200m-Intervalle für 5km - Zeit?

Liebe Kollegen,

wie schnell läuft man 200m-Intervalle bei einer 5km-Zielzeit von 19:30 Minuten? Plane morgen eine 20*200m-Einheit mit 200m Traben und habe nicht den Hauch einer Idee, da ich in meinem Leben noch nie 200m gesprintet bin.

Vielen Dank!

42s.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:42s.

Gruß
Rolli

wird aber hart bei einer Wiederholungszahl von 20.

Ich würde es nicht durchstehen.

Das sollte eigentlich kein Problem sein. Möchte die selbe Zielzeit erreichen und denke das haut hin.


Gruß Lifty

Wie kommt man auf 42 sec.?

Das sind im Kilometerschnitt 24 Sek. weniger als Zielzeit. Gibt es dafür eine Formel?

Wenn ich das für mich mal umrechne (Zielzeit 5k - ca. 24 Sek) und dann 20x200 mit 200 Trab rechne, dann fordert mich das nicht so sehr.

Wie rechnet man das?

Meine Interpretation
42 (Antwort) ? Wikipedia

200er sollte man schon im 1.500m Renntempo raushauen, wenn man so lange Pausen macht.

DanielaN hat geschrieben:200er sollte man schon im 1.500m Renntempo raushauen, wenn man so lange Pausen macht.

200 in 42 s könnte in etwa 1500m Renntempo sein. Das ist jedenfalls als Hausnummer gar nicht verkehrt.

Und 200m kann man in 1 min traben oder in 1'30 ... das macht schon einen Unterschied.

Aber wenn man sich zeit lässt, sollte so eine Einheit gehen, vor allem, wenn man das 1500m Tempo von oben ausrechnet, wie hier aus der 5k Zeit.

Weil oft so wenig Ausduaer verhanden ist, dass die 1500er Zeit viel besser als die 5k wäre, also die 1500 deutlich schneller als in 5'15 ('42/200) gelaufen werden könnten, ist da oft nach Luft.

Genaugenommen muss man die Sprintzeit des Kandidaten wissen, um da zu sehen, wieviel Luft nach oben ist. Wobei ein gute Sprintzeit auch nicht alles sagt, denn gute Sprinter haben oft so lausige Ausdauer, dass sie durch relativ kurze TRabpausen "kaputtgehen".

Gruß
C.

Vielen Dank, ich versuche es mit den 42s und gebe Rückmeldung.

VG Uli.

DerC hat geschrieben:
Und 200m kann man in 1 min traben .................

Das sind eher meine Intervalle !

Naja so ändern sich die Zeiten.

Hallo

ich bin heute die 20 mal 200m gelaufen. Intervallzeit zwischen 38-42 sec, die meisten 40 sec..

Traben ca 1:15 min (200m) ging eigentlich ohne Probleme. Meine 5km Zeit ist auch ca. 19:30 min.

Jetzt meine Frage, wie werden die 400m und 800m gelaufen da ich auch 10km und

Halbmarathon laufe?

Danke Robablau

6x400 in 82-84 mit 3'TP
12x400 in 88-90 mit 2'TP
8x800 in 92-94 mit 3'TP

Gruß
Rolli

Übrigens... Das stimmt. "42" ist die Antwort auf alle Fragen. Und das ist "mit absoluter Sicherheit korrekt".

Gruß
Rolli

Vielen Dank, die 42s waren als Anhaltspunkt genau richtig. Da ich 40 min zur Bahn hin - und vor allem zurück laufen musste, habe ich es bei 16*200m belassen. Die Zeiten waren zwischen 38 und 44s, Trabpause zwischen 1:16 - 1:22; den letzten Sprint habe ich voll durchgezogen (27s). Konnte am nächsten Tag allerdings kaum die Beine heben, weil ich ordentlich Muskelkater in den Leisten hatte. Ich glaube, ich bin das letzte Mal in der Schule gesprintet, und das ist mittlerweile 20 Jahre her.

Das 5km Rennen ist am kommenden Sonntag; ich möchte morgen die letzte harte Einheit laufen. Was bietet sich an, 5km im Renntempo, 5*1000m oder 12*400m?

Grüße, Uli.

12x400 in 92s. mit 200m TP

Gruß
Rolli

Gut, wird gemacht, vielen Dank!

Hallo

dann stelle ich mal hier direkt eine andere Frage. Ich laufe am Sonntag einen Drittelmarathon,

(14,06km) soll ich Di/Mi lieber Interval laufen oder Tempodauerlauf 4/5 km

(im Renntempo vom Sonntag).


Danke Robablau

Robablau hat geschrieben:Hallo

dann stelle ich mal hier direkt eine andere Frage. Ich laufe am Sonntag einen Drittelmarathon,

(14,06km) soll ich Di/Mi lieber Interval laufen oder Tempodauerlauf 4/5 km

(im Renntempo vom Sonntag).


Danke Robablau

Wenn wichtiger Wettkampf
dann:
3 x 1000m in Renntempo mit 3'TP nicht schneller. Danach (nach 8') 3-4x80m Steigerungen.

Gruß
Rolli

Hallo


danke für die Antwort , bei mir ist leider jeder Wettkampf wichtig kann es nicht Ruhig angehen

lassen. Vielleicht werde ich ja noch ein Genußläufer bevor die Knie hinüber sind, das ist aber

ein anderer Thread gewesen.


Gruss Robablau

Robablau hat geschrieben:Hallo


danke für die Antwort , bei mir ist leider jeder Wettkampf wichtig kann es nicht Ruhig angehen

lassen. Vielleicht werde ich ja noch ein Genußläufer bevor die Knie hinüber sind, das ist aber

ein anderer Thread gewesen.


Gruss Robablau

Es geht nicht um das "Ruhig angehen" sondern um Training davor und das Tapern. Wir sind alle Sportler und haben den Kampf im Blut.

Gruß
Rolli

Hallo Rolli


ich wollte sagen das ich jedes Rennen schneller laufen möchte als letztes Jahr es ist mir also

wichtig.

Und das ich mit deiner und Hilfe anderer das optimale Traninig finde.

Danke Robablau

Hi,

habe seit einem Monat Intervalltraing in meinen Plan mit aufgenommen.
Am Freitag bin ich dann mal 10x400 in 84 sekunden und 100 Sekunden traben. Also ich fand die TP recht lang. Sprich am Anfang dauerte es eine Ewigkeit bis ich wieder los "durfte" und am Ende fühlte ich mich nach 100 sekunden genauso wie nach 60 sekunden (war wohl platt, aber mein Puls hat sich auf den zusätzlichen 30 sekunden verhältnismäßig wenig erholt). Ich denke 90 sekunden hätten es auch getan. Wie handhabt ihr das so? Also meine Pausen sind ja länger als die Belastungsdauer, was ja eig nicht so prickelnt is, oder? Auf jeden Fall war das Pogramm machbar, wie soll ich weitermachen, Pausen kürzen? Schneller laufen? Wiederholungen erhöhen? Längere Distanz?

Das größte Problem bei mir ist imho, dass ich null Zeitgefühl habe und einfach nicht in einen Rythmus komme, gerade auf so kurzen Strecken wie 400 meter (im Wettkampf natürlich auch). Als Beispiel. Ich hatte zwar mienen FR dabei, der war aber leider nicht richtig eigestellt, sprich ich hatte mir die Belastungsdauer im Gegensatz zum letzten mal herruntergeschraubt, aber die Geschwindigkeitsspanne nicht angepasst, somit hat der mir bei passendem Tempo schon schnell mal "langsamer!" vorgegeben.... naja selbst schuld. Aber merkt man ja recht schnell. Aber trotzdem habe ich bei der 6 WIederholung, die Runde 6 sekunden zu schnell gedreht. Ich hab einfach n schlechtes Timing und kein Rhytmus in den ich komme... Weiß nicht wie ich das ändern soll

Auf Dauer will ich aber 2 härtere Tempoeinheiten in meinen Plan aufnehmen. Bin noch am überlegen wie die zweite EInheit aussehen soll.

ich nochmal...

bin in der vergangenen Woche, nach einer Verletzung, erstmals wieder 400er gelaufen.

10x400 in 82-84 sek. und 60 sekunden Trab

Die Pausen sind jetzt schon recht niedrig, wie soll ich die Intervalle heut Abend laufen??? Schneller und längere Pausen? vllt 800er?

Ndiema hat geschrieben:ich nochmal...

bin in der vergangenen Woche, nach einer Verletzung, erstmals wieder 400er gelaufen.

10x400 in 82-84 sek. und 60 sekunden Trab

Die Pausen sind jetzt schon recht niedrig, wie soll ich die Intervalle heut Abend laufen??? Schneller und längere Pausen? vllt 800er?

Kannst du die 84s schon annähernd über 5k halten?

Wenn das deine Haupteinheit im 5k Training ist, würde ich die Strecken verlängern. Also Z. B. 500er oder 600er mit passend verlängerter Trabpause.

8-10*500 in 1'45 mit 70-75s Pause oder
7-8*600 in 2'06 mit ca. 90s Pause

Du kannst die Pause aber auch noch auf 100m Trab reduzieren. Oder erstmal die Zahl der 400er erhöhen.

Es gibt viele Möglichkeiten, kommt auf deine Ziele, Schwächen und Stärken und deinen Wochenumfang an, was am sinnvollsten ist.

Gruß
C.

So, hab gestern noch ein I-Training absolviert.

Ich hatte einfach mal Lust, schnellere 400er zu laufen. Da ich ja leider noch wenig Erfahrung mit dem Tempo habe, muss ich bei einer solchen Änderung, erst mal ausprobieren, sprich eigentlich ging ich davon aus, dass das Training eher suboptimal wird….
Ich habe die 400er in 1:17 gelaufen und die Trabpause auf 2 Minuten erhöht. Am Anfang dachte ich niemals, dass ich das Tempo halten kann, aber ich habe dann 8 Wiederholungen gemacht (mit der Aussicht beim nächsten Mal 9 Wiederholungen zu machen). Heißt ich war schon derb am Limit, aber einer wäre wohl irgendwie gegangen. Wenn ich mir das nächste Mal vornehme werd ich auf jeden Fall 9 Wiederholungen machen, aber wie schon gesagt bin ich recht planlos in das Training gestartet

Ich denke, dass ich noch ne recht gute Grundschnelligkeit habe und auf den Unterdistanzen verhältnismäßig gut bin.

Ich habe aber noch nicht so viel Tempotraining absolviert. In Zukunft will ich das noch intensivieren. Bin am Montag zu nem Trainingslauf gestartet, mit dem Ziel nen 4:30 er Schnitt zu laufen. Hat sich auch vom Tempo total gut angefühlt (bei langsamen Läufen lauf ich irgentwie nicht mehr so flüssig und es fühlt sich dann anstrengender an). Musste aber leider nach 4km aufhören, weil mein Knie gezwickt hat. Ärgerlich, weil ich gerade eine Knieblessur überstanden habe (habe ich mir damals bei Bergsprints zugezogen, die ich vorerst ganz aus meinem Trainingsplan genommen habe). Naja, die Intervalle gingen alle gut, ohne Probleme.

Ich werd jetzt in nächster Zeit mehr Einheiten in der Woche absolvieren (oder zumindest konstant 4) um dann in ca. 4 Wochen die 5km unter 19 Minuten anzugreifen.

600er stell ich mir von der Durchführung her sehr schwer vor.... Ich trainiere immer alleine auf einer schon genau abgemessenen Aschebahn, die aber sehr verschmutzt ist (ohne jegliche Markierungen). 400er sind kein Problem, da kann man sich noch recht genau orientieren, aber 1,5 runden, könnte schwer werden.... mal ausprobieren

Wochenumfang: 20 - 40 km schwankt sehr, gerade weil ich jetzt erst wieder ins Training einsteige nach der kleinen Verletzung aber auf 50 komm ich eig nie

Hi Ndiema,

war gestern auch auf der Bahn.
10x400m
in jeweils 1:19. Mit 3min Trabpause.
Bis auf dem letzten 400er. Da habe ich etwas mehr pause gemacht, weil ich mal gucken wollte was nach der Einheit noch so drin ist.
Habe die 400m in 65sec gepackt.

Wo startest du denn in 4 Wochen? Bei mir stehen in 5 Wochen die Sub20 in Gladbeck an.
Aber mein bisheriges Training verläuft so gut, dass ich mir bei der sub20 sehr sicher bin die in Gladbeck zu packen.

ehrlich gesagt, ich weiß gar nicht mehr genau wo der Lauf ist^^ (mus ich zu hause mal nachschauen...) Ich meine Dülmen. Aber hab lange nicht mehr auf meine Wettkampfplanung geschaut.

Ich weiß auch nicht genau welche Zeit ich da anstreben soll (Verletzung, zu wenige Wettkämpfe zudem oft nicht wirklich Aussagekräftig)

Das dürfte bei dir auch so sein. Ich weiß ja nicht wies um deine Tempoausdauer bestellt ist, aber die Schnelligkeit hast du auf jeden Fall für eine sub 19

Ich würde eig auch gern am Wochenende laufen, aber ich hasse mich selber wenn ich nicht topfit und in Topform antrete. Das kann ich dann während des Laufes nicht ausblenden und denke immer: "Wenn du jetzt nicht verletzt gewesen wärst blablabla ....wäre wesentlich mehr drin", egal wie gut/schnell ich auch laufe.

Deshalb lass ich es wohl eher und trainiere lieber auf ne neue 5km PB. Ich glaube ich könnte jetzt ne 19:10 laufen (bei guten Bedingungen ohne bergige Passagen).

Das du jetzt 10x400 in der selben Zeit wie ich gelaufen bin, spornt mich extrem an

Ich MUSS nächste mal 10 oder 11 Wiederholungen machen

Nach der Einheit gestern habe ich aber auch gemerkt, dass mir am ende nicht mal unbedingt die Puste weg ging, sondern vielmehr die Kraftausdauer fehlte.... der Laufstil war wesentlich schlechter und meine Beine wollte nicht mehr so wirklich. Daher geh ich heute mit nem Kollegen in die Muckibude, da mach ich dann einige Übungen für die Beine (Auch wegen meinem Knie).

Ich werd Anfang nächster Woche wieder ein I-Training absolvieren, mal sehn wie ich dann abschneide.....

Dann wird es vermutlich in Hiddingsel sein. Ist in 6 Wochen der Wettkampf. Wollte dort vielleicht den 10er laufen oder je nach Gladbecker Endzeit erneut einen 5er.

Bis dahin hast ja noch ein bisschen Zeit um etwas für die Ausdauer zu tun.
Vielleicht packst du noch ein paar Tempodauerläufe in dein training ein.
Oder halt, wie schon von Dir geschrieben, die I Pace Läufe. 5x1000m mit kleinen Pausen. Dann trainierst du schon recht nah am potentiellen Wettkampftempo.

Tempodauerläufe mache ich min 1 mal die Woche, eher 2 mal.

1000er Intervalle find ich jetzt als Trainingseinheit nicht sehr fördernt. Um den Leistungsstand zu erfassen, macht es Sinn, aber der Trainingseffekt wird bei 500er, 600er wohl noch etwas höher sein.

Mal sehn. Hauptsach ich komm gut durch mein Trainingspogramm. Wenn ich es schaffe 5 Einheiten in der Woche zu absolvieren sollte ne Zeit unter 19 drin sein.... hoffentlich.

Ich kann mich aber im Wettkampf auch nochmal extrem steigern, somit kann ich eig keine meiner Trainingseinheiten nutzen, um meine Zielzeit zu erfahren. Ich merk halt nur, dass mir die 400er oder der tdl leichter fällt als sonst.

Ich halte Bergsprint grds. auch als eine super Einheit, aber leider hab ich mich ja wie schon erwähnt dabei verletzt und scheu mich jetzt ein wenig davor

Dir auch viel Erfolg beim Training!!

So, hab letzte Woche bei Wind und Regen mein Intervalltraining absolviert. 10x400 in 1:18 und 2 min trabpause. Die letzte Wiederholung dann in 1:10

Heute werd ich versuchen 11x400 zu absolvieren. Ich würd ja gern auch mal 200er laufen, aber ich bezweifel, dass 200er effektiver sind als 400er für meine 5km Zeit... aber ich werds mal irgentwann ausprobieren.

Welche Belastungszeit empfieht ihr? dachte so an 35 sek. oder so... je kürzer die Strecke, desto stärker schätze ich mich ein.

wäre nett wenn wer mir Anhlatspunkte geben könnte

ich bin 400er in 1:17 gelaufen, und dann die 200er in 35-36s. Pause mit 2min eher lang!

Habe heute 12 x 200m zwischen 36 und 38 sek. absolviert. Ich bin nicht gerade ien Sprinter, will nun aber dran arbeiten. Lüft jemand von euch im Breich von 18 Minuten auf 5 km? Wenn ja, wie lange brauchst Ihr so für die Intervalle? Wie gesgat, ich habe da noch agr keine Anhaltspunkte, wie ich damit so stehe.

bin am samstag 17:07 gelaufen für den 5er, und die 200er dafür in 35s. sollte also passen! ich wechsel nur 400er mit 200ern und schau dass ich auf ingesamt knappe 4km belastung komme ... 5x400, 4x300, 4x200 hab ich zb gemacht.

Gegen 17:07 min hätte ich nichts einzuwänden. Wäre vorerst bereits mit einer 17:30 bis 18:00 zufrieden. Da maschst du mir sicherlich Hoffnung. Werde dein Programm mal kopieren. Hbae mit den 200m angefangen aufgrund des runnersworld-artikels. Denke das die abwechsluing in dienem programm aber evtl. einen noch größeren effekt bringen könnte...

Trabt ihr bei so kelinen Intervallen einfach nur die gerade gelaufene Distanz oder habt ihr wie bei 1000m bis 3000m Intervallen zeitlich festgelegte Pausen?

ich trabe die gelaufene distanz ... ganz gemütlich, vielleicht noch einen schluck trinken, und dann wieder ab die post