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  1. #1

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    Standard Anfänger läuft und läuft und läuft

    So, ich dachte ich schreib doch auch mal was zusammen. Nachdem ich am Samstag, nach etwa 3 Monaten echten laufens, meine ersten offiziellen Lauf mitgelaufen bin. Zwar NUR 2,7 km aber immerhin in 15.33 min. und das doch prompt 5 min schneller als meine Läufe vorher.
    Eine Pace von 5.46...........echt Wahnsinn.
    Hab jetzt natürlich "BLUT geleckt" und mir einen Trainingsplan rausgesucht 10 km sub55 in 12 Wochen.
    Wow.......
    Hab Heute damit angefangen........
    Zwar wollte ich
    5x 5min schnell mit 2:30 Trappause (hab isch nitt geschafft)
    Bin aber Tapfer
    3x 5 min IN gelaufen mit Trappausen. Ging ganz gut, fühl mich auch ganz prima.
    Ich dachte mir, da der Plan 4 Ruhetage vorsieht. nehme ich die 5x irgendwann die Woche mit rein.

    Das heißt:( Reihenfolge der Woche nicht festgelegt)
    1.Woche:
    3x 5 min. IN mit Trappause, je 10min Ein-und Auslaufen
    5x 5 min. IN mit Trappause, je 10 min. Ein-und Auslaufen
    70 min.langsamer DL (125-134)
    40 min. ruhiger DL (134-144)
    3 Ruhetage

    2. Woche:
    3x 10 min. IN mit 5min. Trappausen, je 10min EIn-und Auslaufen
    (evtl. nochmals oder kürzer)
    70 min langsamer DL, 3 Steigerungen
    40 min. ruhiger DL
    3 Ruhetage

    So vorerst reichts
    Muss das erstmal bewältigen

  2. #2

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    Standard

    So also
    Bin am Dienstag noch nen schönen netten kurzen Lauf mit Hund gejoggt. Ganz entspannt.
    Es war ja so schön warm in der Sonne. Zwar nur 30 min, aber immerhin.

    Mittwoch, also heute war ich relativ faul. Bin Vormittags kurz mit dem Rad einkaufen gewesen (war trotzdem anstrengend, da der Rückweg aus der Stadt nur bergauf geht und der letzte km ziemlich steil ist).
    Am spät nachmittag ne Runde spazieren mit Kind. ( eher trödeln )
    ABER MORGEN:
    Ja da hab ich ganz viel Zeit......mal schaun was ich mache.....5x5min. oder 70 min ......werde ich mir noch überlegen.

    Lg
    Nicole

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