3000m Lauf - dringend Hilfe benötigt!!!

Hallo Ihr,
ich habe mich heute hier angemeldet, weil ich einfach nicht mehr weiter weiß. Ich studiere im vierten Semester Sport und muss um mein Studium fortführen zu können 3000m in 14:30min laufen.
Ich habe den Lauf letzten Sommer gemacht und bin trotz viel Training durchgefallen! Jetzt ist Mitte bis Ende Juli mein zweiter Versuch. Ich bin 1,72 groß und 64 kg schwer. Ich spiele normalerweise Basketball, will mich jetzt aber voll aufs Laufen konzentrieren, da ich den Lauf unbedingt schaffen muss! Meine Zeit die ich im Moment laufe liegt ungefähr bei 15:30 also eine Minute zu langsam!
Könnt ihr mir irgendwie helfen? Ich bräuchte einen Trainingsplan an den ich mich halten kann, weil ich durch mein eigenes Gelaufe einfach keinerlei Fortschritte merke!
Ich wär euch wirklich sehr dankbar, wenn ihr mir weiterhelfen würdet!
Viele liebe Grüße, Annika

Hi Annika

na dann schreib doch mal auf, was Du im Vorjahr "viel" geübt hast, das dann für das Durchfallen gesorgt hat. So genau wie möglich, runter bis auf die einzelnen Tage, mit Distanzen, Zeiten und was Du dann laufen konntest, als es "ernst" wurde.

Was bist Du gelaufen, bis Du entschieden hast, Dich auf das Laufen zu konzentrieren.

Und dann so genau wie oben: Was hast Du in den letzten 3 Monaten trainiert.

Dann könnte Dir vielleicht geholfen werden, sicher nicht von mir. Sagen wir es einmal so: ich versuche Dich mit diesem Beitrag den Kennern "zuzuführen" .

Knippi

Das hier ist mein letzter Trainingsplan im Anhang, der mich nebenbei bemerkt zumindest etwas überfordert hat! Bevor ich den angefangen habe hatte ich ungefähr eine Zeit von 16:00 Minuten, bei der Hälfte der Wochen war ich dann ungefähr bei 15:00 und dann hat das ganze leider stagniert. Bin dann einmal 14:55 gelaufen, aber das war auch das Beste!
Im Moment laufe ich zweimal die Woche circa 3,5 km - das letzte mal in 18 Minuten...das ist wahrscheinlich viel zu wenig, deswegen brauche ich ja eine Anleitung, ich hoffe ihr könnt mir helfen!

Glüppine hat geschrieben:Das hier ist mein letzter Trainingsplan im Anhang, der mich nebenbei bemerkt zumindest etwas überfordert hat! Bevor ich den angefangen habe hatte ich ungefähr eine Zeit von 16:00 Minuten, bei der Hälfte der Wochen war ich dann ungefähr bei 15:00 und dann hat das ganze leider stagniert. Bin dann einmal 14:55 gelaufen, aber das war auch das Beste!
Im Moment laufe ich zweimal die Woche circa 3,5 km - das letzte mal in 18 Minuten...das ist wahrscheinlich viel zu wenig, deswegen brauche ich ja eine Anleitung, ich hoffe ihr könnt mir helfen!

Ja, das ist auf jeden Fall viel zu wenig. 3x pro Woche 30 Minuten sollten es im Minimum sein, tendenziell eher noch ein Stück mehr. Wenn die 3 Km fast deine Maximalstrecke sind hast Du auch wenig potenzial deine Zeit zu steigern.

Grundsätzlich sind die meisten Trainingspläne so aufgebaut dass sie einmal in der Woche einen langen Lauf beinhalten und einmal ein Tempotraining. Der dritte Lauf ist von Tempo und Distanz etwa in der Mitte.
In deinem Fall würde es vielleicht Sinn machen in der Tempoeinheit Testläufe für die 3Km zu machen oder dann Intervalle im Zieltempo oder noch etwas darunter.

Den Trainingsplan schauen wir uns auch mal an sobald er freigeschaltet ist. Das dauert hier im Forum ab und zu ein bisschen

Ok super danke danke danke! Ihr würdet mir echt so sehr helfen!!! Ok also dreimal die Woche wär echt gut, und ich denk einmal die Woche die dreitausend (so war das doch gemeint oder?) wär für mich nicht nur wegen der Zeit gut, sondern weil ich einfach total Respekt vor diesen Runden hab und sonst meistens im Wald laufe, so könnt ich mich da auch dran gewöhnen und bin gezwungen das ganze zu üben!Das war auch irgendwie das Problem beim letzten Plan, weil da die Strecke selber irgendwie nie drin vorkam... Wenn ihr euch meinen letzten Plan anschauen würdet und mir noch sagen könntet was ich neben den 3000 einmal die Woche machen soll wär das echt super!
Nochmal tausend Dank! Annika

Du hattest im Plan 2000m in 9:00 - Hast du das geschafft?

Wenn ja dann sollten die 3000 eh kein Problem sein... Einfach mal 5min länger die Arschbacken zusammenkneifen ;)

Glüppine hat geschrieben:Hallo Ihr,
ich habe mich heute hier angemeldet, weil ich einfach nicht mehr weiter weiß. Ich studiere im vierten Semester Sport und muss um mein Studium fortführen zu können 3000m in 14:30min laufen.
Ich habe den Lauf letzten Sommer gemacht und bin trotz viel Training durchgefallen! Jetzt ist Mitte bis Ende Juli mein zweiter Versuch. Ich bin 1,72 groß und 64 kg schwer. Ich spiele normalerweise Basketball, will mich jetzt aber voll aufs Laufen konzentrieren, da ich den Lauf unbedingt schaffen muss! Meine Zeit die ich im Moment laufe liegt ungefähr bei 15:30 also eine Minute zu langsam!
Könnt ihr mir irgendwie helfen?

3000m in knapp unter 5min/km - und das schafft ein junger, normalgewichtiger Mensch, der Sport studiert, nicht

und muss um mein Studium fortführen zu können

Du hattest jetzt ein Jahr Zeit und Du bist keinen Schritt weiter



gruss hennes

Nein ich bin leider nicht viel weiter...also die Zeiten vom Trainingsplan hab ich geschafft einzuhalten bis zu den 2x4x400m in 1,50min, da hab ich auch ständige Verbesserungen gemerkt aber sobalds dann über die 400m rausging hat dann nichts mehr hingehauen...

Hennes hat geschrieben:3000m in knapp unter 5min/km - und das schafft ein junger, normalgewichtiger Mensch, der Sport studiert, nicht

Ich frage mich grad auch, was man denn in so einem Sportstudium lernt, wenn man sich nicht mal selbst nen Trainingsplan für 3000 m in 14:30 erstellen kann.

Max Power hat geschrieben:Ich frage mich grad auch, was man denn in so einem Sportstudium lernt, wenn man sich nicht mal selbst nen Trainingsplan für 3000 m in 14:30 erstellen kann.

... oder wie es kommt, dass man nicht wenigstens eine Mitstudentin kennt, die einem auf die Sprünge helfen kann.

Wie auch immer: Wenn du die 400er geschafft hast, aber darüber hinaus das Tempo nicht halten konntest, scheinen dir Ausdauer und "Tempohärte" zu fehlen. Mein Vorschlag wäre, 3 x pro Woche zu laufen, vielleicht 1 x langsam (so 6-9 km), 1 x locker (so 4-7 km) und 1 x schnell, z.B. 6 x 400er unter Zieltempo und 3 x 1000er-Intervalle im Zieltempo, natürlich mit je 10 Min. Ein- und Auslaufen. Bei den langsamen und lockeren Läufen gelegentlich ein paar Steigerungen einbauen oder den Lauf als Fahrtspiel gestalten.

Viel Erfolg,
kobold