aghamemnun hat geschrieben:Das finde ich so nicht bei ihm wieder, zumindest nicht in seinem Buch. Das ist eine Einheit, die er immerhin fast vier Wochen vor dem Zielwettkampf laufen läßt! Danach kommen dann noch mehrmals Leiter-Intervalle. Die finde ich persönlich viel gemeiner als 1000er im Renntempo.
Hallo Aghamemnun,
ich finde es schön dass ein Hudson-Erfahrener der auch nach Hudson trainiert/trainerte sich meldet. Das Hudson-Thread ist irgendwie sehr still geworden :-)
Nun zurück zum Thema. Ich hatte es auch (wie Infest) nicht auf Zemita bezogen. Ich bin der Meinung man findet das doch in seinem Buch und zwar an drei Stellen. Aber nicht als "ist" sondern als
"Vorschlag" --> Ich hätte schreiben sollen: Hudson schlägt z.B. diese Peak-Einheit oder diese etc vor und nicht die Peak-Einheit "ist" so oder so. Das war von mir nicht detailliert genug. Sorry.
Ich habe mich dabei an die Tabelle 5.1 "
suggested peak-level specific endurance workouts" (s. 103) orientiert, wo Hudson für die 4 Distanzen 5k bis Marathon und für drei levels des Läufers Peak-Einheiten
vorschlägt, die man - so wie ich es verstanden habe und wie es normalerweise bei Peak-Einheiten der Fall ist - 10 bis 15 Tage vor dem Wettkampf gemacht werden soll. Hudson's text dazu (vor der Tabelle in s. 102): "specific-endurance training culminates in a single workout that constitutes your must race specific workout, which is performed 15 to 10 days before your peak race. This workout puts the finishing touches on your development of specific endurance und demonstrates your ability to achive your peak-race goal time (provided you are able to sustain the appropriate pace through out the workout). Table 5.1 presents
suggested peak-level specific endurance workouts for three categories of runners at the four popular road-race distances". In dieser Tabelle ist dann die Einheit 5x1k mit den unterschiedlichen jog recoveries für die verschiedenen Läufer-Levels, die ich gestern gepostet habe.
Man findet diese spezfische 5x1k Peak-Einheit 10-15 Tage vor dem Wettkampf an drei Stellen weiter in seinem Buch:
Stelle 1: Die
vorgeschlagene Serie von ihm zum "specific-endurance training for 5k" s. 107-108 wo die letzten 3 Wochen vor dem Wettkampfwoche so aussehen:
6x800m @ goal 5k pace w/ 90s jog rec.
5x1k @ goal 5k pace w/ 90s jog rec.
5x1k @ goal 5k pace w/ 1' jog rec.
Stellen 2 und 3: Das
vorgeschlagene Trainingspläne von ihm für 5k level 1 und level 2 (s. 236 und s.238), wo die Progression der Serie in den letzten Wochen mehr oder weniger ähnlich wie in s. 107-108 ist mit der Peak-Einheit "5x1k" genau 11 Tage vor dem Wettkampf zu sehen ist.
An einer anderen Stelle (Trainingsplan 5k, level 3 - also highly competitive level nehme an) findet man den anderen Vorschlag von ihm, den du konkret geschrieben hast aber nicht ausgehend von 5x1k
w/ 1' TP sondern ausgehen von 5x1k
w/ 2' TP 4 Wochen voher. Ich muss zugeben, hier habe ich nicht nachgeschaut, da ich nicht nach level 3 trainiere. Hätte gedacht es wird ähnlich aussehen. Jetzt wo ich das sehe erinnere ich mich wieder, dass Hudson ja viel Spielraum für die Traininggestaltung lässt (daher nennt er ja sein Training "adaptive" training"). Je nach Läufer-Typ hat man nun die Freitheit wie man zu seinem Peak-Einheit kommt und was man so damit macht (wie Rolli schon geschrieben hat: ist man LDler macht man eher das, ist man MDler macht man eher das usw.). Somit könnte ein Level-3-Läufer die 5x1k w/ 2' TP 4 Wochen vor dem Wettkampf entweder so "sharpenen" mit den Lad-IVs wie Du hier gestern geschrieben hast, oder man verkürtzt die jog jog rec Pause Schrittenweise jede Woche von 2' --> 90s --> 1'. Oder man macht andere Serie, die ihm besser passt, wie die Lad-IVs oder die hier diskutierten 400er etc. Je nach dem, was man am meisten benötigt, "adaptive" eben.
Ich wollte gestern nur die 5x1k mit sehr kurzen Pausen ansprechen und die Meinungen der Experten dazu holen, da diese Variante mit den kurzen Pause hier in vorherigen Tagen nicht thematisiert wurde (es sei denn, ich habe es übersehen).
Es kann wohl sein, dass ich dabei immer noch Denkfehler habe oder die Sachen nicht richtig verstanden habe. Ich habe mit diesen Themen sehr wenig Erfahrung - beschäftige mich damit erst seit weniger als einem Jahr. Deswegen freue ich mich immer auf Diskussionen und Austausch :-)
. Ich würde 86s vorschlagen... 
Aber ich glaube es ist kein großer Unterschied zw. 10 und 12. Vielleicht wären 15x auch drin. Der letzte war unter 38.
