5k-wk

Zur Aktion 2:1 von sc24: Habe mir da am Sonntag Asics DS Racer bestellt. 120 für 2 Paar, nicht übel! Mal sehen, ob sie ankommen.... Werde berichten! 60 Euro wäre ja unschlagbar.

Ansonsten habe ich heute auch mal wieder Tempotraining gemacht. 8x1000m diesmal auf einem asphaltiertem Weg. 3:26/24/22/27/25/24/24/15. Mit 300m Trab in ca. 2 Minuten. Das sollte doch für sub37 endlich mal reichen!? Ist sogar noch einige Zeit bis zum WK! Dummerweise durch Vorfußlaufstil eine dicke Blase geholt. Irgendjemand Tipps dagegen?

An sich kein Problem mit dem Ankommen. Habe vorhin meinen neuen Laufdress durch die Gegend getragen.

Bis alle 400er zwischen 82 und 84 gelaufen. Für die 200 Meter so gut 70 Sekunden als Pause gebraucht.

@Runni86: mit den Intervallzeiten würde ich sub 36 laufen. Die sub37 sind locker drin;)


Ich bin heute 12km in 52:28min gelaufen. Davon die 1. 4km in 19:30min die 2. 4km in 17:02min und die letzten 4km in 15:56min.

Ndiema hat geschrieben:gleich wieder Tempotraining.

Bin etwas hin und her gerissen... Weiß nicht ob ich das Tempo für den nächsten 10er etwas schulen sollte (4:00) mit ner Einheit wie 4-5 x 2000 und 1:30 trab (vllt auch etwas mehr Erholung)

oder, ob ich etwas schnelles mache, wie z. B. 200er oder 400er. Um mal ein wenig mit dem Tempo zu prahlen , hab kein Lust das mich dauernd irgentwelche Schüler überholen, die 200er laufen und ich 2000er wesentlich langsamer runterspuhle... das packt mein ego kaum

aber andersrum lese ich immer wieder, dass viele diese Intervalleinheiten etwas lockerer sehen als ich. Es macht nicht immer Sinn, am Ende auf der letzten Rinne zu laufen um gerade noch so im gestreckten Pacerahmen zu bleiben. 4-5 x2000 in 4:00 und etwas längeren Pausen sollte mich jetzt nicht töten. Aber mal schauen wie ich mich entscheide

die 4x2000m brauchst du nicht mit einer Pause von 1:30 laufen.
Da kannst du ruhih auch 3-4min Pause machen.
Ich kenne selbst genügend Leute, die bei 3x3km oder 4x2km eine Pause von 5min machen.
1:30min habe ich noch nie gehört

irun94 hat geschrieben:@Runni86: mit den Intervallzeiten würde ich sub 36 laufen. Die sub37 sind locker drin;)

So ein Schwachsinn!
Nur weil jemand 8x400m in 1:22-1:24 läuft, ist man noch ganz lange nicht bei einer sub37.
Nehmen wir mal (rein theoretisch) an, er hält die 84sec auf 10km durch. Das würde eine Endzeit von 35min bedeuten. Hahahaha und nur wegen den 8x400m Zeiten soll er eine sub36 laufen.
Der Knaller!


Ich lauf Dir 10x400m in 80sec und bin momentan mit der sub40 am kämpfen.
Es hat immer viel mit dem Läufertyp zu tun.
Ist man eher der Ausdauertyp oder der schnelle Läufer, der dann ggf. schon Probleme mit schnellen 1000m Intervallen hat.

Svenson hat geschrieben:die 4x2000m brauchst du nicht mit einer Pause von 1:30 laufen.
Da kannst du ruhih auch 3-4min Pause machen.
Ich kenne selbst genügend Leute, die bei 3x3km oder 4x2km eine Pause von 5min machen.
1:30min habe ich noch nie gehört

Cruise Intervall nennt man das ganze dann ;)

Ist entweder eine knüppelharte Einheit im 10er Tempo oder eine leichtere Tempoeinheit im 15k-HM Tempo.

@ Svennson:

Die sub37 bzw. sub36 bezog sich auch gar nicht auf 8x400 in 84 sec. Sondern auf 8x1000 in ~3:24 mit 2' Trab.

Runni86 hat geschrieben:@ Svennson:

Die sub37 bzw. sub36 bezog sich auch gar nicht auf 8x400 in 84 sec. Sondern auf 8x1000 in ~3:24 mit 2' Trab.

Ohhh wer lesen kann ist klar im Vorteil :-)

So, gestern seit langem mal eine richtig beschissene Einheit....

Ich war recht spät am Sportplatz und war schon von der Arbeit schlecht gelaunt nach Hause gekommen. Musste dann erst mal ne kleinigkeit essen, da ich mittags nichts gegessen hatte (Zeitgründe) --> sowieso schon ne scheiß Voraussetzung.

Dann wars da am Platz sowas von rattenkalt, was aber eher zum Ende hin Probleme bereitet hat... bin in der Hinsicht das größte Weichei, das ihr überhäuft kennenlernen könnt (schlechte Durchblutung etc.)

Pogramm:
4-5 x 2000 in 4:00 (trab egal, bzw. keinen Plan)
Der erste 2000er war jeweils in 3:46, weil ich stinkesauer war und einfach richtig Gas geben wollte.... war dann natürlich auch richtig hart und weil ich wusste, dass ich mit 1:30 trab wohl kaum bis zur 5ten Wiederholung kommen würde hab ich dann gleich nochmal einen Abschlenker zur Tribüne gemacht und erst mal Platz genommen isnsgemsat 5 min. pause

soweit sogut. Sowas hab ich eig noch nie gemacht. Das Problem was dann auftaucht ist, dass man überhaupt kein Bock mehr hat aufzustehen. sau sick

aufgerappelt und den zweiten Durchgang gestartet. Den km jeweils in 3:57 und dann aber direkt auf die Tribüne zum ausruhen (hab mich da schon schlecht gefühlt) 6 min pause

3ter Durchgang war eigentlich ok. auch wieder kurz vor der 4:00 Grenze. Ab auf die Tribüne 7 min ausgeruht und hatte dann kein Bock mehr (mir war sau kalt und irgentwie hab ich mich nicht mehr in der Lage gefühlt nochmal 5 Runden zu drehen, geschweige denn 2 mal 5 Runden. Daraufhin einfach eine Runde etwas schneller versucht. Waren dann 1:08 auf 400 Meter, die aber nicht wirklich hart waren, was mich geärgert hat, weil ich eigetnlcih Vollgas geben wollte, aber mein Körper nicht

Ausgelaufen und schnell nach Hause. War die erste EInheit die ich nicht zuende gefühlt habe und fühle mich dementsprechend schlecht. Hatte in den letzten Tagen ein wenig Husten, aber da haben die Einheiten immer noch gepasst. Heute wird nur ein wenig Krafttraining gemacht und morgen eh Ruhetag. Ich überlege, ob ich Freitag dann nochmal auf die Bahn gehen soll und nochmal 4-5 x 2000 <4:00 versuchen sollte.... will es unbedingt besser machen. Sonst wäre Freitag eig n Tempodauerlauf geplant, da würd ich dann aber lieber nen langen machen. Also entweder IV-Training oder langen Lauf. Samstag dann Koordination und einen lauf so max. 10km. Sonntag dann wieder an die 20km. Montag etwas schnellere 13km, bisschen viel lange läufe oder was sagt ihr? Ich habe jetzt immer noch den Samstag zur Verfügung, an dem ich sonst immer mein Laufkurs hatte. Wollte da zwar weiterhin meine Koordinations und einige Kräftigungsübungen machen, aber halt zusätzlich auch eine Laufeinheit

Runni86 hat geschrieben:@ Svennson:

Die sub37 bzw. sub36 bezog sich auch gar nicht auf 8x400 in 84 sec. Sondern auf 8x1000 in ~3:24 mit 2' Trab.

Und damit ist sub37 sicher und sub36 machbar.

Gruß
Rolli

Ndiema hat geschrieben:So, gestern seit langem mal eine richtig beschissene Einheit....

Ich war recht spät am Sportplatz und war schon von der Arbeit schlecht gelaunt nach Hause gekommen. Musste dann erst mal ne kleinigkeit essen, da ich mittags nichts gegessen hatte (Zeitgründe) --> sowieso schon ne scheiß Voraussetzung.

Dann wars da am Platz sowas von rattenkalt, was aber eher zum Ende hin Probleme bereitet hat... bin in der Hinsicht das größte Weichei, das ihr überhäuft kennenlernen könnt (schlechte Durchblutung etc.)

Pogramm:
4-5 x 2000 in 4:00 (trab egal, bzw. keinen Plan)
Der erste 2000er war jeweils in 3:46, weil ich stinkesauer war und einfach richtig Gas geben wollte.... war dann natürlich auch richtig hart und weil ich wusste, dass ich mit 1:30 trab wohl kaum bis zur 5ten Wiederholung kommen würde hab ich dann gleich nochmal einen Abschlenker zur Tribüne gemacht und erst mal Platz genommen isnsgemsat 5 min. pause

soweit sogut. Sowas hab ich eig noch nie gemacht. Das Problem was dann auftaucht ist, dass man überhaupt kein Bock mehr hat aufzustehen. sau sick

aufgerappelt und den zweiten Durchgang gestartet. Den km jeweils in 3:57 und dann aber direkt auf die Tribüne zum ausruhen (hab mich da schon schlecht gefühlt) 6 min pause

3ter Durchgang war eigentlich ok. auch wieder kurz vor der 4:00 Grenze. Ab auf die Tribüne 7 min ausgeruht und hatte dann kein Bock mehr (mir war sau kalt und irgentwie hab ich mich nicht mehr in der Lage gefühlt nochmal 5 Runden zu drehen, geschweige denn 2 mal 5 Runden. Daraufhin einfach eine Runde etwas schneller versucht. Waren dann 1:08 auf 400 Meter, die aber nicht wirklich hart waren, was mich geärgert hat, weil ich eigetnlcih Vollgas geben wollte, aber mein Körper nicht

Ausgelaufen und schnell nach Hause. War die erste EInheit die ich nicht zuende gefühlt habe und fühle mich dementsprechend schlecht. Hatte in den letzten Tagen ein wenig Husten, aber da haben die Einheiten immer noch gepasst. Heute wird nur ein wenig Krafttraining gemacht und morgen eh Ruhetag. Ich überlege, ob ich Freitag dann nochmal auf die Bahn gehen soll und nochmal 4-5 x 2000 <4:00 versuchen sollte.... will es unbedingt besser machen. Sonst wäre Freitag eig n Tempodauerlauf geplant, da würd ich dann aber lieber nen langen machen. Also entweder IV-Training oder langen Lauf. Samstag dann Koordination und einen lauf so max. 10km. Sonntag dann wieder an die 20km. Montag etwas schnellere 13km, bisschen viel lange läufe oder was sagt ihr? Ich habe jetzt immer noch den Samstag zur Verfügung, an dem ich sonst immer mein Laufkurs hatte. Wollte da zwar weiterhin meine Koordinations und einige Kräftigungsübungen machen, aber halt zusätzlich auch eine Laufeinheit

Mensch... wie willst Du denn im Winter trainieren? Dicker anziehen und gut is es. Und TP = Trabpause und nicht auf die Tribüne.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Mensch... wie willst Du denn im Winter trainieren? Dicker anziehen und gut is es. Und TP = Trabpause und nicht auf die Tribüne.

Gruß
Rolli

Und ich dachte immer TP heßt TribünenPause


@Ndiema.
Jeder hat mal einen scheiss Tag. Und dass mal eine Einheit so dermaßen beschissen läuft, ist glaube ich jedem Läufer bekannt.
Mund abwischen und weiter gehts nächste Woche. Ist doch nicht tragisch. Du weisst ja, dass du die 4x2000m in 4:00 Pace laufen kannst.
Aber ich hätte dann an deiner Stelle nicht versucht auf Teufel komm raus unter 4:00 zu laufen, sondern dann halt 04:05-04:10.
Man muss halt hin und wieder sein Training auf seine Tagesform/Laune anpassen.

Bitte was? Du fühlst dich zerstört und haust noch mal eben 400m in 68 raus? Also so zerstört möcht ich mich gern mal fühlen

Ndiema hat geschrieben:So, gestern seit langem mal eine richtig beschissene Einheit....
ob ich Freitag dann nochmal auf die Bahn gehen soll und nochmal 4-5 x 2000 <4:00 versuchen sollte.... will es unbedingt besser machen.

Ja und diesmal machst du eine vernünftige TE draus und suchst nicht wieder Gründe zu kneifen und das zu machen was du kannst (schnell und kurz, siehe die 400m).
Also erst mal "nur" 4x2000m mit 400m TP (das lässt sich gut handhaben) und du läuft die vorne eben nicht in 3:45 (schnell kannst du), sondern nur in 4:00/km (gleichmäßig flott musst du lernen) an. Für dich wird es hinten vermutlich immer noch hart, aber wenn du den ersten 2000er vernünftig anläufst, dann kriegst du auch den 2. und 3. hin und den 4. ziehst du dann auch durch. Das ist dann motivierender als immer nur ans Aufhören zu denken. Arbeite dich einfach von Pause zu Pause vor. Aufgrund der recht kurzen 2000m im 4er Tempo und der 400m Pause wirst du das auch hinbekommen, die Länge in dem Tempo und/oder die Länge der Pause kannst du dann demnächst anpassen. Erst mal so eine TE für den Kopf und zur Standortbestimmung.

Mach mal,
Torsten

Svenson hat geschrieben:Und ich dachte immer TP heßt TribünenPause

Ich kenn da nur den Tribünenschritt, das ist der Schritt den man kurz vor dem Ziel noch mal macht. Als lang gezogener, lockerer und schneller fliegender Schritt für das Publikum.

Torsten

Runni86 hat geschrieben:@ Svennson:

Die sub37 bzw. sub36 bezog sich auch gar nicht auf 8x400 in 84 sec. Sondern auf 8x1000 in ~3:24 mit 2' Trab.

Genau
Ich bin im Frühjahr 8x400m in 72s gelaufen mit 3min Pause. Damals und auch heute schaffe ich die 10km glaub ich auch nicht schneller als 39min.

Ja...ne SUB37 oder gar SUB36 mit meinen Intervallen wäre schon lustig...aber ich bin damit ja erstmal nur auf 19:45 und besser beim 5er WK aus...

Janny1983 hat geschrieben:Ja...ne SUB37 oder gar SUB36 mit meinen Intervallen wäre schon lustig...aber ich bin damit ja erstmal nur auf 19:45 und besser beim 5er WK aus...

Das dürfte hinhauen,also das mit den 5km sub 19:45min mit den 8x400m. Ich weiss ja nicht wie schnell du die langen Intervalle (5x1000m) machst aber von den 400er aus auf jeden Fall.

Nachdem 8x1000m-Programm vom Dienstag habe ich gestern 13 lockere Kilometer gemacht. Ist es problematisch heute ein kurzes Intervall-Training z. B. 8x400m zu machen um etwas für die Schnelligkeit zu tun und dann am Samstag einen TDL (z. B. 6k im 10k Tempo?)

Vertrage soetwas eigentlich ganz gut, allerdings will ich mich nicht umsonst abmühen, wenn es auf Grund des Superkomensationseffekts nichts bringt...

Gestern einen TDL gemacht. 5km waren geplant. Konnte leider nur 4km laufen, da ein Fußballspiel angefangen hat.
War aber sehr gut drauf. Bin in einer pace von 4:05 gelaufen und hätte es auf jeden Fall auch zu Ende bringen können.
Morgen 10X500m Intervalle in 3:50 mit einer Minute Trabpause, Sonntag noch eine Lalala-Einheit und Dienstag noch mal 3X1000m in meiner 5km-Wettkampfpace (um die 4:00). Dann kann der 5,9km Wettkampf am 6.November kommen.

Habe also doch das "kurze" IV-Training durchgezogen - und es war keine so gute Idee: Beine waren schwer wie Blei. Zeiten stimmten aber. Habe letztlich 8 Wiederholungen bei 75-77 Sekunden gemacht, mit etwa 50-55' (Trab-)Pause. Keine Heldentat, aber mit den Beinen einen gute Einheit.

Morgen mache ich Pause und Samstag nochmal TDL dann am Dienstag nochmal was schnelles und dann Tapering...

was willst du denn Dienstag noch so alles schnelles machen? Wann ist der Wk, der darauffolgende Freitag? Also ich würde an dem Dienstag nicht mehr so viel powern. Wettkampftempo kannst du ruhig laufen, aber dann nicht so lang und mit ordentlih Pause. Sonntag und Montag dann gar nix? Wäre nett, wenn du deine Trainingsplanung bis zum Wk vielleicht hier mal postest.

Ich hab gestern ein wenig Krafttraining gemacht. Heute Ruhetag. Meine Beine sind in letzter Zeit immer locker... auch nach langen Einheiten. Die sind richtig fit! Aber mein restlicher Körper sind sehr ausgelutscht. Bin schnell müde und fühle mich einfach schlecht. Zudem etwas husten. Ich hätte nix dagegen heute n lockeren DL zu absolvieren, aber ich hoffe, dass sich mein Körper heute gut ausruht um dann morgen umso besser drauf zu sein. Ich hab mich gewundert, wie extrem schon eine leichte Erkältung auf das Training einfluss nimmt. Leichte Einheiten waren auf einmal wesentlich anstrengender. Höchste Zeit wieder gesund zu werden

Ndiema hat geschrieben:was willst du denn Dienstag noch so alles schnelles machen? Wann ist der Wk, der darauffolgende Freitag? Also ich würde an dem Dienstag nicht mehr so viel powern. Wettkampftempo kannst du ruhig laufen, aber dann nicht so lang und mit ordentlih Pause. Sonntag und Montag dann gar nix? Wäre nett, wenn du deine Trainingsplanung bis zum Wk vielleicht hier mal postest.

Ich trainiere zur Zeit relativ unstrukturiert und mache eher das worauf ich gerade Lust habe und gestalte die Einheiten etwas nach Gefühl.

Das waren die letzten beiden Wochen:
10/10: 20k 4:20 min/km DL
11/10: 13k 4:45 min/km Locker
12/10: Ruhe
13/10: 5000m Testlauf ohne Gegner auf der Bahn 17:44
14/10: 13k 4:30 min/km Locker
15/10: 12k 4:35 min/km
16/10: 12 k: 4:15 min/km

17/10: 16k 4:45 min/km
18/10: 12k 4:40 min/km
19/10: Ruhe
20/10: 6x400 in 1:15 mit 200m Trab + 2x1000m in ~3:25 min 400 Trab
21/10: Ruhe
22/10: Ruhe
23/10: 10k TDL 3:50 min/km

24/10: 13k 4:35 min/km
25/10: Ruhe
26/10: 8x1000m 3:24 min/km 2' Trabpause
27/10: 13k 4:30 min/km
28/10: 8x400 in 75'-76' bei 55' Trabpause
Planung:
29/10: 12k locker
30/10: 6k TDL 3:40 min/km

31/10: 20k locker
1/11: 6x1000m in 3:35-3:40 (~10er Tempo) mit 400m Trab
2/11: 10k locker
3/11: Ruhe
4/11: 8k locker
5/11: Ruhe
6/11: 6k locker
7/11: 10k Zielzeit 36:xx Mal sehen was geht ;)

Heute meine 10X500m Einheit auf der Bahn absolviert. 50 Sekunden wirklich langsame Trabpause dazwischen (100m).
Meine Zeiten: 1:52; 1:52; 1:56; 1:53; 1:51; 1:50; 1:51; 1:50; 1:49; 1:39
Habe erst mal etwas verhalten engefangen, bis ich merkte, dass ich die Einheiten gut vertrage.

Runni86 hat geschrieben:Ich trainiere zur Zeit relativ unstrukturiert und mache eher das worauf ich gerade Lust habe und gestalte die Einheiten etwas nach Gefühl.

Das waren die letzten beiden Wochen:
10/10: 20k 4:20 min/km DL
11/10: 13k 4:45 min/km Locker
12/10: Ruhe
13/10: 5000m Testlauf ohne Gegner auf der Bahn 17:44
14/10: 13k 4:30 min/km Locker
15/10: 12k 4:35 min/km
16/10: 12 k: 4:15 min/km

17/10: 16k 4:45 min/km
18/10: 12k 4:40 min/km
19/10: Ruhe
20/10: 6x400 in 1:15 mit 200m Trab + 2x1000m in ~3:25 min 400 Trab
21/10: Ruhe
22/10: Ruhe
23/10: 10k TDL 3:50 min/km

24/10: 13k 4:35 min/km
25/10: Ruhe
26/10: 8x1000m 3:24 min/km 2' Trabpause
27/10: 13k 4:30 min/km
28/10: 8x400 in 75'-76' bei 55' Trabpause
Planung:
29/10: 12k locker
30/10: 6k TDL 3:40 min/km

31/10: 20k locker
1/11: 6x1000m in 3:35-3:40 (~10er Tempo) mit 400m Trab
2/11: 10k locker
3/11: Ruhe
4/11: 8k locker
5/11: Ruhe
6/11: 6k locker
7/11: 10k Zielzeit 36:xx Mal sehen was geht ;)

wenn ich das so sehe bin ich eigentlich schon überzeugt davon dass du auch die 35:xx schaffst;)

Ich bin nervigerweise mal wieder ein wenig ausgebremst worden...nun sind es Knieschmerzen.

Ich glaube ich bin noch nicht würdig wieder einen DS Trainer zu haben, denn nach dem ersten Lauf damit gingen die Wehwehchen los :(

Janny1983 hat geschrieben: Ich glaube ich bin noch nicht würdig wieder einen DS Trainer zu haben, denn nach dem ersten Lauf damit gingen die Wehwehchen los :(

Bist Du sicher, daß Du einen gestützten Schuh brauchst?

Ne, bin ich nicht wirklich muss ich zugeben.Ich bin den früher in viele Varianten/Modellen gelaufen und es war immer mein liebstes Modell.

Nach den OPs jedoch hatte ich mit meinem alten DS Trainer (mittlerweile ausgemustert) und nun scheinbar auch mit dem neuen, immer mal Probleme. Bei dem alten schob ich es noch darauf, dass der einfach durch ist, kann aber bei dem neuen natürlich nicht sein...

Laufe ansonsten den GT 1150 und nen Adidas Supernova Cushion 6 und mit denen komme ich gut zurecht...passt das mit dem DS Trainer zusammen?

Janny1983 hat geschrieben:
Laufe ansonsten den GT 1150 und nen Adidas Supernova Cushion 6 und mit denen komme ich gut zurecht...passt das mit dem DS Trainer zusammen?

Der 1150 ist (ebenfalls) für Überpronierer und der Adidas ist für Unterpronierer - wenn das stimmt, stimmt da was nicht...
Geh' doch mal in einen (vernünftigen) Laufladen und lass' eine Laufanalyse machen - dann siehst Du, was Dein Fuß macht...

Oha...wenn ich das so höre/lese, dann sollte ich das wohl in der Tat mal tun...bin irgendwie recht unbedarft an die Sache rangegangen und habe immer die Schuhe gekauft, die ich für gut am Fuß hielt...habe grad noch einen Cumulus und einen GT 2150 in der Bestellung...

@ Janny1983: Cumulus= neutral; GT2150=Stütze

da müsste dann also mal irgendwie ne Analyse her...man kann das ja in Läden machen, aber gibt es auch was unabhängiges, bezahle auch gern ein paar Euro dafür...

@ Janny1983: solltest du stärker überpronieren, kannst du das bei jedem Training, teilweise schon im Alltag sehen. (dann knickst du richtig sichtbar ein)
Aber ungewöhnlich ist es schon gestützte und Ungestützte gleichzeitig zu laufen, in der Regel lässt sich eine leichte Überptonation nämlich wegtrainieren.

So...Schönkirchen ist gelaufen. Meine Signatur darf ich ändern. Ziel erreicht!

Durchgang bei 5km 19:33

Dafür tut das Knie ordentlich weh jetzt (vor allem beim Treppen hinuntergehen).

25:49 auf 6,6km insgesamt.

Wie ich finde, ein sehr guter Thread, der nicht verstauben sollte!

Heute steht nach einigen Monaten lauf abzinens wieder ein 5km Wettkampf an!

Zuerst war das Ziel, einfach irngetwie unter 19 min zu laufen (was mir als sehr ambitioniert vorkam) nach meiner letzten IV Einheit, setzte ich aber noch einmal einen drauf. Ich will wieder an meine PB laufen. Diese wurde in meinem letzten 5km Wettkampf aufgestellt (Oktober 2011).

Strecke kenn ich nicht, ist aber ein Stadtkurs (2x2,5km) und ich gehe von einem schnellen Kurs aus. Konkurrenz dürfte laut Ergebnisslisten gut vertreten sein, sodass man nicht alleine läuft. Wetter dürfte auch passen. Denke so 20 Grad.

Viele Ausreden werde ich nachher nicht vorweisen können... Ich hoffe ich habe dieses mal meinen Mund nicht zu voll genommen. Mit einer 18:40 wäre ich dann aber auch überglücklich und ich würde wieder RICHTIG motiviert in die nächsten Trainingswochen gehen können.

Ich meld mich morgen!

Hallo Ndiema,

...ich möchte am Wochenende auch gerne eine 18:40 (und somit PB) laufen, allerdings auf einer welligen Waldstrecke.

...mein Training sollte das hergeben, vorige Woche Mittwoch 5x1000M in 3:35 mit 2:30 Pause und letzten Sonntag früh ein TDL über 3KM in 11:04 absolviert (3:46/3:38/3:40)........allerdings je auf flacher vermessener Asphaltstrecke.

Vorgestern im matschigen Wald 3 x 1000M als Abschlusseinheit in 3:45/3:35/3:29 gemacht (4 Min. TP)
...das ist schon deutlich härter zu laufen, als auf Asphalt.

...ich weiß selber, dass ich mit den Trainingsleistungen eigentlich im Bereich 18:20 laufen müßte.
LG
Monchi

hi, also was du da gemacht hast, hört sich wirklich gut an. Da sollte ne 18:40 wirklich drin sitzen

Bin grad wieder vom Lauf da. 18:21!!

War wirklich sehr zufrieden. Natürlich kann man etwas wieder gegen die Strecke sagen, aber nunja, wann hat man schon DIE perfekte Strecke. Hier waren 2 mal ca. 200 meter steigungen dabei. Nicht krasse anstiege, aber ging halt hoch. Zudem waren vier 180 grad kurven dabei, bei denen man immer wieder neu beschleunigen musste. aber gut. Dafür war das gefühl richtig gut. Hatte am ende auch noch etwas luft. den letzten in 3:22, verursacht dadurch, dass ich nen 100m vollsprint gegen nen triathleten durchziehen musste (natürlich gewonnen :-)

Trotzdem hab ich noch immer großen respekt vor ner sub40 auf 10km...

Triathlet abgesprintet... das ist gut... die muss man einfach vernichten diese komische Spezies

Gratulation zur Bestzeit... auf der Bahn sub18? ;)

Ndiema hat geschrieben:hi, also was du da gemacht hast, hört sich wirklich gut an. Da sollte ne 18:40 wirklich drin sitzen

Bin grad wieder vom Lauf da. 18:21!!

War wirklich sehr zufrieden. Natürlich kann man etwas wieder gegen die Strecke sagen, aber nunja, wann hat man schon DIE perfekte Strecke. Hier waren 2 mal ca. 200 meter steigungen dabei. Nicht krasse anstiege, aber ging halt hoch. Zudem waren vier 180 grad kurven dabei, bei denen man immer wieder neu beschleunigen musste. aber gut. Dafür war das gefühl richtig gut. Hatte am ende auch noch etwas luft. den letzten in 3:22, verursacht dadurch, dass ich nen 100m vollsprint gegen nen triathleten durchziehen musste (natürlich gewonnen :-)

Trotzdem hab ich noch immer großen respekt vor ner sub40 auf 10km...

Bei mir liefs auch mega gut, obwohl die Strecke ja nicht ideal war, bin an manchen Stellen bestimmt 10m zuviel gelaufen.
Die KM-Abschnitte liefen bei mir erschreckend konstant und die zweite Runde schneller als die erste!

Bin grad wieder vom Lauf da. 18:21!!..

Bombe !!!!!!
....das traue ich mir noch nicht zu, auch habe ich noch nie einen Kilometer im Wettkampf in 3:22 gemacht, Wahnsinn !!

Trotzdem hab ich noch immer großen respekt vor ner sub40 auf 10km...

...brauchst Du nicht, ich bin auf 5K etwas langsamer als Du aber für eine knappe SUB39 sollte es inzwischen reichen (PB 39:01).
...und ich bin überhaupt nicht der Ausdauertyp und laufe nur 40-45 Kilometer pro Woche
LG
Monchi

Hallo harakiri,

harakiri hat geschrieben:...Triathlet abgesprintet... das ist gut... die muss man einfach vernichten diese komische Spezies ...

ach was bist Du mir so symphatisch .


Gruß

Karsten

Karsti hat geschrieben:Hallo harakiri,



ach was bist Du mir so symphatisch .


Gruß

Karsten

Hab ja nix gegen den Sport... aber irgendwie kann ich diese hautengen Trikots mit 27 Sponsorenaufdrucken, Kompressionsstutzen, rasierten Beine etc... nicht leiden. Ich bin ja nach wie vor der Meinung, dass das irgendwie der "Folgesport" vieler verkappter Läufer ist

So genug geschimpft für heute. Ich soll mich nicht ärgen, schlecht fürs Herz.

PS: Schwimmen und Radfahren tu ich auch... aber nur wenn laufen grade schmerzhaft ist

Ndiema hat geschrieben:hi, also was du da gemacht hast, hört sich wirklich gut an. Da sollte ne 18:40 wirklich drin sitzen

Bin grad wieder vom Lauf da. 18:21!!

War wirklich sehr zufrieden. Natürlich kann man etwas wieder gegen die Strecke sagen, aber nunja, wann hat man schon DIE perfekte Strecke. Hier waren 2 mal ca. 200 meter steigungen dabei. Nicht krasse anstiege, aber ging halt hoch. Zudem waren vier 180 grad kurven dabei, bei denen man immer wieder neu beschleunigen musste. aber gut. Dafür war das gefühl richtig gut. Hatte am ende auch noch etwas luft. den letzten in 3:22, verursacht dadurch, dass ich nen 100m vollsprint gegen nen triathleten durchziehen musste (natürlich gewonnen :-)

Trotzdem hab ich noch immer großen respekt vor ner sub40 auf 10km...

Glückwunsch!!!
Das ist ein Super-Ergebnis!!!
Sub40 ist Pflicht, sub39 machbar.

Gruß
Rolli

harakiri hat geschrieben:Hab ja nix gegen den Sport... aber irgendwie kann ich diese hautengen Trikots mit 27 Sponsorenaufdrucken, Kompressionsstutzen, rasierten Beine etc... nicht leiden. Ich bin ja nach wie vor der Meinung, dass das irgendwie der "Folgesport" vieler verkappter Läufer ist

Das schlimmste sind aber immer noch hautenge bauchfreie Trikots.

harakiri hat geschrieben:Hab ja nix gegen den Sport... aber irgendwie kann ich diese hautengen Trikots mit 27 Sponsorenaufdrucken, Kompressionsstutzen, rasierten Beine etc... nicht leiden. Ich bin ja nach wie vor der Meinung, dass das irgendwie der "Folgesport" vieler verkappter Läufer ist

So genug geschimpft für heute. Ich soll mich nicht ärgen, schlecht fürs Herz.

PS: Schwimmen und Radfahren tu ich auch... aber nur wenn laufen grade schmerzhaft ist

Obwohl ich die Hautengen und komisch verschwitzten Tri-Trikots-Träger nicht mag, muss ich sie wegen ihren Trainingsfleiß immer bewundern.
... und so viel langsamer als die reine Läufer sind sie auch nicht. Lese Dich ein was sie laufen können. Sub28 sind da auch möglich.

Gruß
Rolli

.iL hat geschrieben:

Das schlimmste sind aber immer noch hautenge bauchfreie Trikots.

Vor allem wenn die Bauchmuskeln "überdimensional" entwickelt sind.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Obwohl ich die Hautengen und komisch verschwitzten Tri-Trikots-Träger nicht mag, muss ich sie wegen ihren Trainingsfleiß immer bewundern.
... und so viel langsamer als die reine Läufer sind sie auch nicht. Lese Dich ein was sie laufen können. Sub28 sind da auch möglich.

Gruß
Rolli

Achja, schwitzen tun sie auch noch... würd ich nie machen sowas...

ja, gute Läufer sind definitiv dabei... das muss man anerkennen. Ich spreche ja bei solchen Äußerungen nicht primär über den Sport sondern mit dem damit verbundenen "Lifestyle" ... Beim Läufer muss der Matsch beim Crosslauf bis ins Gesicht spritzen, der (dem Klischee entsprechende ) Triathlet würde nie mit ungeputzten Schuhen aufs Rennrad steigen... usw...
hatte auf meinem Trainingslager auch das Vergnügen mit einem Tria... Jg96, kaum Radtraining, lauftechnisch sehr sauber (und stark) und eigenen Aussagen zufolge im Schwimmen auch stark (kein Wunder bei 1,85m...). Sowas macht Sinn. Aber doch nicht diese "Proleten"... das halt ich im Kopf nicht aus^^

Andererseits... habe schon mal überlegt ob ich mit Triathlontraining nicht ein besserer Läufer wäre... Überlegung dahinter: Ich vertrage (noch) kein extrem hohes Laufpensum. Reduziere ich mein "Maximum" ein wenig und füge 10 Stunden Alternativsport pro Woche dazu, könnte ich von dem mehr profitieren als vom reinen Lauftraining...
Aber: 1. hab ich auch noch andere Sorgen als schneller zu laufen... 2. ist das eine viel zu kurzfristige Ansicht, besser das Lauftraining so ausrichten, dass ich in 1-2 Jahren meinen Beinen problemlos Wochenumfänge im 3-stelligen Bereich zumuten kann. Wenn ich die denn dann noch laufen will...

harakiri hat geschrieben:
Andererseits... habe schon mal überlegt ob ich mit Triathlontraining nicht ein besserer Läufer wäre... Überlegung dahinter: Ich vertrage (noch) kein extrem hohes Laufpensum.

Das wäre für Dich doch ein sehr großer Vorteil. 2 Radeinheiten in der Woche (3-4h) ersetzen sehr gut 2 mittellange bis lange Trainingseinheiten und sind deutlich schonender für Deine Orthopädie.
Kenne sehr viele Gute, die so trainieren.

Das Problem für mich wäre der Zeitaufwand. Zeit, die man dafür opfern muss und meine Frau ist nicht bereit es mitzutragen.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Das wäre für Dich doch ein sehr großer Vorteil. 2 Radeinheiten in der Woche (3-4h) ersetzen sehr gut 2 mittellange bis lange Trainingseinheiten und sind deutlich schonender für Deine Orthopädie.
Kenne sehr viele Gute, die so trainieren.

Das Problem für mich wäre der Zeitaufwand. Zeit, die man dafür opfern muss und meine Frau ist nicht bereit es mitzutragen.

Gruß
Rolli

Werd im Sommer, wenn die Frühjahrssaison abgeschlossen ist, mal versuchen mehr Rad zu fahren... 30km in die Arbeit... das bietet sich ja an ;)
Die Hitze mag ich beim Laufen sowieso nicht...

Wobei ich den Weg Robustheit durch Krafttraining besser finde ;)

harakiri hat geschrieben: Ich bin ja nach wie vor der Meinung, dass das irgendwie der "Folgesport" vieler verkappter Läufer ist

Mhmm mehrre Kollegen von mir laufen die 5km bei einem Straßenlauf zwischen 16 und 17min. Also verkappte Läufer sind für mich was anderes.
Mach du doch mal einen Staffeltriathlon mit und laufe nur die 10km. Und du wirst sehen, dass du kaum Chance haben wirst und die anderen sind davor aber schon 1,5km geschwommen und 40km Radgefahren......
Aber es sind ja nur verkappte Läufer, Radfahrer oder Schwimmer.
Dass sie nicht Weltmeister in einer der Einzeldisziplinen werden ist eh klar. Aber ein guter Triathlet ist kein Spezialist, sondern muss gleichstark in allen Disziplinen sein und genau das ist die Herausforderung.

harakiri hat geschrieben: Ich spreche ja bei solchen Äußerungen nicht primär über den Sport sondern mit dem damit verbundenen "Lifestyle" ... Beim Läufer muss der Matsch beim Crosslauf bis ins Gesicht spritzen, der (dem Klischee entsprechende ) Triathlet würde nie mit ungeputzten Schuhen aufs Rennrad steigen... usw...

so viel scheisse habe ich hier im Forum schon ewig nicht mehr gelesen.

Ich bin selbst Triathlet und jetzt bin also laut deinen Aussagen ein verkapter proleten Läufer. Nicht schlecht.


Es sind sicherlich sehr viele dabei, die unmengen in den Sport investieren und sich vorkommen wie Andreas Raelert oder Faris al Sultan höchstpersönlich, aber diejenigen die sich als solche ausgeben, sind auch komischerweise immer hinten in der Ergebnissliste zu finden.

Schau dir doch mal irgendwelche Laufveranstaltungen an, ich finde da stehen auch einige an der Startlinie die denken die wären ein Kenianer.