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  1. #1
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    Reden UltraLauf zum Mitmachen

    Ich frage mich schon länger, ob ein Lauf jenseits der Marathondistanz was für mich ist.
    Um das herauszufinden, habe ich einen Plan gefasst. Bis Ende 2010 will ich einen Ultralauf probieren und suche dafür Mitstreiter.

    Also, wer hat Lust auf einen UltraLangLauf?

    Ich plane im Oktober/November einen UltraLauf zu machen.
    Entweder einen 50km Lauf am Mittellandkanal (hin und zurück) oder einen 6h Lauf am Steinhuder Meer (ca. 3km Runden).

    Ich habe mir einen 50km Trainingspan von Wolfgang Olbrich (DUV-Sportwart und DLV-C-Lizenztrainer) besorgt und ihn meinen Leistungsmöglichkeiten angepasst.
    Da ich beim Hannover Marathon eine Pace von 6:10 locker gelaufen bin, habe ich den TP erstmal für 6:30 angepasst.

    Der Plan setzt neben Gesundheit und guter Grundlagenausdauer voraus, das man keine Probleme mit 30-35km Läufen hat. Ein Marathon gehört auch zu dem Trainingsplan, der sich insgesamt über 8 Wochen erstreckt. In dieser Zeit läuft man dann knapp 450 km als Vorbereitung.

    Falls Interesse besteht, können wir uns hier austauschen und das Training zusammen gestalten.

    Die Strecke und der Termin stehen noch nicht fest. Vorschläge sind willkommen!

    Ich würde mich über Feedback freuen.

    lg maik
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  2. #2
    Zum Hetero verkommen... Avatar von LauerAlexander
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    Na, da hat wohl jemand beim Marathon Blut geleckt...

    Ich sage nächsten Mittwoch mal Renate Bescheid, die ist für Ultra auch immer zu haben. Kannst du mir per PN mal deine I- Mehladresse zukommen lasssen, dann stecke ich die Renate...
    Für jedes komplexe Problem gibt es eine Lösung, die einfach, bestechend und falsch ist.

    (Henry L. Mencken)

  3. #3
    Avatar von Reini1
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    Lächeln Ultra - Probelauf?

    Zitat Zitat von RunningMaik Beitrag anzeigen
    Ich plane im Oktober/November einen UltraLauf zu machen.
    Entweder einen 50km Lauf am Mittellandkanal (hin und zurück) oder einen 6h Lauf am Steinhuder Meer (ca. 3km Runden).
    lg maik
    Hallo Maik,

    warum willst Du einen Probelauf machen und nicht gleich einen entsprechenden Wk laufen?

    60 km mit 2-3 Personen ist doch schwieriger wie´n richtiger WK. Die Zeiten sind da doch eh nicht so wichtig?

    Einen 6 h Lauf am Sth.-Meer / ca. 3 km-Runden??? Meinst Du 30 km-Runden? 2x ums Meer? Oder wirklich 3 km-Runden?"

    Grundsätzlich wäre ich nicht abgeneigt, meine Pläne sind aber noch nicht richtig abgeschlossen, da eigentlich im Okt. noch ein Brockenmarathon auf dem Plan stehen würde??!!

    Viele Grüße
    Reinhard
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  4. #4
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    Zitat Zitat von Reini1 Beitrag anzeigen
    Hallo Maik,

    warum willst Du einen Probelauf machen und nicht gleich einen entsprechenden Wk laufen?
    Wenn es auf einen WK hinaus läuft wäre das auch ok. Aber die Gegend hier ist auch sehr schön und ich wollte da mal etwas machen.

    Zitat Zitat von Reini1
    Einen 6 h Lauf am Sth.-Meer / ca. 3 km-Runden??? Meinst Du 30 km-Runden? 2x ums Meer? Oder wirklich 3 km-Runden?"
    Soweit ich weiss werden die 6h-Läufe immer auf so kurzen Strecken gelaufen. Ist auch einfacher mit der Versorgung und wenn man nicht mehr kann, kann man jederzeit am Start/Ziel aussteigen.
    Läufe 2013
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  5. #5
    schöne-laufstrecken-sammlerin Avatar von chrypray
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    Ich werde dieses Jahr noch beimOtterndorfer 6h Lauf mitmachen, nachdem der Bielefeld Marathon nicht stattfindet. Das wäre doch auch ein schönes Ultra-Debüt, Maik? Ansonsten finde ich persönlich ja die 24h Läufe toll, um seine Laufdistanz-Möglichkeiten mal auszutesten. Beim Run for Help in Bad Lippspringe bin ich letztes Jahr meinen ersten Ultra gelaufen - am Ende kamen sogar 2 Marathons in 24h dabei heraus. Dieses Jahr will ich die 100k knacken...

    Ansonsten bin ich natürlich bei Dir, Maik und mache mit beim Ultralauf zum mitmachen!


    Christel
    streaking the long way




  6. #6
    Begeisterter Strandläufer! Avatar von Hautlappen
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    Nee.... neee... "Schuster bleib' bei Deinen Leisten".... das ist mir zu weit. Ich bin mit den 42,195 km ausgelastet....
    Helden werden bei Sturm am Strand gemacht!



  7. #7
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    @chrypray: Otterndorf hört sich gut an, würde ja auch terminlich hinkommen.

    @Hautlappen: Du kannst ja nach Kilometer 42 entscheiden ob du noch weiter machen willst. Wenn nicht, kannst du ja dann aussteigen ;)
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  8. #8
    Just wanna be a stunt(100)man! Avatar von dwarfnebula
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    Hallo Maik,

    das klingt schön in meinen Ohren und wir können gerne einen etwas längeren Lauf machen. Ich finde, dass sich die Steinhuder-Meer-Doppelung gut eignet, denn da kann man sich schön begleiten lassen und falls man sich nicht ganz so fitt fühlt (kann ja mal vorkommen), dann hat man die Möglichkeit raus zu nehmen.
    Christoph

    "Ich bin kein Mensch.
    Ich bin eine Maschine.
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  9. #9
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    Standard 50 km Trainingsplan

    So sieht er aus, mein Plan. Ich habe die Pace meiner jetzigen Leistung angepasst.
    Bis auf die 6. Woche sieht das für mich schaffbar aus. Aber ich liebe die Herausforderung.
    Wenn ich die Vorgaben einhalte, wäre ich knapp 5:30 Stunden unterwegs. Bis zum 6h-Lauf ist es dann ja auch nicht mehr weit.

    Anmerkungen zum Plan sind willkommen.


    1. Woche (45 km)
    Di: 10 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    Do: 4 x 1 km IV*, dazwischen 600 m Trabpause, Pace 5:40, Puls <90%
    So: 25 km, Pace 6:20, Puls 75-80%

    2. Woche (59 km)
    Di: 10 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    Do: 2 x 2 km IV*, dazwischen 1 km Trabpause, Pace 5:40, Puls <90%
    Sa: 10 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    So: 30 km, Pace 6:20, Puls 75-80%

    3. Woche (72 km)
    Di: 10 km, Pace 6:00, Puls 80-85%
    Do: 2 x 3 km IV*, dazwischen 2 km Trabpause, Pace 5:40, Puls <90%
    Sa: 15 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    So: 35 km, Pace 6:20, Puls 75-80%

    4. Woche (40 km, Regeneration)
    Di: 10 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    Do: 10 km Fahrtspiel, mind. drei versch. Tempi, Puls 75-85%
    So: 20 km, Pace 6:20, Puls 75-80%

    5. Woche (74 km)
    Di: 10 km, Pace 6:00, Puls 80-85%
    Do: 3 x 2 km IV*, dazwischen 1 km Trabpause, Pace 5:40, Puls <90%
    Sa: 15 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    So: 37 km, Pace 6:20, Puls 75-80%

    6. Woche (87 km)
    Di: 13 km, Pace 6:00, Puls 80-85%
    Do: 3 x 3 km IV*, dazwischen 2 km Trabpause, Pace 5:40, Puls <90%
    Sa: 15 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    So: 42 km, Pace 6:20, Puls 75-80%

    7. Woche (45 km, Tapering)
    Di: 10 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    Do: 15 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    So: 20 km, Pace 6:20, Puls 75-80%

    8. Woche (68 km, Tapering, Wettkampf)
    Di: 10 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    Do: 5 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    Sa: 3 km, Pace 6:20, Puls 75-80%
    So: 50 km, Pace 6:30, Puls 75-85%

    --------------------------------------------------------------
    IV*: Intervall, je 2 km Ein- und Auslaufen


    Hinweis: Dem obigen Trainingsplan liegt der Trainingsplan für 50 km – Ankommen von Wolfgang Olbrich, DUV-Sportwart und DLV-C-Lizenztrainer zugrunde.
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  10. #10
    Avatar von Reini1
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    Daumen hoch Viel Erfolg!

    Hallo Maik,

    ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinen Plänen. Beim Trainingsplan von Steffny für den Marathon waren auch Läufe am Samstag und Sonntag dabei. Habe ich letztes Jahr probiert und dann sein lassen. War mir an zwei aufeinander folgenden Tagen zu anstrengend für die Vorbereitung. Aber Du bist jung und fit und schaffst es! Viel Spaß dabei.
    Vl. komme ich mal bei dem einen oder anderen Lauf bzw. Training dazu. Wer weiß???

    Viele Grüße Reinhard
    Laufplanung 2015:

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  11. #11
    Avatar von zirbel
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    Hallo Maik,
    da hast Du mir einen großen Floh ins Ohr gesteckt.
    Danke dafür ;-)
    In unserem Flur liegt ein Läufer

  12. #12
    Avatar von Holgii
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    Ich bin auch voll der Hochachtung vor deinen Plänen, lieber Mike, die ich für mich (noch lange) nicht in Erwägung ziehen würde. Da bleibe ich auf Olli's Schiene. Dass das auch dein Läuferherz betört, lieber Christoph, war mir auch klar. Ich schließe mich natürlich gerne mal wieder einer schönen Laufeinheit ums Meer an, wobei ich 2 Runden für mich, wie schon angedeutet, für undenkbar halte ...

    Dir auf jeden Fall viel Spaß und Erfolg!

    Beste Grüße,
    Holgi

  13. #13
    Just wanna be a stunt(100)man! Avatar von dwarfnebula
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    Zitat Zitat von Holgii Beitrag anzeigen
    ... wobei ich 2 Runden für mich, wie schon angedeutet, für undenkbar halte ...
    Christoph

    "Ich bin kein Mensch.
    Ich bin eine Maschine.
    Ich kenne keinen Schmerz.
    Ich laufe rein mechanisch."
    (frei nach: Haruki Murakami)


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  14. #14
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    Zitat Zitat von zirbel Beitrag anzeigen
    Hallo Maik,
    da hast Du mir einen großen Floh ins Ohr gesteckt.
    Danke dafür ;-)
    Das war ja auch meine Absicht.
    Ich habe schon oft durchs Internet Anregungen und Ideen zu scheinbar verrückten/unmöglichen Dingen bekommen. Voreinem Jahr hätte ich auch nicht gedacht, das ich mal einen Marathon laufen würde.
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  15. #15
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    Standard Training vor dem Training

    Ich hab mal ein wenig weiter geplant...

    Als Vorbereitung für den 8-Wochen-Trainingsplan werde ich die vier Wochen vorher je drei Einheiten mit insgesamt 45 Wochenkilometern laufen.

    Di 10 km, Do 10 km und am Samstag oder Sonntag 25 km.
    Damit müsste ich dann Mitte Juli starten, damit das mit dem Wettkampf Anfang Oktober hinkommt.
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  16. #16
    ... die mit dem Hund läuft ... Avatar von Wegekuckuck
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    Hey Maik, Du hast ja große Pläne ...

    Wenn Du das Meer mal wieder umrundest, würde ich Dich gern auf eine Runde begleiten. Aber mehr als eine Runde oder 35 km sind wohl nicht drin (obwohl ... für die restlichen Kilometer könnte ich ja eins meiner Pferde nehmen )

    Viele Grüße
    Anjana
    "Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen."
    (Mahatma Gandhi)



  17. #17
    Just wanna be a stunt(100)man! Avatar von dwarfnebula
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    Zitat Zitat von RunningMaik Beitrag anzeigen
    Ich hab mal ein wenig weiter geplant...

    Als Vorbereitung für den 8-Wochen-Trainingsplan werde ich die vier Wochen vorher je drei Einheiten mit insgesamt 45 Wochenkilometern laufen.

    Di 10 km, Do 10 km und am Samstag oder Sonntag 25 km.
    Damit müsste ich dann Mitte Juli starten, damit das mit dem Wettkampf Anfang Oktober hinkommt.
    Ich bin ja ein Verfechter des regelmäßigen 35-Kilometer-Laufes als Grundlage für die langen Wettkämpfe. Deshalb wäre aus meiner Sicht überhaupt nicht verkehrt, wenn du statt der 25 lieber schon langsame 35'er machst. Das sind dann drei mehr, um Erfahrung zu sammeln. Außerdem auch jeweils zehn Kilometer zusätzlich pro Woche für unsere Kilometerspielgruppe...
    Christoph

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  18. #18
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    @Wegekuckuck: Ich laufe dann wohl von Mitte Juli bis Ende September jedes Wochenende ums Meer, da finden wir schon einen Termin. Und wenn ich nicht mehr kann, dann gehe ich...

    @dwarfnebula: Das habe ich mir gedacht. ;) Der Plan reift ja noch und ich habe jeden Tag neue Ideen. Irgendwie bin ich infiziert.

    Im Rahmen eines 6h-Laufs die 50 km schaffen und dann mal sehen was noch so geht...
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  19. #19
    Avatar von Reini1
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    Frage Ultra-Maik?

    Maik wie siehts aus?

    Was macht Dein Ultra-Training, wie steht es mit dem 100 km durch den Harz, und was machen die Runden ums Meer?

    Läufst Du jedes WE ums Meer?

    Ich habe eine Anfrage von jemanden, der auch alle 2 Wochen am Samstag läuft? Leider bin ich z. Zt. völlig aus der Form.

    Viele Grüße
    Reinhard
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  20. #20
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    Standard Sommerpause is over!

    Die letzten drei Wochen habe ich aufs Laufen verzichtet. Die Temperaturen haben mich echt fertig gemacht. Außerdem musste ich einiges am Haus basteln, so das ich erst diese Woche wieder mit Laufen angefangen habe.

    Am 21.08. Bin ich auf dem Nürburgring auf der Nordschleife unterwegs. Natürlich zu Fuß!
    Danach plane ich jedes WE ums Meer zu laufen, evtl. mit Rucksack und Gehpausen um mich daran zu gewöhnen.

    Wer Lust hat auf eine Meerumrundung kann sich ja melden.
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  21. #21
    Avatar von Reini1
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    Lächeln Meerumrundung

    Zitat Zitat von RunningMaik Beitrag anzeigen
    Die letzten drei Wochen habe ich aufs Laufen verzichtet. Die Temperaturen haben mich echt fertig gemacht. Außerdem musste ich einiges am Haus basteln, so das ich erst diese Woche wieder mit Laufen angefangen habe.

    Am 21.08. Bin ich auf dem Nürburgring auf der Nordschleife unterwegs. Natürlich zu Fuß!
    Danach plane ich jedes WE ums Meer zu laufen, evtl. mit Rucksack und Gehpausen um mich daran zu gewöhnen.

    Wer Lust hat auf eine Meerumrundung kann sich ja melden.
    Dann wünsche ich Dir einen guten Wiedereinstieg u. viel Spaß auf d. Nürburgring und vl. sieht man sich mal auf ´ner Meer-Umrundung. Komme ggf. auf Dich zu!

    Viele Grüße Reinhard
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  22. #22
    ... die mit dem Hund läuft ... Avatar von Wegekuckuck
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    Standard

    Zitat Zitat von RunningMaik Beitrag anzeigen
    Danach plane ich jedes WE ums Meer zu laufen, evtl. mit Rucksack und Gehpausen um mich daran zu gewöhnen.

    Wer Lust hat auf eine Meerumrundung kann sich ja melden.

    Hi Maik,

    da ich zur Zeit verletzungsbedingt ein bißchen kürzer treten muss , hoffe ich, dass ich nach dem 21.08. wieder so weit fit bin, dass ich Dich eventuell auf Teilstrecken begleiten kann.

    Viele Grüße
    Anjana
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  23. #23
    Laufbursche Avatar von RunningMaik
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    Standard

    Nun ist es passiert.
    Im Rahmen des Otterndorfer Gezeitenlauf bin ich in 6:00:00 48,261 km gelaufen.
    So ein 6 Stunden Lauf ist eine feine Sache...
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  24. #24
    fleißig! Avatar von Dirkii
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    Standard

    Herzlichen Glückwunsch Maik.

    An anderer Stelle konnte ich lesen, dass Christel die Fahrt ob deiner Begleitung sehr genossen hat.
    Liebe Grüße
    Dirk

  25. #25
    ... die mit dem Hund läuft ... Avatar von Wegekuckuck
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    Zitat Zitat von RunningMaik Beitrag anzeigen
    Nun ist es passiert.
    Im Rahmen des Otterndorfer Gezeitenlauf bin ich in 6:00:00 48,261 km gelaufen.
    So ein 6 Stunden Lauf ist eine feine Sache...
    Gratuliere Dir, Maik
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