, um da mitzukommen. Es ist deutlich schwieriger, aber mit mehr Betonung auf Pflege der FT-Muskeln im Training, ist da immer noch was möglich. Habe gelesen, dass die FT's auch im Alter wachsen können nur der Anzahl der Fasern nicht vergrößert werden kann. Aber... man kann noch die Zwischenfasern in FT quasi umwandelt, oder wenigstens so trainieren, dass sie die FT-Aufgaben übernehmen können.
9,9 Durchgangszeit... erst mal die Kurve, dann noch der letzte Sprung und Bruststrecken ergeben schon 0,2s. Also passt. Bolt ist die 200 voll wie 100 maxV gelaufen.
Es gibt eben Menschen, die sind "Blessed with speed". Ich denke, jedoch ähnlich wie Rolli, dass man noch ne Menge mittels Optimierung und Training aus sich rausholen kann.
Euch allen schonmal für 2011 alles Gute, viele sportliche Erfolge, keine Verletzungen und Spaß an der Sache!
, das sind die Sprinterinnen, aber psst 
D