RioLouco hat geschrieben:
@Svenson: Was ist denn bei Deinem WK rausgekommen? 5x400 in 80 mit 90 Trabpause wäre bei mir eher nicht drin... und 27 auf 200, da war ich das letzte Mal schneller vor 27 Jahren... 25,3 oder so. Jetzt geht das definitiv nicht mehr. Nach den Werten dürften sub 40 für Dich kein Problem sein, oder?
Bin recht entspannt nach 41:30min ins Ziel gekommen.
Aber ich war auch vom Kopf her irgendwie garnicht auf irgendeine Zeit aus. Klar liebäugelt man vor einem Lauf mit irgendwelchen Zeiten, aber ich hatte im Kopf einfach eine Blockade. Ich glaube ich bin schon ewig nicht mehr so entsprannt ins Ziel gekommen.
Daher stimmt mich der Wettkampf sehr optimistisch, so dass ich ende November die sub40 in Essen beim Blumensaatlauf angehe.
Habe schon im 5km Thread von meiner gestrigen Einheit geschrieben. Nach der gestrigen EInheit frag ich mich wirklich, ob ich im Wettkampf einfach so eine Lusche bin oder ob meine Ausdauer einfach sooooooo extrem miserabel ist.
http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... ost1222234
Auszug:
5x1000 (3:41, 3:46, 3:49, 3:46, 3:47) + 1x1400m (5:15 = 3:45min/km)
Trabpause war immer 400m (auch vor den 1400m). Diese waren immer konsequent 2:25 - 2:35.
Die 1400m waren zum Ende schon sehr anstrengend, aber ich merke, wie ich mich momentan in dem 3:45er Tempo recht wohl fühle.
Wenn ich andere im Forum hier lese, dann laufen die mit diesen Intervalle bereits sub40 und auch locker sub19 auf 5km.
Aber dasist bei mir einfach eine Kopfsache.
Ich muss das Ding da oben im WK einfach mal abschalten!
Zu deinen Wiederholungsläufen.
Die 400m Zeiten die JD vorgibt passen bei mir auch garnicht. Aber bei JD sind die Wiederholungsläufe ja auch fast nur für die Optimierung der Laufökonomie gedacht. Deshalb schreibt JD ja auch, dass man jede Wiederholung völlig erholt angehen soll.
Die Frage ist ja nun, was willst du mit den Wiederholungen erreichen?
Aber ich finde deine 200-300m Gehpause schon sehr lang.
Ich war immer schneller als JD's Vorgaben und bin immer 100m gegangen 300m getrabt.
Als ich dann etwas an meiner Tempohärte machen wollte, habe ich dann kürzere Pausen gemacht, keine Gehpausen, aber dafür die selben Wiederholungszeiten auf 400m.
Aber dass die letzten 100m "hart" sind, ist normal. Etwas gefordert werden muss man ja.