Thema geschlossen
Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1

    Im Forum dabei seit
    01.09.2003
    Beiträge
    4
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard 2 tage die woche training

    hallo leute

    ich brauche eine info

    ich gehe 3 mal die woche ins fitnesstudio und hab noch zeit 2 mal die woche zum laufen

    wie soll mein trainingsplan ausschauen um das beste rauszuholen.


    bin um jede antwort dankbar

  2. #2
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
    Im Forum dabei seit
    16.11.2005
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    18.336
    'Gefällt mir' gegeben
    793
    'Gefällt mir' erhalten
    615

    Standard

    Was heißt denn "das Beste rausholen"? Welches Ziel verfolgst du denn mit der Lauferei? Wettkämpfe (welche Distanzen)? Ausdauernder und fitter werden? Bischen mehr Info über deine Absichten wär hilfreich.

    edit: Sehe gerade, die Frage steht unter "10 km-Planung". 2 Einheiten sind eigentlich zu knapp! Einmal länger und ruhig laufen (sukzessive steigern auf Distanzen von 12-15 km) + einmal was Schnelles (TDL oder Intervalle) würde ich vorschlagen, zusätzlich vor den Einheiten im Studio mal etwas länger als nur zum Aufwärmen auf's Laufband. Wie die einheiten gestaltet sein sollen, hängt aber vom Ausgangsniveau ab. Mehr Info wäre wirklich nicht schlecht.
    Zuletzt überarbeitet von kobold (27.07.2010 um 12:22 Uhr)

  3. #3

    Im Forum dabei seit
    25.08.2008
    Beiträge
    237
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Wenn`s nur ums schneller werden auf 10 km geht und Du schon Lauferfahrung hast, dann zwei mal in der Woche Tempo machen. Wie das Dein Körper auf Dauer wegsteckt, ist natürlich eine andere Frage.

    Für genauere Tipps sind`s aber wirklich zu wenig Infos.

  4. #4

    Im Forum dabei seit
    01.09.2003
    Beiträge
    4
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    Was heißt denn "das Beste rausholen"? Welches Ziel verfolgst du denn mit der Lauferei? Wettkämpfe (welche Distanzen)? Ausdauernder und fitter werden? Bischen mehr Info über deine Absichten wär hilfreich.

    edit: Sehe gerade, die Frage steht unter "10 km-Planung". 2 Einheiten sind eigentlich zu knapp! Einmal länger und ruhig laufen (sukzessive steigern auf Distanzen von 12-15 km) + einmal was Schnelles (TDL oder Intervalle) würde ich vorschlagen, zusätzlich vor den Einheiten im Studio mal etwas länger als nur zum Aufwärmen auf's Laufband. Wie die einheiten gestaltet sein sollen, hängt aber vom Ausgangsniveau ab. Mehr Info wäre wirklich nicht schlecht.
    möchte so um 50min 10km laufen

  5. #5
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
    Im Forum dabei seit
    16.11.2005
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    18.336
    'Gefällt mir' gegeben
    793
    'Gefällt mir' erhalten
    615

    Standard

    Wenn du möchtest, dass sich jemand die Zeit nimmt, dir Trainingstipps zu geben, solltest du dir schon die Mühe machen, die nötigen Infos zu liefern (wie oft/wie weit bisher gelaufen? Wettkampfzeiten? Alter und Geschlecht?). Du kriegst ja auch im Fitnessstudio keinen Plan, um 150 kg Bankdrücken (oder wasweißich) zu schaffen, wenn dein Ausgangsniveau nicht klar ist.

  6. #6

    Im Forum dabei seit
    01.09.2003
    Beiträge
    4
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    ok die genauen Tips

    also ich laufe zur Zeit 2 mal die Woche 1 lang 10km und 1mal tempo 5km das ganze mache ich ca 4 Monate.

    Gewicht habe ich 85kg bei 1,78 15% Fett

    Alter 33 männlich

    Wettkampfzeiten best 47min 10km 2005 sonst jedes jahr linz Marathon 10km so um 50-55 min

  7. #7

    Im Forum dabei seit
    25.08.2008
    Beiträge
    237
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    2 x pro Woche laufen mit einem Umfang von 15 km und dabei die 10 k Zeit wesentlich verbessern zu wollen, geht nicht so recht zusammen.

    Mein Tip:
    Entweder mehr laufen oder mit dem derzeitigen Leistungsstand zufrieden sein.

  8. #8
    C Avatar von DerC
    Im Forum dabei seit
    15.04.2007
    Ort
    Bonner Loch
    Beiträge
    4.963
    Blog Entries
    7
    'Gefällt mir' gegeben
    12
    'Gefällt mir' erhalten
    13

    Standard

    Zitat Zitat von bulldogs Beitrag anzeigen
    ok die genauen Tips

    also ich laufe zur Zeit 2 mal die Woche 1 lang 10km und 1mal tempo 5km das ganze mache ich ca 4 Monate.

    Gewicht habe ich 85kg bei 1,78 15% Fett

    Alter 33 männlich

    Wettkampfzeiten best 47min 10km 2005 sonst jedes jahr linz Marathon 10km so um 50-55 min
    Wenn du wirklich das beste herausholen willst, solltest du aus den 5 Trainingsterminen die du hast, mehr rausholen.

    Also. Den "langen" Lauf von 10km verlängerst du jede Woche um 1km. In jeder vierten Woche gehst du wieder etwas zurück um dich zu erholen

    Also so:
    11-12-13-12-14-15-16-14-17 ... wenn du bei 2h bist, ist es erst mal genug für deine Zwecke.

    5km Tempo behältst du bei, aber 10' Ein- und Auslaufen gehören dazu, falls du das bisher noch nicht getan hast.

    Im Studio gehst du vor und nach dem anderen Kram aufs Laufband. Fang da auch mit 10' locker Laufen an.
    Sind bei 3 Studioterminen etwa 3*2*10' = 60' macht etwa 9-10k

    In den folgenden Wochen versuchst du die Laufumfänge zu steigern. Nicht unbedingt jedesmal, aber gerne mal 5min mehr. Wenn du bei 3*40-45' laufen angekommen + langer Lauf + Tempoeinheit angekommen bist, solltest du schon einen deutlichen Effekt spüren.

    Wenn du kein Bock aufs Laufband hast, kannst du natürlich auch draußen laufen. Wenn du noch schneller in Form kommen willst, solltest du über eine zweite Tempoeinheit nachdenken.

    Gruß
    C.

    "If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
    - Sir Roger Bannister

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 02.04.2010, 07:48
  2. Regeneration: Woche oder Tage?
    Von rennmaus4444 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 23
    Letzter Beitrag: 23.05.2008, 08:45
  3. Nur Drei Tage Die Woche Laufen???
    Von espresso88 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 01.03.2008, 21:57
  4. Daniels: 5, 6 oder 7 Tage/Woche?
    Von kid-a im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 25.01.2008, 14:24
  5. Wa ist machbar mit 4x Training/Woche?
    Von Spencer im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 18.10.2007, 16:44

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •