10 km unter 35

[dukatobello]

Ich wäre gern dabei gewesen, kann aber wegen einer Erkältung zur Zeit nicht trainieren. :-(

Viel Erfolg.

[doncristobal]

Das hat leider nicht geklappt, nach einer kalten Woche war der Samstag der erste heiße Tag, Start um 17 Uhr bei 30°. 2000m in 6:58, 3000 in 10:30. Bei 5000 hatte ich auch den 2. schon überrundet und bin dann nur noch locker zu Ende gelaufen. Das Ergebnis war dann 37:30 mit über 2 Minuten Vorsprung auf den 2.
Ich warte dann noch auf ein besser besetztes Rennen.
Christian

[Rolli]

Das hat leider nicht geklappt, nach einer kalten Woche war der Samstag der erste heiße Tag, Start um 17 Uhr bei 30°. 2000m in 6:58, 3000 in 10:30. Bei 5000 hatte ich auch den 2. schon überrundet und bin dann nur noch locker zu Ende gelaufen. Das Ergebnis war dann 37:30 mit über 2 Minuten Vorsprung auf den 2.
Ich warte dann noch auf ein besser besetztes Rennen.
Christian

Tja, solche Renne kenne ich auch. Wenn man keinen dabei hat, der Dich wenigstens von der Seite motivieren kann (übrigens, meine rau kann das nicht ) ist es zu schwer die Spannung aufrecht zu erhalten und man merkt nicht wie die Sekunden verfliegen...

Da ist ein Straßenrennen deutlich einfacher.

Gruß
Rolli

[doncristobal]

Ich hol das jetzt mal wieder hoch.
Nachdem ich im Moment mehr 3000m Tempo für die Halle trainiere, will ich am 5. Februar mal sehen wo ich bei 10 km so stehe um dann Ende März die 35 in Niederrodenbach nochmal anzugreifen.
Wer ist dabei?

Davor kommt noch die Hallen-DM in Erfurt am 13.02. und die Deutsche Cross am 5.März. Das sollte helfen genug Tempohärte aufzubauen.

Christian

[dippu]

Heute bin ich mit einer 35:03 knapp vorbeigeschrammt. Ob der PB-Verbesserung um 51s haelt sich mein Aerger natuerlich in Grenzen.

[Tröto]

an die 34:xx, 35,xx Kandidaten: trainiert ihr mehr als 70 oder 80km die Woche?

[pep909]

servus,
bin letztes Jahr aus dem Marathon Training 35:32 gelaufen, sprich die Wochen davor 60,70,80km
1000er Intervalle nie schneller als 3:30,...kann mich im Wettkampf einfach mehr quälen

2010 warens Wochen Durchschnitt 53km

[dippu]

Nein, ich krebse momentan noch unter 60 Wkm herum. Deshalb lauf ich auch keine 34er Zeiten ;-)

[Tröto]

je mehr ich hier lese desto mehr Lust bekomme ich wieder auf richtig schnelles Laufen... habe gerade beschlossen zu versuchen, meine seit Jahren unangetastete bestzeit 36:56 doch nochmal zu knacken. mit 30 ist das noch nicht zu spät! ich werde das versuchen, und schaffen.
Der Thread ist mir also noch rund ne Minute zu schnell, mein Ziel für 2012 eine 35:xx. 34:xx ist für mich leider nicht drin denke ich, das privileg ist euch Talenten vorbehalten!
Dieses Jahr muss ich auf jeden Fall Umfänge bolzen und 2012 hätte ich, falls es 2011 gut bzw. optimal läuft, die Chance meine Bestzeit zu knacken.
Ich werd jetzt wieder ein richtiger Läufer 70 Wochenkilometer muss ich doch schaffen dauerhaft. Falls dies der Fall ist, müsste die alte Bestzeit fallen, früher oder später. Dieses Jahr also Marathon und Halbmarathon für ne fette Grundlage, auch über den Winter, anfang 2012 dann wieder die schlechten alten harten 1000er Intervalle und im Laufe 2012 dann Angriff auf 10 Kilometer.
Nehmt euch in Acht, denn der Tröto wird in den nächsten Jahren entweder ein akzeptabler Tempomacher bei euren Volksläufen oder bei 9,5km an euch vorbeiziehen wie ihr es noch nie erlebt habt :-P !!!

[doncristobal]

Tröto, mit 30 geht noch mehr! Mein M30er Trainingskollege hat sich in diesem Frühjahr schon von 34:00 auf 33:0x verbessert.
Ich bin seit Oktober keinen 10er mehr gelaufen und werde am nächsten Wochenende in Niederrodenbach mal sehen wo ich jetzt stehe.

Zum Umfang: Ich trainiere im Moment um 100 km in der Woche, da ich mich auf den HM in Griesheim im April vorbereite.

[doncristobal]

Heute bin ich mit einer 35:03 knapp vorbeigeschrammt. Ob der PB-Verbesserung um 51s haelt sich mein Aerger natuerlich in Grenzen.

Glückwunsch dippu, damit hast du mich überholt.

[doncristobal]

Heute war´s endlich soweit.
Beim "Schnellen Zehner" in Niederrodenbach bin ich 34:52 gelaufen. Die Bedingungen waren hervorragend, ich bin vorsichtig angelaufen (5 km 17:34) und konnte am Ende noch was drauflegen, letzter km in 3:14.
Werde so bald wie möglich versuchen, das auf der Bahn zu bestätigen.

[dippu]

Klasse Christian, tolle Leistung!
Mal sehen ob ich es auch bald dorthin schaffe. Aber auf der Bahn war ich bisher immer deutlich langsamer als auf der Strasse.

[Rolli]

Heute war´s endlich soweit.
Beim "Schnellen Zehner" in Niederrodenbach bin ich 34:52 gelaufen. Die Bedingungen waren hervorragend, ich bin vorsichtig angelaufen (5 km 17:34) und konnte am Ende noch was drauflegen, letzter km in 3:14.
Werde so bald wie möglich versuchen, das auf der Bahn zu bestätigen.

Mensch! Das hast Du super gemacht... und ja! Es ist besser sich zuerst zurück zu halten und dann zulegen als anders rum. Ich hab das heute wieder bewiesen... 1km in 3:15, 5km in 16:59 und am Ende 35:21.

Du wirst immer schneller! Bald kann ich Dir nicht mehr folgen! Trotzdem mach das Spaß die Milchgesichter im Schach zu halten

Gruß
Rolli

[Hill81]

Rolli du hättest lieber die 3000m auf der Bahn mitgenommen...
da wurden gute Zeiten gelaufen....

[Rolli]

Rolli du hättest lieber die 3000m auf der Bahn mitgenommen...
da wurden gute Zeiten gelaufen....

Tja... Trainer hat andere Pläne gehabt...

In 2 Wochen 10000m Westf. Meisterschaften in Essen.

Gruß
Rolli

[Tröto]

Heute war´s endlich soweit.
Beim "Schnellen Zehner" in Niederrodenbach bin ich 34:52 gelaufen. Die Bedingungen waren hervorragend, ich bin vorsichtig angelaufen (5 km 17:34) und konnte am Ende noch was drauflegen, letzter km in 3:14.
Werde so bald wie möglich versuchen, das auf der Bahn zu bestätigen.

höchsten Respekt Hut ab für diese Leistung das ist unter 3:30min/km ein Tempo dass die meisten keine 400m packen. die zeit ist für einen "Hobbyläufer" absolut Top falls man überhaupt noch von Hobbyläufer sprechen kann aber du hast sicher hart trainiert mörderische Intervalleinheiten...lass es krachen.
schielst du noch auf sub 34 im nächsten Jahr(en) oder hast du gefühlsmäßig die Grenze erreicht?

[doncristobal]

höchsten Respekt Hut ab für diese Leistung das ist unter 3:30min/km ein Tempo dass die meisten keine 400m packen. die zeit ist für einen "Hobbyläufer" absolut Top falls man überhaupt noch von Hobbyläufer sprechen kann aber du hast sicher hart trainiert mörderische Intervalleinheiten...lass es krachen.
schielst du noch auf sub 34 im nächsten Jahr(en) oder hast du gefühlsmäßig die Grenze erreicht?

Danke für die Blumen, ich denke, ich bleibe diesem thread noch ´ne Weile erhalten und schiele erst mal in Richtung 34:30.

[dippu]

Gestern lief ich 7x1000 in 3:23 mit 2:50 Pause. Das dürfte unter Normalbedingungen leider noch nicht ganz reichen, aber das Ziel rueckt langsam in greifbare Naehe.

[Alfathom]

Gestern lief ich 7x1000 in 3:23 mit 2:50 Pause. Das dürfte unter Normalbedingungen leider noch nicht ganz reichen, aber das Ziel rueckt langsam in greifbare Naehe.

Altes Thema. 1.000 m sind nicht so aussagekräftig. Vielleicht alle vier Wochen mal 6-8 x 1.000 wegen Geschwindigkeitsüberschuß machen, ansonsten besser 5 x 1,6 oder 4-5 x 2 km oder 3 x 3, alle um 3:30 - 3:35, bringen deutlich mehr als zu häufig die 1.000 m.

[Rolli]

Gestern lief ich 7x1000 in 3:23 mit 2:50 Pause. Das dürfte unter Normalbedingungen leider noch nicht ganz reichen, aber das Ziel rueckt langsam in greifbare Naehe.

Ich sehe das wie Alfa...
Und 3:23 ist für sub35 etwas (6-8s) zu langsam.

Gruß
Rolli

[Alfathom]

Ich sehe das wie Alfa...
Und 3:23 ist für sub35 etwas (6-8s) zu langsam.

Gruß
Rolli

oder 10 Stück davon mit 2 min. Pause
oder macht die Ochsentour über lange TDL und Wiederholungsläufe

Bin jetzt einmal 8 x 1.000 in um 3:30 und einmal 6 x 1.000 zwischen 3:19 - 3:13 gelaufen, einmal 15 x 400 um 75, einmal 4 x 2 um 7 min., ansonsten zweimal 3 x 3 in je 3:30 und auch 3 x 4 in 3:40, mehrere TDL 15 km bis auf 3:39 runter. Ergebnis:
34:10 auf 10 km mit 100 km vier Tage vorher, im März 52:39 auf 15 km und 1:15:02 auf den HM, und bis Hamburg sind es noch vier Wochen ...

[Runni86]

Klinke mich auch mal frecherweise in den sub35 thread ein, obwohl ich noch nichtmal sub37 gelaufen bin. Lange nichts mehr vermessenes gelaufen. Genauer gesagt ein halbes Jahr. Weiß nicht wo ich stehe, das DL-Tempo geht gut (bis 4:10 -Schnitt eigentlich ohne große Mühe) und bei TDLs sind sehr flockig.

Reicht das für sub35 in vielleicht 2-3 Wochen? Habe diese Woche mal ein bisschen Gas gegeben.

Do: Frei
Fr: hügeliger DL 12k keine Zeitmessung
Sa: hügeliger DL 10k keine Zeitmessung
So: 10k in ca. 39:30 nach 12 Stunden Flug und 0-Schlaf
Mo: 18k davon 16k TDL 3:52 min/km-Schnitt
Di: 10k locker 4:15 min/km Probleme mit den Pollen
Mi: 15k ca. 4:05 min /km 2x1000m in ca. 3:15 und 5 Steigerungen (IV-Training abgebrochen da zu große Probleme mit der Atmung - Allergie!)
Do: 4k EL (4:05 min/km) 5k TDL 16:55 (ziemlich am Limit) 8k Auslaufen 4:15 min/km

Bin unsicher wegen des fehlenden IV-Training in den letzten Monaten. Was kann ich noch machen?

Grüße

[harakiri]

5k sub 17 kann für sub35 reichen. muss aber nicht.

Musst du dann selbst wissen wie dir 10k im Vergleich zu 5k liegen...

[Rolli]

Klinke mich auch mal frecherweise in den sub35 thread ein, obwohl ich noch nichtmal sub37 gelaufen bin. Lange nichts mehr vermessenes gelaufen. Genauer gesagt ein halbes Jahr. Weiß nicht wo ich stehe, das DL-Tempo geht gut (bis 4:10 -Schnitt eigentlich ohne große Mühe) und bei TDLs sind sehr flockig.

Reicht das für sub35 in vielleicht 2-3 Wochen? Habe diese Woche mal ein bisschen Gas gegeben.

Do: Frei
Fr: hügeliger DL 12k keine Zeitmessung
Sa: hügeliger DL 10k keine Zeitmessung
So: 10k in ca. 39:30 nach 12 Stunden Flug und 0-Schlaf
Mo: 18k davon 16k TDL 3:52 min/km-Schnitt
Di: 10k locker 4:15 min/km Probleme mit den Pollen
Mi: 15k ca. 4:05 min /km 2x1000m in ca. 3:15 und 5 Steigerungen (IV-Training abgebrochen da zu große Probleme mit der Atmung - Allergie!)
Do: 4k EL (4:05 min/km) 5k TDL 16:55 (ziemlich am Limit) 8k Auslaufen 4:15 min/km

Bin unsicher wegen des fehlenden IV-Training in den letzten Monaten. Was kann ich noch machen?

Grüße

Das reicht vielleicht für sub38. Wo soll denn sub35 kommen? Von 2x1000?
Die Intervalle hat schon Alfa oben beschrieben.

Gruß
Rolli