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Thema: 10 Km SUB 40

  1. #26

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    Immer eine Überlegung wert.

    Wielange laufe ich auf dem Trainingsniveau von bsw. 8 x 1.000 in 3:55 schon.

    Es gibt in diesem Forum häufig Fragen wie: ich laufe jetzt 8 x 1.000 in x, kann ich y laufen ?

    Nee, eben eher nicht, weil ( noch ) das Fundament fehlt. und wielange die Umsetzung dauert, ob Monate oder sogar Jahre, hängt hauptsächlich vom Läufertyp ab.

    Geduld ist eine Tugend. Der Körper braucht Zeit, um sich zu entwickeln und anzupassen.
    Sie verloren das Ziel aus den Augen und verdoppelten ihre Geschwindigkeit

  2. #27

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    Es wurde richtigerweise schon gesagt. 1000er IV sind als alleiniger Indikator für die 10 km WK Zeit nur mit Vorsicht anwendbar. Um doch einigermaßen tauglich zu sein, sollten die 1000er:

    - 8-10 Intervalle umfassen (WK-Nähe!)
    - aktive, nicht zu lange Pausen dazw. liegen -> 2-3 Minuten, eher 2 (keine lohnende Pause!)
    - intensiv gelaufen werden können aber nicht gebolzt werden müssen (kein Long Distance Sprint!)
    - schon mehr als einmal gelaufen worden sein (Tagesform-König!)

  3. #28
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    die ITs sollten aber auf dem Wettkampfbelag sein und wenn man ITs als Hauptindikator z.B. für 10er macht, sollte man nicht pauschal 1000er nehmen, sondern je nach mehr vorhandener Grundschnelligkeit oder Ausdauer die Länge variieren. Und wenn man bereits Probleme damit hat, ein bestimmtes Tempo zu halten, dann sind ITs als Maßstab für WKs m.E. nach falsch.
    Und gerade auch die mentale Härte kann den Unterschied ausmachen. (die "extremen" Beipsiele wären entweder "Trainingsweltmeister" oder andersrum)

  4. #29
    Avatar von evimaus
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    3:56 passt schon zu Deinen, geplanten 40:30. Wie ist die letzte Einheit gewesen? Noch sehr locker? War sie die schnellste?
    nein, das war schon sehr grenzwertig. Bin aber schlecht bei kürzeren Temposachen.
    Bei längeren TEs bin ich (normalerweise) besser. Leider waren die 3000er aber auch miserabel. Läuft nicht (mehr) besonders im Moment. So wird das nix.

  5. #30

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    So, hier mal ein Breicht von meinem Selbstversuch

    Dienstag 7x1000 in 3:55 mit 2:50 Minuten Trabpause.
    Freitag 10km in 40:51.

    Ich bin damit sehr zufrieden, hätte eigentlich nicht damit gerechnet, unter 41 Minuten zu bleiben.
    Ich muss aber auch dazu sagen, dass die IVs am Dienstag meine bisher schnellsten waren (sonst bin ich 4:00 gelaufen) und ich die letzten 4 Wochen im Urlaub war und nicht wirklich viel trainiert habe.

  6. #31
    Avatar von jackdaniels
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    Ich habe mal die letzten Trainingswochen vor meinem ersten sub 40 in 2008 rausgesucht, wer Interesse hat:

    Di 11.3. 9,4 km TDL in 41 min
    Fr 14.3. 4 x 2500m mit 1500m Traben in 9:51, 10:01, 10:00, 10:00
    So 16.3. 15 km in 67 min

    gesamte Woche 41,4 km

    Di 18.3. 4 x 1000m mit 600m Traben in 3:53, 4:00, 4:03, 3:59
    Mi 19.3. 9,4 km locker in 48 min
    Fr 21.3. Fläminglauf Wettkampf Cross 12km in 50:13 min

    gesamte Woche 27,8 km

    Di 25.3. ca 8 km TDL in 33 min
    Fr 28.3. 3000m+2500m+2000m+1500m+1000m in 12:12, 10:29, 8:22, 6:20, 4:17 mit je 1200m Traben
    So 30.3. 15 km in 67 min

    gesamte Woche 39 km

    Di 1.4. 15km locker in 76 min
    Mi 2.4. 4 x 1000m mit 1000m Traben in 3:54, 3:52, 3:54, 3:54
    Do 3.4. 6km ruhig in 35 min
    Sa 5.4. BM Straßenlauf 10km 39:46 min

    gesamte Woche 39 km

    Anmerkung: die aufgeführten Einheiten sind wirklich alle Einheiten einer Woche; da ich damals Abi vorbereitet habe habe ich einfach alles Traben weggelassen und nur Tempo gemacht. Die Bahn - Einheiten haben wir von unserem damaligen Trainer bekommen, nach Greif-Plänen, diese aber nach unserem Gutdünken gesetzt wie Zeit war, die anderen Läufe, insbesondere die Tempoläufe waren frei nach Schnauze ...
    Die Trabpausen bei den Intervallen waren damals immer rehct lang, heute mache ich wesentlich kürzere Pausen im Verhältnis gesehen.

    Bei meinem WK hatte ich 2 Tempomacher(Vereinskollegen), die einen 35km LR mit 10km in MRT 4min/km gemacht haben und eben bei dem Wettkampf mich gezogen haben, was sehr wichtig war denn 4 Wochen vorher bin ich in Celle im Alleingang an der Barriere gescheitert (im Kopf ...) obwohl ich das Tempo schon drauf hatte ...

  7. #32
    Avatar von Svenson
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    Zitat Zitat von jackdaniels Beitrag anzeigen
    Ich habe mal die letzten Trainingswochen vor meinem ersten sub 40 in 2008 rausgesucht, wer Interesse hat:

    Di 11.3. 9,4 km TDL in 41 min
    Fr 14.3. 4 x 2500m mit 1500m Traben in 9:51, 10:01, 10:00, 10:00
    So 16.3. 15 km in 67 min

    gesamte Woche 41,4 km

    Di 18.3. 4 x 1000m mit 600m Traben in 3:53, 4:00, 4:03, 3:59
    Mi 19.3. 9,4 km locker in 48 min
    Fr 21.3. Fläminglauf Wettkampf Cross 12km in 50:13 min

    gesamte Woche 27,8 km

    Di 25.3. ca 8 km TDL in 33 min
    Fr 28.3. 3000m+2500m+2000m+1500m+1000m in 12:12, 10:29, 8:22, 6:20, 4:17 mit je 1200m Traben
    So 30.3. 15 km in 67 min

    gesamte Woche 39 km

    Di 1.4. 15km locker in 76 min
    Mi 2.4. 4 x 1000m mit 1000m Traben in 3:54, 3:52, 3:54, 3:54
    Do 3.4. 6km ruhig in 35 min
    Sa 5.4. BM Straßenlauf 10km 39:46 min

    gesamte Woche 39 km

    Anmerkung: die aufgeführten Einheiten sind wirklich alle Einheiten einer Woche; da ich damals Abi vorbereitet habe habe ich einfach alles Traben weggelassen und nur Tempo gemacht. Die Bahn - Einheiten haben wir von unserem damaligen Trainer bekommen, nach Greif-Plänen, diese aber nach unserem Gutdünken gesetzt wie Zeit war, die anderen Läufe, insbesondere die Tempoläufe waren frei nach Schnauze ...
    Die Trabpausen bei den Intervallen waren damals immer rehct lang, heute mache ich wesentlich kürzere Pausen im Verhältnis gesehen.

    Bei meinem WK hatte ich 2 Tempomacher(Vereinskollegen), die einen 35km LR mit 10km in MRT 4min/km gemacht haben und eben bei dem Wettkampf mich gezogen haben, was sehr wichtig war denn 4 Wochen vorher bin ich in Celle im Alleingang an der Barriere gescheitert (im Kopf ...) obwohl ich das Tempo schon drauf hatte ...
    Danke! Interessante Auflistung.
    Ich glaube mit dem Leistungsstand würde ich mich auf für eine sub40 gewappnet fühlen.
    Vorallem deine TDL und die langen Intervalle haben bereits im Training gezeigt, dass du die sub40 drauf hast.
    In 3 Wochen habe ich ja wieder einen 10km Lauf, mal sehen wies bei mir klappt.
    Aber da ich gerade erst die sub20 auf 5km geknackt habe, ist noch ein bisschen für die sub40 hin.Vielleicht so im November oder so!
    Aber ein paar Tempoeinheiten werde ich sicherlich von DIr übernehmen!

  8. #33
    Avatar von jackdaniels
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    Zitat Zitat von Svenson Beitrag anzeigen
    Danke! Interessante Auflistung.
    Ich glaube mit dem Leistungsstand würde ich mich auf für eine sub40 gewappnet fühlen.
    Vorallem deine TDL und die langen Intervalle haben bereits im Training gezeigt, dass du die sub40 drauf hast.
    In 3 Wochen habe ich ja wieder einen 10km Lauf, mal sehen wies bei mir klappt.
    Aber da ich gerade erst die sub20 auf 5km geknackt habe, ist noch ein bisschen für die sub40 hin.Vielleicht so im November oder so!
    Aber ein paar Tempoeinheiten werde ich sicherlich von DIr übernehmen!
    Ja richtig, da hieß es an der Tempoausdauer arbeiten. Denn ansonsten sind 4 x 2500m im 10k Tempo selbst mit langer Pause ... nun ja, grenzwertig. Damals ging es dann nur noch um die Umsetzung.

  9. #34
    Avatar von Ndiema
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    find den Plan auch mal ganz interessant.

    ich trau mir grds. die Einheiten zu. Nur die wirklich langen intervalle kann ich so gar nicht bewerten. Muss ich mal bei Gelegenheit ausprobieren. Mache grad auch recht lange Einheiten (gestern 19km) die fühlen sich richtig gut an. Beine heute auch top. Und die Tempoeinheiten... RICHTIG smooth. Sprich ich bin grad wirklich gut drauf und denke das es an den längeren Läufen liegt.

    Mal schauen was geht! Heute 16km

  10. #35
    Avatar von jackdaniels
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    Also nicht dass ihr jetzt denkt da sei was durchdacht gewesen - ich war jung und wusste es nicht besser Ich dachte nur es wäre interessant für euch mal die Zeiten der Intervalle zu vergleichen. Mittlerweile laufe ich ganz andere Intervalle, für 10k Training wäre eher 8 x 1000m , 6 x 1200m, 5 x 1600m in Zieltempo was für mich, außerdem mache ich mittlerweile viel kürzere Pausen. Aber der Ausschnitt aus dem Tagebuch ist ja auch schon 2,5 Jahre alt.

  11. #36
    Avatar von Ndiema
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    Übernommen hätte ich die Einheiten wohl auch nicht, weil ich gerade erst ein etwas strukturiertes Training begonnen habe, aber der Vergleich wäre vllt interessant. Würde dann mal bei Gelegenheit so eine Einheit laufen um zu sehen ob ich die genauso gut verkrafte wie du

    für 10km fehlt mir wohl noch einiges an Tempohärte... aber ist noch hin, bis ich die 40 knacken will

  12. #37
    Avatar von Svenson
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    Ich poste meine Frage hier einfach mal rein. Passt eigentlich gut hier rein.

    Ich habe am 09.10 in Coesfeld einen 10km Lauf.
    Nun bin ich mir mit der dieswöchigen Planung noch unsicher.
    Ich habe nämlich 2 Optionen.

    1.) Ich sammel diese Woche noch einige KM und laufe am Samstag 4x2000m in angestrebter 10km WK Zeit

    2.) Ich schraube das Pensum diese Woche etwas runter und laufe am Samstag einen 5km Lauf.


    Was meint ihr, was ist besser?
    Mir geht es in erster Linie um den 10km WK am 09.10. Der 5km an diesem Wochenende wäre dann eher Vorbereitungswettkampf anzusehen.

  13. #38
    Avatar von Ndiema
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    ich würde Version 2 bevorzugen. Da es ja keine 2 Wochen mehr zum Wk sind, kannst du ruhig dein Augenmerk mehr auf die Spritzigkeit setzten. Es macht imo keinen Sinn, nochmal viele km zu sammeln, da sich das Tempo beim 10er dann total ungewöhnt anfühlt, da du vermehrt langsamere Läufe absolviert ahst. Kannst besser etwas weniger machen und dafür etwas mehr Tempogefühl entwickeln. Wenn du am We dann noch einen intensiven 5er vor dir hast, wären weniger kilometer schon angebracht.

    btw. Läufst du den 2ten 10er am 09.10. oder den ersten, sprich westfälische Meisterschaften?

  14. #39
    Avatar von Svenson
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    Mhmmm ich würde ja ohne Wettkampf viele KM laufen und einen TDL im WK Tempo halten (3x3000 oder 4x2000). Also ganz ohne Tempo wäre die Woche ja also auch nicht.
    Und die Grundschnelligkeit habe ich ja. Nur die Tempohärte noch nicht.

    Der Verein hat mich gemeldet, daher denke ich mal Gruppe1.
    Wo startest du denn?

    Aber ich bin realist genug um zu wissen, dass ich dort keinen Hauch einer Chance haben werde.
    Mit einer knappen sub 40 wurde man letztes Jahr dort 50er. Aber dafür sind genug Leute da, an die man sich dranhängen kann.

  15. #40
    Wer rastet,der rostet Avatar von Infest
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    Die langen 2km TDL kommen zu kurz vor dem Wettkampf.

    Mach lieber den 5km Wettkampf. Lauf den in circa 19:00-19:20 und du müsstest die sub40 packen
    5.000m: 16:46 (2016)
    10 km: 34:20 (2016)
    21,1 km: 1:14:31 (2016)

  16. #41
    Avatar von Svenson
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    Zitat Zitat von Ndiema Beitrag anzeigen
    ich würde Version 2 bevorzugen. Da es ja keine 2 Wochen mehr zum Wk sind, kannst du ruhig dein Augenmerk mehr auf die Spritzigkeit setzten. Es macht imo keinen Sinn, nochmal viele km zu sammeln, da sich das Tempo beim 10er dann total ungewöhnt anfühlt, da du vermehrt langsamere Läufe absolviert ahst. Kannst besser etwas weniger machen und dafür etwas mehr Tempogefühl entwickeln. Wenn du am We dann noch einen intensiven 5er vor dir hast, wären weniger kilometer schon angebracht.

    btw. Läufst du den 2ten 10er am 09.10. oder den ersten, sprich westfälische Meisterschaften?
    Ich werde wohl Samstag in Wesel die 5km laufen.
    Vielleicht kann ich mich dann ja auch zu den sub19 Läufern zählen :-)

  17. #42
    Avatar von Svenson
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    Meine letzten intensiven Trainingseinheiten sahen zuletzt folgt aus:

    letzte Woche:
    3x2000 (alle in knapp unter 8min).
    Immer 1km TB(5:40 - 6min) . Nach den 3x2000 war ich aber sehr KO, so dass ich dann nur noch einen 1000er in 3:55min/km gemacht habe.

    gestern:
    - 1500m einlaufen
    - 1000m: 3:53min/km --> war zu langsam. Musste erst einmal "mein" Tempo auf der Bahn suchen
    - 600m TB in 3:45 (langsames laufen. Kein gehen)
    - 1000m: 3:47
    - 600m TB (wie oben)
    - 1000m: 3:48
    - 600m TB (wie oben)
    - 1000m: 3:45
    - 600m TB (wie oben)
    - 1200m: 4:25

    Die 1200m habe ich am Ende noch gemacht, da mich die 1000er Intervalle irgendwie nicht gefordert haben. Ich war noch nach dem 3. und 4. Intervall erstaunlich fit.
    Dafür haben die 1200m aber dann reingehauen :-)

    Am Samstag versuche ich dann die 5km mal irgendetwas um die 19min zu laufen (vielleicht auch sub19 wenn ich einen guten Tag habe).
    Und danach die Woche dann 10km in Coesfeld. Da werde ich dann mal sehen was dabei rauskommt :-)

    Was meint ihr, was ist bei den 10km drin?
    Ich kann es irgendwie noch nicht einschätzen.
    Im Mai habe ich übrigens noch eine 43:42 gehabt. Die wollte ich doch ganz gerne unterbieten :-)

  18. #43
    ToMe
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    Zitat Zitat von Svenson Beitrag anzeigen
    Dafür haben die 1200m aber dann reingehauen :-)
    Die bist du ja auch in 3:40/km gelaufen


    Zitat Zitat von Svenson Beitrag anzeigen
    Was meint ihr, was ist bei den 10km drin?
    Ich kann es irgendwie noch nicht einschätzen.
    Im Mai habe ich übrigens noch eine 43:42 gehabt. Die wollte ich doch ganz gerne unterbieten :-)
    Ich auch nicht, ich würde bei solchen Trainingswerten und 5km Zeiten nämlich schon sub40 laufen. Ich glaube aber du solltest dich trotzdem nicht verstecken. Lauf auf 40:30 an, überpace vorne auf dem ersten KM nicht gnadenlos und schaue einfach was passiert, die 43:42 sollten nach Coesfeld jedenfalls Geschichte sein. Falls du wirklich schon schneller bist verschenkst du vielleicht die sub40 die du jetzt schon drauf hast. Würde ich aber als völlig unkritisch ansehen, denn die läufst du eh demnächst. Bei deiner Unsicherheit bzgl. der 10km lieber erst mal einen schönen Lauf mitnehmen, ein Gefühl dafür bekommen wie die Entwicklung ist und was das Training/die Trainingsleistungen für dich hergeben und die alte PB klar pulverisieren. Darauf aufbauend kannst du dann für die nächsten WK planen.

    Wie oft läufst du denn momentan in der Woche, wieviele KM und wie lang ist der längste Lauf ungefähr?

    Klappt schon,
    Torsten

  19. #44
    Avatar von Svenson
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    Zitat Zitat von ToMe Beitrag anzeigen
    Die bist du ja auch in 3:40/km gelaufen
    Dazu muss ich sagen, dass ich bei der Endzeit doch ein bisschen gemogelt habe :-)
    Ich habe nämlich noch eine Tempoverschärfung auf den letzten 200m vorgenommen.
    Bin noch bei 3:45 auf 1000m gelaufen und dann die 200m in 40sec.
    Ich wollte dann doch die 4:30 pulverisieren :-).
    Es war also kein konstantes 3:40er Tempo

    Zitat Zitat von ToMe Beitrag anzeigen
    Wie oft läufst du denn momentan in der Woche, wieviele KM und wie lang ist der längste Lauf ungefähr?
    Ich habe in letzter Zeit viel Triathlonspezifisches Training gemacht und auch an 3 Triathlons teilgenommen (Sprintdistanz).
    Dadurch habe ich meine Tempohärte doch noch um einiges optimiert. Denn die 5km Laufstrecke mit schon völlig schweren Beinen anzugehen ist echt nicht ohne.
    Habe also viel Ausdauer auf dem Rad geholt (z.B. 70km Radrunden) und durch das Schwimmen eine gute Rumpfmuskulatur erhalten.

    Gemäß meinen Intervallzeiten vertrage ich das Triathlontraining also sehr gut!


    Läufe um die 14km standen in den letzten 4 Wochen 3 mal oder so auf dem Programm.
    Und vielleicht ist es ja auch das, was mich auf den 5km momentan so sicher macht, aber mich die 10km aufgrund des fehlenden laufumfangs verunsichern.

    Spätestens nächste Woche sind wir alle schlauer :-)

  20. #45
    Avatar von Ndiema
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    also deine Intervalleinheit hört sich schon verdammt ähnlich wie meine an. Also von der Schnelligkeit her hast du die sub19 drauf, kommt jetzt ganz auf deine Grundlage drauf an... Wenn du beim 5er doch deutlich unter 19 läufst (<19:50) dann sehe ich da auch überhaupt kein Problem auf 10km, da du dann auf jeden Fall ein bessere Grundlage als ich hast.

    Würd dir auch raten die 10 erst mal so auf 30:30 anzugehen und auf den letzten 5 Kms entscheidet sich dann, ob du noch unter 40 laufen kannst.

    In Coesfeld laufe ich den 5er :-) ohne wirkliches Ziel und schaue mir den ersten 10er an.

  21. #46
    Avatar von Fusio
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    Zitat Zitat von Svenson Beitrag anzeigen
    Läufe um die 14km standen in den letzten 4 Wochen 3 mal oder so auf dem Programm.
    Das könnte, ich betone könnte, der Knackpunkt für die 10km sein. Vor allem wenn du zu offensiv rein gehst, dann können 10km lange sein... Trotzdem wünsche ich dir natürlich gutes Gelingen.

    Ich mache mir auch Gedanken um die sub 40. Werde am 16.10. einen 10er laufen. Als Standortbestimmung für den Marathon zwei Wochen später. Meine letzten drei Wochen sahen so aus:

    KW 36
    Di: 11.7km, darin 5x600m in 2:20, 2:18, 2:16, 2:19 und 2:16, TP immer ca. 1:20
    Mi: 14km, 5:15, HF 72%
    Fr: 7.7km, 5:33, HF 70%, inkl 3x150m strides
    Sa: 5km, 5:21, HF 70%
    So: 23.5km, inkl. HM in 1:31:44, HF 91% (sehr warm, hatte vom Sa auf So Durchfall und wenig Schlaf)

    KW 37
    Di: 13.7km, 5:18, HF 69%
    Mi: 8.1km, 5:21, HF 69%, Recovery
    Fr: 16.2km, 4:55, HF 80%
    So: 29km, 5:07, HF 73%; Crescendo

    KW 38
    Di: 14.2km, darin 5x1000m in 3:50, 3:47, 3:48, 3:52 und 3:50, TP immer ca. 2:30
    Mi: 13.8km, 5:18, HF 70%
    Fr: 19km, 5:00, HF 71%
    Sa: 8.1km, 5:24, HF 68%, Recovery
    So: 29km, inkl. 23km Marathonpace in 1:44:39, HF 79% (Irgendwie läuft es seit Freitag wie geschmiert, ich hoffe dass sich dieses Phänomen nicht Frühform nennt...)

    Wenn es die nächsten zwei Wochen weiterhin gut läuft mit dem Training, könnte es am 16.10. eventuell schon klappen mit den sub 40.

    @Torsten
    Was meinst du dazu als erfahrener Läufer?

  22. #47
    Avatar von Svenson
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    Zitat Zitat von Ndiema Beitrag anzeigen
    Würd dir auch raten die 10 erst mal so auf 30:30 anzugehen und auf den letzten 5 Kms entscheidet sich dann, ob du noch unter 40 laufen kannst.

    In Coesfeld laufe ich den 5er :-) ohne wirkliches Ziel und schaue mir den ersten 10er an.
    :-) Hast Recht ich laufe erst einmal auf eine 30:30 und sollte ich dann einbrechen, habe ich die sub40 immer noch drin :-)
    Ich glaube du meintest 40:30.

    Mal sehen was am Samstag bei rum kommt!


    Zitat Zitat von Fusio Beitrag anzeigen
    KW 36
    Di: 11.7km, darin 5x600m in 2:20, 2:18, 2:16, 2:19 und 2:16, TP immer ca. 1:20
    Mi: 14km, 5:15, HF 72%
    Fr: 7.7km, 5:33, HF 70%, inkl 3x150m strides
    Sa: 5km, 5:21, HF 70%
    So: 23.5km, inkl. HM in 1:31:44, HF 91% (sehr warm, hatte vom Sa auf So Durchfall und wenig Schlaf)

    KW 37
    Di: 13.7km, 5:18, HF 69%
    Mi: 8.1km, 5:21, HF 69%, Recovery
    Fr: 16.2km, 4:55, HF 80%
    So: 29km, 5:07, HF 73%; Crescendo

    KW 38
    Di: 14.2km, darin 5x1000m in 3:50, 3:47, 3:48, 3:52 und 3:50, TP immer ca. 2:30
    Mi: 13.8km, 5:18, HF 70%
    Fr: 19km, 5:00, HF 71%
    Sa: 8.1km, 5:24, HF 68%, Recovery
    So: 29km, inkl. 23km Marathonpace in 1:44:39, HF 79% (Irgendwie läuft es seit Freitag wie geschmiert, ich hoffe dass sich dieses Phänomen nicht Frühform nennt...)
    Wenn du dich gut fühlst, dann lauf einfach auf sub40. Ich denke bei "unseren" (deine, meine, Ndiema) Intervallzeiten sind sub40 drin, aber halt extrem viel Kopfsache!

    Ich würde an deiner Stelle aber noch einmal einen 4x2000 oder 3x3000 einbauen um mal den 4er Schnitt über einen längeren Zeitraum zu halten.
    Denn ob du nun 4:20 oder 4:00 läufst ist ein riesen Unterschied.
    Und du hast bisher nur 1000er Intervalle bei.
    Ich glaube die 2000er oder 3000er bringen dich auch beim Marathon weiter als die 5x1000

  23. #48
    Avatar von Svenson
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    Zitat Zitat von Ndiema Beitrag anzeigen
    In Coesfeld laufe ich den 5er :-) ohne wirkliches Ziel und schaue mir den ersten 10er an.
    Hehe du drückst dich aber auch immer vor dem 10er :-)

    Ich werde in der 1. Gruppe starten.
    Solltest du jemanden mit einem orangenen Spiridon Haltern Shirt sehen, der ab der 2. Runde völlig am abkacken ist ---> Das bin ich

  24. #49
    Wer rastet,der rostet Avatar von Infest
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    @Svenson & Fusio: Ich bezweifle, dass die 5x1000m Euch beide schon genug gefördert haben.

    Denn dann ist so ein Training quasi nutzlos. Also direkt nutzlos jetzt auch nicht, aber den "wahren Effekt" des Intervalltrainings schöpft der Körper erst aus denen Intervallen, die dann eben nicht mehr so leicht gehen.

    Wenn du mir jetzt sagst, nach den 4x1000m warst du noch ganz fit frag ich mich: Wieso hast du nicht solange welche drangehängt, bis du merkst, du kommst an eine Grenze? Du möchtest dich doch schließlich verbessern und irgendwann diese 3:50 auch mal im Wettkampf laufen!

    Achja, die langen, langsamen Läufe halte ich für überbewertet. Wertvoller sind z.b gerade sowas wie 8x1000m oder 3x3000m mit Ein und Auslauf kommste da auch auf den langen Lauf und hast noch was für die Tempohärte gemacht. 2 Fliegen mit einer Klappe, oder 2 Einheiten mit einem Lauf ;-)
    5.000m: 16:46 (2016)
    10 km: 34:20 (2016)
    21,1 km: 1:14:31 (2016)

  25. #50
    Avatar von Svenson
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    Zitat Zitat von Infest Beitrag anzeigen
    Wenn du mir jetzt sagst, nach den 4x1000m warst du noch ganz fit frag ich mich: Wieso hast du nicht solange welche drangehängt, bis du merkst, du kommst an eine Grenze? Du möchtest dich doch schließlich verbessern und irgendwann diese 3:50 auch mal im Wettkampf laufen!
    Es lag wohl daran, weil die 5x1000 in dieser Zeit noch nie so locker gingen wie diesmal!
    Sonst hatte ich immer mit 3:50 richtig zu kämpfen.
    Und daher habe ich am Ende ja auch noch einen 1200er drangehangen.
    Aber hast Recht, nächste mal werde ich mal auf 6x1000 erhöhenn. Mal sehen wie fit ich dann noch bin. dann 7x ............

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