Steffny Plan - abändern ok ?

hallo miteinander !

Ich möchte den Münster-Marathon mitlaufen (12.9).
Eigentlich bin ich kein Fan von Plänen, diesmal jedoch habe ich gedacht ich richte mich
nach einem 10-Wochen-Plan von Steffny.

Da mein Lauftreff ebenfalls ein Grüppchen gebildet hat, welches am Sonntag die langen
Läufe gemeinsam übt, würde ich mich da gerne anschließen.
Allerdings weichen Geschwindigkeit und Distanz der (Anfänger-)Gruppe von meinem Trainingsplan ab .

Inwieweit kann ich den Plan abändern bzw wie streng muß ich ihn einhalten um ihn nicht
ad absurdum zu führen ?

Gruß Rolf

Es ist sogar notwendig die Pläne an eigene Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Die Pläne sind für den Durchschnitt gemacht... wir sind aber nicht der Durchschnitt.

Gruß
Rolli

Stellt sich nur die Frage: WIE abändern?

Wenn die Langen etwas länger und schneller sind - warum nicht.

Wenn sie aber viel kürzer und dafür auch noch langsamer sind, wäre das eher suboptimal.

Bezüglich Zielzeit und Abweichungen solltest Du Dich mehr auslassen. Aber was die Distanz anbetrifft, lasse ich das eh nicht gelten. Wenn die Gruppe weniger läuft, dann läufst Du gefälligst schon ein bißchen vor oder hintendran!

hallo Ihr Drei,
danke schon Mal für Eure Antworten .

Der Lauftreff wird im Schnitt mit 6:30-7:30 min/km gelaufen, je nach den jeweils anwesenden
Teilnehmern. Soweit ich informiert bin wird ca 3h lang gelaufen, keine genau umrissenen
Km.
Im Steffny-Plan ist 6:20min/km für die langen Läufe vorgesehen.
Alle Läufe außer den Langen würde ich sowieso alleine trainieren, da ändert sich also nichts.

KM dranhängen kann ich natürlich sowieso, falls die Gruppe weniger läuft.
Außerdem trifft sich das Grüppchen nur jede 2. Woche, d.h alle 2 Wochen kann ich mein Ding machen.


Hm, jetzt wo ich`s schreibe kommt es mir nicht so gravierend vor ..
Aber mich interessiert auch, ob es eine generelle Empfehlung gibt, wie eng man
Trainingspläne einhalten sollte..

Gruß Rolf

Heiler hat geschrieben: Aber mich interessiert auch, ob es eine generelle Empfehlung gibt, wie eng man
Trainingspläne einhalten sollte..

Allgemein lässt sich das schwer sagen.

Je besser der Plan und vor allem je besser der Plan auf dich zugeschnitten ist, desto enger kannst du ihn einhalten und desto sinnvoller ist das.

Und: Je besser du dich mit dem Laufen und der Trainingslehre auskennst, desto eher kannst du einen Plan sinnvoll abändern.

Hier geht es wohl um den Plan von H. Steffny für 3:59. Das ist nix individuelles, sondern eher der kleinste gemeinsame Nenner, der vielleicht von der Zielzeit her ungefähr passen könnte. Den Plan finde ich erstens sehr langweilig, und zweitens auch für die Zielgruppe relativ anspruchslos. Also ist es recht leicht, den mit Änderungen zu verbessern. Wenn du jetzt die langen mit dem LT noch deutlich langsamer läufst, ist meine Empfehlung, die Langen Läufe, die du alleine absolvierst, etwas schneller zu machen. Z. B. mit 6:20 starten und am Ende bei 6:00 ankommen. Evtl kannst du auch am Ende des Lauftreffs ein paar flotter Km anhängen.

Gruß
C.

Hallo C.
(war es Christof ? )

Ja, du hast Recht, es ist dieser Steffny-Plan, und es ist der kleinste gemeinsame Nenner.
Ich habe einfach die Zielzeit die meiner bisherigen am nahesten kommt genommen und
gedacht, ich nehme die nächst-schnellere als Ansporn (obwohl ich es für unrealistisch halte,
sie zu erreichen).

Deine Ausführungen hören sich recht logisch an, Rolli sagte es ja weiter oben auch schon.

Ich hab die Pläne wohl für zu "ausgefeilt" gehalten, wie gesagt bisher habe ich mit Trainingsplänen gar keine Erfahrung.
Es basiert einfach auf dem Rat eines Kollegen, welcher der Ansicht ist das man den Zielzeiten beim Einhalten des Planes recht nahe käme..

Dann werd ich das erstmal weniger eng sehen und ein bißchen individueller planen..

Schönes WE
Rolf