Damagic hat geschrieben:Hallöchen liebe Laufkollegen
Ich würde Euch um die Bewertung und Änderungsvorschläge der letzten 2 Wochen vor dem M.
Hmmm schwierig, auch deshalb weil ich nicht weiß wie du sonst so trainierst. Aber mir erschließt sich gerade der Sinn der sehr kurzen TE von 4,8 und 6,4km in der vorletzten Woche nicht. Vor allem wenn du dann am WE auch noch fast 29km läufst und in der Woche drauf am Donnerstag noch mal fast 5km Tempo und das 3 Tage vor dem Marathon. Für mich irgendwie nicht zueinander stimmig unabhängig davon wie du vorher trainiert hast und dass ich selbst anders trainiere.
Je nachdem wie ich trainiere würde ich durchaus am Sonntag vor dem M noch mal 27-30km laufen, aber dann habe ich auch entsprechendes vorheriges Training hinter mir und bin hohe Umfänge gewohnt, so dass die TE schon recht "entspannend" ist und "Quickies" von 5km mache ich dann überhaupt nicht. Aber auch dann würde ich ganz bestimmt 3 Tage vor dem M keine 5km mehr in einem Tempo laufen was deutlich schneller als das MRT ist.
Auch wenn ich mich anders vorbereite, würde ich 3 Tage vor dem M nie 5km in so hohem Tempo laufen. Anders heißt hier z.B., dass ich z.B. mehr Tempoanteile im Training habe und nicht ganz so viele sehr lange Läufe (35km) gemacht habe. Also an dem Sonntag davor z.B. keine ~30km laufe, sondern eher etwas Kürzeres um die 20km mit Tempoanteilen und das Tapering ist dann evtl. auch länger. Ich fange dann z.B. schon 3 Wochen vorher an die Umfänge deutlich runter zu fahren, was aber immer noch so etliche Wkm (70+) ergibt, da die Spitze vorher relativ hoch war.
Ich hoffe so wird klarer was ich mit nicht stimmig/unausgewogen meine. Bei an sich recht gering wirkender Belastung haust du aber noch 2 einzelne TE raus, die dazu nicht passen und das Tapering (und damit auch den M) aus meiner Sicht kaputt machen. Eine 30km TE eine Woche vorher kann man wie gesagt laufen, aber die muss dann zum sonstigen Training passen und ich glaube wer das macht, der hat keine 5km Läufe als normale TE im Programm.
Die 5km HMRT(?) 3 Tage vorher würde aber vermutlich kaum jemand (niemand?) empfehlen und machen. Du willst das aber tun, spätestens mit der TE schießt du dich m.M. für den M ab, du bist dann am Sonntag nicht erholt.
Fazit (geht in die Richtung von TomX): In der letzten Woche keinen langen Block (vor allem so spät) mehr im HMRT laufen. Sich hier also auf MRT beschränken oder etwas eher in det Woche kürzere Intervalle im HMRT. Den 29er einkürzen und evtl. 1-2 Tage eher laufen. Den Sinn der extrem kurzen Läufe bereits in der vorletzten Woche verstehe ich auch weiterhin nicht.
Nur mal laut gedacht,
Torsten