Am Sonntag probiere ich die Einheit mal aus, um etwas Abwechslung in mein Training zu bringen. Rajazy, könntest Du mir mal detailliert und ohne Abkürzungen (Was sind ins???) aufschreiben, wie die Einheit durchgeführt wird, damit auch ich es verstehe?Rajazy hat geschrieben: Di Bahn*. 5x1000m TFL @ 3k-Basistempo (42'') mit 400m TP + 400m Hase in 76''. Davor 5x100m STLs + 2x400m ins/outs
Cool, bin gespannt.Maddin85 hat geschrieben:Am Sonntag probiere ich die Einheit mal aus, um etwas Abwechslung in mein Training zu bringen.
Für die Tempoflexeinheit (TFL) habe ich gestern ausführlich geschrieben und auch mit Greifbeschreibung verlinkt - mehr kann ich nicht beschreiben. Du läufst einfach 1000er mit 400m TP aber ansteigend (in 200m Abschnitten). Die in's und out's ist einfach eine Art 400m Tempowechsellauf (vorsichtig formuliert). Eigent sich gut nach ein paar Steigerungen und ein bisschen ABC. Du läufst die 400m in 4 x (50m voll / 50m langsam). Es geht vor allem um den aggressiven Start bzw. Beschleunigung nach jeder 100m. Man kann auch statt 50m/50m, 40m/60m oder 30m/70m machen.Rajazy, könntest Du mir mal detailliert und ohne Abkürzungen (Was sind ins???) aufschreiben, wie die Einheit durchgeführt wird, damit auch ich es verstehe?
Das wäre fein!
).Danke!Ansonsten: sieht gut aus, Dein Training!
. Ja, genau so würde ich es beim nächsten Mal auch versuchen.mountaineer hat geschrieben:@RunSim...Halte es aber für aussichtsreicher, beim nächsten 3:25 oder sogar einen Tick schneller zu versuchen, selbst wenn Du den letzten km etwas einbrichst, hast Du ca. 5 sec. gut gemacht.
Schiese, Top! Nicht nur die Trainingsleistungen, sondern auch das mit der neuen Trainingspartnerin.Schiese hat geschrieben: Ich finde es sehr toll, was wir alle hier Leisterungssteigerrungen erzielen. Es macht stets großen Spaß eure Wettkampfberichte inklusive der neuen PBs zu lesen
@Me: Durch das Wochenendtrainingslager habe ich einen riesen Motivationsschub bekommen. Das größte Risiko ist aktuell zu viel Training meinerseits
Samstag haben wir 2 Trainingseinheiten absolviert. Zuerst ein intensives Lauf-ABC-Training mit anschließender Videoanalyse und 2x3 30m-Sprints. Von meiner Schnelligkeit war ich sehr überrascht. Ich bin zwar jedes Mal äußerst schlecht in Gang gekommen, war dann jedoch jedes Mal recht deutlich als Erster im Ziel. Was mich überrascht hat war, dass der 32-Minuten-Läufer im Sprint gegen mich keine Chance hatte. Mit meiner Lauftechnik mache ich wohl langsam Fortschritte und grundsätzlich komme ich auch eher von der Kraft.
Größter Motivationsfaktor war jedoch die Tatsache, dass ich die Tempoeinheiten mit einer ehemaligen sub 35-Läuferin absolvieren konnte und zukünftig wohl auch weiterhin absolvieren werde. Nach einer längeren Verletzungspause befindet sie sich aktuell noch im Aufbau und wir haben daher zur Zeit ein ähnliches Niveau. Gestern haben wir zu dritt einen Stufenlauf mit 3 Runden a 3,33km mit Vorgabe von 4:30 - 4:15 - 4:00 absolviert. Es lief sehr gut. Km-Splits: 4:20 - 4:22 - 4:17 - 4:00 - 4:02 - 4:06 - 3:59 - 3:47 - 3:53 - 3:45. Das war mein bisher mit Abstand bester Trainingslauf. Es war zwar (sehr) anstrengend, aber nicht am Limit. Bereits heute standen 8x500 mit 300m TP in 2:30 auf dem Plan. Diese bin ich wieder mit der schnellen Läuferin gelaufen. Das Einlaufen fühlte sich recht zäh an, aber nach den Steigerungen waren sowohl die Beine locker als auch der Geist äußerst zuversichtlich. Vorgabe war zwischen 100 und 105 Sekunden. Mit der führungaarbeit haben wir uns jedes Intervall abgewechselt. Wir haben recht verhalten begonnen, haben dann aber etwas zugelegt. Insgesamt liefen die Intervalle sehr gleichmäßig ab. Der Durchschnitt der Intervalle lag am Ende bei 99,2, wobei das letzte Intervall mit 98,0 Sekunden das schnellste war. Am Ende sind wir noch barfuß auf dem Rasen ausgelaufen. Das wäre vor einem Jahr ohne Krämpfe undenkbar gewesen. Ich freue mich wie ein Honigkuchenpferd über meine ansteigende Form, aber noch mehr über das gemeinsame Tempotraining. Das setzt bei mir ungeahnt eKräfte frei. Nächstes Wochenende laufe ich einen 3.000m-Lauf in unserem Trainingsstadion. Mal schauen, ob die sub 10:30 schon drin sind. Mein Saisonhöhepunkt und gleichzeitig auch große Motivation sind seit gestern die Deutschen Meisterschaften 10km Straße Anfang September in Bremen. Ich bin gespannt, wo ich dann stehen werde.
Ich wünsche allen noch einen schönen Sonntag
Den Schuh kenne ich nicht. Bei Straßenschuhen komme ich gut mit Asics und noch besser mit Saucony klar.Maddin85 hat geschrieben: Ich finde es toll, dass es Euch so leicht fällt, fast in jedem Rennen eine Bestzeit aus dem Ärmel zu schütteln. Ich selbst kann nur noch versuchen, in die Nähe meines derzeit möglichen Topniveaus zu kommen. Der Alterungseffekt überlagert alles. Das muss ich akzeptiern, es stört mich aber auch nicht besonders. Umso mehr freue ich mich für Euch!
Mal ein anderes Thema: Kennt jemand diesen Wettkampfschuh und kann mir etwas zur Laufbar- und Haltbarkeit sagen? Die Schuhe sehen bequem aus. Ich benötige noch einen strapazierfähigen Wettkampfschuh für die kürzeren Distanzen bis 10km.
https://www.bergfreunde.de/altra-vanish ... gJnBPD_BwE
Sauber, Glückwunsch!Rajazy hat geschrieben:Puh, meinen besten WK gerade gehabt: 8100m in 30:26 min --> ca 3:45/km trotz Hitze
Jetzt erstmal Biergarten
Später mehr.
Schöner Bericht vom WK und ordentlich durchgezogen :-)Rajazy hat geschrieben: Nachdem ich die Vorgaben des Bahntrainingsprogram für diese Woche erfüllt habe (danke an dieser Stelle an D.edoC, denn ich habe tatsächlich mit dem Gedanke gespielt, Freitagseinheit zu skippen). Wie bereits geschrieben, war laut Plan am Sonntag sowieso 8k TDL. Gestern haben sich die Beine füchterlich angefühlt und ich war froh die 7k regenerative Runde (ich wollte kürzer machen, aber die falsche Route gewählt) fertig zu haben - trotzdem habe ich 3 Steigerungen gemacht, um die Spannung in den Beinen beizubehalten, vor allem dass ich am Freitag nach der Einheit einen "recovery" warmes Bad gemacht habe, um die Regeneration zu beschleunigen
Soweit so gut. Am Sonntag dann versucht dieses mal anderes zu essen als sonst. Neulich gab es eine interessante Diskussion im sub3:20er Faden über die Ernäherung - vor allem am Wettkampftag und ich habe festgestellt, dass ich oft zu wenig (und evtl. nicht ganz richtig) vor Wettkämpfen gegessen habe. Danke an dieser Stelle für die Tipps. Heute somit alles carbs orientiert. Ca. 2h vor dem Wettkampf gab es zwei weiße Brötchen mit Marmalade (hatte vergessen Honig zu kaufen) und dann ca 45min vor dem Wettkampf eine halbe sehr gut gereifte Banane
Auf dem Weg mit dem Kumpel zum Wettkampf zum Dorf nebenan (ca. 8 km radeln) haben wir heute ausgetauscht, wie wir heute das Rennen angehen wollen (er hat am Freitag mit mir trainiert). Ich antwortete: mal schauen je nachdem wie sich anfühlt. Entweder TDL laut plan, oder 5k auf Zeit und 3k auslaufen oder einfach durchziehen, falls sich unerwartet gut rollen sollte. Die Idee von 5k voll dann auslaufen, kam mir gestern Nacht, als ich den Termin für den nächsten Hauptwettkampf (5000m) eine Woche später wieder erinnert. So wie ich micht kenne, brauche ich einfach mehrere WK-Starts bis es einmal gut klappt.
Vor dem Start hat mich der Kumpel gefragt ob ich aus seiner Wasserflasche mich mit Wasser nass machen möchte. Das war ziemlich gut (und vielen Dank dafür!). Ich hatte auch eine Mütze dabei, welche ich auch ganz nass gemacht habe. Also Start komplett nass und kühl gestartet. Kann ich nur empfehlen und werde ab jetzt immer so machen. Dann Start und ich bin einfach losgerannt mit der Masse. Habe mich mega gut gefühlt und bin erstmal nur ein paar 100m etwas verhalten gelaufen. Dann weiter gezogen und einen anderen Kolleg von mir angeschlossen, der normalerweise 3:40er Pace auf 10k läuft (er war aber etwas angeschlagen und nicht ganz in Form). Bin mit ihm kurz weiter gelaufen (bzw. nach ihm im Windschatten - es war etwas windig). Dann war die erste ca 2k Runde vorbei und der Trainer rief irgendwas mit 7:3x (viele von uns waren da). Ich wusste, dass ich viel zu schnell als sonst angegangen bin und ich höchstwahrscheinlich in der Hitze schmerzlich eingehen werde. Da ich aber mich sehr sehr gut gefühlt habe und auch auf Plan 5k voll dann 3k AL war, habe ich mir gedacht zieh weiter an und mache dein Ding, du hast nichts zu verlieren (TDL-Ausrede hast du ja). Dann habe ich am Beginn der zweiten Runde den Kollege überholt und die Gruppe hinter mir (inkl. erste Frau) auch. Minimal hat mich das verunsichert und dass ich zu schnell war. Bis 2 Kurven vor dem Ziel 3 Runden lang und gegen dem Wing habe ich die Gruppe geführt. Teilweise habe ich mir überlegt kurz langsamer zu machen, um ein bisschen vom Windschatten zu profitieren, dann habe ich es gleich sein lassen und mir gedacht, das sollten eigentlich die hinter dir machen - wenn ich automatisch langsamer werde, dann überholen sie mich einfach und ich laufe windschatten. Die 5k Marke habe ich bei sehr knapp unter 19 min erreicht. Das war weiterhin kein 5k-Effort und ich habe weiter ungefähr im gleichen Tempo gemacht. Dritte Runde weiter vorne in meiner Gruppe. Vierte dann auch bis 2 Kurven vor dem Ziel (ein paar hundert meter), wo meinen 3:40er-Kollege und ein anderer bekannter mich überholt haben und dann noch einen dritten. Meine Reaktion reichte dann nur dafür, den dritten wieder zu überholen aber für die anderen zwei war der Tank dann doch zu leer. Ich glaube mehr ging heute wirklich nicht und ich bin mega zufrieden mit dem Ergebnis - vor allem für den Kopf und Selbstbewusst, der nach Ingolstadt HM etwas down war.
Runden Splits (ca. 2.05 / 2 / 2 / 2.05 km mit ca. 7 hm pro Runde) - nicht vermessen, laut GPsies müsste aber hinhauen:
7:38 / 7:32 / 7:41 / 7:35 min.
Jetzt ein paar Tage locker, um die intensive Woche inkl. WK zu verarbeiten. Dann eine 5k spezifische Einheit für den ersten Bahnsaison-WK (5000m am Mittwoch in einer Woche) dann eine Ballereinheit wie die 300er vorgestern dann 5000m PB (18:54) hoffentlich.
Es ist doch immer gut, wenn ein erfahrener 52jähriger Haudegen einen 33jährigen in der Hinterhand hat, um seine dämlichen Fragen zu stellen.RunSim hat geschrieben:Maddin, entweder Bestzeit oder Training durchziehen ;-)
Ne jetzt mal ehrlich, ich habe vor meinem 1500er zwar nicht exessiv getapert, aber ich habe am Mittwoch meine letzte 'richtige' Einheit gehabt und bin am Sonntag dann die 1500 gelaufen.
Freitag ein bisschen Lauf ABC und gut is.
Das Rausnehmen habe ich am Tag des Wettkampfes und beim Wettkampf deutlich gespürt.
Also entweder ziehst du jetzt einfach durch und trainierst auf deinen wichtigen Wettkampf hin oder du nimmst es deutlich raus.
10x200m, wahrscheinlich zügig ;-) gelaufen, sind da irgendwie nix halbes, nix ganzes.
Ich empfehle dir für Dienstag:
2km EL, Lauf ABC, 3 Steigerungen, 3km AL
Und dann haust du am Donnerstag einen raus :-)
Danke RunSim! Ich überlegte schon die ganze Zeit ob und wie ich das Martin jetzt sagen soll, dass er sich einerseits über sein Alter und das dadurch schwierige Erlaufen von Bestzeiten beschwert und dann denkt, er schafft die PBs einfach mal ohne Tapering, was sogar den meisten Jungen schwer fällt. Bei jemand anders hätte ich gedacht, lass mal machen aber maddin hat mir auch schon so einige nützliche Tipps gegeben. Insofern bin ich echt froh über deinen Beitrag und sage nurRunSim hat geschrieben:Maddin, entweder Bestzeit oder Training durchziehen ;-)
Ne jetzt mal ehrlich, ich habe vor meinem 1500er zwar nicht exessiv getapert, aber ich habe am Mittwoch meine letzte 'richtige' Einheit gehabt und bin am Sonntag dann die 1500 gelaufen.
Freitag ein bisschen Lauf ABC und gut is.
Das Rausnehmen habe ich am Tag des Wettkampfes und beim Wettkampf deutlich gespürt.
Also entweder ziehst du jetzt einfach durch und trainierst auf deinen wichtigen Wettkampf hin oder du nimmst es deutlich raus.
10x200m, wahrscheinlich zügig ;-) gelaufen, sind da irgendwie nix halbes, nix ganzes.
Ich empfehle dir für Dienstag:
2km EL, Lauf ABC, 3 Steigerungen, 3km AL
Und dann haust du am Donnerstag einen raus :-)
Du hast recht, deshalb trainiere ich heute und morgen ruhig und mache am Mittwoch Pause. Meine Form wird deshalb nicht leiden.RunSim hat geschrieben:Maddin, das sollte jetzt auf keinen Fall besserwisserisch rüberkommen.
Du mit deiner langjährigen Erfahrung weißt sicherlich besser, was für Einheiten du vor einem wichtigen Wettkampf machen kannst. So wie es Rajazy geschrieben hat, beim Tapering gibt es individuelle Unterschiede.
Aber so wie Ted es auch geschrieben hat, ich wollte dich vor einem möglichen überziehen bewahren :-)
Du bist top drauf, daher wäre das einfach zu schade, wenn es an einer Einheit zuviel oder zu hart liegen würde :-)
Falls du bereits Erfahrungswerte hast, dann ist es natürlich was anderes. Falls du welche hast, könntest du die Zahlen auf dem Tisch legen? Falls du noch keine hast, dann Probieren geht vor Studieren!Maddin85 hat geschrieben:Meine Erfahrung: wenn ich ein optimales 1500m-Rennen laufen möchte, sollte ich eine Taperingwoche einplanen. 2 Tage nach einem Intervalltraining kann ich im Prinzip die 1500m angehen, müsste aber sicherlich geringe zeitliche Einbußen hinnehmen.
Ok, hier kommen wir wieder zum ersten Punkt "Wichtigkeit des Wettkamps". Dann würde ich auch wahrscheinlich nichts riskieren. Dann kann ich dich vollkommen nachvollziehen, Maddin.Für den Kopf wäre es wichtig, ein Erfolgserlebnis zu haben, dabei geht es mir darum, meine persönliche Bestzeit um vielleicht 2 Sekunden zu verbessern. 2sek sind viel bei 1500m. Deshalb tapere ich und verzichte auf Intervalle am Dienstag.
Ich würde mit einem Starttempo von 3:25min/km planen. Abweichen würde ich davon nur, wenn wirklich gutge Gründe vorliegen (z.B. laufen in einer Grupope statt alleine laufen. Selbst wenn du das Tempo nicht komplett durchstehst sollte es dir eine neue PB ermöglichen. Mit einem richtig guten Feld und einem Sahnetag geht vielleicht sogar noch mehr. Ich bin mir sicher, dass du noch dieses oder spätestens nächstes Jahr eine 9 vorne stehen haben wirst!RunSim hat geschrieben:Ja, genau so würde ich es beim nächsten Mal auch versuchen.
Für den Wettkampf in KW20 sind auf den 3000m bereits viele Leute zwischen 10:15-10:25 gemeldet. Hier weiß ich nur nicht, ob die die auch wirklich laufen können, da die Zeiten lediglich Meldezeiten und nicht real gelaufene Zeiten sind...
Auf den 1500m sieht es zurzeit noch eher mau aus. Ein paar ganze Schnelle oder aber deutlich Langsamere als ich.
Wie gesagt, mal schauen, was ich laufen soll...
Danke dir für deine Einschätzung. Eine Zeit knapp unter 10:30 halte ich ebenfalls für durchaus realistisch. Anknüpfend an die von Maddin entfachte Diskussion bzgl. Tapering werde ich kein explizites Tapering einlegen. Da es mein erster Bahnwettkampf dieses Jahr ist, spielt die Zeit keine große Rolle. Mittwoch wird daher auch noch ein Intervalltraining mit wahrscheinlich 8x300m in 3km Renntempo gelaufen. Da es gestern so lief, werde ich jedoch versuchen, die Intervalle um 3:20er Pace zu laufenRunSim hat geschrieben: Schiese, Top! Nicht nur die Trainingsleistungen, sondern auch das mit der neuen Trainingspartnerin.
Ich kenne das von mir nur zu gut. Längere Intervalle laufe ich auch immer mit einem zusammen, der äußerst zäh ist und eine gute Ausdauer hat, jedoch mehr auf Marathon trainiert. Der zieht das immer ordentlich durch und das würde ich ohne ihn sonst nicht schaffen. Für kürzere Sachen ziehe ich ihn dann.
Solltest du längerfristig mit ihr zusammen laufen (können), wird das eine heftige, positive Auswirkung für dich haben :-)
Anhand der gelaufenen 8x500er würde ich dich bei SUB 10:30 sehen.
Mein Ratschlag für dich aufgrund meines 3000ers wäre: nicht zu langsam anlaufen.
Natürlich nicht unbedingt eine 76er Runde am Anfang, aber selbst eine 3:25 auf den ersten 1000m würde dich nicht zerschießen, dafür bist du zu schnell.
Bei 3000m Läufen muss man einfach recht schnell und recht lange "beißen", zumindest kommt mir das bis jetzt immer so vor.
Und am Ende schafft man es dann doch durchzuhalten :-)
! Pech - oder doch nicht?Dann hast du gute ErfahrungswerteMaddin85 hat geschrieben:So kann man auch tapern - erfolgreich! Bei dem 1500er hatte ich wirklich Pech, mal wieder Windstärke 6, dennoch konnte ich meine Bestzeit um 2/10sek verbessern. Was wäre bei idealen Bedingungen möglich gewesen? Ich weiß es nicht!
Es war mein wichtigster 1500m-Wettkampf bisher!
Das schätze ich sehr und motiviert mich auch sehr, weiter am Ball zu bleiben.Menschen sind einfach sehr unterschiedlich. Das sieht man auch sehr gut bei jeglichen publizierten Sportstudien in Form drastischer Standardabweichungen. Ganz extrem auch beim Tapern. Wenn du die Beobachtung so gemacht hast, dann ist das ja ein guter Ausgangspunkt.Rajazy hat geschrieben:Bzgl. Tapering:
das ist so eine Sache, die meiner Meinung nach sehr individuell ist. Alle Theorien sind schön und gut aber irgendwie im Praxis sollte jeder das beste für sich herausfinden.
Gestern hatte ich die besten Beine und Zustand physisch und psychisch ever. Solche Bombenbeine hatte ich nie trotz Zero-Tapering und +100 km in den letzten 8 Tagen vor dem WK mit keinem einzigen Lauffreientag und 2 vollständigen QTEs und einem vollgelaufenen Hitze-HM. Mein Durchschnitts-HF im HM war höher als sonst, beim QTE 2 Tage vor dem Wettkampf hatte ich die höchsten HF-max Werte überhaupt (187) 2 mal in jeder Serie und insgesamt waren auch insgesamt 3100m @ 2:58/km im Schnitt + 500m Steigerungen und 800m intensive ins/outs + intensive 40m Sprünge und Skippings.
Letztes Jahr meine besten 2 Wettkämpfe waren 3000m PB 3 oder 4 Tage nach intensiven 5x1000m TFL Einheit mit 1000m all-out. Und 5000m PB 3 Tage nach verka**** peak 5k WK all-out Plus im Anschluss 10k in 45min als Hase. Fast bei allen klassisch getapperten Wettkämpfen bin ich unter meiner Erwartungen gelaufen und bei allen ohne oder mit nur "soft"-Tapering bin ich über meine Erwartungen und PBs gelaufen. Das muss ich noch weiter beobachten und experimentieren, weil ich es einfach nicht verstehe.
Aufgrund Deines noch jungen (Trainings-)alters kannst Du große Leistungssprünge erwarten. Das erklärt aus meiner Sicht auch, warum Du immer wieder, auch ohne Tapering, gute Ergebnisse einfährst. Wenn Du aber bei einem wichtigen Wettkampf, zum Beispiel bei deutschen Meisterschaften (in meinem Alter wird das Thema interessant) ein optimales Ergebnis erzielen möchtest, würde ich es auch mal mit richtigen Tapering, siehe oben, probieren, dann wären vielleicht noch ein paar Sekunden mehr drin für Dich.Rajazy hat geschrieben: Letztes Jahr meine besten 2 Wettkämpfe waren 3000m PB 3 oder 4 Tage nach intensiven 5x1000m TFL Einheit mit 1000m all-out. Und 5000m PB 3 Tage nach verka**** peak 5k WK all-out Plus im Anschluss 10k in 45min als Hase. Fast bei allen klassisch getapperten Wettkämpfen bin ich unter meiner Erwartungen gelaufen und bei allen ohne oder mit nur "soft"-Tapering bin ich über meine Erwartungen und PBs gelaufen. Das muss ich noch weiter beobachten und experimentieren, weil ich es einfach nicht verstehe.
Du bist nicht du, wenn du Hunger hast ;-)Ted86 hat geschrieben:.... mimimimimi..
Du bist doch PB gelaufen, oder? ;)RunSim hat geschrieben:Du bist nicht du, wenn du Hunger hast ;-)
Natürlich kenne ich das Gefühl. Erst noch letzten Freitag vor dem 3000er gehabt.
So vom Gefühl keine Aussicht auf eine gute Zeit... Bein tut manchmal weh... weiß nicht, ob das überhaupt lohnt für irgendeine halbgute Zeit dahin zu fahren....
Das waren so meine Gedanken davor.
Irgendwie hatte ich dann aber keinen richtigen Grund (z.B. Verletzung) um abzusagen, also habe ich mir einfach vorgenommen einen schönen Trainingslauf zu absolvieren.
Bock auf das Rennen kam dann erst auf der Hinfahrt. Beim Aufwärmen hab ich mir dann gedacht, dass ich trotzdem einfach zügig angehen sollte. ,Wenns nicht klappt, bin ich wenigstens 3000m mit großer Belastung gelaufen.'
Und nach dem Lauf habe ich mir gedacht, wie man nur so bekloppt sein kann und immer und immer wieder um die Bahn zu laufen^^
Und ich kann dich beruhigen. Die kleinen Wehwehchen von der Arbeit sind spätestens im Rennen weg. Du spürst dann eh nur noch die Belastung und denkst, dass dir deine Lunge gleich auseinander bricht. Da merkst du alles andere eh nicht mehr ; -)
Also stay tuned und bleib locker, wird schon :-)
Ja, und das wollte ich dir damit auch verständlich machen :-)Ted86 hat geschrieben:Du bist doch PB gelaufen, oder? ;)
Wobei ich mit nur PB nicht ganz zufrieden wäre, da er letzte Lauf vor einem halben Jahr war und ich schon mehr will. Mal gucken ob diese Lust sich richtig zu quälen noch kommt, ich hoffe es.
1. Es ist warm, daher defensiv angehen in 4:30 min den 1. Kilometer, danach falls sinnvoll und möglich steigern auf 4:20 min/km und nach 6 km all out.RunSim hat geschrieben:
Wie ist deine Taktik?
Wie schnell willst du angehen?
Zielzeit?
Bergiger Lauf oder flach, welches Rennen ist das überhaupt?
folgt.
Ich musste mich zurückfallen lassen und einen weiten Bogen schlagen, Zeitverlust: 2 Sekunden. Sofort nahm ich Fahrt auf und kämpfte mich ins vordere Drittel meines Laufs. +3 Sekunden (auf die 4:45min Zielzeit, Kurs 4:48min) rief mir der Betreuer nach 700m zu. Ich war also immer noch zu langsam. dafür fühlte ich mich frisch. Nach 1100m hieß es +5 Sekunden, Kurs 4:50min. Nun musste ich mein Herz in beide Hände nehmen, wollte ich noch etwas reißen. Ich kämpfte und spuckte Blut! Mir gelang eine sensationelle Schlussrunde im 800m-Tempo in 1:12min. Vielleicht habe ich die 4:45min sogar geschafft bei handgestoppten 4:44min, aber man weiß ja nie!So was nennt man unfreiwillige Komik, ich meinte 4:39min!Maddin85 hat geschrieben:
Diesen Lauf bin ich fast ohne Tempotraining gelaufen, im Sommer werde noch einmal eine Schippe drauflegen und mir die 2:39min als Ziel setzen. Heute lief nicht alles optimal, es ist noch Luft nach oben!
Stimmt und ich freue mich riesig! Jetzt kann ich mit ganz breiter Brust die nächsten Herausforderungen angehen. So eine kleine Bestzeit über 5000m wäre fein!RunSim hat geschrieben:Bestzeit ist Bestzeit :-)
Die 3. Runde fand ich gar nicht so hart, die im 800m-Tempo gelaufene Schlußrunde war für mich am härtesten. Vielleicht habe ich in der 3. Runde nicht alles gegeben.mountaineer hat geschrieben:Das harte beim Laufen der 1500/Meile auf BL ist m.E. in der dritten Runde das Tempo zu halten bzw. nicht so stark nachzulassen. Ab da fühlt es sich oft schon richtig hart an bzw. meint man, sich ein bißchen für die letzte Runde schonen zu wollen und man hat noch nicht die mentale Erleichterung "letzte Runde". Gilt analog auch für den 400-600-Abschnitt über 800 und die zweite Runde über 1000m.
Danke, Simon, diese Belohnung motiviert mich ungemein.RunSim hat geschrieben:In der Tat, das mit dem Tempoflex hört dich sehr interessant an, danke Rajazy!
Maddin, falls du demnächst nochmal einen 1500er läufst, wäre meine Herangehensweise die, dass du auch schon auf den ersten 400m dein Zieltempo triffst.
Ja klar, du hast zurecht eine neue Bestzeit erreicht, aber das Ende der Fahnenstange ist bei dir mMn noch nicht in Sichtweite. Auch du kannst durch eine offensive Taktik noch etwas rausholen.
Ich will dir dein Ergebnis um Gottes Willen nicht madig reden. Es ist lediglich ein Tipp, über den du nachdenken kannst :-)
Insgesamt freue ich mich, dass du diese Saison schon ordentlich belohnt wurdest :-)
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